Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.

Debeluščen dojenček je videti zelo srčkan, a če obstaja navada, da svojega otroka prehranjujete, zaradi česar je postal predebel, potem to spremenite. Prekomerna telesna teža bo povzročila številne zdravstvene posledice, poleg tega pa bo imel vaš otrok psihične težave glede svojega videza.

Kako ugotoviti, ali ima vaš otrok prekomerno telesno težo?

Ugotavljanje prekomerne telesne teže pri otrocih ni lahka naloga. Vsak otrok se bo v različnih časih razvijal z različno hitrostjo. Poleg tega se bo vnos maščobe pri otroku razlikoval glede na starost in se razlikuje med fanti in deklicami.

 

Če želite ugotoviti, ali ima vaš otrok prekomerno telesno težo, lahko izračunate otrokov indeks telesne mase (ITM). ITM se izračuna kot skupna teža, deljena s kvadratom višine, rezultati bodo primerjani s standardno tabelo BMI, da se ugotovi, ali je otrok debel, suh ali normalen. Otrokov BMI je odvisen od starosti in spola in se pogosto imenuje ITM za starost.

Zdravniki pogosto uporabljajo ta indeks za spremljanje otrokove rasti. Statistika BMI za otroke in mladostnike:

Zdrava teža: med 5 in 84 %

Prekomerna teža: 85% do 94%

Debelost: 95 % ali več.

Tabela standardnega BMI za dekleta, stara od 2 do 20 let

Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

 

 

Tabela standardnega BMI za dečke od 2 do 20 let Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

 

 

Kako otrokom pomagati razviti zdrave navade?

Starši imajo pomembno vlogo pri pomoči otrokom pri razvoju zdrave prehrane, telesne dejavnosti in spanja. Otroka na primer naučite, da uravnoteži svoj vnos hrane z vsakodnevno telesno dejavnostjo. Odpeljite svojega otroka v supermarket in mu dovolite, da izbere zdravo hrano.

Tukaj je nekaj načinov, kako otroku pomagati razviti zdrave navade:

Bodite vzor otrokom. Jejte zdravo hrano in se veliko gibajte. Otroci se zelo hitro učijo in pogosto kopirajo, kar vidijo.

Z otrokom se pogovorite o tem, kaj pomeni imeti dobro zdravje in kako ga doseči.

Pogovorite se o športnih aktivnostih in zdravi hrani.

Otroci naj vsak dan dobijo vsaj eno uro vadbe in ne več kot 2 uri sedenja pred računalniki, televizijo in mobilnimi napravami.

Z otrokom se pogovorite o izbiri zdrave hrane in nagrajevalnih dejavnostih v šoli in drugod zunaj vašega doma.

Celotna družina mora sodelovati pri oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad in redno gibanje. Tako bodo vsi člani ostali zdravi, otroci pa se zaradi prekomerne telesne teže ne bodo počutili diskriminirane.

Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal. Študije o razmerju med spanjem in težo so pokazale, da obstaja neka povezava med prekomerno telesno težo in premalo spanja pri majhnih otrocih.

Ukrepi za izboljšanje prehranjevalnih navad otrok

Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

 

 

Prehranjevalne navade imajo velik vpliv na izboljšanje telesne oblike in zdravja, ko imajo otroci prekomerno telesno težo. Poleg tega, da svojemu otroku dajete manj hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščob, sladkorja in soli, lahko izboljšate otrokovo prehrano z dodajanjem živil, kot so:

Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice

Pusto meso, perutnina, morski sadeži, fižol, sojini izdelki, jajca

Mleko brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki ali mlečni nadomestki, kot so sojino mleko, obogateno s kalcijem in vitaminom D, namesto polnomastnega mleka

Sadni in zelenjavni smutiji brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob namesto jogurta ali sladoleda

Voda, mleko brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob namesto brezalkoholnih pijač in drugih sladkih pijač.

Svojemu otroku lahko pomagate tudi tako, da poskušate:

Ne prehranjujte otroka med obroki ali prigrizki. Začnite z majhno količino hrane in vprašajte, ali je otrok še vedno lačen. Če vaš otrok uživa hrano v pločevinkah, preberite podatke o hranilni vrednosti na embalaži in preverite, ali hrana vsebuje preveč kalorij, maščob in sladkorja.

Hranite svojega otroka z zdravo hrano. Hraniti visoko kalorično hrano in pijačo izven oči svojega otroka.

Jejte manj hitre hrane. Če otroka peljete v restavracijo s hitro prehrano, ga spodbujajte, da namesto čipsa izbere zdrave možnosti, kot je narezano sadje.

Čim pogosteje se usedite in jejte s svojo družino in ne jejte v naglici.

Otroka ne hranite, ko sedi pred televizijo, računalnikom ali drugo elektronsko napravo.

Kako otrokom pomagati voditi bolj aktiven življenjski slog?

Poskusite ustvariti zabavne športne aktivnosti. Otroci potrebujejo približno 60 minut vadbe vsak dan. Otroku lahko daste kratke vaje po 10 minut naenkrat ali celo samo 5 minut naenkrat. Če vaš otrok ni vajen biti aktiven, ga spodbujajte k vadbi počasi in postopoma povečujte čas, dokler nima 60 minut vadbe na dan. Tukaj je nekaj načinov, kako otroka spodbuditi k vsakodnevni vadbi, ki jih lahko poskusite:

Naj vaš otrok izbere najljubšo dejavnost, ki jo bo redno opravljal, na primer pridruži se športni ekipi ali plesnemu tečaju ali se odpravi na tek kot družina.

