Slanke legger er alltid noe mange jenter ønsker seg. Hvis du ønsker å forbedre og hjelpe bena til å bli mer attraktive, kan du umiddelbart se følgende øvelser.
I motsetning til menn øver kvinner seg på å ikke ha muskuløse legger, men å ha slanke legger. Noen kvinner har imidlertid problemer med å trene for å gjøre leggene mindre på grunn av problemet med store legger på grunn av mye muskler eller overflødig fett.
Å trene for å ha slanke legger er noe mange kvinner drømmer om.
Først må du vite årsaken for å overvinne problemet med store kalver effektivt. Det er mange faktorer som gjør at leggene dine ser større ut enn andre jenter, for eksempel:
Hvis kalven er stor fordi den har mye fett, vil du se at strukturen er ganske myk, løs eller til og med svaier frem og tilbake når du sitter. Du kan trene for å bli kvitt overflødig fett med følgende basisøvelser.
Øvelse 1: Leggstrekk på trinn
Dette er et stående hæltrekk. Først trenger du en hevet plattform, trinn eller trapper. Plasser halvparten av foten på plattformen, hælene berører gulvet. Den andre foten er på gulvet.
Deretter lener du deg gradvis fremover til du føler at leggene dine blir varme og strekker seg. Hold denne posisjonen i ca. 15-20 og bytt til det andre benet. Gjør 5 repetisjoner for hvert sett med ben.
Gjør Calf Stretch On Step for å styrke leggene.
Øvelse 2: Warrior Pose
"Warrior Pose" er en yogaøvelse som brukes for å redusere kalvefett veldig effektivt. Denne posituren er ganske lik utfallsøvelsen, med bare en liten forskjell i stående.
Start i stående stilling, og gå deretter en fot bredt fremover mens du senker kroppens tyngdepunkt. Hold føttene helt på gulvet og ikke vipp hælene opp bak deg. Ta hendene over hodet og rett dem. Hvis du kjenner at leggene strekker seg og varmes opp, har du gjort øvelsen riktig. Hold denne posisjonen i ca. 15-20 sekunder og bytt deretter ben.
Warrior Pose hjelper til med å slanke leggene.
Oppgave 3: Trekantstilling
Triangle Pose begynner med å stå oppreist, føttene bredere enn skuldrene og armene utstrakt. Len deg sakte mot venstre, plasser venstre hånd på gulvet, høyre arm opp mot himmelen og øynene følger høyre hånd. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder og bytt side.
Gjør Triangle Pose for å ha pene legger.
Oppgave 4: Nedovervendt hund
Leksjonen "Hundebuer" begynner med en posisjon av hendene på begge hender og knærne på gulvet. Hev deretter kroppsvekten sakte til en foldet trekant med hendene og føttene flatt på gulvet. Hold stillingen i ca. 10-15 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Nedadvendt hundetrening hjelper slanke legger.
Øvelse 5: Sittende foroverbøy
Først sitter du på gulvet med bena rett. Senk deg sakte ned og bøy deg fremover, mens du fører hendene til tærne. Trekk tærne med hendene til du kjenner at leggen strekker seg og varmes opp. Hold i ca. 15-20 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Knebøyøvelsen bidrar til å holde leggene pene.
Leksjon 6: Stå bøyd
Forward Fold Pose ligner på å sitte sammenfoldet. Forskjellen er at denne øvelsen gjøres i oppreist stilling (kan bruke bakveggen som støttepunkt). Prøv å senke deg selv til den laveste posisjonen for best effekt.
Stående øvelser for å styrke leggene.
Med øvelsene ovenfor kan du med hell redusere fett for å hjelpe leggene til å bli slanke. Det er viktig at du gir opp vanene som gjør leggene dine store og du må vite hvordan du holder ut i trening i kombinasjon med et fornuftig kosthold for å få de forventede resultatene.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
