Hva er riktig kosthold for gravide?

Lesere av aFamilyToday Health vet sikkert at ernæring for gravide kvinner under graviditet er viktigere enn noen gang. Fordi et komplett, riktig kosthold er den beste måten å gi babyen din en perfekt start – dessuten bidrar det også til å gjøre graviditeten tryggere og mer behagelig. La oss nå aFamilyToday Health lære om spiseproblemer under graviditet for å velge den mest passende maten for både mor og baby.

Hva skal man spise under graviditet?

Under graviditeten må en kvinne sørge for å gi kroppen sin med følgende matvarer:

Grønnsaker og frukt rike på vitaminer og fiber (som amaranth, jute, spinat, vannspinat, spinat, kål, selleri, gac, gulrot, gresskar, papaya , mango, søtpotet,...);

Fullkorn og belgfrukter. Produkter laget av melk (ost, yoghurt,...);

Magert kjøtt, skinnfri kylling, kokt fisk og belgfrukter;

Og til slutt, sørg for å drikke nok vann (ca. 8 glass om dagen).

Ernæringsmessige retningslinjer for gravide

Å spise når, hvor og hvor mye mat er ofte veldig fleksibelt, avhengig av behovene til hver gravid mor.

I løpet av den første måneden av syklusen bør du velge lette måltider om morgenen og spise mer til middag hvis du lider av graviditet. Men mot slutten av svangerskapet trenger du mer til frokost og mindre til middag. Fordi det er tiden da halsbrann er et vanlig problem.

Ikke bruk eller begrens mengden koffein som finnes i te og kaffe. Samtidig bør bruk av alkoholholdige drikkevarer og tobakk unngås. Selv om det ikke er noen trygg grense for alkoholforbruk, er avholdenhet i denne tiden virkelig gunstig for gravide kvinner.

Tilskudd av folsyre for gravide kvinner for å forhindre fødselsskader

Folsyre som finnes i tomater, brokkoli, asparges, appelsinpoteter, avokado, eggeplommer... er et must-have i kostholdet. Ernæringseksperter er enige om at graviditet er den beste tiden for mødre å absorbere store mengder vitaminer og mineraler.

Folsyre finnes i tomater, brokkoli, asparges, appelsinpoteter, avokado, eggeplommer...

Kvinner som tar folsyretilskudd rundt unnfangelsestidspunktet vil være en viktig faktor for å hjelpe babyene deres med å redusere risikoen for fødselsdefekter som nevralrørsdefekter (NTDs) , en type fødselsdefekt. I de tidlige stadiene av nevralrørsutvikling, det forårsaker unormal hjerneutvikling og ryggmargsbrokk. ( 1 ) (2) ( 3 )

Lær mer:  7 matvarer rike på folsyre er bra for gravide

Rimelig vekt under graviditet

Hvis moren er gravid, men ikke går opp nok i vekt, vil babyen bli født undervektig, og dette vil føre til at babyen får mange helseproblemer senere. Derfor er forståelse om vekt, hvor mye og når du skal gå opp er av største betydning.

Vektøkning under graviditet 

Under vanlige svangerskapskontroller bør du fokusere på det faktum at babyen din utvikler seg normalt i stedet for å bekymre deg for tallet på skalaen. Fordi vekten til moren er vanskelig å fastslå om det er vekten til fosteret , morens egen vekt eller mengden væske i kroppen.

Det totale antallet kalorier som trengs per dag under graviditet avhenger av en kvinnes høyde, hennes vekt før graviditeten og hennes daglige aktivitetsnivå. Generelt trenger undervektige kvinner flere kalorier under svangerskapet; Overvektige og overvektige kvinner trenger mindre av dem.

Institutt for medisin (IOM) retningslinjer for full vektøkning anbefaler at:

Undervektige kvinner, med en kroppsmasseindeks (BMI) under 18,5, bør gå opp 28 til 40 lbs. (12,7 til 18 kg).

Normalvektige kvinner, med en BMI mellom 18,5 og 24,9, bør gå opp 25 til 35 lbs. (11,3 til 15,8 kg).

Overvektige kvinner, med en BMI mellom 25,0 og 29,9, bør gå opp 15 til 25 lbs. (6,8 til 11,3 kg).

Overvektige kvinner, med en BMI på 30,0 eller høyere, bør gå opp 11 til 20 lbs. (5 til 9 kg).

Vektøkningshastighet

IOM- retningslinjene antyder at gravide kvinner går opp mellom 1 og 4,5 lbs (0,45 til 2 kg) totalt i løpet av første trimester av svangerskapet. Retningslinjer anbefaler at lav- og normalvektige kvinner øker i gjennomsnitt ca. 0,45 kg per uke i løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet. For overvektige og overvektige kvinner er omtrent halvparten av dette antallet per uke i løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet best.

Tvilling

IOM-retningslinjene for vektøkning under graviditet hos tvillinger er som følger:

Undervekt: 50 til 62 lbs. (22,6 kg til 28,1 kg).

Normal vekt: 37 til 54 lbs. (16,7 til 24,5 kg).

Overvekt: 31 til 50 lbs. (14 til 22,6 kg).

Fedme: 25 til 42 lbs. (11,3 til 19 kg).

I tilfelle gravide går opp for mye i vekt, vil det øke risikoen for svangerskapsdiabetes , høyt blodtrykk og mange vanskeligheter under fødsel og fødsel. Tvert imot, hvis du går opp for lite i vekt, vil du møte risikoen for for tidlig fødsel , lav fødselsvekt (eller begge deler) forbundet med vanskelig fødsel. Derfor er en jevn vektøkning best for den gravide moren selv, kroppen hennes, graviditeten og spesielt for babyen hennes. Gå veldig lite opp i vekt i første trimester og ca 0,45 kg per uke i de to siste månedene av svangerskapet.

Misoppfatninger om ernæring for gravide kvinner

Graviditetssyke

Når en mor har morgenkvalme, er den største feilen hun kan gjøre å tenke at hvis hun ikke spiser, vil hun føle seg bedre.

Den eksakte årsaken til morgenkvalme er fortsatt ukjent, men den kan være forårsaket av hormonelle endringer eller lavere blodsukker (ifølge Mayo Clinic ). Derfor vil gravide føle seg kvalme, spesielt i første trimester av svangerskapet. Samtidig, hvis du har alvorlig morgenkvalme, kan du være gravid med multipler.

For å lette morgenkvalme er det bedre å spise små mengder mat som ikke har en lukt. For lukten kan også plage magen.

Er det bra for gravide å spise mat?

Kvinner vil ofte plutselig ha lyst på en bestemt mat eller absolutt mislike mat under graviditet.

Noen vanlige cravings er vanligvis søtsaker, salt mat, rødt kjøtt eller væsker. Vanligvis er cravings kroppens måte å vise at den trenger et bestemt næringsstoff. For eksempel rikelig med protein eller ekstra væske for å slukke tørsten.

Myte: graviditet er å spise for to

Når folk sier at en gravid kvinne "spiser for to", betyr det ikke at hun trenger å innta dobbelt så mye mat eller doble kaloriene.

I løpet av første trimester trenger kvinner bare det samme basale kaloribehovet som før svangerskapet. Den anbefalte vektøkningen er 1 til 4 pund i løpet av denne tremånedersperioden.

Samtidig bør gravide legge til 200 kalorier til sitt vanlige kosthold i løpet av andre trimester. Og 300 ekstra kalorier i tredje trimester når babyen vokser raskt.

aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.