Regelmessig spising av spinat under graviditet hjelper ikke bare gravide med god helse, men gir også mange uventede fordeler for utviklingen av fosteret.
Spinat (også kjent som spinat, spinat) er kjent som en "supermat" som er ekstremt næringsrik for kvinners helse under svangerskapet. Forstår du virkelig alle de helsemessige fordelene med spinat? Hvis du fortsatt sliter med å finne ut om dette problemet, kan du bli med i aFamilyToday Health for å se flere av delingene nedenfor.
Spinat er en av grønnsakene som er veldig bra for helsen til gravide på grunn av det ekstremt høye næringsinnholdet. Her er de spesifikke ernæringsfakta i 100 g spinat:
Energi: 23kcal
Fett: 0,39g
Fiber: 2,2g
Protein: 2,86g
Stivelse: 3,63 g
Vann: 91,4g
Sukker: 0,42 g
Vitamin C: 28,1mg
Vitamin B6: 0,195mg
Vitamin B1: 0,078 mg
Vitamin B2: 0,189mg
Vitamin B3: 0,724mg
Vitamin B9: 194 ug
Vitamin A: 9377IU
Vitamin E: 2,03mg
Vitamin K: 482,9 ug
Jern: 2,71mg
Magnesium: 79mg
Fosfor: 49mg
Kalium: 558mg
Natrium: 79mg
Kalsium: 99mg
Mettet fett: 0,063g
Enumettet fett: 0,010g
Flerumettet fett: 0,165g
I følge statistikk utgjør antallet gravide kvinner med anemi under graviditet en ganske høy rate. Under graviditeten vil hjertet måtte jobbe hardere for å gi nok næringsstoffer til både mor og baby. I løpet av denne tiden vil derfor behovet for jern som kroppen trenger øke med 30 til 50 %. Gravide kvinner som spiser spinat er den enkleste måten å hjelpe til med å supplere jern. Ikke bare det, denne grønnsaken bidrar også til å stabilisere vekten til fosteret, og forhindrer risikoen for lav fødselsvekt hos babyen ved fødselen.
Svingende blodtrykk er vanlig under graviditet og er ofte relatert til kroppens opptak av kalsium. Høye kalsiumnivåer kan forårsake lavt blodtrykk, mens lave kalsiumnivåer fører til høyt blodtrykk under graviditet. Å spise spinat er en trygg løsning for å stabilisere blodtrykket takket være nitratinnholdet i denne maten.
Kroppssmerter er en vanlig tilstand hos gravide fordi kroppen blir tyngre når fosteret vokser for raskt. Spinat inneholder aktive glykolipider, har anti-inflammatoriske egenskaper, hjelper gravide kvinner med å redusere smerter under svangerskapet svært effektivt.
Hemorroider og forstoppelse er vanlige graviditetssymptomer. Denne situasjonen vil bli bedre hvis gravide regelmessig legger spinat til kostholdet. Den rike fiberkilden i denne grønnsaken vil stimulere tarmbevegelser, hjelpe avføringsmidler og redusere risikoen for forstoppelse effektivt.
Gravide kvinner som regelmessig spiser spinat vil få en rikelig mengde kalsium, som bidrar til å styrke babyens tenner og bein helt fra de er i livmoren. I tillegg kan gravide som spiser mye spinat også forbedre muskel-, nerve- og sirkulasjonsfunksjonen.
Spinat er rik på vitamin A og C, som styrker immunforsvaret for gravide. Ikke bare det, disse næringsstoffene jobber også for å hjelpe til med å støtte babyens synsutvikling.
Spinat er en rik kilde til folsyre for gravide kvinner. Folsyre er avgjørende for dannelsen av babyens nevrale rør i løpet av første trimester. Ikke bare det, gravide kvinner med tilstrekkelig folsyretilskudd bidrar også til å forhindre risikoen for fødselsskader som kan oppstå hos fosteret som leppespalte , ganespalte eller ryggmargsbrokk .
Spinat er rik på betakaroten. Etter å ha blitt tatt opp i kroppen vil dette næringsstoffet omdannes til vitamin A, som er veldig bra for fosterets lungeutvikling. Spesielt A-vitamin hjelper også fosteret å få sunn vekt og fremmer effektiv metabolisme i den gravide morens kropp.
