Å avsløre hvordan man kan hjelpe gravide med å sove godt kan du ikke ignorere

Å lære hvordan du kan hjelpe gravide kvinner med å sove godt, vil få deg til å føle deg mer komfortabel når du har nok hvile, og dermed hjelpe svangerskapet å gå bra.

Tretthet er et vanlig graviditetssymptom som mange gravide opplever. Men hvis du har prøvd veldig hardt, men fortsatt ikke får en hel natts søvn, vennligst se måtene å hjelpe gravide kvinner med å sove godt som aFamilyToday Health vil foreslå gjennom følgende artikkel.

Søvn av gravide kvinner gjennom stadier

Første trimester

Kvinner har en tendens til å ha lyst på søvn ganske mye i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, fordi morkaken fortsatt er i utvikling. Ifølge eksperter vil du føle et økt behov for hvile, så du vil alltid ta en lur når som helst på dagen.

På dette stadiet er det beste du kan gjøre å oppfylle kroppens ønsker ved å legge deg tidligere på kvelden og dra nytte av en middagshvil etter å ha spist.

Andre trimester

Ettersom fosteret vokser og legger press på enkelte deler som blæren, vil du finne det vanskeligere å få en hel natts søvn på grunn av det økte behovet for å gå på toalettet.

Tredje trimester

Når du går inn i de siste 3 månedene av svangerskapet, vil du ofte føle deg trøtt, noe som fører til dårlig søvnkvalitet. Årsaken kommer fra mange faktorer, for eksempel:

Ryggsmerter

Vektøkning

Kortpustethet under graviditet

Kramper under graviditet

Baby sparker

uriner oftere.

Hvordan hjelpe gravide med å sove godt

Noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre om natten inkluderer:

1. Sov litt sent

Selv om det virker litt absurd, har eksperter delt at hvis gravide har problemer med å sove, i stedet for å legge seg tidlig, kan du utsette leggetiden. Hvis du prøver å tvinge deg selv til å sove, vil du føle deg stresset og ukomfortabel. Prøv derfor å være en "natteravn" i noen dager for å signalisere til kroppen din at du trenger mer hvile neste natt.

Men når du er oppe sent, velg skånsomme aktiviteter, som å lese, sy klær, ta et varmt bad. Begrens eksponeringen for elektroniske enheter så mye som mulig fordi elektromagnetiske bølger vil forhindre søvn fra å komme til deg.

2. Ta flere lur

Gravide kvinner mister ofte styrke og tretthet i løpet av dagen. Så dra nytte av lur når du kan, for eksempel etter lunsj, eller lukk øynene i ca. 5-10 minutter når du føler deg sliten. Men prøv å ikke bli på ett sted for lenge etter kl. 18.00 fordi det vil gjøre det vanskelig å sove om natten.

3. Lett trening

Etter å ha spist, prøv lett trening ved å gå eller gjøre noen enkel graviditetsyoga . Denne vanen anbefales av eksperter fordi den vil forhindre kramper, en av grunnene til at du våkner om natten.

4. Vær oppmerksom på romtemperatur

En annen måte å hjelpe gravide med å sove godt er å justere temperaturen på klimaanlegget slik at det er så kjølig som mulig. Under graviditeten vil kroppstemperaturen stige høyere enn normalt, så det er lettere å miste søvn hvis været er varmt. I tillegg bør du ha på deg klær med luftige materialer for at kroppen skal føles komfortabel, og dermed gjøre det lettere å sovne.

5. Øv på riktig sovestilling

Den sikreste og mest komfortable sovestillingen for gravide er å sove på venstre side. Denne stillingen vil støtte bedre blod- og oksygenoverføring til fosteret.

Dessuten reduserer sideliggende stilling også trykket på magen, noe som hjelper gravide kvinner til å føle seg mer komfortable.

I tillegg kan du også kjøpe gravidputer for å få riktig støtte og tilbøyelighet.

6. Riktig ernæring

Å drikke et glass varm melk, spise mat rik på karbohydrater som kjeks er en enkel, men effektiv måte å hjelpe gravide med å sove godt.

I tillegg kan et proteinrikt mellommåltid holde blodsukkernivået i balanse, og dermed forhindre hodepine og hetetokter .

Prøv til slutt å drikke nok vann hver dag for å skape forutsetninger for at organene skal fungere effektivt, regulere kroppstemperaturen og redusere risikoen for muskelkramper.

Forhåpentligvis med informasjonen som er delt ovenfor, kan gravide få god søvn, fjerne tretthet under svangerskapet.