Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.
Debeluščen dojenček je videti zelo srčkan, a če obstaja navada, da svojega otroka prehranjujete, zaradi česar je postal predebel, potem to spremenite. Prekomerna telesna teža bo povzročila številne zdravstvene posledice, poleg tega pa bo imel vaš otrok psihične težave glede svojega videza.
Ugotavljanje prekomerne telesne teže pri otrocih ni lahka naloga. Vsak otrok se bo v različnih časih razvijal z različno hitrostjo. Poleg tega se bo vnos maščobe pri otroku razlikoval glede na starost in se razlikuje med fanti in deklicami.
Če želite ugotoviti, ali ima vaš otrok prekomerno telesno težo, lahko izračunate otrokov indeks telesne mase (ITM). ITM se izračuna kot skupna teža, deljena s kvadratom višine, rezultati bodo primerjani s standardno tabelo BMI, da se ugotovi, ali je otrok debel, suh ali normalen. Otrokov BMI je odvisen od starosti in spola in se pogosto imenuje ITM za starost.
Zdravniki pogosto uporabljajo ta indeks za spremljanje otrokove rasti. Statistika BMI za otroke in mladostnike:
Zdrava teža: med 5 in 84 %
Prekomerna teža: 85% do 94%
Debelost: 95 % ali več.
Tabela standardnega BMI za dekleta, stara od 2 do 20 let
Tabela standardnega BMI za dečke od 2 do 20 let 
Starši imajo pomembno vlogo pri pomoči otrokom pri razvoju zdrave prehrane, telesne dejavnosti in spanja. Otroka na primer naučite, da uravnoteži svoj vnos hrane z vsakodnevno telesno dejavnostjo. Odpeljite svojega otroka v supermarket in mu dovolite, da izbere zdravo hrano.
Tukaj je nekaj načinov, kako otroku pomagati razviti zdrave navade:
Bodite vzor otrokom. Jejte zdravo hrano in se veliko gibajte. Otroci se zelo hitro učijo in pogosto kopirajo, kar vidijo.
Z otrokom se pogovorite o tem, kaj pomeni imeti dobro zdravje in kako ga doseči.
Pogovorite se o športnih aktivnostih in zdravi hrani.
Otroci naj vsak dan dobijo vsaj eno uro vadbe in ne več kot 2 uri sedenja pred računalniki, televizijo in mobilnimi napravami.
Z otrokom se pogovorite o izbiri zdrave hrane in nagrajevalnih dejavnostih v šoli in drugod zunaj vašega doma.
Celotna družina mora sodelovati pri oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad in redno gibanje. Tako bodo vsi člani ostali zdravi, otroci pa se zaradi prekomerne telesne teže ne bodo počutili diskriminirane.
Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal. Študije o razmerju med spanjem in težo so pokazale, da obstaja neka povezava med prekomerno telesno težo in premalo spanja pri majhnih otrocih.
Prehranjevalne navade imajo velik vpliv na izboljšanje telesne oblike in zdravja, ko imajo otroci prekomerno telesno težo. Poleg tega, da svojemu otroku dajete manj hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščob, sladkorja in soli, lahko izboljšate otrokovo prehrano z dodajanjem živil, kot so:
Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice
Pusto meso, perutnina, morski sadeži, fižol, sojini izdelki, jajca
Mleko brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki ali mlečni nadomestki, kot so sojino mleko, obogateno s kalcijem in vitaminom D, namesto polnomastnega mleka
Sadni in zelenjavni smutiji brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob namesto jogurta ali sladoleda
Voda, mleko brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob namesto brezalkoholnih pijač in drugih sladkih pijač.
Svojemu otroku lahko pomagate tudi tako, da poskušate:
Ne prehranjujte otroka med obroki ali prigrizki. Začnite z majhno količino hrane in vprašajte, ali je otrok še vedno lačen. Če vaš otrok uživa hrano v pločevinkah, preberite podatke o hranilni vrednosti na embalaži in preverite, ali hrana vsebuje preveč kalorij, maščob in sladkorja.
