Mange mennesker er ofte bare interessert i resultatene av trening, men glemmer å rehydrere under denne prosessen. La oss finne ut rollen og hvordan du kan rehydrere under trening.
Det er viktig å holde kroppen hydrert under trening og sport for å bidra til å oppnå de beste resultatene. Så hvordan påvirker mangel på vann på alvor kroppen? Hvor mye vann skal tilsettes og hvordan skal det tilsettes? Alle disse spørsmålene vil bli besvart rett i artikkelen nedenfor.
Hva er konsekvensene av dehydrering under trening?
Mange eksperter innen idrett har gitt anbefalinger om risikoen som kan oppstå hvis ikke rettidig påfyll av vann for mosjonister. Nærmere bestemt, slik som:
Reduser effektiviteten av treningsprosessen
Dehydrering under trening kan påvirke resultatene negativt. Når kroppen din ikke får nok vann vil du føle deg sliten, det er vanskelig å fullføre innholdet i øvelsene. Eksperter påpeker også at tap av vann i kroppen uten rettidig etterfylling kan føre til distraksjon, evnen til å brenne fett mindre effektivt, og dermed redusere effektiviteten av trening.
Økt risiko for skade
Selv i noen tilfeller kan mangel på vann gi uforutsigbare konsekvenser for utøveren. For eksempel, når du opplever tretthet etter en treningsøkt, hvis du ikke fyller på kroppen med den nødvendige mengden vann, kan smerten vare lenger enn forventet. Å gi vann før, under og etter trening vil dermed hjelpe kroppen bedre å takle smerte og begrense muskelskader.
Forårsaker hjerte- og karsykdommer
Dehydrering regnes også som en av årsakene som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hos mange mennesker. Fordi mangel på vann i kroppen vil redusere blodvolumet, redusere blodstrømmen i huden. Disse faktorene påvirker ikke bare treningsytelsen negativt, men fører også til tilstander som hjertebank, høyt blodtrykk og til og med hjerneslag.
Å drikke nok vann vil hjelpe deg å ha et sunt hjerte
Hvordan rehydrere kroppen på riktig måte når du trener
Å holde kroppen hydrert må være fokusert på trening så vel som i dagliglivet. Men fordi hver persons kropp er forskjellig, vil mengden vann som trengs for hvert emne være forskjellig.
Før trening
Uansett når på døgnet du trener, bør du fortsatt drikke nok vann før du trener. Vennligst avsett en rimelig tid til å drikke vann, unngå å måtte fylle for mye vann på personer som forårsaker hoftesjokk, mageutspiling og fordøyelsessykdommer . Dette vil gjøre kroppen din tyngre, og redusere effektiviteten av treningen.
Mens du øver
Under trening vil du uunngåelig svette. Dette er den direkte årsaken til at kroppen din mister mer vann, blir mer sliten og mister utholdenhet raskt. Så hver gang du føler deg tørst under treningen, stopp for å drikke vann eller bruk elektrolyttprodukter for å sørge for at du rehydrerer.
Du bør fylle på vann etter hvert 30. minutt med trening
Etter trening
Bare ved å trene med høy intensitet i 1 time, har kroppen konsumert ca 1l vann. Derfor er rettidig vannforsyning viktig. Å fylle på mengden tapt vann hjelper deg ikke bare med å unngå den vanlige følelsen av tretthet etter trening, men fremskynder også kroppens restitusjonsprosess etterpå. Unngå samtidig å oppleve smerter i leddbånd, muskler eller uønskede symptomer etter trening.
Forslag til sportsdrikker for å hjelpe rehydrering og elektrolytter i tide
For å gjøre treningsvannrutinen mer behagelig og minneverdig, kan du rehydrere ved å bruke energipulveret Endurance Fuel Tailwind Berry med bærsmak . Dette produktet er kjent som en uunnværlig følgesvenn for mange idrettsutøvere så vel som de som driver med sport i lang tid.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder er en bærsmak som gir en umiddelbar energiboost, hydrering og nødvendige elektrolytter . Dessuten gir produktet også kalorier og andre næringsstoffer for å hjelpe kroppen din med å øke utholdenheten, og dermed forlenge treningstiden og intensiteten.
Spesielt har produsenten bekreftet at energipulveret ikke inneholder kunstige ingredienser, noe som gjør produktet helt sunt for menneskekroppen og miljøvennlig. Derfor, når du bruker Endurance Fuel Tailwind energipulver med bærsmak, vil du ikke oppleve følelsene av fordøyelsesbesvær, tyngde og oppkast. Dette produktet inneholder heller ikke gluten, soyamel eller melk, så det egner seg til bruk av mange, selv om du er vegetarianer.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder bærsmak
Med bare 1 pakke med kompakt bærsmakende Endurance Fuel Tailwind energipulver, kan det hjelpe deg med å fullføre ekstreme treningsøkter. Gjennom artikkelen vil du forhåpentligvis få en mer detaljert titt på viktigheten av å holde seg hydrert under trening, slik at denne prosessen alltid oppnår den høyeste effektiviteten!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
