Hva bør gravide i 4. måned av svangerskapet spise og hva bør de ikke spise?

2. trimester (starter fra 4. måned av svangerskapet) regnes som den mest behagelige perioden for gravide kvinner. På dette stadiet må moren også ta hensyn til kostholdet for å sikre det beste for utviklingen av fosteret. Så hva bør du spise i løpet av den 4. måneden av svangerskapet og hvilke matvarer bør unngås?

De fleste gravide vil føle seg mer energiske og lykkeligere i den 4. måneden av svangerskapet, fordi på dette tidspunktet vil mors morgenkvalme være borte og kan føle bevegelsene til den lille engelen i magen.

Den følgende artikkelen vil hjelpe mødre bedre å forstå de interessante tingene som skjer med fosteret og tips for å bruke mat for å ha en sunn graviditet.

Hva skjer med fosteret i andre trimester?

Andre trimester regnes som en periode med babyutvikling. Ved den fjerde måneden av svangerskapet er babyens kropp nesten dannet. Organer inkludert hjerne, nyrer, ryggmarg, øyne, tær, fingre, lunger og hjerte er dannet og fullt funksjonelle.

Kroppen din vil jobbe hardere for å tilføre kalsium og herde bein, samt regulere alle organene til babyen din. Derfor må mødre tilføre flere næringsstoffer i kostholdet. Her er noen matvarer som bør og ikke bør spises i løpet av den 4. måneden av svangerskapet.

Hva bør gravide spise i 4. måned av svangerskapet?

Dette er en diett som gravide kan følge i løpet av den 4. måneden av svangerskapet.

1. Høyt fiberinnhold

Dette er det ideelle tidspunktet for å begynne å bygge grunnlaget for å forhindre forstoppelse under andre trimester av svangerskapet og etter fødselen. Gravide kvinner må sørge for å legge til nok fiber i kostholdet ved 4 måneder.

Mat som er høy i fiber inkluderer fullkorn , havre og grønne grønnsaker. Mødre bør velge brunt brød for å gi jern til kroppen i  stedet for å spise vanlig hvitt brød.

2. Essensielle fettsyrer

I tillegg til andre mikronæringsstoffer, trenger fosteret og mors kropp også disse syrene for å redusere risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og psykisk utviklingshemming hos barn .

Ved å innta mat som ferskvannsfisk, hermetisk tunfisk, nøtter og olivenolje for å sikre at kostholdet ditt inneholder tilstrekkelige mengder omega-3, omega-6 og omega-3 fettsyrer -9.

3. Meieriprodukter

Kroppen til den gravide moren og fosteret trenger alltid høyere og høyere mengder kalsium. Legen din vil sannsynligvis skrive ut en vitamin D- og kalsiumpille til deg innen 4. måned av svangerskapet. I tillegg kan mødre hjelpe barna til å utvikle sunne bein ved å tilsette minst 1 liter meieriprodukter hver dag.

Nyt 2 glass melk eller 500 g ostemasse eller 200 g cottage cheese. Disse regnes som kalsiumrike matvarer som er nødvendige og svært gode for utviklingen av babyens bein og tenner.

4. Gravid 4 måneder bør spise hva? Kjøtt er et alternativ du ikke bør gå glipp av

Hvis kvalmen har forsvunnet i denne perioden, kan du inkludere kjøtt i ditt daglige kosthold. Men du må sørge for at kjøttet er grundig vasket og tilberedt. For lite stekt kjøtt kan bære farlige virus og bakterier til moren.

Hvis du må spise ute, bør gravide spise godt tilberedte retter eller grillet kjøtt for å sikre at bakterier er drept.

5. Frukt

Frisk frukt og grønnsaker under graviditeten er avgjørende fordi de inneholder mange vitaminer og mineraler. I tillegg har de et høyt vann- og fiberinnhold. Gravide kvinner bør velge friske grønne frukter uten konserveringsmidler og kunstige farger.

