Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost

Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost

Zdrava hrana so sveža živila iz glavnih skupin: sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso, ribe, perutnina in mlečni izdelki. Vsaka skupina živil zagotavlja različne vrste hranil. Zato moramo jesti veliko hrane iz vseh skupin živil.

Hranljiva hrana za otroke

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava pomagata zaščititi otrokovo telo pred vsemi vrstami bolezni, saj sadje in zelenjava zagotavljata energijo, vitamine, antioksidante, vlaknine in vodo.

Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo vsaj 1½ kos sadja in 4½ porcije zelenjave vsak dan.
Namesto da bi otroku dali eno zelenjavo, lahko svojemu otroku daste različne manjše porcije zelenjave.

 

Otroku lahko na primer daste 120 gramov zelene zelenjave; 60 gramov brokolija, korenja ali graha; ½ srednjega krompirja in 1 srednji paradižnik.

Uživanje sadja in zelenjave različnih barv je odličen način, da svojemu otroku zagotovite vrsto odličnih hranil.

Škrobna živila in žita

Škrobna hrana in polnozrnate žitarice dajejo otrokom energijo, ki jo potrebujejo za rast, razvoj in učenje. Ta živila vključujejo žitarice, kruh, riž, testenine in testenine. Otroku morate dati celoten nabor teh živil ob vsakem obroku.

Škrobna živila z nizkim glikeamičnim indeksom, kot so polnozrnate testenine in kruh, bodo vašemu otroku zagotovila trajno energijo.

Nadomestne možnosti za pusto meso, ribe, perutnino in meso

Pusto meso, ribe, piščanec in mesne alternative, kot so jajca, fižol (stročnice), tofu in oreščki, zagotavljajo otrokom železo, cink, vitamin B12, omega-3 maščobne kisline in beljakovine za rast in razvoj mišic.

Železo in omega-3 maščobne kisline so še posebej pomembne za razvoj in učenje otrokovih možganov.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko, sir in jogurt so bogati z beljakovinami in kalcijem, ki pomagajo ohranjati kosti in zobe močne. Materino mleko ali formula sta najboljši vir, dokler vaš otrok ni star 12 mesecev. Vaš otrok lahko nato začne piti polnomastno mleko, preden preide na mleko z nizko vsebnostjo maščob, ko je star dve leti.

Da bi dobili dovolj kalcija, otroci iz:

Stari od 2 do 3 leta potrebujejo 1½ porcije kravjega mleka na dan.

Stari od 4 do 8 let potrebujejo od 1½ do 2 obroki kravjega mleka na dan.

9-13 let potrebuje 2½-3½ porcije kravjega mleka na dan.

Starejši od 13 let potrebujejo 3½ porcije kravjega mleka na dan.

Porcija mleka je lahko skodelica mleka, dve rezini (40 g) sira ali 200 g vrč jogurta.

Država

Voda je najboljša pijača za dojenčke. Pitje brezalkoholnih pijač – vključno s sadnimi sokovi, toniki, športnimi pijačami, aromatiziranimi vodami, brezalkoholnimi pijačami in aromatiziranim mlekom – lahko vašemu otroku zagotovi veliko sladkorja. To vodi do tega, da otroci nočejo jesti glavnih obrokov.

Pitje brezalkoholnih pijač lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, debelost in zobno gnilobo. Otroci se lahko navadijo, da te vrste vode pijejo vse življenje, če jih pijejo že zelo mladi.

Živila, ki jih matere ne bi smele pogosto dajati svojim otrokom

To vključuje čips, čokolado, bonbone, torte, pite, brezalkoholne pijače, sokove in hrano za s seboj – ti v bistvu vsebujejo veliko sladkorja, soli in/ali maščobe ter nizko vsebnost maščob.

Otroci lahko jedo veliko teh živil. Poskrbeti morate, da bo vaš dojenček pravilno jedel. Če se odločite dati to hrano svojemu otroku, poskrbite, da bo občasno pojedel le majhne količine.

