Hva er en yogaball? Topp 10 øvelser med yogaballer hjemme

Yoga er en sport som mange kvinner er interessert i. Og yogaballen er en av de store assistentene som gjør prosessen med å trene noen yogaøvelser mer praktisk og enklere. Så hvordan fungerer yogaballen? Hva er de populære hjemmeyogaballøvelsene i dag? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!

Med de store fordelene yoga gir, hevder yoga gradvis sin posisjon i den populære sportens verden. For bedre å forstå effekten av yogaballer så vel som effektive øvelser med yogaballer hjemme, la oss først og fremst enFamilyToday-blogg gjennomgå litt grunnleggende informasjon om yogaballer!

Hva er de effektive yogaballøvelsene hjemme?

Hva er en yogaball? Effekten av yogaballer

Yogaballen er en gummiball, mangfoldig i fargen, med ekstremt god elastisitet og strekk. Denne typen ball er vanligvis utformet med en diameter fra 65 - 80 cm og har evnen til å tåle en vekt på opptil 200 kg.

Basert på formen på ballen deles folk inn i 3 typer: glatte yogaballer, piggete yogaballer og ovale yogaballer. Hver type ball har forskjellige egenskaper og egenskaper.

Som nevnt ovenfor er en yogaball en spesiell type ball som er elastisk og utsatt for stort press, så det å trene med en yogaball gir svært gode effekter på helsen til utøveren. Så hva er effekten av yogaballer?

• For det første er det effekten som bidrar til at utøverens kropp blir mer smidig og fleksibel.
• Å trene med en yogaball bidrar også til utviklingen av utøverens muskler, toning samtidig som det øker muskelstyrken og fjerner overflødig fett, og hjelper dermed kroppen til å bli slankere, spesielt områdene av kroppen. som mage, lår...
• Å bruke en yogaball under trening hjelper til med å støtte muskel- og skjelettbevegelser i områder av kroppen, og hjelper dermed til å slappe av muskler og utvide aktivitetsområdet til muskler og bein. Dette er også en av metodene for å forhindre risikoen for osteoporose , spondylolistese, redusere leddsmerter og gjøre bein sterkere.
• Å trene med yogaball har også evnen til å hjelpe deg med å regulere luftveiene, hjelpe kroppen med å slappe av og forbedre ånden til utøveren.

Øvelsen kombinert med yogaballen er med på å støtte utøverens evne til balanse

10 effektive øvelser med yogaballer hjemme

Magetrening med yogaball: Jack - Knivbevegelse 

Å utføre mageøvelser kombinert med yogaballer bidrar til å forbrenne magefett, tone skuldermusklene og hjelpe hoftene til å bli smidige og fleksible.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Forbered deg i en plankeposisjon med høy arm . Plasser yogaballen under leggen og plasser hendene på gulvet vinkelrett på gulvet.
• Trinn 2: Stram magemusklene sakte, bruk bena til å trekke yogaballen mot magen til lårene danner en 90-graders vinkel med gulvet, og stopp.
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta disse bevegelsene 15-20 ganger.

Øv på Jack - Knivbevegelser med yogaballer for å hjelpe til med å utvikle skuldermuskler og forbrenne magefett

Mageøvelser med yogaballer i V-pass stil

Under denne øvelsen vil utøveren kjenne forbrenningen av overflødig fett i magemusklene, baken, ryggen og hoftene. For å få mest mulig ut av treningen må du trene sakte.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Forbered utøveren til å ligge på ryggen, løft armene over hodet og hold bena i en rett og parallell posisjon. Spre føttene i skulderbredde fra hverandre mens du holder ballen i begge hender.
• Trinn 2: Pust inn, løft deretter armene og bena sakte opp fra gulvet, bøy deg og plasser ballen mellom bena. Hold ballen fast med begge føttene.
• Trinn 3: Bena som holder ballen senkes sakte og utøveren legger seg på matten. Fortsett å heve kroppen for å bringe ballen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen 15-20 ganger.

Mageøvelser med yogaballer: Russian Twist

Denne øvelsen anses å være ganske skånsom og enkel å gjøre. Bevegelsene i denne øvelsen vil direkte påvirke mage- og interkostalmusklene, og dermed hjelpe disse musklene til å bli faste og redusere overflødig fett raskt. En liten merknad til denne øvelsen er at under øvelsen forblir underkroppen den samme, roterer ikke med overkroppen.

• Trinn 1: Utøveren legger seg på ryggen på ballen, spenner hendene og løfter dem, føttene skaper en vinkel på 90 grader med gulvet.
• Trinn 2: Roter overkroppen sakte til venstre og gå tilbake til midtposisjonen og fortsett å rotere til høyre. Gjenta disse bevegelsene flere ganger i 7-10 minutter. Øv konsekvent for å oppnå resultater.

