Hva er årsaken til at hånden rister når man gjør planke?

Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?

Fenomenet planketrening med håndskjelving er svært vanlig og mange møter det, også for nybegynnere eller de som har trent lenge. Dette skjer fordi når du holder planken for lenge, vil musklene begynne å skjelve og gjøre at du raskt blir sliten. Så hva er årsaken til at hånden rister når du gjør planke? La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Hvorfor håndhilser plankeøvelser?

På grunn av tretthet

Tretthet er en av årsakene til at hendene dine rister mens du utfører en planke. Hver gang du begynner å trekke sammen en muskel, sender nervesystemet kjemikalier til musklene via motoriske nevroner for å få muskelfibrene til å trekke seg sammen. Imidlertid vil ikke alle fibrene som finnes i en gitt muskel eller muskelgruppe trekke seg sammen samtidig, men noen muskler vil trekke seg sammen mens andre hviler.

Når du trener planke for lenge, blir muskelfibrene slitne og muskelsammentrekningene begynner å bli mindre effektive og får hendene til å riste. Derfor, når dette fenomenet oppstår, signaliserer kroppen at det er på tide å redusere treningsintensiteten igjen eller ta en pause fra treningen.

Overdreven planketrening er den viktigste årsaken til håndskjelvinger

På grunn av dehydrering

Å miste mye vann vil påvirke treningsytelsen negativt på mange forskjellige måter. Faktisk vil du miste minst 1-2 % av kroppsmassen din gjennom svette under trening. Ikke bare det, dehydrering bremser også den overdrevne blodstrømmen i blodet som er ansvarlig for transport av viktige næringsstoffer til arbeidende muskler. Hvis musklene ikke får nok blodstrøm eller næringsstoffer, kan de ikke fungere ordentlig, og det er mer sannsynlig at det oppstår håndskjelvinger under trening.

Tilsett alltid nok vann til kroppen for å sikre en stabil helsetilstand

For å begrense muskelskjelvinger forårsaket av dehydrering må du derfor drikke nok vann hver dag og drikke selv under planketrening, spesielt hvis du må trene i varmt vær Drikk mye for å unngå å dehydrere kroppen.

Ny på planke

Hvis du er nybegynner til å planke , er det lett å se håndskjelvinger fordi kroppen begynner å venne seg til en ny stilling, så musklene blir lett rystet. Dette er også den vanligste årsaken til håndskjelvinger når man trener planke. Når kroppen din ikke er vant til en viss bevegelse, kan du først føle deg skjelven og ikke være i stand til å holde posisjonen.

Men ettersom du trener mange ganger og blir dyktig, vil kroppen din bli mer effektiv til å sende og motta signaler, hvorfra håndskjelvingene under trening også forsvinner.

Er det greit å øve på planke med skjelvende hender?

Fenomenet planketrening med risting på hender er veldig normalt og vanlig, så du trenger ikke bekymre deg for mye. Dette skjer fordi du presser muskelsammentrekningen til det ytterste og tester muskelens toleranse. I tillegg vil det å holde posisjonen til en bevegelse i lang tid få musklene til å føle seg slitne og de reagerer med å riste.

På dette tidspunktet må du slutte å gjøre planke en stund for å la kroppen din komme seg før du begynner å trene igjen. Du bør ikke prøve for hardt for å tvinge deg selv til å holde denne posisjonen mens musklene rister, for det vil ikke gi den ønskede effekten.

Hvordan trene planke uten å håndhilse?

Øv på riktig planke

For at håndskjelvinger når du gjør plankeøvelser ikke lenger oppstår, er det første du må gjøre å utføre plankeposisjonen riktig. Ved første øyekast ser det ut til at planke er en enkel og lett øvelse å gjøre, men det er ikke alle som klarer det fra første gang. Den beste måten å øve på er å holde seg i en rett linje fra topp til tå. Hvis du ikke kan gjøre dette, betyr det at du ikke legger press på setemusklene.

Øv på riktig plankeposisjon slik at håndskjelvingen ikke lenger vises

Å klemme rumpa og bena når du gjør en planke vil bidra til å holde ryggraden rett. Hvis du synes det er vanskelig å klemme setemuskler, tren først underkroppen med andre øvelser som markløft, utfall, knebøy, ... for å bli mer effektiv i å gjøre planke.

Fokuser på styrke i overkroppen

Plank er en øvelse som holder hele kroppsvekten på tærne og hendene. For å kunne utføre planken riktig og lengre, må du ha styrke i overkroppen. Hvis du opplever at hendene skjelver når du gjør plankeøvelser, må du fokusere mer på å bygge overkroppsstyrke. Vektløftingsøvelser eller side-push-ups er begge egnet for å styrke skulder- og armmusklene.

Vær oppmerksom på å fokusere på pusten

Mange som trener planke har håndskjelvinger på grunn av å holde pusten ganske lenge. På dette tidspunktet, i tillegg til å håndhilse, føler utøveren seg også svimmel eller kvalm på grunn av ustabil pust. Hold derfor kjernen stram og fokuser på pusten ved å puste jevnere.

Situasjonen med planketrening med skjelvende hender er ikke rart, men det skjer ofte med folk som trener planke. Det du trenger å gjøre er å forbedre plankestillingen, ikke overtrene, og alltid tilsette vann og næringsstoffer for å forbedre muskelstyrken for å begrense håndskjelvinger når du gjør plankeøvelser.