Hva er anaerob? Forskjellen mellom anaerob og aerob

Anaerob er energiproduksjonsprosessen som hjelper musklene til å fungere optimalt. Hvis du er en treningsentusiast, er det umulig å ikke vite om anaerobe øvelser. Men mange mennesker som er nye innen kroppsbygging eller bare lærer, vet ikke hva anaerob trening er? For å lære om dette konseptet, følg artikkelen.

For tiden finnes det mange former for kroppstrening som gymnastikk, aerobic, yoga til høyintensive øvelser som HIIT, anaerobic,... Alle former for forbedring av kondisjon er gunstig for kroppen helse og velges i henhold til den fysiske tilstanden og opplæringsbehov for hver person. 

Hva er anaerob?

Anaerob er prosessen med å produsere energi når det ikke er nok oksygen i musklene eller er kjent som anaerob metabolisme. Dette er en mer intens trening enn aerobic trening. 

Anaerob metabolisme er prosessen med å produsere energi ved å forbrenne karbohydrater i fravær av oksygen. Dette skjer når lungene ikke klarer å få oksygen inn i blodet for å dekke energibehovet til musklene. Oppstår vanligvis under korte utbrudd av aktivitet som sprint, løfting av tunge vekter, sykling osv. Uten nok oksygen i blodet kan ikke lagret glukose og glykogen brytes fullstendig ned til karbondioksid og vann. I stedet produseres melkesyre som kan bygge seg opp i muskelen og svekke muskelfunksjonen.

Aerobic trening er enhver aktivitet som bryter ned glukose for energi uten å bruke oksygen og inkluderer korte og intense aktiviteter. Anaerobe øvelser kan nevnes som å hoppe tau, løfte vekter, sprint, HIIT, sykling, ...

Hva er anaerob? Anaerob er prosessen med å produsere energi når det ikke er nok oksygen i musklene

Forskjellen mellom anaerob og aerob

Når du vet hva anaerob er, kan du lure på forskjellen mellom anaerob og aerob, de viktigste forskjellene mellom disse to øvelsene er:

• Hvordan kroppen bruker lagret energi.
• Treningsintensitet.
• På tide å opprettholde treningen.

Aerobic trening har en tendens til å være mer rytmisk og tar lengre tid. Anaerobe øvelser har en tendens til å være intense i korte perioder. Generelt øker aerob trening utholdenhet , mens anaerob trening øker muskelmasse og styrke.

Fordeler med anaerob trening

Øk utholdenheten

Etter å ha visst hva anaerob er, må du vite hvordan du kan trene effektivt. Anaerob krever langvarig utholdenhet og utholdenhet. Det vil være vanskelig å forestille seg hvor vanskelig øvelsen er uten å oppleve det selv. Men når du utfører anaerobe øvelser, må du balansere pusten og holde deg til treningsplanen. Over tid vil anaerob trening trene deg til bedre å opprettholde utholdenheten din.

Muskelutvikling

I anaerobic er det mange øvelser som involverer vektløfting eller armhevinger. Med påvirkning av kraft med høy intensitet, hjelper anstrengelse når du utfører en bestemt bevegelse til å bygge muskler i området med høy belastning. Jo tyngre du løfter, jo raskere vises musklene.

Øk bentettheten

Anaerob trening, som ligner på motstandstrening, kan øke beinstyrken og tettheten og redusere risikoen for osteoporose .

Øk melketerskelen

Melkesyreterskel er treningsintensiteten der melkesyre begynner å bygge seg opp i blodet. Når melketerskelen overskrides, begynner trettheten å øke. Regelmessig anaerob trening over melketerskelen lar kroppen øke sin evne til å behandle melkesyre, noe som øker melketerskelen eller punktet der du føler deg trett. Det betyr at du kan trene lenger.

Gå ned i vekt

Som nevnt er anaerob trening for de som ønsker å gå ned i vekt . Øvelser for å forbrenne kalorier og overflødig kroppsfett er ganske bra. Når du gjør anaerobe øvelser for vekttap, vil resultatene komme relativt raskt, men det krever mye utholdenhet fra utøveren. 

Anaerob er en øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt veldig effektivt

Kontroller blodtrykket

Dette er en øvelse som hjelper til med å regulere pust, kontroll og blodsirkulasjon. Hvis pusten er mer regelmessig, vil utholdenheten også opprettholdes lenger. 

Forbedre humøret

Kroppsbyggingseksperter sier at anaerobe øvelser er svært effektive for å forbedre stemningen til utøveren. Når du trener disse øvelsene vil positive følelser øke, tretthet, stress forsvinner.

Notater når du gjør anaerobic

God fysisk

Det er viktig når du trener intenst å ha en sunn kropp og være utholdende. Fordi anaerob bruker all sin styrke til å forbrenne fett , men samtidig krever presset for å utføre tunge og raske bevegelser utholdenhet og besluttsomhet av utøveren. 

Varm opp før trening

Før du trener, er det nødvendig å varme opp fullt for å unngå skader. Anaerob trening er trening med høy intensitet. Så hvis du har en skade vil det være verre. En grundig oppvarming vil også gjøre prosessen med å utføre bevegelsene lettere uten å forårsake en følelse av muskelspenninger eller overanstrengelse som hindrer pusten.

Det anbefales å varme opp før du gjør anaerob for å unngå skader

Øv tid

I følge US Department of Health and Human Services (HHS), bør voksne som deltar i intens muskelaktivitet gjøre minst 2 dager i uken, for eksempel vekttrening eller motstandstrening. Når du gjør muskelstyrkende øvelser , er det viktig å trene alle de store muskelgruppene, i stedet for bare å fokusere på musklene i over- eller underkroppen.

Vedlikehold regelmessig

For at anaerob trening skal oppnå ønsket effekt, må utøveren være utholdende og utføre den regelmessig for å være effektiv. Fordi anaerob trening forbrenner kalorier raskt , tror mange feilaktig at bare å trene 1 eller 2 ganger vil gi de ønskede resultatene. Men menneskekroppen absorberer næringsstoffer hver dag, så i alle fall er det nødvendig å trene regelmessig og riktig for å oppnå best effekt.

Artikkelen ovenfor forklarte hva som er anaerob? Anaerob får kroppen og lungene til å bruke annen lagret energi i musklene dine, ikke oksygen. Dette er en veldig effektiv treningsmetode med høy intensitet. Hvis du ønsker å bygge muskler, forbedre helse og utholdenhet, er anaerobe øvelser ideelle for deg å trene regelmessig for best resultat.