Izbira zdrave hrane za dojenčke, mlajše od enega leta

Prehod z dojenja ali formule na prehranjevanje družinskih obrokov je proces, ki lahko traja nekaj časa, trdna hrana pa je prvi korak v tem procesu.

Mnogi starši začnejo otroku dajati riževe žitarice okoli šestega meseca starosti. Od tu lahko preidete na zelenjavno pire, sadje in meso ter toast. Pri približno osmih mesecih starosti je veliko dojenčkov pripravljenih pojesti nekaj sira ali jogurta. Do 12 mesecev lahko vaš dojenček poskusi večino zdrave hrane, ki jo uživa vaša družina.

Sestavljanje prehrane za otroke glede na starost

Ne glede na starost otrokovo telo vedno potrebuje bogat vir hranil za telesni in intelektualni razvoj. Vendar pa bodo otroci različnih starosti imeli različne prehranske in energijske potrebe. Kako naj torej matere hranijo svoje otroke, da bi otrokovemu telesu pomagale pri celovitem razvoju?

Otroci od 1 do 3 let

Mnogi starši menijo, da so otroci od 1-3 let zelo izbirčni jedci. Zaradi tega so obroki lahko stresni, še posebej, če ste zaskrbljeni, da vaš dojenček ne poje dovolj.

Vaš otrok lahko poje manj, kot je bil, ko je bil mlajši, ker raste počasneje. A otroci še vedno potrebujejo redne obroke in prigrizke – tri obroke in nekaj prigrizkov na dan. Če vaš otrok noče jesti, se morate spomniti, da se vi odločite, kaj bo jedel, otrok pa se odloči, koliko bo jedel.

Izbirate lahko med različnimi živili iz glavnih skupin živil, vendar poskusite čim manj omejiti nezdravo hrano.

Vrtec

Vaš otrok potrebuje veliko energije za učenje in zabavo. Poln zajtrk je zelo pomemben, da otroku omogočite dober začetek zadovoljevanja njegovih dnevnih prehranskih potreb.

Otroci so pri tej starosti lahko še vedno izbirčni. Če vašega otroka ne zanima preizkušanje novih živil, ga lahko prosite, da vam pomaga izbrati in pripraviti zdrave obroke za družino. Ko lahko otroci prispevajo k lastni pripravi hrane, lahko najdejo zanimanje za prehranjevanje.

Otroci šolske starosti

V tej starosti je vaš otrok morda bolj zaposlen, ima svoj denar za porabo in lahko kupi svojo najljubšo hrano. Na otroke bodo vplivali tudi vrstniki in trendi, zato je to pravi čas za krepitev sporočila zdrave hrane.

Otroku lahko na primer razložite, da mu lahko zdrav zajtrk pomaga, da se osredotoči na šolo in ima več energije za ta dan.

Šolske škatle za malico morajo biti raznolike. Dodate lahko zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, meso ali jajca, škrobna živila (kruh, žemljice, ploščate kruhke ali ploščate kruhke) in vodo.

Najstnik

Najstniki bodo odkrili svojo naraščajočo neodvisnost z lastno izbiro hrane. Otroci bodo v življenju doživeli tudi veliko novih pritiskov. Zaradi vsega tega so zdravi družinski obroki in vaša vloga pri regulaciji zelo pomembni.

Pravila za vse starosti

Igrate pomembno vlogo pri tem, da otroku pomagate pri izbiri hranljive hrane v vseh starostih in obdobjih. Nekatere metode za vzpostavitev in krepitev zdravih prehranjevalnih navad vključujejo naslednje:

Vključite otroke v načrtovanje in pripravo obrokov;

Jejte skupaj čim pogosteje. Večerja za združitev družine vsak večer je vedno priložnost za združevanje družinskih članov;

Poskusite imeti pri roki skledo sadja ali dolge zelenjavne palčke za prigrizke;

Povečajte raznolikost, kadar koli je to mogoče, in še naprej zagotavljajte zdravo hrano za otroke;

V kuhinji in hladilniku se založite z različnimi hranljivimi, zdravimi živili in ne kupujte nezdrave hrane.

