Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Vsaka dieta mora z jedilnika izločiti škrob. Vendar bo izrezovanje preveč škroba naredilo telo utrujeno in zelo dovzetno za presnovne motnje. Ker razumemo to težavo, bi radi z vami delili naslednje škrobe, ki jih lahko uživate »prosto«, ne da bi vas skrbelo, da bo telo debelo ali prekomerno.
Testenine iz pšenice - Eden od škroba, ki pomaga pri hujšanju
V primerjavi z navadnimi vermicelli, vermicelli in belim rižem, ki vsebujejo veliko škroba, ki lahko povzroči povečanje telesne mase, je uporaba pšeničnih testenin primeren nadomestek.
Živila na osnovi pšenice imajo običajno veliko vlaknin in malo obdelana. Zato bo presnova škroba potekala počasi, dolgo časa bo ustvarjala občutek sitosti in pomagala telesu, da bo imelo dovolj energije čez dan.
Pšenica je eden izmed škrobov, ki pomagajo pri hujšanju
Poleg tega vsebnost vitaminov B v testeninah pospešuje tudi presnovo. Iz pšenice jo lahko ženske predelajo v veliko različnih jedi po svojih željah.
Shujšajte s sladkim krompirjem
Sladki krompir vsebuje veliko počasi topnega škroba, vlaknin in karotenoidov. Sladki krompir ima tudi malo kalorij, sladkorja in škroba. Zato je to "učinkovit pomočnik" za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Uporaba sladkega krompirja v dnevnih obrokih vam bo pomagala omejiti željo, stabilizirati krvni tlak in omejiti kalorije, ki se pretvorijo v odvečno maščobo.
Krompir
Krompir je ena od možnosti za tiste, ki želijo shujšati, a še vedno poskrbijo za vnos škroba v telo.
Po mnenju nutricionistov povprečen krompir vsebuje 2 grama vlaknin in 110 kalorij. Zato uživanje krompirja ne bo preveč vplivalo na priporočeno dnevno raven energije. Ne le to, dodajanje krompirja telesu zagotavlja tudi veliko količino vitamina B, vitamina C, kalija.
Krompir je vrsta škroba, ki pomaga pri učinkovitem hujšanju
Vrste fižola
Čeprav fižol spada v skupino škroba, vsebuje veliko kalija, vlaknin, folne kisline, magnezija itd., ki so zelo dobri za zdravje. Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin se boste z uživanjem fižola počutili dlje časa siti in brez želje po prigrizkih.
Povečanje deleža stročnic v dnevnih obrokih ne le pomaga ženskam pri hujšanju, ampak tudi znižuje holesterol , sladkor in ščiti črevesje.
sadje
Marsikdo bo presenečen, ko bo sadje razvrščeno kot škrob, saj je glavna sestavina sadja glukoza – oblika škroba.
Vsebnost vitaminov in mineralov v sadju pa je tudi zelo obilna. Sadje ne samo, da ne povzroča povečanja telesne teže, ampak tudi pomaga krepiti odpornost, zaradi česar je koža svetlejša in lepša.
Sadje zagotavlja telesu zdravo količino naravnih sladkorjev. Uživanje sadja pred glavnim obrokom vam bo pomagalo zmanjšati velikost porcije, saj se boste zaradi vsebnosti vlaknin v sadju dolgo časa počutili siti.
oves
Do 66% škroba v ovsu. Vsebnost beta glukana v ovsu pa se lahko bori proti visokemu krvnemu tlaku, omejuje inzulinsko rezistenco in poveča maščobo v krvi. Poleg škroba je oves bogat tudi z beljakovinami in vlakninami, zato zagotavlja popolno oskrbo telesa s hranili.
semena kvinoje
Vsebnost glutena v kvinoji je precej nizka. Ne le to, ta škrob je tudi bogat z vitamini B, beljakovinami, omega 3 maščobnimi kislinami, nizkim glikemičnim indeksom, zato je zelo varen za ljudi s sladkorno boleznijo .
Rdeča buča
Rezultati nekaterih raziskav kažejo, da je vsebnost maščob in škroba v bučah zelo nizka. V povprečju 1 kg buč telesu zagotovi le 40 kalorij. Vsebnost vlaknin v buči bo poskrbela za občutek sitosti in pospešila absorpcijo sladkorja v krvi. Poleg tega je količina vitamina C in betakarotena v buči zelo dobra za vid in lepoto kože.
Ljudje, ki hujšajo, lahko jedo bučo
Upoštevajte pri uporabi škroba za hujšanje
Pri uporabi škroba za hujšanje bodite pozorni na naslednja vprašanja:
Zgoraj so navedeni škrobi, ki vam pomagajo pri hujšanju , ki jih lahko uporabite v svoji dnevni prehrani. Upam, da boste znali z njo pomagati telesu, da se znebi odvečne maščobe in si povrne želeno postavo.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
