Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Fenomenet planketrening med håndskjelving er svært vanlig og mange møter det, også for nybegynnere eller de som har trent lenge. Dette skjer fordi når du holder planken for lenge, vil musklene begynne å skjelve og gjøre at du raskt blir sliten. Så hva er årsaken til at hånden rister når du gjør planke? La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.
Hvorfor håndhilser plankeøvelser?
På grunn av tretthet
Tretthet er en av årsakene til at hendene dine rister mens du utfører en planke. Hver gang du begynner å trekke sammen en muskel, sender nervesystemet kjemikalier til musklene via motoriske nevroner for å få muskelfibrene til å trekke seg sammen. Imidlertid vil ikke alle fibrene som finnes i en gitt muskel eller muskelgruppe trekke seg sammen samtidig, men noen muskler vil trekke seg sammen mens andre hviler.
Når du trener planke for lenge, blir muskelfibrene slitne og muskelsammentrekningene begynner å bli mindre effektive og får hendene til å riste. Derfor, når dette fenomenet oppstår, signaliserer kroppen at det er på tide å redusere treningsintensiteten igjen eller ta en pause fra treningen.
Overdreven planketrening er den viktigste årsaken til håndskjelvinger
På grunn av dehydrering
Å miste mye vann vil påvirke treningsytelsen negativt på mange forskjellige måter. Faktisk vil du miste minst 1-2 % av kroppsmassen din gjennom svette under trening. Ikke bare det, dehydrering bremser også den overdrevne blodstrømmen i blodet som er ansvarlig for transport av viktige næringsstoffer til arbeidende muskler. Hvis musklene ikke får nok blodstrøm eller næringsstoffer, kan de ikke fungere ordentlig, og det er mer sannsynlig at det oppstår håndskjelvinger under trening.
Tilsett alltid nok vann til kroppen for å sikre en stabil helsetilstand
For å begrense muskelskjelvinger forårsaket av dehydrering må du derfor drikke nok vann hver dag og drikke selv under planketrening, spesielt hvis du må trene i varmt vær Drikk mye for å unngå å dehydrere kroppen.
Ny på planke
Hvis du er nybegynner til å planke , er det lett å se håndskjelvinger fordi kroppen begynner å venne seg til en ny stilling, så musklene blir lett rystet. Dette er også den vanligste årsaken til håndskjelvinger når man trener planke. Når kroppen din ikke er vant til en viss bevegelse, kan du først føle deg skjelven og ikke være i stand til å holde posisjonen.
Men ettersom du trener mange ganger og blir dyktig, vil kroppen din bli mer effektiv til å sende og motta signaler, hvorfra håndskjelvingene under trening også forsvinner.
Er det greit å øve på planke med skjelvende hender?
Fenomenet planketrening med risting på hender er veldig normalt og vanlig, så du trenger ikke bekymre deg for mye. Dette skjer fordi du presser muskelsammentrekningen til det ytterste og tester muskelens toleranse. I tillegg vil det å holde posisjonen til en bevegelse i lang tid få musklene til å føle seg slitne og de reagerer med å riste.
På dette tidspunktet må du slutte å gjøre planke en stund for å la kroppen din komme seg før du begynner å trene igjen. Du bør ikke prøve for hardt for å tvinge deg selv til å holde denne posisjonen mens musklene rister, for det vil ikke gi den ønskede effekten.
Hvordan trene planke uten å håndhilse?
Øv på riktig planke
For at håndskjelvinger når du gjør plankeøvelser ikke lenger oppstår, er det første du må gjøre å utføre plankeposisjonen riktig. Ved første øyekast ser det ut til at planke er en enkel og lett øvelse å gjøre, men det er ikke alle som klarer det fra første gang. Den beste måten å øve på er å holde seg i en rett linje fra topp til tå. Hvis du ikke kan gjøre dette, betyr det at du ikke legger press på setemusklene.
Øv på riktig plankeposisjon slik at håndskjelvingen ikke lenger vises
Å klemme rumpa og bena når du gjør en planke vil bidra til å holde ryggraden rett. Hvis du synes det er vanskelig å klemme setemuskler, tren først underkroppen med andre øvelser som markløft, utfall, knebøy, ... for å bli mer effektiv i å gjøre planke.
Fokuser på styrke i overkroppen
Plank er en øvelse som holder hele kroppsvekten på tærne og hendene. For å kunne utføre planken riktig og lengre, må du ha styrke i overkroppen. Hvis du opplever at hendene skjelver når du gjør plankeøvelser, må du fokusere mer på å bygge overkroppsstyrke. Vektløftingsøvelser eller side-push-ups er begge egnet for å styrke skulder- og armmusklene.
Vær oppmerksom på å fokusere på pusten
Mange som trener planke har håndskjelvinger på grunn av å holde pusten ganske lenge. På dette tidspunktet, i tillegg til å håndhilse, føler utøveren seg også svimmel eller kvalm på grunn av ustabil pust. Hold derfor kjernen stram og fokuser på pusten ved å puste jevnere.
Situasjonen med planketrening med skjelvende hender er ikke rart, men det skjer ofte med folk som trener planke. Det du trenger å gjøre er å forbedre plankestillingen, ikke overtrene, og alltid tilsette vann og næringsstoffer for å forbedre muskelstyrken for å begrense håndskjelvinger når du gjør plankeøvelser.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