 


Leave a Comment

3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo

3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo

Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.

Kava in čaj: Ali naj starši otrokom pustijo piti ali ne?

Kava in čaj: Ali naj starši otrokom pustijo piti ali ne?

aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.

Kakšna vadba za predebele otroke?

Kakšna vadba za predebele otroke?

aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali

7 načinov, kako otrokom pomagati opustiti navado gledanja televizije

7 načinov, kako otrokom pomagati opustiti navado gledanja televizije

aFamilyToday Health – Otroci, za razliko od odraslih, pogosto izgubijo sposobnost uravnavanja svojih navad gledanja televizije. Tukaj je skrivnost, kako otrokom dati dobre navade

Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost

Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost

Informacije o hranljivi hrani za otroke glede na 4 starostne stopnje na aFamilyToday Health vam bodo pomagale sestaviti hranljivo prehrano za vašega otroka.

Kaj morate vedeti, ko otroku dajete vegetarijansko prehrano?

Kaj morate vedeti, ko otroku dajete vegetarijansko prehrano?

Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.

10 škodljivih učinkov gledanja televizije na otroke

10 škodljivih učinkov gledanja televizije na otroke

Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.

7 škodljivih učinkov energijskih pijač na najstnike, starši vedo?

7 škodljivih učinkov energijskih pijač na najstnike, starši vedo?

Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.

Kakšna mora biti teža matere ob spočetju?

Kakšna mora biti teža matere ob spočetju?

Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.

Prehrana za otroka, da ima pravo težo

Prehrana za otroka, da ima pravo težo

aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.

Nevarnosti otrok, ki radi gledajo oglase

Nevarnosti otrok, ki radi gledajo oglase

aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.

Zakaj je puberteta lahka?

Zakaj je puberteta lahka?

aFamilyToday Health - Razumevanje vzrokov za debelost vašega otroka vam pomaga nadzorovati svojo težo in odpraviti skrbi glede telesne postave vašega otroka

Lutealna faza in njen pomen za spočetje

Lutealna faza in njen pomen za spočetje

Lutealna faza je znana tudi kot postovulacijska faza. Čeprav mnoge ženske te faze ne poznajo, ima lutealna faza pravzaprav zelo pomembno vlogo. Če imate okvarjeno lutealno fazo, boste morda imeli splav.

Preverite ITM za pomoč pri odkrivanju otrok s prekomerno telesno težo in debelih

Preverite ITM za pomoč pri odkrivanju otrok s prekomerno telesno težo in debelih

aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?

Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.

Razlog, zakaj svojega otroka ne bi smeli odstaviti zgodaj

Razlog, zakaj svojega otroka ne bi smeli odstaviti zgodaj

Če nameravate svojega otroka odstaviti zgodaj, razmislite o 5 razlogih, zaradi katerih strokovnjaki za zdravje aFamilyToday Health delijo, preden se odločite.

Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov?

Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov?

Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov? Izvedite na aFamilyToday Health o količini hranil, ki jih potrebuje vaš otrok, prehranjevalnih navadah in osnovnem bontonu obrokov.

Znaki spalne apneje pri otrocih

Znaki spalne apneje pri otrocih

Apneja v spanju je motnja spanja, ki lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zato starši ne smejo biti subjektivni, ko slišijo, kako otroci smrčijo.

Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika? Poslušajte iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kaj je pomembno zapomniti in kako nahraniti svojega otroka za najboljšo korist.

Ali naj vaš otrok jesti manj ali več maščobe?

Ali naj vaš otrok jesti manj ali več maščobe?

Kako dodati maščobo, da bo ustrezala potrebam in otroku zagotovila zdravo prehrano? aFamilyToday Health bo rešil skrbi staršev.

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.