Folsyre er ikke bare nødvendig for utviklingen av babyen, men også spesielt viktig for helsen til den gravide moren. Under svangerskapet, hvis du ikke får i deg nok folsyre, risikerer gravide å få for tidlig fødsel . Regelmessig tilsetning av spinat til det daglige kostholdet vil bidra til å sikre kroppens folsyrebehov og forhindre for tidlig fødsel.
Ifølge medisinske eksperter bør gravide kvinner bare spise en halv kopp spinat hver dag. For hvis du spiser for mye, vil du være i faresonen for følgende problemer:
Nyrestein: Hvis du spiser for mye spinat, er gravide kvinner svært utsatt for nyrestein , spesielt i andre og tredje trimester. Dette er fordi spinat inneholder oksalsyre, en forbindelse som får kroppen til å skille ut mer kalsium. I tillegg kan gravide kvinner som spiser mye spinat også føre til urinveisinfeksjoner .
Diaré: Gravide kvinner er svært utsatt for diaré forårsaket av listeriainfeksjon og salmonellainfeksjon hvis de spiser spinat som ikke er vasket og behandlet riktig. Denne tilstanden, hvis den er alvorlig, kan føre til spontanabort .
Salisylatallergi: Salisylatet som finnes i spinat kan forårsake alvorlig blødning og forlenge fødselen. Derfor bør du unngå å spise denne grønnsaken i løpet av de siste månedene av svangerskapet.
Her er oppskriftene på noen deilige og næringsrike spinatretter som du kan inkludere i din daglige meny:
Ingredienser for å tilberede: erter, spinat, løk, buljong fra stuvede bein, tapioka eller maisstivelse, krydder.
Lager:
Vask ertene og spinaten.
Spinat kuttet i små biter.
Hakket løk.
Tilsett hvitløken og fres til den dufter, tilsett deretter løken og fres til den er kokt. Hell buljong med erter og spinat og kok til den er myk og mør.
Tilsett litt tapioka eller maisstivelse for å tykne suppen.
Hvis du vil at retten skal ha en jevn konsistens, kan du helle suppen i en blender til den er jevn og deretter øse den over i en varm bolle.
Ingredienser for å tilberede: spinat, tørket løk, kjøttdeig, krydder.
Behandling:
Vask spinat, kutt i passe store biter.
Fres tørket løk med litt matolje og tilsett så kjøttdeig og rør godt.
Tilsett en stor bolle med vann for å koke.
Ha spinaten i for å koke og tilsett deretter krydder etter smak.
For å lage fersk rekespinatsuppe, må du tilberede ingredienser som: spinat, ferske reker, tørket løk, pepper og krydder etter smak.
Behandling:
Vask spinat, kutt i passe store biter.
Reker vaskes, fjernes bare baksiden, legges i morteren og bankes sammen med lilla løk. Etter banking bør du tilsette litt pepper med fiskesaus, rør godt for at rekekjøtt skal trekke til seg krydderet.
Fres tørket løk med litt matolje og legg deretter de bankede rekene på øya for å jakte.
Hell vann i kjelen, vent til vannet koker litt til rekene koker, tilsett så spinaten, smak til. Serveres varm eller kald, begge er deilige.
Du kan drikke spinatjuice mens du er gravid så lenge du juicer den fra fersk, ren spinat og ikke tilsetter for mye sukker. Ikke drikk for mye for å unngå unødvendige bivirkninger.
Du kan spise det, men vask spinat og andre grønnsaker før behandling for å unngå forurensning.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Et subkorionisk hematom kan føre til komplikasjoner som spontanabort og påvirke babyen. Lær mer om symptomer, årsaker og behandling her.
Graviditet etter keisersnitt bør vurderes nøye. Lær om riktig tidsramme og strategier for en sunn graviditet med minimum risiko.
Mange gravide er bekymret for om ultralyden av fostervekt er nøyaktig. Lær om viktigheten av å bestemme fostervekt og metoder for estimering.
Gravide kvinner med blindtarmbetennelse kan oppleve alvorlige komplikasjoner. Lær hvordan man gjenkjenner symptomer og riktig behandling for å beskytte både mor og barn.
Bryststimulering er handlingen med å gni og massere brystområdet for å bidra til å indusere sammentrekninger og fremme fødsel hos gravide kvinner.