Rumpeøvelser kombinert med yogaballer i stil med Hamstring Curl

Dette er en av øvelsene for å hjelpe folk med å redusere ryggsmerter samtidig som den bidrar til å tone lår- og rumpemusklene effektivt. Med denne øvelsen må utøveren stramme musklene, ryggen er rett og baken skal ikke berøre bakken.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Utøveren legger seg på ryggen på matten og strekker armene ut til sidene.
• Trinn 2: Sett føttene på yogaballen, stram deretter magen, løft kroppen sakte og skyv ballen mot den indre kroppen. Gjenta denne bevegelsen 15-20 ganger.

Knebøyøvelse kombinert med yogaball

Denne øvelsen hjelper utøveren å eie en tonet rumpe  ved sterk påvirkning på baken og bena.

• Trinn 1: Forbered utøveren i rett ryggposisjon, len deg på yogaballen og press ballen mot veggen for å holde ballen fast og ikke falle til bakken.
• Trinn 2: Med føttene i skulderbredde fra hverandre, føres nevene rett ut foran brystet parallelt med gulvet. Sitt sakte ned til lårene er parallelle med gulvet og ryggen fortsatt er rett.
• Trinn 3: Hev kroppen sakte og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger.

Regelmessig utførelse av knebøyøvelser med en yogaball vil hjelpe deg å ha en fast rumpe uten å henge

Push-up-øvelse med yogaball i push-up-stil

Dette er en variant av den mer komplekse push-up-øvelsen. Med denne øvelsen vil utøveren få en fast, sterk og forstørret brystmuskel.

• Trinn 1: Hendene på matten danner en 90 graders vinkel med gulvet, tærne plassert på yogaballen slik at kroppen er parallell med gulvet.
• Trinn 2: Hold kroppen i en rett stilling med nakke, rygg og rumpa. Skyv kroppen sakte ned, og bruk deretter kraft for å skyve kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 minutter.

Helkroppstrening med yogaball med Deadbug-bevegelse

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Forbered utøveren i liggende stilling. Hev og hold armene i rette vinkler på overkroppen mens du sakte bøyer knærne, og holder skinnene parallelt med gulvet.
• Trinn 2: Hold ballen med hendene og knærne, senk venstre hånd sakte og hold høyre ben parallelt med gulvet.
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt side og gjenta de samme trinnene som ovenfor. Utøveren bør utføre denne øvelsen ca. 20-30 ganger.

Sit-ups med yogaballer

Sit-ups med yogaballen er ganske enkle, lik de vanlige sit-ups.

• Trinn 1: Utøveren legger seg flatt på matten, og klemmer samtidig yogaballen mellom bena, armer strukket langs kroppen.
• Trinn 2: Hev benet sakte til det danner en rett vinkel med kneet.
• Trinn 3: Fortsett å bøye deg fremover, hold bena festet, legg hendene forsiktig på ørene og pust ut. Hold tålmodig denne bevegelsen i 15-20 ganger.

Sit-ups med yogaballer er en av de effektive øvelsene for å brenne magefett

Yogaballøvelse: Utrulling

Dette er en øvelse for menn. Øvelsen etter denne øvelsen bidrar til å redusere overflødig fett og øke magemusklene ekstremt effektivt. 

• Trinn 1: Utøveren kneler på matten, legger hendene på treningsballen, holder ryggen rett og strammer opp magen
• Trinn 2: Rull sakte opp for å følge yogaballen så langt du kan, og rull deretter sakte tilbake til startposisjonen. Utfør i 2 sett, hvert sett gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger.

Rumpetrening med yogaball: Hip Thrust

Kvinner som ønsker å ha en sexy runde 3, denne øvelsen er et ideelt valg. Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Den ene foten settes på ballen, det andre benet rettes ut.
• Trinn 2: Hev hele kroppen sakte opp mens du klemmer på setemusklene. Gjenta denne bevegelsen 15-20 ganger.
• Trinn 3: Bytt side og utfør de samme bevegelsene som ovenfor.

Over er 10 øvelser med yogaballer som aFamilyToday Blog har satt sammen for å dele med leserne. Forhåpentligvis, gjennom denne artikkelen, kan leserne litt forstå om yogaballer og forstå trinnene for å utføre noen øvelser i kombinasjon med yogaballer for daglig bruk. Ønsker deg mye helselesing og ikke glem å fortsette å følge med på Apotekets nettsider for å få annen nyttig helseinformasjon!