Zdrava hrana so sveža živila iz glavnih skupin: sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso, ribe, perutnina in mlečni izdelki. Vsaka skupina živil zagotavlja različne vrste hranil. Zato moramo jesti veliko hrane iz vseh skupin živil.
Sadje in zelenjava pomagata zaščititi otrokovo telo pred vsemi vrstami bolezni, saj sadje in zelenjava zagotavljata energijo, vitamine, antioksidante, vlaknine in vodo.
Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo vsaj 1½ kos sadja in 4½ porcije zelenjave vsak dan.
Namesto da bi otroku dali eno zelenjavo, lahko svojemu otroku daste različne manjše porcije zelenjave.
Otroku lahko na primer daste 120 gramov zelene zelenjave; 60 gramov brokolija, korenja ali graha; ½ srednjega krompirja in 1 srednji paradižnik.
Uživanje sadja in zelenjave različnih barv je odličen način, da svojemu otroku zagotovite vrsto odličnih hranil.
Škrobna hrana in polnozrnate žitarice dajejo otrokom energijo, ki jo potrebujejo za rast, razvoj in učenje. Ta živila vključujejo žitarice, kruh, riž, testenine in testenine. Otroku morate dati celoten nabor teh živil ob vsakem obroku.
Škrobna živila z nizkim glikeamičnim indeksom, kot so polnozrnate testenine in kruh, bodo vašemu otroku zagotovila trajno energijo.
Nadomestne možnosti za pusto meso, ribe, perutnino in meso
Pusto meso, ribe, piščanec in mesne alternative, kot so jajca, fižol (stročnice), tofu in oreščki, zagotavljajo otrokom železo, cink, vitamin B12, omega-3 maščobne kisline in beljakovine za rast in razvoj mišic.
Železo in omega-3 maščobne kisline so še posebej pomembne za razvoj in učenje otrokovih možganov.
Mleko, sir in jogurt so bogati z beljakovinami in kalcijem, ki pomagajo ohranjati kosti in zobe močne. Materino mleko ali formula sta najboljši vir, dokler vaš otrok ni star 12 mesecev. Vaš otrok lahko nato začne piti polnomastno mleko, preden preide na mleko z nizko vsebnostjo maščob, ko je star dve leti.
Da bi dobili dovolj kalcija, otroci iz:
Stari od 2 do 3 leta potrebujejo 1½ porcije kravjega mleka na dan.
Stari od 4 do 8 let potrebujejo od 1½ do 2 obroki kravjega mleka na dan.
9-13 let potrebuje 2½-3½ porcije kravjega mleka na dan.
Starejši od 13 let potrebujejo 3½ porcije kravjega mleka na dan.
Porcija mleka je lahko skodelica mleka, dve rezini (40 g) sira ali 200 g vrč jogurta.
Voda je najboljša pijača za dojenčke. Pitje brezalkoholnih pijač – vključno s sadnimi sokovi, toniki, športnimi pijačami, aromatiziranimi vodami, brezalkoholnimi pijačami in aromatiziranim mlekom – lahko vašemu otroku zagotovi veliko sladkorja. To vodi do tega, da otroci nočejo jesti glavnih obrokov.
Pitje brezalkoholnih pijač lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, debelost in zobno gnilobo. Otroci se lahko navadijo, da te vrste vode pijejo vse življenje, če jih pijejo že zelo mladi.
To vključuje čips, čokolado, bonbone, torte, pite, brezalkoholne pijače, sokove in hrano za s seboj – ti v bistvu vsebujejo veliko sladkorja, soli in/ali maščobe ter nizko vsebnost maščob.
Otroci lahko jedo veliko teh živil. Poskrbeti morate, da bo vaš dojenček pravilno jedel. Če se odločite dati to hrano svojemu otroku, poskrbite, da bo občasno pojedel le majhne količine.
Prehod z dojenja ali formule na prehranjevanje družinskih obrokov je proces, ki lahko traja nekaj časa, trdna hrana pa je prvi korak v tem procesu.
Mnogi starši začnejo otroku dajati riževe žitarice okoli šestega meseca starosti. Od tu lahko preidete na zelenjavno pire, sadje in meso ter toast. Pri približno osmih mesecih starosti je veliko dojenčkov pripravljenih pojesti nekaj sira ali jogurta. Do 12 mesecev lahko vaš dojenček poskusi večino zdrave hrane, ki jo uživa vaša družina.
Ne glede na starost otrokovo telo vedno potrebuje bogat vir hranil za telesni in intelektualni razvoj. Vendar pa bodo otroci različnih starosti imeli različne prehranske in energijske potrebe. Kako naj torej matere hranijo svoje otroke, da bi otrokovemu telesu pomagale pri celovitem razvoju?
