Ryggteknikken er litt vanskelig sammenlignet med andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når ryggsvømmeteknikken utføres riktig, vil den hjelpe svømmere med å forbedre kondisjonen på den beste måten. Så hva er standard ryggteknikk?
Svømmesport bidrar til å trene hele kroppen, så det er valgt av mange. Ryggsvømming har også en lignende tilnærming til svømming. Svømmeteknikken for ryggsvømming er imidlertid fortsatt ukjent for mange. Hvis du vil vite hvordan du svømmer tilbake riktig, vennligst se artikkelen!
Trinn for å trene ryggteknikk på riktig måte
Ryggsvømming er nesten det samme som svømming
Når det å lære å svømme gir kroppen mange fordeler som å forbedre helsen, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, diabetes ... For å lære å svømme fort, er det første å øve på riktig teknikk og må følge trinn for trinn som nedenfor.
Flytende episode
Du bør først velge ved knelav vannstand, deretter sette deg ned med hendene bak ryggen, pust dypt og hold pusten. La kroppen sakte flyte på vannet, strekk armene ut parallelt med kroppen. Forleng deretter bena sakte slik at hele kroppen flyter på vannet.
Surfetrening
Når du trener surfing, velger du vannstanden ved magen, holder hendene på veggen av tanken, og støtter deretter føttene mot tankens vegg med en posisjon nær vannoverflaten. På dette tidspunktet, vipp hodet sakte bakover, slipp hendene litt, spark føttene på veggen av tanken for å la kroppen gli på vannet.
Øv på å slå føttene på land
For enhver type svømming er det nødvendig å trene på land først og det samme gjelder for rygg. La oss starte med fotarbeidet. Ved å sitte på land og ofte strekke seg bak armer og ben og bevege seg opp og ned som om du vinker under vann.
Øv på å smelle med føttene under vann
Etter at du har øvd beina på land, kan du begynne å øve beina i vannet. Velg et grunt sted, ligg på ryggen med hendene på bunnen av tanken for at folk skal flyte. Ligg rett og begynn å vinke med bena opp og ned som om du øvde på land.
Øv håndrytmer på land
I tillegg til benbevegelsen kan du ligge på ryggen på en benk eller stå med hendene for å vifte som en vannvifte og la håndflatene vende opp.
Øv undervanns håndrytme
Etter at du har mestret øvelsen på land, kan du bytte til å øve under vann ved å ligge på vannoverflaten. To ben hektes inn i tankens vegg og bruk den deretter i stedet for en vifte.
Tren ryggsvømming med lemmer og pust på land
Når du skal koordinere nye bevegelser, vil du fortsatt ha problemer. Men når du setter dem sammen og øver, vil du raskt huske. Du trenger bare å ligge på sofaen, banke med føttene og lufte armene og puste jevnt. Når du vifter den dominerende hånden, puster du inn og puster ut på den ikke-dominante hånden.
Øv på å svømme rygg under vann
Dette er det siste trinnet etter å ha fullført treningen og satt den sammen igjen når du svømmer rygg under vann. Begynn å gjøre de samme bevegelsene du gjorde på land. Og start alltid fra grunt vann for å gjøre svømming enkelt.
Riktig ryggteknikk
Svømming er en teknisk sport, så innlæring av rygg krever også riktig ryggteknikk. Når du øver riktig teknikk, vil det hjelpe svømmere til å ikke bli slitne, ikke utmattet og kan svømme lange avstander, og forhindrer risikoen for å drukne ...
Bør trene dyktige hånd-, fot- og pustebevegelser på land for å trene under vann.
Kroppsholdning når du svømmer rygg
Når du svømmer rygg, spiller kroppsholdning en veldig viktig rolle. Svømmestil for ryggsvømming vil være vanskeligere fordi når du svømmer med forsiden opp, kan du ikke bestemme posisjonen din.
Vær oppmerksom på å plassere brystet i nivå med vannet, vippe hodet ned til vannet slik at vannet er opp til øret, øynene ser fremover. Merk at den rosa delen vil holde seg høyere enn kroppen og skuldrene vil rotere hodet litt, fortsatt i en fast posisjon.
