11 gode grønnsaker for gravide som du bør ha med i menyen

Å passe ekstra godt på kostholdet ditt er en av tingene kvinner ofte må vurdere når de finner ut at de er gravide. Hvilken mat som er bra for graviditeten eller om det å spise grønnsaker er bra for gravide er spørsmål som mange gravide lurer på.

Faktisk vil det en gravid kvinne spiser direkte påvirke helsen og utviklingen til fosteret i livmoren. Derfor vil du trenge et vitenskapelig kosthold for å gi nok næringsstoffer til både mor og baby.

Grønnsaker spiller selvfølgelig også en uunnværlig rolle i den daglige menyen. aFamilyToday Health deler med deg en liste over 11 gode grønnsaker for gravide, samt tips for å tilføre fiber til måltidene dine effektivt.

Betydningen av grønnsaker med graviditet og 11 gode grønnsaker for gravide

Under graviditet er det svært viktig å opprettholde et sunt kosthold . Dette betyr at du må velge riktig mat, bruke riktig mengde og til riktig tid. Å gjøre feil valg skader ikke bare moren, men kan også påvirke fosteret negativt.

Et riktig og variert kosthold vil ikke være komplett uten tilstedeværelse av grønnsaker og frukt. Tilsetningen av denne matgruppen til kostholdet hjelper gravide kvinner med å unngå komplikasjoner som svangerskapsdiabetes , samt ernæringsmessige mangler. Samtidig, hvis den gravide moren tilsetter mye grønne grønnsaker, hjelper det også barnet med å oppnå optimal vekt etter fødselen, minimere risikoen for anemi, regulere blodtrykket og kontrollere morens vekt.

Det finnes mange typer grønnsaker som gir kroppen en rik kilde til næringsstoffer. Her er en liste over 11 gode grønnsaker for gravide som du trenger å supplere under svangerskapet:

Søtpotet: Denne rotgrønnsaken er en god kilde til vitamin A, B og C

Asparges: De inneholder store mengder vitamin A, B, E og K

Bønner: Bønner er en fruktgrønnsak som gir vitamin C og K og en god mengde fiber til gravide

Rødbeter: Rødbeter er rike på vitaminer og fiber. Dessuten støtter det også å styrke immunforsvaret for både mor og foster

Paprika: Som rødbeter gir paprika en overflod av vitaminer og fiber som trengs for graviditet

Squash: Denne fruktgrønnsaken er rik på vitaminer, protein og tiamin (vitamin B1), som er bra for sukkerforbrenningen, samt mot svangerskapsnummenhet.

Tomater: Denne iøynefallende frukten er rik på vitamin C, K og biotin som hjelper effektivt å bekjempe hårtap under graviditet .

Brokkoli: Denne maten er ekstremt gunstig fordi den tilfører vitamin C, K og folat (et essensielt næringsstoff for dannelse og utvikling av fosterets nervesystem). Inntak av brokkoli under graviditet har også vist seg gunstig for å redusere forstoppelse

Escarole (bitter salat eller bitter krysantemum): Denne grønnsaken er veldig bra for gravide kvinner fordi den er rik på vitamin A og C, i tillegg til kjent for sin bruk i behandling av hodepine og støtte til god fordøyelse.

Persille: Persille er rik på protein, vitamin E spesielt riboflavin forhindrer nevralrørsdefekter hos barn.

Spinat: Denne grønnsaken er høy i fiber, karotenoider og folat. Inntak av spinat under graviditet hjelper også til å rense fordøyelsessystemet, redusere sukker og fett i blodet, og bidra til å kontrollere vekten bedre.

Over er noen forslag fra aFamilyToday Health, du kan velge å bruke alle grønnsaker du liker. Hvis du er redd for at bruk av den grønnsaken vil påvirke graviditetshelsen din eller ikke, ikke nøl med å dele den med fødselslegen din.

Hvor mye frukt og grønnsaker trenger gravide kvinner hver dag?

