Prehranska piramida za predšolske otroke je osnova za izbiro živil, ki zagotavljajo zadostno preskrbo s hranili, potrebnimi za zdravje in razvoj otrok. Spoznajmo torej prehransko piramido za predšolske otroke v spodnjem članku!
Vrtec je starost, ko se otroci postopoma začnejo navajati na učenje in tudi na določene spremembe v prehrani. Prehranska piramida za predšolske otroke velja za model piramide, ki pomaga pri zagotavljanju informacij o priporočenih skupinah živil in se ne sme uporabljati v dnevnih obrokih predšolskih in vrtčevskih otrok, starih od 3 do 5 let. Na podlagi te prehranske piramide lahko starši in skrbniki sestavijo razumno prehrano, da zagotovijo ustrezno prehrano predšolskih otrok, tako da se lahko otroci zdravo razvijajo tako fizično kot duhovno.
Poleg tega lahko starši in skrbniki na podlagi prehranske piramide za predšolske otroke enostavno izberejo živila, ki ustrezajo potrebam in željam dojenčkov, ter otrokom pomagajo oblikovati prehranjevalne navade.Pijte raznoliko hrano.
Kakšna je prehranska piramida za predšolske otroke?
Za vsako starost bo drugačna, uravnotežena in najprimernejša prehranska piramida. Zato bo zanašanje na to prehransko piramido pomagalo otrokom vsak dan graditi in oblikovati znanstveno prehrano. Glede na prehransko piramido za predšolske otroke bi moralo biti dovolj 5 glavnih skupin snovi, vključno z: Skupine beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov, ki so razvrščene v skupine živil glede na njihovo prioriteto padajočo od spodaj navzgor, kot sledi. :
Osnovna oblika prehranske piramide za predšolske otroke
Skupina držav
Predšolski otroci so starostna skupina, ki potrebuje več vode. Po mnenju strokovnjakov za prehrano morajo otroci spiti približno 6 kozarcev vode na dan, približno 220 ml vsak, kar ustreza 1,3 litra vode, zlasti v vročem vremenu. Vendar je treba upoštevati, da ta količina vode vključuje mleko, sadni sok, kokosovo vodo in celo filtrirano vodo.
Žitarice
Po prehranski piramidi predšolskih otrok so žita druga skupina živil za vodo. Žita veljajo za glavni vir škroba za otroke, saj pomagajo pri presnovi energije za zdravo delovanje. Predšolski otroci potrebujejo 5 do 6 enot žit na dan, pri čemer je 1 enota žit enaka 1 majhni štruci (27 g) ali pol skodelice riža (55 g). V tej skupini žit naj imajo majhni otroci prednost riž, rezanci, vermicelli, kruh ... ker so to zelo škrobnata živila in otroku zagotavljajo še številna druga pomembna hranila.
Zelenjava - zrelo sadje
Tretja najpomembnejša skupina živil za predšolske otroke je skupina zelenjave in sadja. Vsak dan potrebujejo predšolski otroci približno 4 enote zelenjave, vsak po 2 enoti, vsaka enota pa ustreza približno 80 g sadja in zelenjave.
Beljakovine
Beljakovine vključujejo živalske beljakovine, kot so meso, ribe, kozice, jajca, rakovice ... in rastlinske beljakovine, kot so oreščki. Še posebej je uživanje rastlinskih beljakovin zelo dobro za zdravje predšolskih otrok. Za majhne otroke imajo beljakovine zelo pomembno vlogo, saj otrokom pomagajo pri telesnem in duševnem razvoju. Vsak dan predšolski otroci potrebujejo približno 3,5 enote beljakovin, vsaka enota ustreza približno 30-35 g svinjine in rib; 40-50 g piščanca in jajca. Čeprav so beljakovine rastlinskega izvora bolje ocenjene, je treba paziti, da otroci obe vrsti beljakovin uživajo uravnoteženo.
Mleko in mlečni izdelki
Glede na prehransko piramido za predšolske otroke potrebujejo otroci vsak dan 4 enote mleka za zagotovitev celovitega otrokovega razvoja. Z 1 enoto mleka bo ustrezalo približno 100 ml svežega mleka, 15 g sira ali 100 g jogurta.
Maščobna skupina
Predšolski otroci še vedno potrebujejo približno 5 enot maščobe na dan, vsaka enota ustreza 5 g jedilnega olja ali 6 g masla. Opomba, lahko izberete olja za kuhanje lososa, da otrokom pomagate do boljšega zdravja.
Sladkor in sol
Sladkor in sol, ki se nahajata na vrhu prehranske piramide, sta dve živili, ki imata nižjo prednost, kar pomeni, da morajo otroci še vedno zagotoviti sladkor in sol, vendar v zelo omejenih količinah. Tako predšolski otroci potrebujejo manj kot 3 g soli in manj kot 3 enote sladkorja na dan, kar pomeni manj kot 15 g sladkorja. Pri kateri lahko starši izberejo jodirano sol, saj so glavni vir joda za telo.
Kako sestaviti jedilnik na podlagi prehranske piramide za predšolske otroke
Sestavljanje jedilnika na podlagi prehranske piramide je način, na katerega se lahko starši in skrbniki držijo prehranske piramide in pomagajo otrokovim dnevnim obrokom, da so uravnoteženi, ne prebogati in ne preveč nezdravi. Na podlagi prehranske piramide za predšolske otroke je mogoče sestaviti jedilnik za otroke in zagotoviti naslednje dejavnike:
Prehranska piramida za predšolske otroke z glavnimi skupinami živil
Predšolskim otrokom zagotovite dovolj energije za zabavne dejavnosti
Za predšolske otroke se lahko otroci ves dan zabavajo in raziskujejo svet okoli sebe. Zato je treba otrokom zagotoviti različne osnovne snovi, predvsem vodo, škrob, vlaknine, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale , da otroku zagotovimo energijo za vsestransko delovanje in razvoj. Natančneje, energijske potrebe predšolskih otrok znašajo približno 1230 do 1320 kcal na dan.
Raznolikost hrane
V vsaki skupini živil morajo skrbniki uporabljati vrsto različnih živil, tako spremeniti otrokov okus, da bodo jedli bolj okusno, hkrati pa zagotoviti popolno oskrbo z različnimi hranilnimi snovmi, kar bo otroku pomagalo oblikovati zdrav življenjski slog. zdrave prehranjevalne navade.
Jedilnik je treba sestaviti glede na sezono in glede na otrokove želje
Da bi otroci radi jedli, zlasti pri otrocih s slabim apetitom, ki vodi v podhranjenost , bi morali starši sestaviti sezonski jedilnik in glede na želje otrok, zlasti glede sadja in zelenjave.
Izberite zdravo hrano
Poleg zagotavljanja ustrezne prehrane predšolskih otrok morajo biti starši pozorni tudi na izbiro živil, ki so varna, nepokvarjena, žarka, brez barvil in škodljivih kemikalij… saj predstavljajo tveganje za zdravje otrok.
Upoštevati bi morala načela in se združiti z interesi otrok, da bi zgradila ustrezno prehransko piramido
Zgoraj so informacije o tem, kakšna je prehranska piramida za predšolske otroke , na katero se bralci lahko sklicujejo. Predšolski otroci se telesno in duševno razvijajo, zato jih je treba vsestransko razvijati tako, da jim zagotovimo zadostno prehrano in čisto hrano.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
