Er det bra for gravide å spise avokado? 8 fordeler med avokado for deg

Gravide kvinner som spiser avokado gir ikke bare næringsstoffer til kroppen, men lindrer også forstoppelse, forhindrer svangerskapsforgiftning og hjelper fosteret med å utvikle seg godt.

Kosthold spiller en viktig rolle under graviditet. Gravide mødre vil lære om frukt som er både deilig, men også bra for babyens utvikling, som tomater, druer, epler, appelsiner osv. Dessuten bør en god kandidat dukke opp i virkeligheten Menyen med næringsrike retter for gravide er avokado .

I den følgende artikkelen vil Hell0 Bacsi avsløre effekten av avokado på gravide kvinner, så vel som deilige retter som kan modifiseres fra denne frukten,

Er det bra for gravide å spise avokado?

Avokado regnes som en veldig trygg frukt i kostholdet til gravide kvinner. De inneholder ganske store mengder viktige næringsstoffer som godt fett, vitaminer og andre mineraler. Alle disse faktorene er bra for graviditet. Derfor oppfordrer ernæringsfysiologer gravide til å spise avokado med måte.

Hvor mye avokado bør gravide spise per dag?

Den gode siden med å spise avokado vil raskt slå tilbake hvis du spiser for mye. Å spise med måte, en rekke matvarer og frukt er alltid den gyldne nøkkelen til helse. Hvis gravide kun spiser én type frukt, kan de vanligvis bare gi kroppen visse grupper av næringsstoffer, mineraler og fett. Derfor bør gravide kvinner som spiser avokado bare spise omtrent 1/2 til 1 avokado per dag, slik at de kan nyte andre frukter samtidig, og unngå uønskede bivirkninger.

Effekter av avokado på gravide kvinner

De ulike fordelene med å spise avokado under graviditet inkluderer:

1. Gi folsyre

Mangel på folsyre i en gravid kvinnes kropp kan forårsake fødselsskader hos babyen. Fosteret trenger nok folsyre for vekst og utvikling. I mellomtiden er avokado en rik kilde til næringsstoffer og kan gi omtrent 5mcg folsyre/100g avokadokjøtt. Derfor bør gravide kvinner vurdere å supplere dette næringsstoffet for graviditet ved å spise avokado.

2. Støtte for anemibehandling

Jernmangel kan føre til anemi hos gravide og sette både mor og baby i fare. Avokadokjøtt inneholder en rikelig mengde nødvendig jern, i tillegg hjelper forholdet mellom jern i avokado også til å balansere jernnivået i kroppen, og bidrar til å redusere risikoen for anemi.

3. Støtter fordøyelsessystemet

Som nevnt ovenfor er mageproblemer og forstoppelse ganske vanlig under svangerskapet. Den gode nyheten er at gravide kvinner kan snu disse tilstandene fullstendig ved å spise avokado. Det rike fiberinnholdet i avokado vil støtte fordøyelsessystemet for å gjøre prosessen med avføring av gravide mødre mer jevn.

4. Gravide spiser avokado for å redusere morgenkvalme

Morgenkvalme er også blant de ubehagelige symptomene på graviditet og slår lett ut enhver gravid kvinne i de første 3 månedene av svangerskapet. Likevel, ikke skynd deg å gi opp, men vurder å spise avokado. Mengden C-vitamin i avokado er veldig bra for å bekjempe svangerskapskvalme og tretthet.

5. Å spise avokado under graviditeten reduserer kramper

Normalt vil alle gravide oppleve leggkramper på et tidspunkt. Denne tilstanden kan lindres ved å tilsette mer kalium og kalsium til kostholdet. Avokado er et utmerket valg med en betydelig andel av begge mineralene, og bidrar dermed til å lindre smerten ved svangerskapskramper.

6. Kontroller kolesterol og sukkernivåer

Et ubalansert kosthold ledsaget av cravings kan føre til at en gravid kvinnes kolesterol- og blodsukkernivå overskrider de tillatte grensene. Denne tilstanden kan reduseres positivt hvis gravide spiser avokado. Avokado er effektivt for å holde kolesterol- og sukkernivået under kontroll.

7. Støtter næringsopptak

Ikke bare gir avokado en rekke næringsstoffer, men den hjelper også kroppen din til å absorbere næringsstoffer fra andre matvarer raskere og mer effektivt. Avokado hjelper for eksempel kroppen med å absorbere karotenoider, en antioksidant som finnes i søtpoteter, grønne grønnsaker og gulrøtter.

