11 fantastiske helsefordeler med avokado for gravide kvinner

Graviditet er en periode hvor gravide må venne seg til sunn mat. Å legge til næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for gravide kvinner. 

Avokado regnes som en ideell mat i kostholdet til en gravid mor hver dag for å støtte utviklingen av fosteret. Den følgende artikkelen vil hjelpe mødre å lære mer om grunnene til at mødre ikke bør ignorere denne frukten under graviditet.

1. Flott kilde til folsyre

Fosteret trenger folsyre for utvikling og dannelse av kroppens organer. Folsyremangel vil føre til misdannelser eller feil i beinstrukturen til fosteret. Tilstrekkelig tilførsel av folsyre vil bidra til å forhindre nevrologiske defekter hos barn.

Avokado er rik på folsyre. Med bare 170 g fersk avokado kan du gi 59 mcg folsyre. Derfor bør mødre legge til avokado i kostholdet slik at de fremmer positive effekter på babyen og mors kropp. Folsyre brukes også for å forhindre komplikasjoner som deprimert humør, koma, anemi, svimmelhet og svangerskapsforgiftning. På den måten hjelper gravide kvinner å opprettholde en god helse.

2. Gi kalsium

Avokado er også rik på kalsium. Under graviditeten øker kroppens behov for kalsium. Derfor er det et must å spise et kalsiumrikt kosthold under graviditet. Å spise avokado vil hjelpe gravide med å sikre at kroppens kalsiumbehov blir dekket.

3. Inneholder mange vitaminer

Avokado er et lager av utallige vitaminer. Vitaminene C, E, K, B1, B2 og B6 er ekstremt viktige for helsen til den gravide moren samt utviklingen av fosteret. Avokado kan også hjelpe gravide med å redusere kvalme. Vitamin B6 som finnes i avokado hjelper gravide kvinner med å bekjempe morgenkvalme .

4. Forhindre anemi

Jernmangel kan forårsake anemi hos gravide kvinner. Noen få skiver avokado om dagen kan løse dette problemet. Avokado er rik på jern, som kan supplere gravide med en nødvendig mengde.

5. Fremmer fordøyelsen

Gravide opplever ofte gastrointestinale problemer, spesielt forstoppelse, som alltid forårsaker ubehag for gravide i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Avokado inneholder fiber, som hjelper til med å balansere tarmmotiliteten for å lette fordøyelsen av maten. Så husk å spise avokado for at tarmene skal fungere effektivt.

6. Utmerket kilde til gunstig fett

Gravide kvinner trenger ofte å gå opp i vekt når de bærer en liten engel. Men vektøkning må også være basert på en sunn retning. Junk food vil bare gjøre at du får en betydelig mengde ekstra fett som da må være vanskelig å gå ned i vekt. Avokado inneholder mye energi og gunstig enumettet fett som dekker kroppens behov. Et måltid med 100 g avokado inneholder omtrent 177 kalorier.

Mettet fett bidrar til å danne cellulære strukturer som membraner for fosteret. Når fosteret begynner å utvikle seg, dannes det millioner av nye celler som inneholder membraner laget av fett. Det er derfor du må spise avokado.

7. Støtter næringsopptak

Avokado gir oss ikke bare tonnevis av næringsstoffer, men hjelper også kroppen med å absorbere næringsstoffer fra andre kilder. Faktisk har vitenskapen bevist at å spise avokado er en måte å forbedre absorpsjonen av karotenoider for gravide kvinner.

8. Rik på mineraler

Avokado inneholder også fosfor, kalsium, magnesium, jern og niacin, som er avgjørende for helsen til gravide kvinner.

9. Fosterets hjerneutvikling

Hver 340 g avokado inneholder omtrent 22 mg kolin, som støtter hjernens utvikling og hjelper fosterets nervesystem til å være sunt.

10. Lindrer smerten ved kramper

Kramper er vanlig hos gravide kvinner. Står du også i samme situasjon, vil avokado være en effektiv løsning. Kalium i avokado er et mirakelmedisin som hjelper til med å lindre smerten forårsaket av kramper.

Balanser kolesterol og blodsukker

Regelmessig avokadotilsetning til kostholdet kan holde kolesterol- og blodsukkernivået stabilt.

På grunn av de ovennevnte magiske fordelene, husk å legge til avokado til din daglige meny for å gi tilstrekkelige næringsstoffer til deg selv og babyen din!