Gravide kvinner spiser fersken: Øk motstanden, reduser kvalme

Det er på tide å ignorere ordet om at gravide kvinner spiser fersken vil påvirke fosteret fordi denne frukten faktisk gir viktige næringsverdier.  

Hvis du lurer på om gravide kan spise fersken, vil svaret for deg være ja. Takket være de essensielle vitaminene, mineralene, fiber og samtidig lite fett og kalorier, er fersken en god frukt for gravide og babyer.

Men selv om "grønt lys" har blitt gitt, må gravide fortsatt ta hensyn til visse problemer. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health introdusere de unike fordelene fersken gir gravide kvinner, samt måter å velge de ferskeste ferskenene på.

Næringsverdi av fersken

For best å forstå næringsverdien og effekten av fersken for gravide kvinner, se listen over næringsstoffer som finnes i denne frukten nedenfor:

Kalorier: 59kcal

Karbohydrater: 14g

Fett: 0,4g

Fiber: 2,3g

Jern: 0,4 mg

Magnesium: 14 mg

Kalium: 185 mg

Protein: 1,4g

Vitaminer: 489 IE

Vitaminer: 10 mg.

Fordeler når gravide spiser fersken

Her er noen helsemessige fordeler ved å spise fersken under graviditet:

1. Gi vitamin C

Ferskenfrukt inneholder mye C-vitamin med et maksimalt innhold på opptil 7mg per 100g fersken. De fleste gravide er utsatt for jernmangel og vitamin C spiller en svært viktig rolle for jernabsorpsjon for å sikre og minimere risikoen for jernmangelanemi . Vitamin C bidrar også til dannelsen av fostervev, og støtter den omfattende utviklingen av bein, tenner, blodårer, brusk og muskler.

2. Gi kalium

Det høye kaliuminnholdet i fersken er spesielt nyttig for kvinner under graviditet. Kalium er et essensielt mineral som bidrar til å opprettholde optimal væskebalanse i kroppen til både mor og baby. Kalium hjelper også gravide kvinner mot vanlige graviditetsproblemer som tretthet, kramper og ødem. Videre reduserer spising av fersken under graviditet også tilfeller av angst, depresjon og humørsvingninger hos gravide kvinner.

3. Tilsett fiber

Gravide kvinner er spesielt utsatt for gastrointestinale problemer under svangerskapet, inkludert forstoppelse og fordøyelsesbesvær. I slike tilfeller, prøv å tenke på frukt, for eksempel fersken. 100 g fersken gir 1,5 g fiber, så å spise fersken vil opprettholde fordøyelsen og redusere tilfeller av fordøyelsesbesvær.

4. Gi folsyre

Folsyre er et essensielt næringsstoff for gravide kvinner i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet. Dette næringsstoffet hjelper babyen din med å utvikle hjernen og ryggraden, samt forhindrer nevralrørsdefekter eller ryggmargsbrokk.

5. Avgifte kroppen

Fersken er på listen over naturlige avgiftningsmidler ved å rense mage og tarm sammen med uønskede giftstoffer og avfall fra andre organer, som lever, nyrer og milt. Dessuten hjelper inntak av fersken også hjertet ditt til å jobbe mer effektivt.

6. Tilsett betakaroten

Gravide kvinner spiser fersken for å supplere kroppen med en sunn mengde betakaroten. Betakaroten som finnes i fersken bidrar til å styrke immuniteten til gravide kvinner og babyer.

7. Vektkontroll

Gravide kvinner som går opp i for mye vekt under svangerskapet vil lett føre til svangerskapskomplikasjoner. Derfor bør du være oppmerksom og justere kostholdet ditt slik at det er rimelig. De saftige ferskenene som inneholder mange næringsstoffer, men som har lite kalorier, vil være et ideelt forslag for deg i tider med tristhet.

8. Anti-kvalme følelse

Takket være den milde syrlige smaken kan fersken bli en redningsmann i tider når kvalme og morgenkvalme under graviditeten plager gravide mødre. I tillegg gir ferskente eller ferskenjuice også samme effekt.

Hvor mange ferskener kan gravide spise per dag?

Under graviditet bør all slags mat spises med måte og med måte. Ifølge eksperter bør gravide ikke spise mer enn 500 g fersken for hver nytelse og bruke dem sammen med andre frukter som epler, pærer, appelsiner osv.

Tips for gravide hvordan velge deilige ferskener

Ferskenfrukt når den tas opp skal ha en moderat fasthet

Ikke velg grønne ferskener fordi det betyr at frukten ikke er moden

Ferskenskinn skal være gul eller kremaktig, blandet med røde flekker

Ikke velg frukt som er forslått, sprukket eller brun i fargen

Merk for gravide å spise fersken

Ifølge orientalsk medisin er fersken varme, lett å forårsake varme i kroppen og kan føre til at du får noen blødningsproblemer hvis du spiser for mye.

Hårene på skallet til en fersken kan forårsake en kløende hals eller til og med en allergisk reaksjon. Derfor bør gravide tørke disse hårene og skrelle dem før de spiser.

Du bør begrense gleden av denne frukten hvis du får diagnosen svangerskapsdiabetes.

Fordi gravide kvinner er rike på folsyre, kan det å spise fersken under graviditet øke nivået av folsyre i kroppen, forårsake kramper, hudutslett og kvalme.

Fersken er en fantastisk frukt å nyte under graviditeten, de ernæringsmessige fordelene de gir vil være bra for både mor og baby. Du må imidlertid fortsatt være forsiktig og oppmerksom når du velger fersken, og foretrekker å velge fersken som tydelig er hentet fra anerkjente selgere som supermarkeder eller økologisk dyrkede fersken.