14 typer mineraler du trenger å supplere under graviditet

Når du er gravid, er følgende 14 mineraler avgjørende for å sikre at både du og din ufødte baby holder seg friske:

1. Kalsium

Kalsium er kjent for sin rolle i å styrke bein og gjøre tenner sterke. Dette essensielle mineralet er også viktig for muskelsammentrekning, blodpropp, hjerterytme, utvikling av nervesystemet og enzymaktivitet.

Mengden kalsium som trengs per dag under graviditet er 1000 mg. I tillegg til å drikke melk, kan du også få kalsium fra meieriprodukter eller fra sesamfrø, tofu, mandler, fruktjuicer, tørkede fiken, grønne grønnsaker, sardiner, laks på boks og sardiner, bein og brokkoli.

2. Krom

Krom i kombinasjon med andre stoffer kan kontrollere insulin – et hormon som skilles ut av bukspyttkjertelen som metaboliserer stivelse og opprettholder blodsukkerstabiliteten i kroppen. Så krom spiller en veldig viktig rolle under graviditet fordi fosteret i magen din trenger en jevn tilførsel av næringsstoffer for å vokse og utvikle seg normalt. Dette allsidige mineralet stimulerer også proteinsyntesen i fosterets celler og er avgjørende for normal funksjon av muskler, hjerne og immunsystem. Krommangel kan føre til at gravide går ned i vekt og svekker blodsukkerkontrollen, noe som igjen kan føre til svangerskapsdiabetes. Krommangel er også en av årsakene til glukoseintoleranse hos barn.

Mengden krom gravide trenger å tilføre hver dag er 30 mikrogram. Gode ​​kilder til dette mineralet inkluderer ost, hele korn, kylling, kjøtt, spinat, sopp, erter og belgfrukter.

3. Dong

Kobber jobber sammen med jern for å hjelpe til med å danne røde blodlegemer (selv om normalt bare jern antas å ha denne effekten). Kobber støtter også utviklingen av cellevev, hjelper med glukosemetabolismen og støtter hårvekst i hjertet, arteriene, sirkulasjonssystemet, skjelettsystemet, hjernen og nervesystemet til fosteret. Kobbermangel kan føre til at babyen får anfall og nevrologiske lidelser.

Anbefalt daglig inntak for kobber under graviditet er 1000 mikrogram. Du kan få dette mineralet direkte fra å spise poteter, mørkegrønne bladgrønnsaker, sopp, svisker, hummer, krabbe, bygg, tørkede bønner, brun ris og nøtter.

4. Flo

Alle vet at fluor er essensielt for å opprettholde god munnhelse og forebygge tannråte, men det du kanskje ikke vet er at fluor også er bra for bein. Fluor fungerer ikke alene, det fungerer som et koblingsmiddel for kalsium og fosfor for å hjelpe bein vokse.

Anbefalt daglig inntak av fluor under graviditet er 3 mg. Du kan finne fluor i te, grønnkål, spinat, melk, hermetisk fisk med bein (men bare hvis du spiser bein) og filtrert vann fra springen.

5. Jod

Jod er en komponent av hormonet tyroksin (et hormon som regulerer kroppens stoffskifte). Jod er også nødvendig for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, bidrar til reguleringen av morens basale metabolske hastighet og bidrar til utviklingen av nervesystemet til fosteret. Jodmangel kan føre til at tyroksinnivået i kroppen synker.

Mengden jod som må tilføres under graviditet er 220 mikrogram. De fleste får dette mineralet fra iodisert salt, men sjømat og noen meieriprodukter er også pålitelige kilder.

6. Strykejern

Å få i seg disse essensielle mineralene sikrer produksjonen av røde blodceller og tilførsel av oksygen til hele kroppen – en av de største utfordringene en gravid kvinne står overfor. Regelmessig tilskudd av dette mineralet er selvsagt essensielt, men det er spesielt viktig under svangerskapet når behovet for blodproduksjon øker dramatisk. En jernmangel hos moren kan føre til at barnet blir født med lav fødselsvekt eller for tidlig fødsel. Noen studier viser at babyer er mer sannsynlig å utvikle astma hvis mødrene deres har jernmangel. Jernmangel gjør gravide kvinner alltid slitne og kan til slutt forårsake jernmangelanemi. Motsatt kan overflødig jern forårsake forstoppelse for moren.

Mengden jern som trengs per dag for gravide er 27 mg. Du kan absorbere jern ved å spise mye biff, svart kalkun, spinat, erter, tørkede aprikoser, poteter, svisker, linser, havregryn, eller ta jerntilskudd for gravide kvinner , som produktene  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , etc.

7. Magnesium

I tillegg til sin rolle som et mineral som jobber med kalsium for å danne bein, er magnesium også essensielt for nervesystemets funksjon samt muskelfunksjon, og hjelper kroppen med å frigjøre stivelse. I tillegg spiller magnesium også en viktig rolle i å regulere insulin- og blodsukkernivået i kroppen og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Å få i seg nok magnesium kan hjelpe deg med å forhindre kramper og forstoppelse under graviditet. Alvorlig magnesiummangel kan forårsake høyt blodtrykk hos mor og forårsake forkrøplede babyer, muskelrykninger og fødselsskader.

