Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Vsaka dieta mora z jedilnika izločiti škrob. Vendar bo izrezovanje preveč škroba naredilo telo utrujeno in zelo dovzetno za presnovne motnje. Ker razumemo to težavo, bi radi z vami delili naslednje škrobe, ki jih lahko uživate »prosto«, ne da bi vas skrbelo, da bo telo debelo ali prekomerno.
Testenine iz pšenice - Eden od škroba, ki pomaga pri hujšanju
V primerjavi z navadnimi vermicelli, vermicelli in belim rižem, ki vsebujejo veliko škroba, ki lahko povzroči povečanje telesne mase, je uporaba pšeničnih testenin primeren nadomestek.
Živila na osnovi pšenice imajo običajno veliko vlaknin in malo obdelana. Zato bo presnova škroba potekala počasi, dolgo časa bo ustvarjala občutek sitosti in pomagala telesu, da bo imelo dovolj energije čez dan.
Pšenica je eden izmed škrobov, ki pomagajo pri hujšanju
Poleg tega vsebnost vitaminov B v testeninah pospešuje tudi presnovo. Iz pšenice jo lahko ženske predelajo v veliko različnih jedi po svojih željah.
Shujšajte s sladkim krompirjem
Sladki krompir vsebuje veliko počasi topnega škroba, vlaknin in karotenoidov. Sladki krompir ima tudi malo kalorij, sladkorja in škroba. Zato je to "učinkovit pomočnik" za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Uporaba sladkega krompirja v dnevnih obrokih vam bo pomagala omejiti željo, stabilizirati krvni tlak in omejiti kalorije, ki se pretvorijo v odvečno maščobo.
Krompir
Krompir je ena od možnosti za tiste, ki želijo shujšati, a še vedno poskrbijo za vnos škroba v telo.
Po mnenju nutricionistov povprečen krompir vsebuje 2 grama vlaknin in 110 kalorij. Zato uživanje krompirja ne bo preveč vplivalo na priporočeno dnevno raven energije. Ne le to, dodajanje krompirja telesu zagotavlja tudi veliko količino vitamina B, vitamina C, kalija.
Krompir je vrsta škroba, ki pomaga pri učinkovitem hujšanju
Vrste fižola
Čeprav fižol spada v skupino škroba, vsebuje veliko kalija, vlaknin, folne kisline, magnezija itd., ki so zelo dobri za zdravje. Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin se boste z uživanjem fižola počutili dlje časa siti in brez želje po prigrizkih.
Povečanje deleža stročnic v dnevnih obrokih ne le pomaga ženskam pri hujšanju, ampak tudi znižuje holesterol , sladkor in ščiti črevesje.
sadje
Marsikdo bo presenečen, ko bo sadje razvrščeno kot škrob, saj je glavna sestavina sadja glukoza – oblika škroba.
Vsebnost vitaminov in mineralov v sadju pa je tudi zelo obilna. Sadje ne samo, da ne povzroča povečanja telesne teže, ampak tudi pomaga krepiti odpornost, zaradi česar je koža svetlejša in lepša.
Sadje zagotavlja telesu zdravo količino naravnih sladkorjev. Uživanje sadja pred glavnim obrokom vam bo pomagalo zmanjšati velikost porcije, saj se boste zaradi vsebnosti vlaknin v sadju dolgo časa počutili siti.
oves
Do 66% škroba v ovsu. Vsebnost beta glukana v ovsu pa se lahko bori proti visokemu krvnemu tlaku, omejuje inzulinsko rezistenco in poveča maščobo v krvi. Poleg škroba je oves bogat tudi z beljakovinami in vlakninami, zato zagotavlja popolno oskrbo telesa s hranili.
semena kvinoje
Vsebnost glutena v kvinoji je precej nizka. Ne le to, ta škrob je tudi bogat z vitamini B, beljakovinami, omega 3 maščobnimi kislinami, nizkim glikemičnim indeksom, zato je zelo varen za ljudi s sladkorno boleznijo .
Rdeča buča
Rezultati nekaterih raziskav kažejo, da je vsebnost maščob in škroba v bučah zelo nizka. V povprečju 1 kg buč telesu zagotovi le 40 kalorij. Vsebnost vlaknin v buči bo poskrbela za občutek sitosti in pospešila absorpcijo sladkorja v krvi. Poleg tega je količina vitamina C in betakarotena v buči zelo dobra za vid in lepoto kože.
Ljudje, ki hujšajo, lahko jedo bučo
Upoštevajte pri uporabi škroba za hujšanje
Pri uporabi škroba za hujšanje bodite pozorni na naslednja vprašanja:
Zgoraj so navedeni škrobi, ki vam pomagajo pri hujšanju , ki jih lahko uporabite v svoji dnevni prehrani. Upam, da boste znali z njo pomagati telesu, da se znebi odvečne maščobe in si povrne želeno postavo.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