Mnogi starši menijo, da so otroci od 1-3 let zelo izbirčni jedci. Zaradi tega so obroki lahko stresni, še posebej, če ste zaskrbljeni, da vaš dojenček ne poje dovolj.
Vaš otrok lahko poje manj, kot je bil, ko je bil mlajši, ker raste počasneje. A otroci še vedno potrebujejo redne obroke in prigrizke – tri obroke in nekaj prigrizkov na dan. Če vaš otrok noče jesti, se morate spomniti, da se vi odločite, kaj bo jedel, otrok pa se odloči, koliko bo jedel.
Izbirate lahko med različnimi živili iz glavnih skupin živil, vendar poskusite čim manj omejiti nezdravo hrano.
Vaš otrok potrebuje veliko energije za učenje in zabavo. Poln zajtrk je zelo pomemben, da otroku omogočite dober začetek zadovoljevanja njegovih dnevnih prehranskih potreb.
Otroci so pri tej starosti lahko še vedno izbirčni. Če vašega otroka ne zanima preizkušanje novih živil, ga lahko prosite, da vam pomaga izbrati in pripraviti zdrave obroke za družino. Ko lahko otroci prispevajo k lastni pripravi hrane, lahko najdejo zanimanje za prehranjevanje.
V tej starosti je vaš otrok morda bolj zaposlen, ima svoj denar za porabo in lahko kupi svojo najljubšo hrano. Na otroke bodo vplivali tudi vrstniki in trendi, zato je to pravi čas za krepitev sporočila zdrave hrane.
Otroku lahko na primer razložite, da mu lahko zdrav zajtrk pomaga, da se osredotoči na šolo in ima več energije za ta dan.
Šolske škatle za malico morajo biti raznolike. Dodate lahko zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, meso ali jajca, škrobna živila (kruh, žemljice, ploščate kruhke ali ploščate kruhke) in vodo.
Najstniki bodo odkrili svojo naraščajočo neodvisnost z lastno izbiro hrane. Otroci bodo v življenju doživeli tudi veliko novih pritiskov. Zaradi vsega tega so zdravi družinski obroki in vaša vloga pri regulaciji zelo pomembni.
Igrate pomembno vlogo pri tem, da otroku pomagate pri izbiri hranljive hrane v vseh starostih in obdobjih. Nekatere metode za vzpostavitev in krepitev zdravih prehranjevalnih navad vključujejo naslednje:
Vključite otroke v načrtovanje in pripravo obrokov;
Jejte skupaj čim pogosteje. Večerja za združitev družine vsak večer je vedno priložnost za združevanje družinskih članov;
Poskusite imeti pri roki skledo sadja ali dolge zelenjavne palčke za prigrizke;
Povečajte raznolikost, kadar koli je to mogoče, in še naprej zagotavljajte zdravo hrano za otroke;
V kuhinji in hladilniku se založite z različnimi hranljivimi, zdravimi živili in ne kupujte nezdrave hrane.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
aFamilyToday Health – Otroci, za razliko od odraslih, pogosto izgubijo sposobnost uravnavanja svojih navad gledanja televizije. Tukaj je skrivnost, kako otrokom dati dobre navade
Informacije o hranljivi hrani za otroke glede na 4 starostne stopnje na aFamilyToday Health vam bodo pomagale sestaviti hranljivo prehrano za vašega otroka.
Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.
Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
aFamilyToday Health - Razumevanje vzrokov za debelost vašega otroka vam pomaga nadzorovati svojo težo in odpraviti skrbi glede telesne postave vašega otroka
Lutealna faza je znana tudi kot postovulacijska faza. Čeprav mnoge ženske te faze ne poznajo, ima lutealna faza pravzaprav zelo pomembno vlogo. Če imate okvarjeno lutealno fazo, boste morda imeli splav.
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.
Če nameravate svojega otroka odstaviti zgodaj, razmislite o 5 razlogih, zaradi katerih strokovnjaki za zdravje aFamilyToday Health delijo, preden se odločite.
Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov? Izvedite na aFamilyToday Health o količini hranil, ki jih potrebuje vaš otrok, prehranjevalnih navadah in osnovnem bontonu obrokov.
Apneja v spanju je motnja spanja, ki lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zato starši ne smejo biti subjektivni, ko slišijo, kako otroci smrčijo.
Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika? Poslušajte iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kaj je pomembno zapomniti in kako nahraniti svojega otroka za najboljšo korist.
Kako dodati maščobo, da bo ustrezala potrebam in otroku zagotovila zdravo prehrano? aFamilyToday Health bo rešil skrbi staršev.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
