7 matvarer rike på folsyre er bra for gravide

Folsyre er et av B-vitaminene (B9). Folsyre er en svært viktig del av alles kosthold. Dette næringsstoffet kan hjelpe cellene til å vokse og utvikle seg. Mest av alt er folsyre spesielt viktig for kvinner før og under tidlig graviditet. Så la oss finne ut hvilke matvarer folsyre er i?

I hvilke matvarer er folsyre rikelig?

7 naturlige kilder til næringsstoffer

1. Grønne eller mørke bladgrønnsaker

Folsyre eller folat har fått navnet sitt fra ordet "løvverk", som betyr "blad", og refererer til grønne grønnsaker som inneholder mange vitaminer. Derfor, under graviditet, prøv å legge til så mange grønne grønnsaker til hvert måltid som mulig. Dette bidrar ikke bare til å kurere forstoppelse, som er vanlig hos gravide, men gir også en stor mengde folsyre til kroppen. Alternativt kan du velge romansalat til salaten i stedet for salat. Begge salatene inneholder folat, men romaine har 64,0 mcg/kopp. Salat inneholder også folat 4,0 mcg for 1/2 kopp, umalt.

2. Appelsinjuice

Det er ikke noe mer fantastisk enn å våkne opp hver morgen med et kjølig glass appelsinjuice i den varme sommeren. Hvis du er lei av å drikke fersk appelsinjuice, kan du bearbeide appelsiner til mange forskjellige retter som marmelade, appelsingodteri eller vestlige retter servert med appelsinsaus som er både deilig og folsyre tilsatt.

3. Brød

I tillegg til å gi en rikelig mengde folsyre til kroppen, har brød også mange fordeler for gravide. Å spise brød hjelper gravide kvinner med å beholde huden, bra for fordøyelsessystemet og ikke bare det, det bidrar også til å styrke beinene til både mor og baby.

4. Ris

5. Belgvekster som røde bønner, svarte bønner, soyabønner

Hvis du ønsker å bevare vitaminer, kan du direkte svelge de ovennevnte bønnene og drikke med vann, eller bearbeide bønnene til mer deilige retter som rød bønnesuppe, grønne bønnesuppe, svart bønnesuppe eller mungbønnestuing.med lotusrot.

Spesielt er erter en av de beste plantekildene til folat. Eksperter sier at en kopp erter gir 94,0 mcg folat. Ohio State University folat faktaarket indikerer at 1/2 kopp linser gir enda mer folat (180 mcg eller 45% av din daglige standard).

6. Frokostblandinger

Kornblandinger er rike på næringsstoffer som jern, selen, magnesium, folsyre og vitaminer fra gruppe B (B1, B2...), så de er ekstremt nødvendige for gravide kvinner.

7. Nyrer, gjær og storfekjøttekstrakter

Nyrer, ølgjær og biffekstrakter er matvarer som gravide kvinner ikke bør ignorere under graviditet på grunn av de store fordelene som disse næringsrike matvarene gir. Best av alt, for å sikre at du får i deg folsyren du trenger, bør du få i deg ca. 2–3 porsjoner av disse kildene per dag.

Som mange andre vitaminer er folsyre svært vannløselig og brytes lett ned ved matlaging. Derfor, når de tilbereder mat, bør gravide kvinner dampe, steke eller bruke mikrobølgeovn, ikke koke for å bevare så mange næringsstoffer som mulig.

I tillegg kan folsyre også finnes i matvarer som frisk frukt, nøtter, ost, yoghurt, melk, poteter, brød, brun ris, havre, egg, laks og kjøttku.

Kilde til funksjonell mat

Vi trenger ca 200 mcg folsyre per dag. Men under graviditet trenger gravide kvinner 400 mcg, spesielt under de første 12 ukene av svangerskapet. Det tas ofte i tilskuddsform, fordi det er vanskelig å dekke behovene gjennom mat alene.

1. Hvordan lagre

Du bør oppbevare i romtemperatur, vekk fra fuktighet og lys. Må ikke oppbevares på badet eller i fryseren. Du bør huske på at hver medisin vil ha forskjellige oppbevaringsmetoder. Derfor bør du nøye lese oppbevaringsinstruksjonene på pakningen eller spørre apoteket. Hold medisin utilgjengelig for barn og kjæledyr.

Du bør ikke kaste medisinen i toalettet eller rørleggerarbeidet. Du kan konsultere apoteket ditt eller se på nettet for informasjon om hvordan du kan kaste medisinen på en sikker måte.

2. Hvor mye bør være nok?

Du bør ta en vitamintablett som inneholder folsyre hver dag som anvist av legen din. Fordi matvarene oppført ovenfor kanskje ikke gir den nødvendige mengden folsyre for å dekke dine daglige behov.

Forskning tyder på at mødre som har fått en baby med nevralrørsdefekt bør ta en høy dose folsyre (4000 mcg) i minst 1 måned før unnfangelsen og resten av første trimester, antyder forskning.

3. Bivirkninger

Folsyre har vanligvis svært få bivirkninger . Gi beskjed til legen din dersom du opplever uvanlige effekter av å ta dette produktet. Hvis du opplever alvorlige allergisymptomer som utslett, kløe, hevelse (spesielt i ansiktet, tungen eller halsen), svimmelhet eller pusteproblemer, få medisinsk hjelp umiddelbart.

Ikke alle opplever disse bivirkningene. Andre bivirkninger som ikke er nevnt kan forekomme. Hvis du har spørsmål om bivirkninger, kontakt legen din eller apoteket.

Du bør ta en vitamintablett som inneholder folsyre per dag som anvist av legen din, da matvarene som er oppført ovenfor kanskje ikke gir den nødvendige mengden folsyre for å dekke dine daglige behov. Rådfør deg med legen din og ernæringsfysiologen for råd og veiledning i å utvikle den nødvendige dietten for folsyretilskudd.

Noen merknader ved bruk av folsyre for gravide

Når bør du begynne å ta folsyre?

Du bør begynne å ta folsyre før du blir gravid. Nevralrørsdefekter utvikles vanligvis i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet.

Hvis du er gravid og aldri har tatt folsyre, bør du begynne nå for å forhindre eventuelle nevrologiske defekter i løpet av svangerskapets første trimester.

Hva er risikoen for folsyremangel?

Mangel på folsyre øker sjansene dine for å ha en nevralrørsdefekt (defekt i utviklingen av ryggmargen).

Spina bifida er en tilstand der ryggmargen er eksponert. Hvis ryggraden (ryggmargen) rundt ryggmargen ikke delvis tetter helt i løpet av de første 28 dagene etter befruktning, buler ryggmargen eller ryggmargen, vanligvis i korsryggen.

Anencefali er en alvorlig underutvikling av hjernen.

Folsyre eller folat er essensielt for kroppen. Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, må du være mer oppmerksom på folsyre. Tilskudd av dette næringsstoffet er nødvendig for å sikre helsen til både mor og baby