Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?

Banan er en av de "gyldne fruktene" og mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av dens ernæringsmessige verdi under svangerskapet.

Under svangerskapet må kvinner inkludere en rekke frukter i kostholdet, og hvis du lurer på om det er bra for gravide kvinner å spise bananer, vil svaret være ja. Ifølge eksperter er bananer rike på næringsstoffer og mineraler som er bra for kroppen. Derfor kan gravide kvinner spise bananer under graviditeten ved å konsumere denne frukten uten å bekymre seg for helseproblemer hvis de nytes med en moderat og rimelig porsjon.

Ernæringsmessig verdi av bananer

I følge USDA (United States Department of Agriculture) inneholder 100 g rå banan følgende næringsinnhold:

næringsstoffer innhold

Kalorier 89 kcal

Vann 74,91 g

Karbohydrat 22,84 g

Sukker 12,23 g

Protein 1,09 g

Fiber 2,6 g

Fett 0,33 g

Vitamin

Vitamin B10,031mg

Vitamin B20,073mg

Vitamin B30,665mg

Vitamin B60,367mg

Folsyre (vitamin B9) 20mcg

Vitamin C8,7mg

Vitamin A64IU

Vitamin E0,10mg

Vitamin K0,5mcg

Mineral

Kalsium 5mg

Jern 0,26 mg

Fosfor 22mg

Magnesium 27mg

Sink 0,15 mg

Fordeler med at gravide spiser bananer under svangerskapet

Noen av grunnene til at du bør spise bananer under graviditet er:

1. Reduser risikoen for for tidlig fødsel, fødselsskader

Folsyre er avgjørende for utviklingen av nerver, hjerne og ryggmarg hos fosteret. En mangel på denne syren kan forårsake problemer som for tidlig fødsel eller andre fødselsskader. Derfor vil gravide mødre som spiser bananer under graviditeten hjelpe babyen til å absorbere den nødvendige folsyren fra mors kropp.

2. Støtte i behandling av anemi

Et av de vanlige problemene under graviditet er anemi. Dette kan føre til komplikasjoner senere i svangerskapet og til og med fødsel. Du kan imidlertid overvinne bekymringene ovenfor ved å henvise til blodtonic mat for gravide kvinner . Bananer er en utmerket kilde til jern. Å spise bananer i moderate mengder under graviditet vil bidra til å øke mengden jern i kroppen din og lindre symptomene på anemi ved å øke produksjonen av hemoglobin.

3. Anti-forstoppelse

Forstoppelse  er et av de vanligste problemene gravide kvinner opplever. For å forbedre forstoppelse naturlig og gjøre avføring lettere, bør gravide kvinner øke bananer i kostholdet fordi bananer inneholder mye fiber.

4. Kalsiumtilskudd

Kalsium spiller en viktig rolle i svangerskapet fordi det vil tjene utviklingen av bein, hodeskalle og tenner til fosteret. I tillegg, under graviditet, mangler gravide kvinner ofte kalsium fordi kroppen må gi dette mineralet til den lille engelen i magen. Derfor har eksperter satt stor pris på at gravide spiser bananer fordi denne frukten inneholder rikelig kalsiuminnhold.

5. Øke blodceller

Kvinner som spiser bananer under svangerskapet gir mer vitamin B6 . Vitamin B6 fungerer som en nevrotransmitter. I tillegg øker det også utviklingen av røde blodlegemer i den gravide mors kropp.

6. Øk motstanden

Banan er en frukt som ikke bare er deilig, men også inneholder vitamin C - en antioksidant som hjelper til med å bekjempe aldring og betennelse. Derfor vil gravide kvinner som spiser bananer hjelpe kroppen med å styrke immunforsvaret.

7. Gi protein

Protein spiller en viktig rolle i prosessen med å bygge deler av kroppen og utvikle seg i fosteret. Hvis gravide er vegetarianere under svangerskapet, bør du øke proteininntaket ved å spise bananer med grønne bønner og nøtter som er bra for gravide . I tillegg kan du også vurdere bananer som et mellommåltid før trening for å unngå sult under trening.

8. Lindrer kvalme

Morgenkvalme og kvalme gjør mange gravide kvinner ulykkelige. Denne tilstanden oppstår vanligvis i løpet av første trimester, de tre første månedene av svangerskapet. Hvis du føler deg for ukomfortabel, nipp til noen bananskiver. Grunnen til dette er at bananer er rike på vitamin B6, et vitamin som betydelig kan redusere kvalme og morgenkvalme under graviditet .

9. Blodtrykkskontroll

Kalium er viktig for å kontrollere blodtrykkssvingninger. Høyt blodtrykk kan lett føre til svangerskapsforgiftning , en komplikasjon som er svært farlig under graviditet. I tillegg til å tilsette kalium fra funksjonell mat eller annen mat, vil mengden kalium i bananer også bidra til å støtte gravide kvinner i å regulere stabile blodtrykksnivåer.

10. Humørbalanse

Humørsvingninger under graviditet er normale og vanlige. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg for mye fordi bananer har dukket opp som en "frelser", næringsstoffene i bananer vil virke sammen og bidra til å redusere stress- og angstnivåer.

Bekymringer om at gravide spiser bananer

Hvor mye banan er nok for gravide?

Du kan spise en til to mellomstore bananer daglig. De vil bidra til å dekke de fleste essensielle ernæringsbehov. I tillegg bør gravide kvinner ikke nyte moden frukt eller bananer som blir liggende lenge i det ytre miljøet fordi de ofte vil tiltrekke seg fruktfluer.

Kan gravide spise grønne bananer?

Du kan fortsatt spise grønne bananer under graviditet, for selv om de ikke er helt modne, gir grønne bananer fortsatt visse næringsverdier. Imidlertid bør gravide kvinner vurdere de uønskede bivirkningene når de spiser grønne bananer, som oppblåsthet, forstoppelse, oppblåsthet, kvalme.

Bør gravide med diabetes spise bananer?

Gravide kvinner med diabetes bør ifølge eksperter ikke spise bananer fordi denne frukten har et høyt sukkerinnhold, noe som kan føre til at blodsukkerindeksen stiger.

Variasjoner med bananer for deg

I tillegg til å spise vanlige ferske bananer direkte, kan du legge til noen andre ingredienser og gjøre dem om til deilige desserter og snacks:

Banansmoothie: Bland en moden banan med litt lettmelk, brunt sukker eller honning for å lage en deilig fersk smoothie.

Banan Havregryn: Tilsett skivede bananer og finmalte nøtter i havregryn-yoghurtblandingen, og du får en sunn frokost.

Bananis : Bananer serveres med sukkerfri iskrem med lavt fettinnhold for å hjelpe deg å kjøle deg ned på varme dager.

Faktisk er bananer en trygg og veldig god frukt for gravide kvinner. Hvis du vil at moren din skal være rund og firkantet, hva venter du på uten å spise bananer?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI