Pilates øvelser for menn for å forbedre helsen

Pilates er kjent som en populær treningsmetode i dag som inkluderer mange øvelser designet for å bidra til å forbedre helsen effektivt. Pilates hjelper deg med å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse i hver positur. Så hva er de populære pilatesøvelsene for menn i dag?

Foruten gym og yoga, er pilates kjent og brukt praksis ganske mye i nyere tid. Dette faget tiltrekker seg ikke bare kvinner som ønsker å forbedre seg mentalt og fysisk, men også egnet for menn for å øke muskel- og kroppsfleksibiliteten. Hvis du leter etter dine egne effektive pilatesøvelser for menn? La oss utforske enFamilyToday-blogg gjennom artikkelen nedenfor!

Hundre øvelser

The Hundred - øvelsen er en klassisk pilatesøvelse . Dette trekket hjelper deg med å varme opp kroppen, stimulerer hjertet og det indre sirkulasjonssystemet. 

Implementeringstrinn:

• Forbered deg på å ligge på ryggen på matten, løft hodet og skuldrene fra matten, og bøy knærne til brystet. 
• Forleng bena med skulderbredde, armene langs sidene av kroppen, håndflatene vendt ned.
• Beveg armene opp og ned, ikke høyere enn toppen av hoftene. 
• Mens du beveger armene, pust inn i 5 sekunder og pust ut i 5 sekunder.
• Gjenta denne inn- og utpusten regelmessig kombinert med håndøvelser 100 ganger for pilatestrening for menn. 

Du kan justere intensiteten på øvelsen ved å holde benet bøyd eller rett, eller utvide det for å gjøre det lettere å utføre bevegelsen. Merk at du må holde ryggen tett inntil teppet og ikke la ryggen bue seg!

Hundred - Pilates øvelser for menn effektivt

Skulderbro øvelse

Shoulder Bridge-posituren er en som hjelper deg å styrke setemusklene og kjernen, og bringe dem i balanse med mage- og hoftebøyerne. Denne posituren er en populær pilatesøvelse for menn i dag. 

Driver med:

• Start i liggende stilling, bena bøyd, føttene i hoftebreddes avstand. Kombiner samtidig med å holde armene i sidene med håndflatene vendt ned.
• Løft bekkenet og hoftene opp mens du puster ut. Dette vil hjelpe bevegelsen til å danne en rett linje fra knærne til skuldrene.
• Rett det ene benet opp mens du holder bekkenet og hoftene oppe. 
• Kombiner å heve og senke bena 3 ganger (Merk at ikke la føttene berøre bakken).
• Senk bena tilbake til hevet bekken og hofteposisjon.
• Gjenta denne øvelsen regelmessig for begge sider, alternerende mellom hver øvelse. Du bør gjøre 5 repetisjoner på hver side. 

Merk at i prosessen med å utføre løftet, bør du holde skuldrene, magen og lårene i en rett linje for å unngå å bøye ryggen.

Skulder Bridge-øvelsen bør gjøres 5 ganger på hver side.

Tren svane 

Svaneøvelsen er en essensiell øvelse i pilates for menn med matten. Dette trekket vil hjelpe deg med å trekke og forlenge ryggraden din, og hjelpe deg med å bekjempe tendensen til anelse som er vanlig blant folk som sitter i lange perioder. 

Slik gjør du øvelsen:

• Du må forberede deg på å ligge på magen på matten, holde albuene bøyd og nær sidene, håndflatene plassert i skulderhøyde. Dessuten må bena være hoftebredde fra hverandre eller bredere for å stabilisere holdningen. 
• Trykk forsiktig inn i hendene mens du bruker ryggmusklene til å løfte hodet, skuldrene og brystet av matten. Klem magemusklene for å forlenge ryggraden, og unngå unødig belastning på korsryggen. Hoftene og bena er fortsatt plassert på gulvet. 
• Senk deretter sakte ned igjen, ryggvirvel for ryggvirvel. 
• Du må gjøre denne øvelsen 5 ganger i hver økt.

Alternativt kan du enkelt gjøre denne øvelsen ved å strekke ut bena og la knærne og fingrene peke ut til sidene, noe som styrker setemusklene.

Svaneøvelsen er en essensiell øvelse i pilatesbevegelser

Sidebøy øvelse

Side Bend-øvelsen hjelper ryggraden å bøye horisontalt, noe som ikke ofte sees i tradisjonelle øvelser. Ryggraden er designet for å bøye seg i alle retninger, inkludert side til side, så å ikke trene dette bevegelsesområdet kan føre til mange komplikasjoner som spondylolistese, hyppige ryggsmerter og mer .

Implementeringstrinn:

• Begynn å sitte på matten med vekten til siden. Vi starter med venstre hofte, så plasser venstre hånd rett og parallelt på gulvet ved siden av deg. 
• Bøy venstre kne, hold høyre ben rett på gulvet mens kneet vender mot taket. Holder venstre ben bøyd, selv på matten, kneet åpent til siden. Høyre ankel skal krysses over venstre ankel, mens høyre hæl berører venstre ankel.
• Legg høyre arm ved siden av deg og kombiner inhalering.
• Mens du puster ut, trykk samtidig på venstre fot og hånd for å løfte de nedre hoftene fra matten. I tillegg må du rette bena, bøye kroppen mot taket for å lage en bue- eller regnbueform i ryggraden. 
• Hold deretter hodet, skuldrene, ribbeina, bekkenet, kneet og venstre fot på linje i samme sideplan.
• Pust inn for å gå tilbake til startposisjonen.
• Sidebøy-øvelsen må du gjøre 6-8 ganger i hver øvelse. 

Side Bend-øvelsen må gjøres 6-8 ganger i hver øvelse

Leg Pull Front øvelse

Denne posituren er en av de mest effektive pilatesøvelsene . Denne pilatesøvelsen starter i en plankeposisjon, men du må heve det ene benet mens du balanserer det andre.

Implementeringstrinn:

• Start i en høy plankeposisjon, magemusklene skal heves, og bena skal være parallelle med skulderbreddes avstand. Posisjonen til hofter, skuldre og ører skal være i samme linje. 
• Ved å puste inn, forleng det ene benet fra hoften for å løfte det noen centimeter fra matten. Når du løfter bena, prøv å holde baken stabil, unngå forskyvning. Dette innebærer å stabilisere kjernen, skuldrene og ryggen. 
• Pust ut, rett vekten på din hevede fot og ankel. Dette gjør ankelen mer fleksibel. 
• Pust inn og fortsett å flytte kroppsvekten fremover på støttefoten. I mellomtiden bøyer du den løftede foten.
• Pust ut mens du fører bena tilbake til gulvet og startposisjonen.
• Du bør gjenta denne bevegelsen 10 ganger for hver side. 

Leg Pull Font-øvelsen er en av benpilatesøvelsene

Artikkelen ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om 5 effektive pilatesøvelser for menn for å forbedre helsen. Forhåpentligvis, gjennom denne artikkelen, vil du ha flere alternativer for deg selv pilatesøvelser for å forbedre kondisjonen din!