Anaerob er energiproduksjonsprosessen som hjelper musklene til å fungere optimalt. Hvis du er en treningsentusiast, er det umulig å ikke vite om anaerobe øvelser. Men mange mennesker som er nye innen kroppsbygging eller bare lærer, vet ikke hva anaerob trening er? For å lære om dette konseptet, følg artikkelen.
For tiden finnes det mange former for kroppstrening som gymnastikk, aerobic, yoga til høyintensive øvelser som HIIT, anaerobic,... Alle former for forbedring av kondisjon er gunstig for kroppen helse og velges i henhold til den fysiske tilstanden og opplæringsbehov for hver person.
Hva er anaerob?
Anaerob er prosessen med å produsere energi når det ikke er nok oksygen i musklene eller er kjent som anaerob metabolisme. Dette er en mer intens trening enn aerobic trening.
Anaerob metabolisme er prosessen med å produsere energi ved å forbrenne karbohydrater i fravær av oksygen. Dette skjer når lungene ikke klarer å få oksygen inn i blodet for å dekke energibehovet til musklene. Oppstår vanligvis under korte utbrudd av aktivitet som sprint, løfting av tunge vekter, sykling osv. Uten nok oksygen i blodet kan ikke lagret glukose og glykogen brytes fullstendig ned til karbondioksid og vann. I stedet produseres melkesyre som kan bygge seg opp i muskelen og svekke muskelfunksjonen.
Aerobic trening er enhver aktivitet som bryter ned glukose for energi uten å bruke oksygen og inkluderer korte og intense aktiviteter. Anaerobe øvelser kan nevnes som å hoppe tau, løfte vekter, sprint, HIIT, sykling, ...
Hva er anaerob? Anaerob er prosessen med å produsere energi når det ikke er nok oksygen i musklene
Forskjellen mellom anaerob og aerob
Når du vet hva anaerob er, kan du lure på forskjellen mellom anaerob og aerob, de viktigste forskjellene mellom disse to øvelsene er:
Aerobic trening har en tendens til å være mer rytmisk og tar lengre tid. Anaerobe øvelser har en tendens til å være intense i korte perioder. Generelt øker aerob trening utholdenhet , mens anaerob trening øker muskelmasse og styrke.
Fordeler med anaerob trening
Øk utholdenheten
Etter å ha visst hva anaerob er, må du vite hvordan du kan trene effektivt. Anaerob krever langvarig utholdenhet og utholdenhet. Det vil være vanskelig å forestille seg hvor vanskelig øvelsen er uten å oppleve det selv. Men når du utfører anaerobe øvelser, må du balansere pusten og holde deg til treningsplanen. Over tid vil anaerob trening trene deg til bedre å opprettholde utholdenheten din.
Muskelutvikling
I anaerobic er det mange øvelser som involverer vektløfting eller armhevinger. Med påvirkning av kraft med høy intensitet, hjelper anstrengelse når du utfører en bestemt bevegelse til å bygge muskler i området med høy belastning. Jo tyngre du løfter, jo raskere vises musklene.
Øk bentettheten
Anaerob trening, som ligner på motstandstrening, kan øke beinstyrken og tettheten og redusere risikoen for osteoporose .
Øk melketerskelen
Melkesyreterskel er treningsintensiteten der melkesyre begynner å bygge seg opp i blodet. Når melketerskelen overskrides, begynner trettheten å øke. Regelmessig anaerob trening over melketerskelen lar kroppen øke sin evne til å behandle melkesyre, noe som øker melketerskelen eller punktet der du føler deg trett. Det betyr at du kan trene lenger.
Gå ned i vekt
Som nevnt er anaerob trening for de som ønsker å gå ned i vekt . Øvelser for å forbrenne kalorier og overflødig kroppsfett er ganske bra. Når du gjør anaerobe øvelser for vekttap, vil resultatene komme relativt raskt, men det krever mye utholdenhet fra utøveren.
Anaerob er en øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt veldig effektivt
Kontroller blodtrykket
Dette er en øvelse som hjelper til med å regulere pust, kontroll og blodsirkulasjon. Hvis pusten er mer regelmessig, vil utholdenheten også opprettholdes lenger.
Forbedre humøret
Kroppsbyggingseksperter sier at anaerobe øvelser er svært effektive for å forbedre stemningen til utøveren. Når du trener disse øvelsene vil positive følelser øke, tretthet, stress forsvinner.
Notater når du gjør anaerobic
God fysisk
Det er viktig når du trener intenst å ha en sunn kropp og være utholdende. Fordi anaerob bruker all sin styrke til å forbrenne fett , men samtidig krever presset for å utføre tunge og raske bevegelser utholdenhet og besluttsomhet av utøveren.
Varm opp før trening
Før du trener, er det nødvendig å varme opp fullt for å unngå skader. Anaerob trening er trening med høy intensitet. Så hvis du har en skade vil det være verre. En grundig oppvarming vil også gjøre prosessen med å utføre bevegelsene lettere uten å forårsake en følelse av muskelspenninger eller overanstrengelse som hindrer pusten.
Det anbefales å varme opp før du gjør anaerob for å unngå skader
Øv tid
I følge US Department of Health and Human Services (HHS), bør voksne som deltar i intens muskelaktivitet gjøre minst 2 dager i uken, for eksempel vekttrening eller motstandstrening. Når du gjør muskelstyrkende øvelser , er det viktig å trene alle de store muskelgruppene, i stedet for bare å fokusere på musklene i over- eller underkroppen.
Vedlikehold regelmessig
For at anaerob trening skal oppnå ønsket effekt, må utøveren være utholdende og utføre den regelmessig for å være effektiv. Fordi anaerob trening forbrenner kalorier raskt , tror mange feilaktig at bare å trene 1 eller 2 ganger vil gi de ønskede resultatene. Men menneskekroppen absorberer næringsstoffer hver dag, så i alle fall er det nødvendig å trene regelmessig og riktig for å oppnå best effekt.
Artikkelen ovenfor forklarte hva som er anaerob? Anaerob får kroppen og lungene til å bruke annen lagret energi i musklene dine, ikke oksygen. Dette er en veldig effektiv treningsmetode med høy intensitet. Hvis du ønsker å bygge muskler, forbedre helse og utholdenhet, er anaerobe øvelser ideelle for deg å trene regelmessig for best resultat.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
