7 matvarer rike på folsyre er bra for gravide
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
7 matvarer rike på folsyre er bra for gravide
Folsyre er et av B-vitaminene (B9) og spiller en kritisk rolle i kostholdet vårt. Det er spesielt viktig for kvinner før og under graviditet, da det bidrar til cellenes vekst og utvikling. I denne artikkelen vil vi utforske 7 typer matvarer som er rike på folsyre, samt deres helsefordeler.
I hvilke matvarer er folsyre rikelig?
7 naturlige kilder til folsyre
| Nr. | Matvare | Folsyreinnhold | Fordeler |
|---|---|---|---|
| 1 | Grønne eller mørke bladgrønnsaker | 64,0 mcg/kopp (romainesalat) | Høyt i vitaminer, bidrar til å løse forstoppelse, og gir folsyre. |
| 2 | Appelsinjuice | - | Frisker opp og kan brukes i forskjellige retter. |
| 3 | Brød | - | Støtter hudens helse og fordøyelsen. |
| 4 | Ris | - | Kilde til energi og næringsstoffer. |
| 5 | Belgvekster (røde bønner, svarte bønner, soyabønner) | 180 mcg/1/2 kopp linser | Hjelper med å opprettholde vitamininnholdet. |
| 6 | Frokostblandinger | - | Rik på jern, selen, magnesium og B-vitaminer. |
| 7 | Nyrer, gjær og storfekjøttextracter | - | Næringsrike, anbefales 2–3 porsjoner daglig. |
Som med mange vitaminer, er folsyre vannløselig og brytes lett ned ved matlaging. Gravide kvinner bør unngå overkoking av mat for å bevare folsyreinnholdet.
Kilde til funksjonell mat
Den daglige anbefalingen for folsyre er 200 mcg, men gravide kvinner bør sikte mot 400 mcg, spesielt i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet. Folsyrekan tilbys i tilskuddsform for å dekke behovene, da det kan være vanskelig å oppnå gjennom mat alene.
Hvordan lagre folsyretilskudd?
Oppbevar tilskudd i romtemperatur, vekk fra fuktighet og lys, og følg instruksjonene for oppbevaring på pakken.
Dosering
Det anbefales å ta en vitamintablett med folsyre daglig som foreskrevet av legen. Forskning antyder at kvinner med en historie av nevralrørsdefekt bør ta høyere doser (4000 mcg) før og under de første månedene av svangerskapet.
Bivirkninger
Folsyre har generelt få bivirkninger, men meld fra til legen din ved uvanlige reaksjoner. Alvorlige allergiske reaksjoner kan kreve akutt medisinsk hjelp.
Noen merknader ved bruk av folsyre for gravide
Når bør du begynne å ta folsyre?
Ideelt sett bør du begynne før graviditetens start for å forebygge nevralrørsdefekter, da disse utvikles i løpet av de første 28 dagene.
Hva er risikoen for folsyremangel?
Mangel på folsyre øker risikoen for nevralrørsdefekter, som spina bifida og anencefali, som kan utvikles tidlig i svangerskapet.
Konklusjon: Folsyre er essensielt for gravide og de som planlegger å bli gravide. Sørg for å inkludere folsyre-rike matvarer i kostholdet ditt for å sikre optimal helse for både mor og baby.
16 Comments
Leave a Comment
11 fantastiske helsefordeler med avokado for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Tilskudd med næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for mødre i svangerskapsmånedene.
Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
Gravide kvinner bør vite om nevralrørsdefekter hos fosteret
Én av 1000 babyer står i fare for å ha en nevralrørsdefekt. Det er mange faktorer som øker risikoen for denne defekten, for eksempel en familiehistorie.
Gravide kvinner som hopper over måltider påvirker fosteret i de tidlige stadiene?
Morgenkvalme er hovedårsaken som gjør at gravide kvinner hopper over måltider og ikke er interessert i å spise. Derfor er mange bekymret for at dette vil påvirke fosteret negativt.
Finn 12 typer vitaminer for ammende mødre etter fødselen
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
Tilskudd av folsyre for gravide kvinner for å forhindre fødselsskader
Hvis du er gravid, bør du være interessert i å ta folsyretilskudd for gravide. Fordi dette næringsstoffet har mange viktige roller for både mor og baby.
5 helsefordeler som aprikoser gir til gravide mødre og barn
aFamilyToday Health - Hvis gravide kvinner trenger å gi tilstrekkelig protein, folsyre, jod eller kalsium, er aprikoser et godt valg.
