Kan gravide spise svart sesam? Fordeler og merknader ved bruk av svart sesam ​

Noen tror at det ikke er bra å spise sesam under svangerskapet fordi det vil påvirke den lille engelen i magen. Faktisk er effekten av svart sesam på gravide veldig ønskelig, og gir gravide kvinner mye næringsverdi.

Sesamfrø, også kjent vitenskapelig som Sesamum indicum, er ganske gamle planter og ble funnet for mer enn 3500 år siden. Sesam kommer i hvitt, svart, gult og rødt, avhengig av sorten. I tillegg har matvarer som sesamfrø mange næringsstoffer som er bra for både mor og baby.

Er det trygt å spise svart sesam under graviditet?

Er det trygt å spise sesam under graviditet? Foreløpig er det ingen vitenskapelig bevis som beviser at det er utrygt for mødre å bruke sesam under graviditet. Det er en misforståelse at sesamfrø kan forårsake spontanabort ved å øke kroppstemperaturen og forårsake ubalanse. Faktisk er sesamfrø veldig sunne fordi de er rike på jern, kalsium, aminosyrer, protein, oksalsyre, vitamin B, C og E. ( 1 ) ( 2 )

Effekter av svart sesam på gravide kvinner

1. Rik på fiber bra for fordøyelsessystemet

Forstoppelse er et vanlig problem under graviditet. Sesamfrø er rike på fiber, så de hjelper naturlige avføringsmidler, reduserer forstoppelse under graviditet . Å legge til sesam i kostholdet ditt vil hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre. ( 3 )

2. Styrk immunforsvaret

Sesamfrø inneholder mye næringsstoffer, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Under graviditet er motstanden din vanligvis lav. Derfor vil sesamfrø styrke kroppens forsvarssystem, og beskytte deg mot forkjølelse og influensa.

3. Rik på kalsium bra for tenner og bein

Gravide kvinner lider ofte av kalsiummangel fordi en stor mengde kalsium har gått tapt under babyens beinutvikling. Sesamfrø er en utmerket kilde til kalsium, som styrker bein og forhindrer tannsykdommer. ( 4 )

4. Energiforsterkning

Sesamfrø er en av de beste styrkeøkende matvarene. Sesam bidrar til å øke muskel- og nervestyrken, lindrer muskelsvakhet og stress, holder kroppen full av energi. ( 5 )

Næringsverdi av sesamfrø

Næringsverdien av hele, ristede eller ristede svarte sesamfrø per 100 g porsjon er som følger:

Kalorier - 565 kcal

Karbohydrater - 25,7 g

Protein - 17 g

Fiber - 14 g

Fett - 48 g

Kalsium - 989 mg

Magnesium - 356 mg

Fosfor - 638 mg

Vitamin A - 9 IE

Tiamin - 0,8 mg

Niacin - 4,6 mg

Folat - 98 mcg

Hvordan legge til sesamfrø til en gravid mors kosthold

Spis sesam med rå grønnsaker

Spis sesamfrø med urter for å forbedre smaken og øke næringsverdien

Stek sesamfrø og legg til retter som nudler, karri...

Bearbeide sesam til te: svart sesam-te,...

Sesamfrø tilfører ikke bare næring, men forbedrer også smaken av retten. Men selv om sesamfrø er godt, bør du ikke spise for mye.

Bivirkninger av sesamfrø under graviditet

Det er noen få bivirkninger av sesamfrø som du bør være oppmerksom på når du bruker denne maten:

Ikke overspis under første trimester av svangerskapet . Hvis du føler deg ukomfortabel etter å ha spist, se legen din.

Unngå å spise hvis du har en historie med allergi.

Hvis du fortsatt har spørsmål om bruk av sesam under graviditet, spør legen din før du bruker den. I tillegg bør mødre også innta andre matvarer som frukt , fruktjuicer eller nyte noen sunne snacks for gravide kvinner, slik at de alltid får tilstrekkelig ernæring under svangerskapet.

Hei Bacs jeg gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandling.