Ernæring, helse og skjønnhet for gravide mødre i de første 3 månedene

I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, må gravide ta hensyn til viktige spørsmål som riktig ernæring og helsehjelp. Dessuten må vordende mødre også begrense kraftige aktiviteter for å unngå dårlige ting som kan skje. 

Du bør huske at de første 3 månedene av svangerskapet er den "gyldne" perioden i  utviklingen av fosteret  i livmoren. Derfor er det veldig viktig å ta godt vare på og ernæring for gravide i denne tiden. For førstegangsfødende er det også svært viktig å ta tak i kunnskapen knyttet til mat, sexliv og skjønnhet under svangerskapet. Hvis det ikke er klart, la aFamilyToday Health dele nyttig informasjon med deg om hva du bør være oppmerksom på under de første 3 månedene av svangerskapet!

Hva bør spise sunt i de første 3 månedene av svangerskapet?

1. Mat rik på folsyre

Folsyre eller folat er en av de essensielle ingrediensene som må tilføres i de tidlige stadiene av svangerskapet. Følgelig spiller dette næringsstoffet en støttende rolle i den normale utviklingen av nevralrøret. I tilfelle fosteret ikke har nok folsyre, er det høy risiko for for tidlig fødsel eller  nevralrørsdefekter . Foreslå noen få matvarer rike på folsyre som gravide kvinner kan bruke under graviditeten, for eksempel: appelsiner, poteter, brokkoli, asparges, egg, bønner, grønne bladgrønnsaker ...

2. Vitamin B6

Dette er også det typiske vitaminet du trenger å supplere de første 3 månedene av svangerskapet, spesielt i den første måneden. Vitamin B6 vil bidra til å redusere kvalme og oppkast forårsaket av morgenkvalme hos gravide kvinner. I stedet for å ta piller, kan du helt få vitamin B6 fra matvarer som fullkorn, peanøttsmør, laks, bananer, nøtter som mandler, valnøtter ...

3. Strykejern

Under graviditeten vil kroppens blodbehov øke mye for å forsyne fosteret. Hvis du ikke absorberer nok jern, har gravide kvinner ofte en tendens til å føle seg trette, svimmel og mer alvorlig, ha problemer med  anemi under svangerskapet . I følge anbefalinger fra ernæringsfysiologer må gravide få tilført ca. 27 mg jern per dag så snart de mottar den "gode nyheten". I tillegg til jerntilskudd kan du også absorbere dette mineralet gjennom matkilder som: magert kjøtt, spinat, grapefrukt, havregryn, belgfrukter...

4. Meieriprodukter

Melk er en kilde til protein, vitaminer, kalsium og godt fett for gravide. Noen meieriprodukter som yoghurt er også bra for deg under de første 3 månedene av svangerskapet.

5. Kjøtt

Gjennomstekt svine- og storfekjøtt er trygt og gir nok protein og jern til gravide kvinner. I de tidlige stadiene av svangerskapet bør du begrense inntaket av visse typer sjømat på grunn av risikoen for kvikksølvforgiftning hos enkelte fiskearter, spesielt anklene.

6. Frukt

Frukt er en uunnværlig ingrediens i en gravid mors meny. Frukt gir alle viktige vitaminer, vann, antioksidanter og spesielt fiber for å hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse under graviditet .

Hva bør gravide ikke spise i de første 3 månedene av svangerskapet?

1. Gravide kvinner i tidlige stadier av svangerskapet bør unngå å spise lever

Hvis du ønsker å få jernet fra leveren, pass på. Fordi lever også er en matvare som er oppført som usikker for gravide fordi den inneholder retinol (over den trygge terskelen for gravide) og kan føre til spontanabortproblemer. Derfor bør du se etter en alternativ kilde til jern og ikke spise lever på dette stadiet.

2. Matvarer som forårsaker sammentrekninger er matvaregruppene som gravide i første trimester bør unngå

Du har sikkert hørt noen nevne å unngå å spise ananas, grønn papaya, laksablader, spinat, moringa, bynke eller lakris... i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet. Årsaken er at matvarer forårsaker kraftige livmorsammentrekninger og kan forårsake spontanabort. Slik er sannheten! Ananas og grønn papaya inneholder noen aktive ingredienser som forårsaker dette problemet. Derfor er det bedre å unngå å bruke de ovennevnte fruktene og ingrediensene.

3. Du bør unngå å spise sjømat i de tidlige stadiene av svangerskapet

Sjømat inneholder ofte en stor mengde kvikksølv, som kan forårsake alvorlig skade på hjerneutviklingen til fosteret. Noen ganger vet du ikke at du er gravid, så du spiser fortsatt komfortabelt. Derfor er det viktig å begrense sjømatforbruket når du planlegger å bli gravid. Enda bedre, bør du erstatte den med ferskvannsfisk og akvatiske produkter.

