7 hjerneøvelser for å forbedre mental helse

Som andre deler av menneskekroppen trenger også hjernen regelmessig trening for å forbedre fleksibiliteten, fleksibiliteten og forbedre hukommelsen. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære hjerneøvelser for å hjelpe hjernen din til å få flere nye opplevelser og bli mer smidig.

Regelmessig hjernetrening vil hjelpe deg med å opprettholde rask tenkning, samt redusere sykdommer med hukommelsestap i alderdommen. Her er 7 hjerneøvelser som aFamilyToday Blog foreslår for din referanse for å forbedre mental helse samt hjelpe hjernen til å jobbe mer effektivt.

Fordelene med trening for hjernen

Å opprettholde en vane med å trene for hjernen vil ha stor effekt på å stimulere til tenkning og opprettholde klarhet og årvåkenhet for hjernen. Dessuten vil trening av hjernen hver dag bidra til å redusere og frigjøre grupper av kjemikalier som påvirker hjernecellehelsen, stimulere veksten og gunstig sirkulasjon av nye blodårer i hjernen, styrke evnen til å regenerere nye celler.

Noen av fordelene med trening for hjernen inkluderer:

• Forbedre konsentrasjonen: I følge forskning vil det å trene høyintensive hjerneøvelser bidra til å forbedre konsentrasjonen og problemløsningen, bidra til å trene utholdenhet uten tretthet når du må konsentrere deg over lengre tid.
• Forbedre hukommelsen: Å trene motoriske øvelser som å løpe, hoppe eller lære en ny sport vil bidra til å utvide hippocampus i hjernen (en del relatert til hukommelsen) til å utvide seg, og dermed bremse krympingen av denne regionen. Innsnevring av hippocampus er årsaken til hukommelsestap eller hukommelsestap hos personer med alderen.
• Forbedre blodsirkulasjonen: Å trene sport vil øke hjertefrekvensen for å bidra til å fremme blodsirkulasjonen og pumpe oksygen raskt til hjernen, noe som gjør ånden mer uthvilt og våken.

Tren hjerneøvelser for å forbedre mental helse

7 hjerneøvelser for å hjelpe deg med å forbedre din mentale helse

Hjernen er et viktig organ i styring og kontroll av kroppens aktiviteter. Derfor, for at hjernen skal fungere mer effektivt og mer spenstig, må du trene hjernen regelmessig. Noen øvelser for hjernen som du kan bruke for å trene helsen din er som følger:

Puslespill

Uavhengig av alder vil puslespillet gi deg mange interessante opplevelser. Dette er også et spill for å stimulere hjerneaktiviteten til å huske bilder og forbedre observasjonsevnen for å finne puslespillbrikker for å sette dem i riktig posisjon.

Først når du fokuserer på å finne puslespillbrikkene og sette dem i riktig posisjon for å fullføre bildet, vil hjernen ha muligheten til å trene hukommelse, forbedre tenkning og observasjon for å fullføre spillet. .

Å spille gåter bidrar til å stimulere hjernens observasjons- og hukommelsesevne

Dyrk vanen med å lese bøker

Hvit substans – en viktig del av signaloverføringen mellom gråstoffområder vil fungere mer effektivt når man normalt mottar og behandler informasjon fra lesing.

Å bygge en vane med å lese hver dag vil ha en positiv effekt på den venstre temporale delen av hjernen - området som behandler informasjon. Å lese en bok hver dag vil hjelpe hjernen din til å jobbe sterkt for å kunne behandle informasjon for å hjelpe deg med å forbedre tankegangen din og være i stand til fullt ut å forstå betydningen av boken. 

Spille sjakkspill 

Go, sjakk og sjakk er effektive tanketreningsidretter som alle kan lære og spille. Dette er et emne som hjelper spillere med å forbedre IQ, forbedre konsentrasjonen og forbedre hukommelsen.

I tillegg vil det å spille sjakk bidra til å stimulere utviklingen av den prefrontale cortex, som er området som er ansvarlig for rasjonell tenkning og menneskelig vurdering før alle fenomener. Derved stimulerer kreativiteten og gir effektive problemløsningsløsninger.

Å spille sjakk bidrar til å forbedre konsentrasjonen til spillerne

Lær et nytt språk

Å lære et nytt språk hjelper deg ikke bare å kjenne et nytt språk, men hjelper også språkbrukere med å forbedre hjernens oppfatning, minimere hukommelsessvikt på grunn av aldring over tid .

Ifølge forskere vil bruken av flere språk bidra til å trene hjernens tenkning og situasjonsbehandlingsaktiviteter, og bidra til å bekjempe latskap og stagnasjon som akselererer aldringsprosessen. Gjennom prosessen med å memorere nytt vokabular, vil det hjelpe deg med å øve skarp tenkning, forbedre din evne til å kommunisere og håndtere problemer som oppstår i livet.

Lær en ferdighet til

Å lære en ferdighet hjelper deg ikke bare med å få morsommere opplevelser, men styrker også den nevrale forbindelsen til hjernen. Spesielt for eldre mennesker vil det å lære en ekstra ferdighet hjelpe dem med å forbedre hukommelsesfunksjonen. Hvis du for eksempel ønsker å lære å lage en kake, lage en matbit eller ønsker å strikke et ullskjerf... vil dette sette hjernen din i sterk aktivitet for å kunne huske prosessen med å lære og eksperimentere. Derfra kan du tegne opplevelser for deg selv og få mange interessante opplevelser. 

Å spille et musikkinstrument

Musikk og minne har alltid hatt et nært forhold til hverandre. Å oppdage og lære et instrument vil få hjernen til å jobbe med full kapasitet i begge halvkuler. Derfra hjelper det deg å forbedre hukommelsen din effektivt, forbedre evnen til å huske og sette pris på musikk.

I tillegg viser studier at hjernen til personer som spiller musikk regelmessig vil være større enn personer som ikke spiller musikk, og tilkoblingen til nervesystemet er også bedre og raskere enn normalt.

Å spille et instrument hjelper de to hjernehalvdelene til å fungere optimalt og effektivt

Lær å danse, tren yoga

Å lære å danse er en hjerneøvelse du ikke bør gå glipp av for å trene hjernens intelligens. Vitenskapen har bevist at læring av dansetrinn og koreografi vil hjelpe hjernen til å øke evnen til å behandle informasjon og forbedre hukommelsen. Dans til zumba, jazz og beroligende musikk vil hjelpe til med å slappe av nervesystemet, bidra til å eliminere giftstoffer og gjøre sinnet våkent.

Yoga er en øvelse som bidrar til å trene hjernen og forbedre god hukommelse. De fleste yogateknikker og bevegelser vil ha en direkte innvirkning på kortikal aktivitet. Yogastillinger kombinert med pranayama-pusteteknikker bidrar til å fremme blodsirkulasjonen til hjernen for å hjelpe deg med å opprettholde årvåkenhet, forbedre konsentrasjonen og arbeide mer effektivt.

Ovenfor er hele artikkelen "7 hjerneøvelser for å hjelpe til med å forbedre mental helse" som leserne kan referere til for mer nyttig informasjon for å forbedre hjernens helse.høy konsentrasjonsevne og skarp tenkning uansett alder.