Ernæring, helse og skjønnhet for gravide mødre i de første 3 månedene
I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, må gravide ta hensyn til mange problemer med spising, skjønnhet og helse generelt fordi dette stadiet er svært utsatt for mange komplikasjoner.
7 vanlige spørsmål om 6 uker gravid uten fosterhjerte
Fenomenet med 6 uker gravid uten fosterhjerte vil lett få mange gravide til å tro at babyen deres har problemer, men sannheten er ikke slik.
Gravide kvinner spiser gåseegg, babyer vil bli født smartere
I følge folkelig erfaring spiser gravide gåseegg for å føde intelligente barn. Så er dette riktig? For å vite svaret, les artikkelen til aFamilyToday Health.
Gravide kvinner spiser poteter med måte for å hjelpe deg med å holde deg sunn og vakker naturlig
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Er det trygt for babyer å drikke geitemelk?
Hvis du ønsker å gi babyen geitemelk i stedet for morsmelkerstatning, bør du lære nøye om ingrediensene og sikkerheten til denne maten.
Kort livmorhals kan forårsake for tidlig fødsel
De færreste vet at en av grunnene til at babyer blir født tidligere enn forventet, er fordi mors livmorhals er kort.
Uke 18
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Vær forsiktig hvis du får hodepine under svangerskapet!
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Gravide bør være på vakt dersom de ser brun utflod
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Gravide kvinner spiser gresskar, gresskarfrø: Sunn mor, sunn baby
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Gravide kvinner spiser dragefrukt: 9 fordeler du ikke bør gå glipp av
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Bør gravide spise pølser?
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet? Problemer mødre må ta hensyn til
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
5 fordeler med litchi for gravide kvinner ikke alle vet
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
7 matvarer rike på folsyre er bra for gravide
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Bør gravide spise tunfisk?
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
Silje -
Veldig gode tips! Jeg visste ikke at avokado var så rik på folsyre. Det blir mye avokado på menyen nå
Nora -
Hei! Hva er de beste måtene å tilberede brokkoli for å bevare folsyren? Jeg vil ikke miste næringsstoffene
Mia K. -
Hei, jeg elsker dette innlegget! Jeg har alltid likt linser, og det er så godt å vite at de er så næringsrike
Kari Katt -
Jeg har nettopp funnet ut at jeg er gravid, og dette innlegget ga meg så mye nyttig informasjon! Takk for at du deler
Tomáš -
Er det spesielle oppskrifter du kan anbefale som inkluderer disse matvarene? Jeg vil gjerne lage noe smakfullt og sunt!
Merete -
Kan folk dele sine egne erfaringer med å inkludere disse matvarene? Jeg vil gjerne høre hva folk syns har vært mest effektivt!
Anne Marie -
Jeg har også oppdaget at hummus er en deilig kilde til folsyre. Perfekt som snack og så lett å lage
Liam 123 -
Har alltid hørt at folsyre er bra for gravide, men visste ikke at det fantes så mange matvarer rike på det. Hva med andre vitaminer som også er viktig
Anna -
Veldig interessant innlegg! Folsyre er så viktig for gravide, og det er fint å se hvilke matvarer man kan inkludere i kostholdet. Takk for tipsene
Linh mèo -
Artikkelen traff meg midt i blinken! Jeg har hatt litt problemer med kostholdet nå som jeg er gravid, så takk for disse tipsene
Jonas -
Jeg tror folk undervurderer hvor mye kostholdet påvirker graviditeten. Takk for påminnelsen om folsyre!
Hannah -
Takk for et flott innlegg! Håper flere gravide blir oppmerksomme på hvor viktig dette er for de og babyene deres!
Ane -
Jeg har nettopp begynt å følge et kosthold med fokus på folsyre, og jeg merker allerede en forskjell i energinivået mitt
Ola Nordmann -
Fantastisk artikkel! Jeg skal definitivt prøve å inkludere flere av disse matvarene i kostholdet mitt. Håper det hjelper mye
Håkon -
Jeg lurer på om det virkelig er så store forskjeller i mengden folsyre avhengig av hvordan matvarene tilberedes. Er det noen som vet
Morten -
Folsyre er ett av de viktigste vitaminene for gravide, og jeg kan absolutt anbefale å fokusere på det i dietten. Riktig valgt kosthold kan virkelig gjøre en forskjell