Anbefalt daglig magnesiuminntak for gravide er 350 mg. Du kan spise peanøtter, nøtter, bønner, tofu, yoghurt, melk, hvetekim, tørkede aprikoser, bananer, plommer og grønnsaker for å få i deg dette mineralet.

8. Mangan

Ikke mange vet om dette mineralet, men mangan er veldig viktig for utviklingen av bein, brusk og hørselen til babyen. Mangan er også viktig for den regenerative funksjonen som finner sted i kroppen. Manganmangel kan begrense fosterveksten.

Mengden mangan som trengs for å supplere hver dag for gravide er 2 mg. Ytterligere kilder til mangan inkluderer spinat, gulrøtter, brokkoli, hele korn, nøtter, brun ris, jordbær, bananer og rosiner.

9. Molybden

Molybden har som funksjon å støtte en ekstremt viktig oppgave: å flytte oksygen fra ett molekyl til et annet. Det er også viktig for protein- og fettmetabolismen, og det hjelper også babyen din med å bevege seg og absorbere jern.

Mengden molybden som trengs per dag for gravide er 50 mikrogram. Du kan finne dette mineralet i tørkede bønner, hele korn, grønne grønnsaker, melk og lever.

10 Fosfor

Ansett som en god venn av kalsium, er fosfor en uunnværlig ingrediens for å holde tenner og bein sterke. Fosfor er også nødvendig for å opprettholde balansen mellom flytende næringsstoffer i kroppen og hjelpe til med muskelsammentrekning, blodpropp og normal hjerterytme. Fosformangel kan føre til tap av appetitt, tretthet og kalsiummangel i bein.

Anbefalt daglig inntak av fosfor under graviditet er 700 mg. Du kan finne dette mineralet i yoghurt (en mat som du også kan absorbere kalsium fra), fisk, kjøtt, fjærfe, ost, egg, havregryn og bønner.

11. Kalium

Kalium arbeider sammen med natrium for å opprettholde væskebalansen i kroppens celler – dette er svært viktig under graviditet når væskenivået må økes betydelig. Kalium regulerer også blodtrykket og kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk som kan oppstå under graviditet. Det bidrar også til å opprettholde elastisiteten til musklene for å forhindre sårhet under svangerskapet, redusere smerte, hjelpe under fødsel og bidra til å sikre en rask restitusjon etter fødselen.

Gravide kvinner trenger 2000 mg kalium om dagen. Matkilder til kalium som du kan prøve inkluderer: bananer, kli, avokado, tørkede aprikoser, appelsiner, fersken, pærer, plommer, gulrøtter, linser, peanøtter, bønner, poteter, gresskar, spinat, squash, tomater, kjøtt, fisk, fjærfe og meieriprodukter.

12. Selen

Selen spiller en rolle i å styrke kroppens immunitet for å bekjempe sykdom, forebygge celleskader, og fungerer med vitamin E som en antioksidant. I tillegg kan selen også binde seg til giftstoffer i kroppen og gjøre dem ufarlige, slik at fosteret skal beskyttes mot giftstoffene i mors kropp. Selenmangel kan forårsake høyt blodtrykk og ha negative effekter på fosterets utvikling og vekst.

Mengden selen gravide trenger å tilføre hver dag er 60 mikrogram. Gode ​​kilder til selen inkluderer nøtter fra Brasil, fisk, kjøtt, kylling, egg og hele korn.

13. Natrium

Natrium er viktig for å opprettholde balansen mellom syrer og grunnleggende næringsstoffer i kroppen. Samtidig hjelper natrium også næringsstoffer med å bevege seg over cellemembraner. Det bidrar også til å opprettholde riktig vannnivå i blodet og kroppsvevet – dette er spesielt viktig under graviditet når mengden blod og kroppsvæsker øker kraftig.

Du bør sikte på ca 2400 mg natrium per dag. Du vil finne lave nivåer av natrium i de fleste matvarer. Hvis du vil tilsette mer natrium, velg retter tilberedt med salt, saltet mat og selvfølgelig i bordsalt.

14. Sink

Sink er en av de beste vennene for et voksende foster. Dette mineralet er også spesielt viktig for celledeling og vekst av hår, hud og bein. Sink bidrar også til å utvikle babyens oppfatning av smak og fungerer sammen med insulin for å regulere blodsukkeret for å forhindre svangerskapsdiabetes. Mangel på dette viktige mineralet kan øke risikoen for spontanabort, lav fødselsvekt, for tidlig fødsel og kan forårsake fødselsskader som ryggmargsbrokk, leppe- eller ganespalte og synshemming.

Anbefalt daglig inntak av sink for gravide bør være 11 mg. Gode ​​tilleggskilder inkluderer kalkun, storfekjøtt, hvetekim, yoghurt, havregryn, mais, østers og kokte skalldyr og egg.

Hvis du fortsatt har spørsmål om stoffer å supplere under graviditet, vennligst kontakt legen din eller barnelege for rettidige råd og svar.