8. Gravide kvinner som spiser avokado reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning

Det rike kaliuminnholdet i avokado hjelper til med å regulere blodtrykket hos gravide kvinner, og reduserer dermed risikoen for svangerskapsforgiftning . På den annen side kan det å spise avokado under graviditet bidra til å begrense risikoen for fremtidige hjerteproblemer.

Når bør gravide spise avokado?

Eksperter anbefaler gravide å spise avokado tidlig i svangerskapet for å supplere folat. Lave folatnivåer tidlig i svangerskapet har vist seg å være assosiert med nevralrørsdefekter hos fosteret . Derfor, hvis du liker omtrent en avokado om dagen, "skyver" du også nevrologiske lidelser bort fra babyen din.

I tillegg, når man går inn i 3. trimester, fortsetter fosteret fortsatt å vokse kontinuerlig, organene begynner å danne seg og hjernen utvikler seg også gradvis til klimaks. I løpet av denne tiden vil gravide trenge mange essensielle mineraler som fiber, vitamin C , vitamin K ... og alle er tilstede i avokado med rikelig innhold. Vær derfor oppmerksom på denne frukten på slutten av svangerskapet for å gi essensielle næringsstoffer til fosteret.

Oppskrifter på mat fra avokado for gravide

Gravide kvinner kan spise avokado som en matbit mens de føler seg triste på følgende måter:

1. Avokadosmoothie

Hvis du er vant til smør og melk, hvorfor ikke prøve å bytte til en ny oppskrift?

Materiale:

1/2 avokado

1/2 eple

1 banan

1 kopp is

Sukkervann

Gjør:

Skrell avokado og banan, bruk en kniv til å rive epleskinnet

Ha alle ingrediensene i blenderen

Bland godt i 2-3 minutter

Tilsett søtt eller lett sukkervann avhengig av smak

Fortsett å blande til blandingen er jevn

Hell i et glass og nyt.

2. Smørbakte egg for gravide

Materiale:

2 modne avokadoer

4 egg

Pepper

Gjør:

Forvarm ovnen til 200 ℃

Kutt avokadoen på langs, fjern frøene. Hvis frøet er for lite, bør du øse ut litt av avokadokjøttet for å få plass til eggene

Legg to avokadohalvdeler på et stekebrett og knekk et egg i hver halvdel

Prøv å piske egget slik at plommen er i midten og hviten rundt for å gi et fint utseende

Stek i ca 15 minutter. Steketidene kan variere og du bør sjekke om eggehvitene har stivnet

Etter at bakingen er ferdig kan du strø litt mer pepper på toppen for mer smak.

3. Avokadosalat for gravide

På varme dager er salater et godt alternativ til lunsj. Kombinasjonen av avokado i salaten vil gjøre retten enda mer smakfull enn før. I tillegg vil ingredienser som grønnsaker, tomater hjelpe deg med å "lindre" kjedsomhet, støtte fibertilskudd .

Materiale:

100g kokt kyllingbryst, strimlet

150 g salat

50 g cherrytomater

1 håndfull rucolagrønnsaker

1 liten avokado

Oliven olje

Pepper

Gjør:

Skjær cherrytomater og grønnsaker i to i passe store biter. For avokado, skrell den og skjær den i tynne skiver

Ha alle ingrediensene i en bolle

Bland godt med litt olivenolje

Dryss over pepper for ekstra smak.

4. Avokado Toast

Dette er et ideelt forslag til frokost hvis du ikke vil spise noe for tungt, men likevel full av næringsstoffer. Hvordan lage brød med avokado for gravide inkluderer:

Materiale

1-2 brødskiver

1/2 avokado

Litt salt

Gjør:

Varm brødet i ovnen eller i en panne

Skrell og mos avokadokjøttet

Bland smør med en klype salt for mer smak

Bruk en skje til å fordele smøret jevnt på brødet

Du kan legge til 1 omelett som skal brukes for å sikre nok energi til en lang arbeidsdag.

Tips til gravide for å spise avokado riktig

Her er situasjoner der gravide kvinner ikke bør spise avokado:

Hvis du er overvektig under svangerskapet og må kontrollere vekten, bør du ikke spise avokado eller bare spise med måte. Til tross for at det anses som et godt fett, kan kaloriene i avokado fortsatt gjøre at du går opp i vekt.

Hvis du er allergisk mot lateks, bør du begrense inntaket av avokado fordi matvarer som avokado og bananer har vært knyttet til lateksallergier .

Gravide kvinner spiser avokado med måte og moderasjon anbefales. Kombiner avokado med noen få andre sunne matvarer som frukt og grønnsaker for å øke smaken og fortsatt sikre ernæring.