6 enkle og effektive øvelser for å slanke leggene dine

Slanke legger er alltid noe mange jenter ønsker seg. Hvis du ønsker å forbedre og hjelpe bena til å bli mer attraktive, kan du umiddelbart se følgende øvelser.

I motsetning til menn øver kvinner seg på å ikke ha muskuløse legger, men å ha slanke legger. Noen kvinner har imidlertid problemer med å trene for å gjøre leggene mindre på grunn av problemet med store legger på grunn av mye muskler eller overflødig fett.

Å trene for å ha slanke legger er noe mange kvinner drømmer om.

Først må du vite årsaken for å overvinne problemet med store kalver effektivt. Det er mange faktorer som gjør at leggene dine ser større ut enn andre jenter, for eksempel:

• På grunn av påvirkningen av østrogen . Dette hormonet er en av faktorene som får kroppen til å samle fett, noe som fører til fetere lår og legger. Kilden til høye nivåer av østrogen kan komme fra kosmetikk som smøremidler, voksløsninger eller bearbeidet mat med høyt østrogeninnhold.
• Usunt kosthold som fører til overvekt er også en av de vanligste årsakene til store kalver.
• I tillegg til miljøfaktorer er genetikk også årsaken til store kalver. Hvis årsaken til store føtter skyldes kroppsstruktur, kan det ikke overvinnes med trening eller diett.

Hvis kalven er stor fordi den har mye fett, vil du se at strukturen er ganske myk, løs eller til og med svaier frem og tilbake når du sitter. Du kan trene for å bli kvitt overflødig fett med følgende basisøvelser.

Øvelse 1: Leggstrekk på trinn

Dette er et stående hæltrekk. Først trenger du en hevet plattform, trinn eller trapper. Plasser halvparten av foten på plattformen, hælene berører gulvet. Den andre foten er på gulvet.

Deretter lener du deg gradvis fremover til du føler at leggene dine blir varme og strekker seg. Hold denne posisjonen i ca. 15-20 og bytt til det andre benet. Gjør 5 repetisjoner for hvert sett med ben.

Gjør Calf Stretch On Step for å styrke leggene.

Øvelse 2: Warrior Pose

"Warrior Pose" er en yogaøvelse som brukes for å redusere kalvefett veldig effektivt. Denne posituren er ganske lik utfallsøvelsen, med bare en liten forskjell i stående.

Start i stående stilling, og gå deretter en fot bredt fremover mens du senker kroppens tyngdepunkt. Hold føttene helt på gulvet og ikke vipp hælene opp bak deg. Ta hendene over hodet og rett dem. Hvis du kjenner at leggene strekker seg og varmes opp, har du gjort øvelsen riktig. Hold denne posisjonen i ca. 15-20 sekunder og bytt deretter ben.

Warrior Pose hjelper til med å slanke leggene.

Oppgave 3: Trekantstilling

Triangle Pose begynner med å stå oppreist, føttene bredere enn skuldrene og armene utstrakt. Len deg sakte mot venstre, plasser venstre hånd på gulvet, høyre arm opp mot himmelen og øynene følger høyre hånd. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder og bytt side.

Gjør Triangle Pose for å ha pene legger.

Oppgave 4: Nedovervendt hund

Leksjonen "Hundebuer" begynner med en posisjon av hendene på begge hender og knærne på gulvet. Hev deretter kroppsvekten sakte til en foldet trekant med hendene og føttene flatt på gulvet. Hold stillingen i ca. 10-15 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Nedadvendt hundetrening hjelper slanke legger.

Øvelse 5: Sittende foroverbøy

Først sitter du på gulvet med bena rett. Senk deg sakte ned og bøy deg fremover, mens du fører hendene til tærne. Trekk tærne med hendene til du kjenner at leggen strekker seg og varmes opp. Hold i ca. 15-20 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Knebøyøvelsen bidrar til å holde leggene pene.

Leksjon 6: Stå bøyd

Forward Fold Pose ligner på å sitte sammenfoldet. Forskjellen er at denne øvelsen gjøres i oppreist stilling (kan bruke bakveggen som støttepunkt). Prøv å senke deg selv til den laveste posisjonen for best effekt.

Stående øvelser for å styrke leggene.

Med øvelsene ovenfor kan du med hell redusere fett for å hjelpe leggene til å bli slanke. Det er viktig at du gir opp vanene som gjør leggene dine store og du må vite hvordan du holder ut i trening i kombinasjon med et fornuftig kosthold for å få de forventede resultatene.