Gravide føler seg ofte mer sultne enn vanlig, for nå spiser de ikke bare for seg selv. Rådet til deg er å dele opp måltidene dine i små biter for å unngå sultfølelse. Å spise flere små måltider om dagen begrenser også fordøyelsesproblemer som er vanlige under svangerskapet.

Mengden grønnsaker og frukt du trenger å konsumere i løpet av en dag bør være omtrent 500g. Avhengig av frukt, grønnsak eller rotgrønnsak kan du spise den rå, kokt eller bearbeidet til gryteretter, kokte eller grillede retter. Grønnsaker er en rik kilde til energi, vitaminer, mineraler og fiber. Vi kan få i oss vitaminer med kosttilskudd, men vi kan ikke gjøre det samme med fiber, fordi fiber fungerer best når vi spiser grønnsaker direkte.

I tillegg til å spise gode grønnsaker for gravide, samt sørge for et balansert kosthold, er det også viktig at du trener regelmessig samt sørger for å få nok søvn .

Tips til gravide enkle tips for å legge fiber til måltider

Her er noen enkle metoder som du kan bruke til å inkludere grønnsaker i dine daglige måltider for å gjøre dem mer underholdende og deilige:

Bland og kok favorittgrønnsakene dine med de du ikke gjør (men i din favør i det minste under denne graviditeten), legg til favorittsausen din og du er i gang! deilig selv!

Hvis du liker krydret mat, vil vegetabilsk karri være et godt valg for deg. Nivået av krydret av retten avhenger av dine preferanser, fordi krydret krydder ikke skader babyen din. Det bør bemerkes at hvis du opplever halsbrann , reduser spiciness til et lavt nivå. Tomat- eller spinatpasta er også gode alternativer.

Du kan prøve å lage bakte eller dampede grønne bønner dyppet i saus for en interessant matbit.

Hjemmelaget kremet grønnsakssuppe er også et klokt valg for å legge til flere grønnsaker i kostholdet.

Hvis å spise grønnsaker direkte får deg til å føle deg kvalm, blek, prøv å lage en suppe med grønn løk, selleri og olivenolje.

Det er mange grønnsaker som er bra for gravide som søtpoteter og kålrot, men det er mange gravide som ikke liker dem så godt. Imidlertid bør gravide mødre prøve det en gang, og kanskje du vil ende opp med å ha følelser for dem.

For ekstra smak kan du grille grønnsaker og krydre med andre urter og krydder som basilikum, timian, koriander og krydret merian.

Du bør ha en viss mengde grønnsaker klar for å kunne ta ut og behandle ved behov. I tillegg, for arbeidende mødre, tilbered lunsj til deg selv kvelden før eller tidlig om morgenen for å sikre ernærings- og hygienebehov.

Merknader om bruk av gode grønnsaker for gravide

Prøv å bruke rå grønnsaker hvis du ikke er veldig glad i kokte grønnsaker. Strimlede gulrøtter, coleslaw med strimlet kål eller rå grønnsaker med dipsauser er alle gode måter å legge til grønnsaker til måltidet. Det er imidlertid viktig å huske at uvaskede frukter og grønnsaker kan være forurenset med toksoplasma , en parasitt som er skadelig for både mor og baby. Sørg for at frukt og grønnsaker vaskes under rennende vann og helst skrelles før du spiser.

Husk at under graviditet vil smaksløkene dine endre seg. Prøv derfor å prøve en rekke gode graviditetsgrønnsaker for å legge til variasjon i ditt daglige kosthold.

Maten du spiser under graviditeten vil ha stor innvirkning på helsen din, så vel som på fosteret i utvikling. Derfor er det viktig å ha et balansert kosthold. Og fremtidige mødre glemmer heller ikke å spise gode, næringsrike grønnsaker til både mor og baby. Rett og slett fordi dette også er en kilde til mange viktige vitaminer og næringsstoffer.