I 4. måned av svangerskapet har gravide ofte symptomer på halsbrann og halsbrann. Derfor vil frisk frukt av forskjellige farger være en uunnværlig del av det daglige kostholdet til gravide kvinner på dette stadiet. ( 1 )

Lær mer:  7 juicer som er bra for gravide kan ikke la være å prøve

Hva bør jeg unngå å spise i den fjerde måneden av svangerskapet?

Så du vet hva du skal spise i den 4. måneden av svangerskapet. Selv om første trimester er over, må du fortsatt ta forholdsregler og unngå visse matvarer i kostholdet ditt i løpet av den 4. måneden av svangerskapet for å sikre sikkerheten til babyen din.

Her er noen produkter som mødre må begrense eller ikke bruke.

1. Myk ost

Ofte er disse ostene laget av upasteurisert melk og er derfor lastet med skadelige bakterier og virus. Derfor bør gravide unngå å spise myke oster.

Gravide kvinner kan velge mat som inneholder hard ost, fordi den har lavt vanninnhold. Høyt vanninnhold vil sannsynligvis skape et miljø for at skadelige mikroorganismer kan formere seg.

2. Hvetemel

Disse er til stor bekymring i den fjerde måneden av svangerskapet, fordi de er vanskelige å fordøye og kan forårsake forstoppelse. Selv om forstoppelse under graviditet  er et mindre symptom, kan det forårsake hemoroider etter fødsel. Derfor må gravide si nei til mat som instant nudler.

3. Gravid 4 måneder bør avstå fra å spise? Det er sjøfisk

Gravide kvinner må begrense mengden sjøfisk som brukes til et minimum, fordi de inneholder høye nivåer av metylkvikksølv, en forbindelse som kan forårsake hjernehemming hos fosteret. Hvis du virkelig har lyst på fisk, bør du velge ferskvannsfisk, som vil være bedre for fosteret på dette stadiet. ( 2 )

Lær mer:  Bør gravide spise tunfisk?

4. Gatemat

Rettene som selges langs de to sidene av gaten ser ofte veldig iøynefallende ut, deilige og stimulerer lett smaken til gravide mødre. De er imidlertid ikke garantert mathygiene og sikkerhet. Gatemat kan lett forårsake matforgiftning og vannbårne sykdommer som tyfus.

Derfor bør du tilberede separate retter for å spise snacks.

5. For mye tørket frukt

Selv om en moderat mengde tørket frukt er veldig bra, ikke overdriv i 4. måned av svangerskapet. Fordi tørket frukt inneholder mange stoffer som forårsaker varme til kroppen. For noen kvinner kan de til og med forårsake for tidlige sammentrekninger.

6. Hva bør jeg avstå fra å spise 4 måneder gravid? Det er lakris

Lakris er en urt med høy risiko for å skade svangerskapet på grunn av sin stimulerende effekt på riene. Derfor bør gravide unngå mat med lakris eller lakrisekstrakter. Også en merknad til mor om at noe indisk godteri, tannkrem og mat også inneholder lakris.

Kostholdstips for gravide i fjerde måned

Her er noen dietttips å følge i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet:

Drikk nok vann. En gjennomsnittlig gravid kvinne trenger omtrent 2,3 liter vann per dag.

Unngå å overspise stekt mat, krydret mat eller mat som inneholder mye salt eller sukker.

Ikke spis for mye søtsaker da det vil føre til  svangerskapsdiabetes og unødvendig vektøkning.

Unngå å drikke te eller kaffe med jernberikede måltider. Fordi tanninene som finnes i dem kan hindre kroppen i å absorbere jern. ( 3 )

Fruktene og grønnsakene vaskes for å fjerne bakterier, jord og rester av plantevernmidler.

Den 4. måneden av svangerskapet er en flott tid for mødre å føle mange nye ting. Mødre må være forsiktige for å unngå skadelig mat. Suppler samtidig de nødvendige næringsstoffene for best mulig støtte for utviklingen av fosteret.

Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel og hjelpe svangerskapet å holde seg frisk!

aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.