Naj otroci sodelujejo v preprostih in zanimivih dejavnostih, ki jih lahko vadimo doma na svoj način, kot so skakanje vrvi, vožnja s kolesom itd.

Omejite čas, porabljen za računalnike, televizijo, mobilne telefone in druge naprave. Otroci ne smejo uporabljati več kot 2 uri na dan.

Načrtujte, da se vaš otrok in drugi družinski člani udeležujejo dejavnosti na prostem, kot je sprehod ali sprehod do priljubljenega kraja.

Svojemu otroku lahko pomagate na toliko načinov in ga podpirate pri procesu vračanja na zdravo telesno težo, mu pomagate postavljati cilje in spremljati napredek. Nagradite svojega otroka za določene dosežke.

Dajte svojemu otroku vedeti, da je še vedno ljubljen in za starše izjemno pomemben. Otroške misli o sebi so pogosto odvisne od tega, kako mislijo, da se njihovi starši počutijo do njih. Poslušajte otrokove skrbi glede teže. Otroci vedno potrebujejo podporo, razumevanje in spodbudo odraslih.

 


Leave a Comment

3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo

3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo

Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.

Kava in čaj: Ali naj starši otrokom pustijo piti ali ne?

Kava in čaj: Ali naj starši otrokom pustijo piti ali ne?

aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.

Kakšna vadba za predebele otroke?

Kakšna vadba za predebele otroke?

aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali

7 načinov, kako otrokom pomagati opustiti navado gledanja televizije

7 načinov, kako otrokom pomagati opustiti navado gledanja televizije

aFamilyToday Health – Otroci, za razliko od odraslih, pogosto izgubijo sposobnost uravnavanja svojih navad gledanja televizije. Tukaj je skrivnost, kako otrokom dati dobre navade

Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost

Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost

Informacije o hranljivi hrani za otroke glede na 4 starostne stopnje na aFamilyToday Health vam bodo pomagale sestaviti hranljivo prehrano za vašega otroka.

Kaj morate vedeti, ko otroku dajete vegetarijansko prehrano?

Kaj morate vedeti, ko otroku dajete vegetarijansko prehrano?

Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.

10 škodljivih učinkov gledanja televizije na otroke

10 škodljivih učinkov gledanja televizije na otroke

Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.

7 škodljivih učinkov energijskih pijač na najstnike, starši vedo?

7 škodljivih učinkov energijskih pijač na najstnike, starši vedo?

Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.

Kakšna mora biti teža matere ob spočetju?

Kakšna mora biti teža matere ob spočetju?

Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.

Prehrana za otroka, da ima pravo težo

Prehrana za otroka, da ima pravo težo

aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.

Nevarnosti otrok, ki radi gledajo oglase

Nevarnosti otrok, ki radi gledajo oglase

aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.

Zakaj je puberteta lahka?

Zakaj je puberteta lahka?

aFamilyToday Health - Razumevanje vzrokov za debelost vašega otroka vam pomaga nadzorovati svojo težo in odpraviti skrbi glede telesne postave vašega otroka

Lutealna faza in njen pomen za spočetje

Lutealna faza in njen pomen za spočetje

Lutealna faza je znana tudi kot postovulacijska faza. Čeprav mnoge ženske te faze ne poznajo, ima lutealna faza pravzaprav zelo pomembno vlogo. Če imate okvarjeno lutealno fazo, boste morda imeli splav.

Preverite ITM za pomoč pri odkrivanju otrok s prekomerno telesno težo in debelih

Preverite ITM za pomoč pri odkrivanju otrok s prekomerno telesno težo in debelih

aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?

Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

Kaj naj storijo starši, ko ima otrok prekomerno telesno težo?

Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.

Razlog, zakaj svojega otroka ne bi smeli odstaviti zgodaj

Razlog, zakaj svojega otroka ne bi smeli odstaviti zgodaj

Če nameravate svojega otroka odstaviti zgodaj, razmislite o 5 razlogih, zaradi katerih strokovnjaki za zdravje aFamilyToday Health delijo, preden se odločite.

Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov?

Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov?

Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov? Izvedite na aFamilyToday Health o količini hranil, ki jih potrebuje vaš otrok, prehranjevalnih navadah in osnovnem bontonu obrokov.

Znaki spalne apneje pri otrocih

Znaki spalne apneje pri otrocih

Apneja v spanju je motnja spanja, ki lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zato starši ne smejo biti subjektivni, ko slišijo, kako otroci smrčijo.

Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika? Poslušajte iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kaj je pomembno zapomniti in kako nahraniti svojega otroka za najboljšo korist.

Ali naj vaš otrok jesti manj ali več maščobe?

Ali naj vaš otrok jesti manj ali več maščobe?

Kako dodati maščobo, da bo ustrezala potrebam in otroku zagotovila zdravo prehrano? aFamilyToday Health bo rešil skrbi staršev.

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.