4. Nygravide mødre bør unngå å drikke upasteurisert melk

Ikke bare under graviditet, men under graviditet bør du ikke bruke upasteurisert melk fordi de ofte inneholder skadelige bakterier og mikroorganismer. Mer farlig, det kan bære patogener som er skadelige for helsen til både mor og foster. 

5. Alkohol er en drink å unngå under graviditet

Det kan ikke benektes at alkoholholdige drikker er på listen over matvarer som bør unngås under graviditet på grunn av risikoen for nevrologiske defekter hos det 3 måneder gamle fosteret. Derfor, hvis du har en vane med å drikke alkohol, må du gradvis trene for å gi opp alkoholen helt.

6. Gravide kvinner bør ikke spise posjerte egg eller rå egg

Hardkokte egg eller rå egg inneholder også mye skadelige bakterier. Derfor bør du unngå det i de første 3 månedene av svangerskapet. Å spise hardkokte egg er den viktigste årsaken til gravide kvinners risiko for salmonellainfeksjon .

Er sex i de første 3 månedene av svangerskapet trygt?

Hvis du lurer på hva du må være oppmerksom på de første 3 månedene av svangerskapet, vennligst svar at det er et spørsmål om "sex". Mange kvinner med stabil svangerskapshelse fortsetter å leve et normalt ekteskapsliv til den dagen de føder. Avhengig av helsetilstanden til hver person, vil de første 3 månedene av svangerskapet ha ulik utvikling. Derfor bør du konsultere legen din i denne forbindelse. I tillegg, når du går inn i andre og tredje trimester, er din gravide mage større, sex kan være vanskelig, så du må være fleksibel, endre og finne riktig sexstilling når du er gravid. .

1. Sex under graviditet kan skade det ufødte barnet i livmoren?

Dette er også en vanlig bekymring for mange gravide kvinner. Svaret er nei. De sterke musklene i livmoren, tykke slimhinner og fostervann vil beskytte babyen din mot infeksjon. Under kjærligheten, uansett hva, kan ikke den "lille fyren" passere gjennom livmorhalsen og påvirke babyen i magen, så du kan være trygg.

I tillegg påvirker ikke klimakset i de første 3 månedene av svangerskapet babyen. Derfor, hvis det ikke er noen hindringer, nyt sexlivet ditt under graviditeten.

2. Vil sex hindre prosessen med å føde senere?

Svaret ville fortsatt være NEI hvis du hadde et sunt svangerskap og ikke var i høyrisikogruppen for spontanabort eller graviditetsproblemer. Stimulering under sex og orgasme kan ikke forårsake spontanabort. Under orgasme har livmoren en liten sammentrekning, men disse sammentrekningene er midlertidige og ufarlige for fosteret.

3. Sexstilling under graviditet i første trimester

Sexstilling i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet er ikke forskjellig fra før svangerskapet. Årsaken er at i de første 3 månedene av svangerskapet er gravidmagen fortsatt relativt liten, så den forstyrrer ikke "kjærlighetsforhold". Du må imidlertid være forsiktig med å legge press på magen, støtte kroppen ordentlig, ikke ha grov sex, og sextiden skal ikke vare for lenge.

I tillegg, hvis du etter sex har magesmerter, blødninger eller fostervannslekkasje ... bør du gå til sykehuset for en rettidig undersøkelse og diagnose.

Skjønnhetspleietips i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet

Hvordan holde seg vakker under svangerskapet er et stort spørsmål for mange kvinner fordi graviditet forårsaker mange endringer i kvinners form og kropp. Noen av de følgende tipsene vil hjelpe deg med å beskytte skjønnheten og ungdommen din selv under graviditet.

1. Å drikke nok vann er et enkelt, men effektivt skjønnhetstips når du er gravid

Dette er hemmeligheten få kvinner tenker på. Under graviditet trenger kroppen mer vann i løpet av dagen. Du må drikke ca 10 glass eller minst 2 liter vann per dag. Vann hjelper til med å rense og fjerne giftstoffer fra kroppen. Dessuten hjelper vann også med å opprettholde riktig mengde fostervann i kroppen din. Dette er veldig bra for babyen.

2. Velg riktig mat for å hjelpe huden din til å gløde og glatt

Å tilsette de riktige grønnsakene og fruktene rike på vitamin C, vitamin A, fulle elektrolytter og spise nok næringsstoffer hjelper huden din til å bli mer rødmoset og glatt, og du vil se yngre ut hver dag.

3. Helsehjelpstips under graviditet er å alltid få nok søvn

Tretthet delvis på grunn av morgenkvalme i første trimester er et svært vanlig symptom. Hvil med måte, å få nok søvn er veldig viktig for at du skal gjenopprette helsen, få tilbake humøret, unngå mørke ringer under øynene...