Håndteknikk i rygg
I ryggsvømming er svømming ganske viktig fordi det er hovedmotoren for å presse kroppen fremover. Håndbevegelsen er delt inn i flere stadier fra å gå inn i vannet, klemme vannet, vifte vannet, trekke hånden opp av vannet og svinge armen i været. Håndbevegelser i ryggteknikken inkluderer den effektive fasen og den fremre armfasen.
Den effektive fasen er bevegelsen av hender for å motta vann, skyve vann og trekke vann kontinuerlig slik at kroppen beveger seg fremover. Foroversvingen er bevegelsen av armene dine opp i luften og ut av vannet. I ryggsvømming er håndhandlingen kontinuerlig og rytmisk og tett mellom disse to håndfasene i rygg. Når du gjør høyrehåndsteknikken når du svømmer, vil de andre teknikkene i rygg være lettere. Håndteknikker, i ryggsvømming trenger å koordinere jevnt, vil du oppnå maksimale resultater. Da den ene hånden var ferdig med viften, var den andre hånden midt i vanningsfasen, den andre hånden svingte allerede halvveis i luften. Når de to hendene jobber kontinuerlig og symmetrisk, vil hastigheten være jevn og rask.
Fotteknikk i rygg
For enhver svømmeteknikk som krever koordinering av både armer og ben, For ryggsvømming er det nødvendig å holde bena rette, når bevegelsen fra kraften må komme fra hoftene. Vær forsiktig så du ikke sparker knærne og føttene opp av vannet. Føtter sparker rytmisk opp og ned
Pusteteknikker i rygg
Før du svømmer, må du varme opp forsiktig
Puste er en svært viktig faktor mens du svømmer, hvis det gjøres riktig vil du ikke bli sliten. Hvis du gjør det feil eller ute av rytme, vil du føle deg andpusten. Når du svømmer rygg, er hvert slag en innånding og en utpust. Når du svømmer, hold absolutt ikke pusten og hold leppene litt åpne. Pust forsiktig slik at kroppen er mest komfortabel.
Bevegelse av menneskekroppen
Hva med kroppens bevegelser under rygg? Når du svømmer bør du bevege kroppen naturlig i henhold til håndbevegelser for å gi hånden en god vinkel for å fremme styrke. Dette gjør det praktisk å svinge og trekke hendene tilbake. Hvis svømmeren har et fleksibelt skulderledd, kan han eller hun rotere i en vinkel større enn 45 grader.
Når du svømmer rygg, bør du ikke bevege kroppen så mye, det vil kaste bort kreftene og du synker dypt. Hvis kroppen roterer langs lengdeaksen, bør ikke baken flyttes, da dette vil føre til at benbevegelsen blir skjev. Samtidig bør du ikke strekke kroppen for mye eller senke rumpa fordi når du bøyer knærne for å sparke i vannet, vil knærne reise seg opp av vannet og få skuldrene til å synke. Dette vil skape motstand for kroppen, svinge armene vil være vanskelig, pusten vil også bli påvirket. Senker du rumpa i ryggteknikken, blir det som om du svømmer. Dette gjør kroppen tyngre og ryggmuskulaturen, nakkemusklene spenninger reduserer effektiviteten ved svømming.
Merknader om hvordan du svømmer rygg
Før svømming er det nødvendig å varme opp forsiktig for å unngå kramper under svømming. Riktig ryggteknikk er ganske viktig for å hjelpe svømmere til å svømme raskere, lenger og ikke føle seg slitne. Når du svømmer riktig rygg, skal hendene være lukkede og buede som en skje, håndleddene skal strekkes langs hånden. Viften skal være skråstilt og litt vannrett til sidene som en åre. Ved svømming av rygg er vannet kun nedsenket til ørene ikke er for høye og ikke for lave. Sørg for at haken berører brystet og at øynene dine fortsatt kan se bena. Fotpedalen må være fleksibel og skånsom. Skuldermusklene roterer og unngår å synke dypt under vannet.
Når du senker benet, hold kneet litt rett og fleksibelt, når du sparker benet opp, skal kneet være lett bøyd og fleksibelt, absolutt ikke bøy kneet som å sykle.
Så det kan sies at ryggteknikken er litt vanskeligere enn andre svømmeteknikker, men trener du konsekvent vil du finne det interessant. Dessuten bør bevegelsene til lemmer og pust øves jevnt og koordineres jevnt, alt vil bli enkelt.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