Hranite svojega otroka z zdravo hrano. Hraniti visoko kalorično hrano in pijačo izven oči svojega otroka.
Jejte manj hitre hrane. Če otroka peljete v restavracijo s hitro prehrano, ga spodbujajte, da namesto čipsa izbere zdrave možnosti, kot je narezano sadje.
Čim pogosteje se usedite in jejte s svojo družino in ne jejte v naglici.
Otroka ne hranite, ko sedi pred televizijo, računalnikom ali drugo elektronsko napravo.
Poskusite ustvariti zabavne športne aktivnosti. Otroci potrebujejo približno 60 minut vadbe vsak dan. Otroku lahko daste kratke vaje po 10 minut naenkrat ali celo samo 5 minut naenkrat. Če vaš otrok ni vajen biti aktiven, ga spodbujajte k vadbi počasi in postopoma povečujte čas, dokler nima 60 minut vadbe na dan. Tukaj je nekaj načinov, kako otroka spodbuditi k vsakodnevni vadbi, ki jih lahko poskusite:
Naj vaš otrok izbere najljubšo dejavnost, ki jo bo redno opravljal, na primer pridruži se športni ekipi ali plesnemu tečaju ali se odpravi na tek kot družina.
Naj otroci sodelujejo v preprostih in zanimivih dejavnostih, ki jih lahko vadimo doma na svoj način, kot so skakanje vrvi, vožnja s kolesom itd.
Omejite čas, porabljen za računalnike, televizijo, mobilne telefone in druge naprave. Otroci ne smejo uporabljati več kot 2 uri na dan.
Načrtujte, da se vaš otrok in drugi družinski člani udeležujejo dejavnosti na prostem, kot je sprehod ali sprehod do priljubljenega kraja.
Svojemu otroku lahko pomagate na toliko načinov in ga podpirate pri procesu vračanja na zdravo telesno težo, mu pomagate postavljati cilje in spremljati napredek. Nagradite svojega otroka za določene dosežke.
Dajte svojemu otroku vedeti, da je še vedno ljubljen in za starše izjemno pomemben. Otroške misli o sebi so pogosto odvisne od tega, kako mislijo, da se njihovi starši počutijo do njih. Poslušajte otrokove skrbi glede teže. Otroci vedno potrebujejo podporo, razumevanje in spodbudo odraslih.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
aFamilyToday Health – Otroci, za razliko od odraslih, pogosto izgubijo sposobnost uravnavanja svojih navad gledanja televizije. Tukaj je skrivnost, kako otrokom dati dobre navade
Informacije o hranljivi hrani za otroke glede na 4 starostne stopnje na aFamilyToday Health vam bodo pomagale sestaviti hranljivo prehrano za vašega otroka.
Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.
Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
aFamilyToday Health - Razumevanje vzrokov za debelost vašega otroka vam pomaga nadzorovati svojo težo in odpraviti skrbi glede telesne postave vašega otroka
Lutealna faza je znana tudi kot postovulacijska faza. Čeprav mnoge ženske te faze ne poznajo, ima lutealna faza pravzaprav zelo pomembno vlogo. Če imate okvarjeno lutealno fazo, boste morda imeli splav.
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.
Če nameravate svojega otroka odstaviti zgodaj, razmislite o 5 razlogih, zaradi katerih strokovnjaki za zdravje aFamilyToday Health delijo, preden se odločite.
Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov? Izvedite na aFamilyToday Health o količini hranil, ki jih potrebuje vaš otrok, prehranjevalnih navadah in osnovnem bontonu obrokov.
Apneja v spanju je motnja spanja, ki lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zato starši ne smejo biti subjektivni, ko slišijo, kako otroci smrčijo.
Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika? Poslušajte iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kaj je pomembno zapomniti in kako nahraniti svojega otroka za najboljšo korist.
Kako dodati maščobo, da bo ustrezala potrebam in otroku zagotovila zdravo prehrano? aFamilyToday Health bo rešil skrbi staršev.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
