Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka

Vsi vemo, kako pomembna so hranila za zdravje otrok, vendar le malokdo ve, da prehrana pomembno prispeva tudi k ohranjanju zdravega prebavnega sistema otrok. Poleg tega vadba ali pitje zadostne količine vode pomaga tudi pri krepitvi prebavnega sistema pri otrocih.

Živila, bogata z vlakninami

Vlaknine so najboljši prijatelj vsake družine. Številne študije so pokazale, da bi morali otroci, stari 4-8 let, zaužiti vsaj 25 gramov te snovi na dan. Vlaknine ne le pomagajo stabilizirati krvni sladkor, ko telo signalizira polnost, ampak pomagajo tudi pri odvajalih.

Živila, bogata z vlakninami, vključujejo:

Sadje, kot so jabolka in hruške;

Oreščki (črni fižol, krizanteme, rdeči fižol);

Kuhan krompir;

Jogurt: čeprav ni bogat z vlakninami, jogurt vsebuje probiotike – koristne bakterije za črevesje.

Po drugi strani pa je zaradi nekaterih živil pri otrocih enostavno povzročiti zaprtje, kot so:

Žitarice: to ni glavna prednostna hrana za otroke, zato, če vaš otrok kaže znake zaprtja, lahko iz njegove dnevne prehrane izločite žitarice in jih nadomestite z zeleno zelenjavo in sadjem;

Rafinirana »bela« živila, kot so rafinirani sladkor, beli riž in beli kruh;

Sir in drugi mlečni izdelki;

Multivitamini so tudi vzrok za zaprtje pri majhnih otrocih.

Pijte dovolj vode

Jesti veliko vlaknin, a ne piti vode, bo kot vlivanje "super lepila v črevesje". Če vaša družina živi v tropskem podnebju, zlasti ko se vaši otroci ukvarjajo s športom ali telovadijo na prostem, se bodo več potili in pili več vode, da bodo nadomestili izgubljene hranilne snovi.

Starši svojim otrokom pogosto dajo športne pijače z napisom "energetske pijače", v resnici pa so to le sladke pijače, kot je sok.

Otroci naj pijejo predvsem filtrirano vodo. S sokom lahko otroci popijejo približno 100 ml na dan za otroke, mlajše od 4 let, in 200 ml za otroke, stare 4-6 let.

Telovadi

Vadba je dobra za srce, pljuča, imunski sistem in seveda tudi za prebavni sistem otrok. Ko telovadite ali se preprosto igrate s prijatelji, se otroci ne bodo želeli ustaviti, da bi šli na stranišče, še posebej pri majhnih otrocih, zato morate biti pozorni, da otroka spomnite, naj pogosto hodi na stranišče. Zadrževanje urina ali pogosto zadrževanje črevesja lahko povzroči težave s črevesjem in zaprtje.

Drug dejavnik, ki igra tudi pomembno vlogo v otrokovem prebavnem sistemu, je stres. Stres je pogosto vzrok za nekatere gastrointestinalne težave, kot sta sindrom razdražljivega črevesja ali Crohnova bolezen . Pri majhnih otrocih je znake stresa težko prepoznati, ker jih otrok ne zna izraziti. Dojenček se bo manifestiral le v pogostem joku, zaspanosti, zavračanju odhoda v potencialno stresno okolje (na primer v učilnico), anoreksijo ...

Če ima vaš otrok težave pri hoji na stranišče, ga ne pritiskajte preveč. Včasih otroci zadržujejo gibanje črevesja, ker se bojijo bolečine v anusu, zato morate otroka usposobiti za odvajanje in ga ne silite preveč. Poskusite se pogovoriti z otrokom, da se bo sprostil, se počutil bolj varnega in če je še vedno težko, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom.

Več si lahko ogledate:

7 živil za izboljšanje prehrane za dojenčke

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Otroci prenehajo z anoreksijo zahvaljujoč svojim materam, ki uporabljajo te 3 odlične trike