4. Å opprettholde en idealvekt er et skjønnhetstips under graviditeten som du ikke bør ignorere

Vektøkning under graviditet er naturlig for å sikre helsen til både mor og baby. Så ikke bekymre deg for mye om å miste formen. Et harmonisk kosthold rikt på frukt og grønnsaker, unngå skadelig fet mat eller fet snacks vil hjelpe deg å gå opp i vekt jevnt og rimelig.

5. Lett trening i første trimester

Dette er ekstremt viktig når du er gravid i de første 3 månedene, de andre 3 månedene og 3. trimester. På dette tidspunktet er magen din fortsatt liten, så du kan bli med på noen yogatimer for å få de uventede fordelene med yoga under graviditeten.

I tillegg hjelper skånsom gange også blodsirkulasjonen, og forbedrer humøret veldig godt.

6. Du må ta vare på strekkmerker under graviditeten for å ha vakker hud etter fødselen

Huden på magen, lårene, hoftene ... begynner å strekke seg når den gravide magen gradvis forstørres, noe som er veldig vanlig. Du kan bruke noen naturlige strekkmerker til å påføre eller spør legen din om råd om måter å behandle strekkmerker på under graviditet . Enklere kan du bruke kokosolje for å fukte huden din og begrense strekkmerker.

7. Antrekk for gravide i første trimester av svangerskapet

Når magen din vokser seg større, trenger du de mest komfortable klærne. Kjoler i fri størrelse, løse topper, leggings... egnet for din kroppsform og viktigst av alt, komfort vil hjelpe deg med å føle deg mye mer selvsikker.

8. Nygravid mor, ikke glem å ta vare på huden din for å holde seg vakker

Noen kvinner har ofte aknefri hud etter graviditet, men andre har tvert imot akne-utsatt hud, selv brunfarge, melasma. Dette er vanlige endringer når kroppens hormoner endres. Snakk med hudlegen din eller legen din før du bruker et hudpleieprodukt . Pass på at de ikke inneholder skadelige kjemikalier, og du bør kun bruke produkter av naturlig opprinnelse.

9. Begrens sminke under graviditet for å unngå hudirritasjon

Under graviditeten blir huden ofte veldig følsom. Derfor bør du la ansiktet være bart i stedet for å bruke for mye sminke for å unngå allergier som gjør ting verre.

10. Prøv å ta deg tid til å slappe av

Dette er også en viktig hemmelighet for deg å opprettholde helse og skjønnhet i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet. Vansker under svangerskapet vil sikkert gjøre deg stresset mange ganger, men du må holde deg rolig, ikke bli sint fordi det kan påvirke babyen i magen.

Ting å unngå i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet

Innenfor rammen av denne artikkelen gjør vi deg oppmerksom på 5 aktiviteter du bør unngå under graviditet. Årsaken er at disse aktivitetene kan skade fosterets helse, til og med forårsake spontanabort. Derfor må du være veldig forsiktig og unngå følgende aktiviteter:

1. Gravide kvinner bør unngå å bære tunge gjenstander

Tunge øvelser som å løfte vekter eller bære normale tunge gjenstander i hverdagen kan forårsake livmorprolaps , noe som er svært farlig. I stedet for å bøye seg for å plukke opp eller bære noe, sett deg ned og løft det eller be en du er glad i om å bære det.

2. I de første 3 månedene av svangerskapet må du unngå å trene visse yogastillinger

Noen komplekse yogastillinger som overstrekk eller kryssing av hofter er ikke bra for deg akkurat nå.

3. Unngå badstuer eller boblebad

Bading er også en måte å slappe av på, men ligger du for lenge i høye temperaturer øker det risikoen for fødselsskader hos fosteret.

4. Gravide kvinner bør ikke delta i noen spreke leker i fornøyelsesparker

Noen eventyrspill, spenninger eller svingninger... i fornøyelsesparker kan gjøre deg svimmel, få hodepine og kan lett føre til oppkast. Spesielt hvis du har høy risiko for anemi under graviditet eller alvorlig morgenkvalme, må du holde deg unna disse underholdningene.

5. Noen andre aktiviteter som gravide må unngå i første trimester

Løping og hopping, spesielt på glatte steder, ridning, sykling, rulleskøyter osv. er også aktiviteter som har potensial til å falle og forårsake fosterskader som du må unngå.

Så du vet allerede hva du skal være oppmerksom på i de første 3 månedene av svangerskapet. Å være mor er virkelig en veldig krevende og vanskelig prosess. For å sikre at babyen din og deg er friske gjennom hele svangerskapet, bør du ta hensyn til disse grunnleggende punktene. Ønsker deg et fint svangerskap.