Mange mennesker er ofte bare interessert i resultatene av trening, men glemmer å rehydrere under denne prosessen. La oss finne ut rollen og hvordan du kan rehydrere under trening.
Det er viktig å holde kroppen hydrert under trening og sport for å bidra til å oppnå de beste resultatene. Så hvordan påvirker mangel på vann på alvor kroppen? Hvor mye vann skal tilsettes og hvordan skal det tilsettes? Alle disse spørsmålene vil bli besvart rett i artikkelen nedenfor.
Hva er konsekvensene av dehydrering under trening?
Mange eksperter innen idrett har gitt anbefalinger om risikoen som kan oppstå hvis ikke rettidig påfyll av vann for mosjonister. Nærmere bestemt, slik som:
Reduser effektiviteten av treningsprosessen
Dehydrering under trening kan påvirke resultatene negativt. Når kroppen din ikke får nok vann vil du føle deg sliten, det er vanskelig å fullføre innholdet i øvelsene. Eksperter påpeker også at tap av vann i kroppen uten rettidig etterfylling kan føre til distraksjon, evnen til å brenne fett mindre effektivt, og dermed redusere effektiviteten av trening.
Økt risiko for skade
Selv i noen tilfeller kan mangel på vann gi uforutsigbare konsekvenser for utøveren. For eksempel, når du opplever tretthet etter en treningsøkt, hvis du ikke fyller på kroppen med den nødvendige mengden vann, kan smerten vare lenger enn forventet. Å gi vann før, under og etter trening vil dermed hjelpe kroppen bedre å takle smerte og begrense muskelskader.
Forårsaker hjerte- og karsykdommer
Dehydrering regnes også som en av årsakene som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hos mange mennesker. Fordi mangel på vann i kroppen vil redusere blodvolumet, redusere blodstrømmen i huden. Disse faktorene påvirker ikke bare treningsytelsen negativt, men fører også til tilstander som hjertebank, høyt blodtrykk og til og med hjerneslag.
Å drikke nok vann vil hjelpe deg å ha et sunt hjerte
Hvordan rehydrere kroppen på riktig måte når du trener
Å holde kroppen hydrert må være fokusert på trening så vel som i dagliglivet. Men fordi hver persons kropp er forskjellig, vil mengden vann som trengs for hvert emne være forskjellig.
Før trening
Uansett når på døgnet du trener, bør du fortsatt drikke nok vann før du trener. Vennligst avsett en rimelig tid til å drikke vann, unngå å måtte fylle for mye vann på personer som forårsaker hoftesjokk, mageutspiling og fordøyelsessykdommer . Dette vil gjøre kroppen din tyngre, og redusere effektiviteten av treningen.
Mens du øver
Under trening vil du uunngåelig svette. Dette er den direkte årsaken til at kroppen din mister mer vann, blir mer sliten og mister utholdenhet raskt. Så hver gang du føler deg tørst under treningen, stopp for å drikke vann eller bruk elektrolyttprodukter for å sørge for at du rehydrerer.
Du bør fylle på vann etter hvert 30. minutt med trening
Etter trening
Bare ved å trene med høy intensitet i 1 time, har kroppen konsumert ca 1l vann. Derfor er rettidig vannforsyning viktig. Å fylle på mengden tapt vann hjelper deg ikke bare med å unngå den vanlige følelsen av tretthet etter trening, men fremskynder også kroppens restitusjonsprosess etterpå. Unngå samtidig å oppleve smerter i leddbånd, muskler eller uønskede symptomer etter trening.
Forslag til sportsdrikker for å hjelpe rehydrering og elektrolytter i tide
For å gjøre treningsvannrutinen mer behagelig og minneverdig, kan du rehydrere ved å bruke energipulveret Endurance Fuel Tailwind Berry med bærsmak . Dette produktet er kjent som en uunnværlig følgesvenn for mange idrettsutøvere så vel som de som driver med sport i lang tid.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder er en bærsmak som gir en umiddelbar energiboost, hydrering og nødvendige elektrolytter . Dessuten gir produktet også kalorier og andre næringsstoffer for å hjelpe kroppen din med å øke utholdenheten, og dermed forlenge treningstiden og intensiteten.
Spesielt har produsenten bekreftet at energipulveret ikke inneholder kunstige ingredienser, noe som gjør produktet helt sunt for menneskekroppen og miljøvennlig. Derfor, når du bruker Endurance Fuel Tailwind energipulver med bærsmak, vil du ikke oppleve følelsene av fordøyelsesbesvær, tyngde og oppkast. Dette produktet inneholder heller ikke gluten, soyamel eller melk, så det egner seg til bruk av mange, selv om du er vegetarianer.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder bærsmak
Med bare 1 pakke med kompakt bærsmakende Endurance Fuel Tailwind energipulver, kan det hjelpe deg med å fullføre ekstreme treningsøkter. Gjennom artikkelen vil du forhåpentligvis få en mer detaljert titt på viktigheten av å holde seg hydrert under trening, slik at denne prosessen alltid oppnår den høyeste effektiviteten!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
