6 enkle, men effektive tøyningsøvelser

Stretching er ekstremt viktig i både trening og hverdagsliv. Mange mosjonister hopper ofte over å strekke seg fordi de ikke synes det er unødvendig. Dette er en helt feil oppfatning. Se umiddelbart til følgende tøyningsøvelser for å trene oftere.

Etter å ha deltatt i treningsstudioet eller gjort noen form for trening, må du gjøre strekkøvelser for hele kroppen. Uttøying er et viktig skritt for å hjelpe kroppen med å holde seg frisk, hjelpe muskelgrupper raskt å komme seg og utvikle seg optimalt, og unngå muskelspenninger.

Uttøyning er et viktig skritt for å holde kroppen frisk og unngå muskelspenninger

Hva er muskelstrekk?

Stretching er handlingen med å strekke en muskel etter en treningsøkt. Denne strekningen hjelper muskelgrupper med å slappe av etter en slitsom og stressende treningsøkt. I tillegg hjelper tøying også med å forbedre blodsirkulasjonen , bringe mer næringsstoffer og oksygen til musklene, fremme fysisk restitusjon og redusere ømhet etter trening. Å tøye ut etter trening er veldig viktig for både menn og kvinner, for de som er nye på treningssenteret eller de som har vært i treningsstudioet lenge.

Strekkøvelser kan forbedre muskelfleksibiliteten. Kroppen din vil redusere muskelspenninger, begrense kramper, øke fleksibiliteten for ledd og koordinering mellom muskelgrupper. For de som gjør avanserte øvelser har tøying en raskere muskelgjenopprettingseffekt. Leddsmerter vil reduseres betydelig etter trening. Samtidig er kroppen avslappet, stemningen er behagelig, noe som forbedrer treningens effektivitet.

6 enkle, men effektive tøyningsøvelser for hele kroppen

Bear klem bevegelse

Dette er en strekkbevegelse, som hjelper til med å trene rombe- og trapesmusklene i øvre del av ryggen. I tillegg hjelper det å lindre ubehag eller smerter i skulderblad forårsaket av dårlig holdning, bursitt , stiv skulder, etc.

Slik gjør du det:

• Først står du rett opp, inhalerer og retter samtidig armene.
• Pust deretter ut, kryss armene, legg høyre arm over venstre og venstre over høyre for å utføre en klem.
• Ta deretter et dypt pust og trekk skuldrene fremover med hendene.
• Hold stillingen i 30 sekunder, slipp deretter inn, inhaler og strekk armene tilbake.
• Pust til slutt ut, plasser venstre arm over høyre og gjenta.

Strekk i nakken

Disse strekningene hjelper til med å lindre spenninger i hode, nakke og skuldre. Utøvere må prøve å fokusere på å holde riktig holdning når de utfører disse bevegelsene.

Slik gjør du det:

• Sitt på en stol i en komfortabel stilling, før høyre hånd til toppen av hodet eller rundt hodet og plasser den over venstre øre.
• Flytt høyre øre forsiktig mot høyre hånd og hold denne posisjonen i 5 pust.
• Du fortsetter å gjenta på motsatt side.
• Snu deretter for å se over høyre skulder, hold resten av kroppen fremover og hold denne posisjonen i 5 pust.
• Gjenta på motsatt side.
• Senk deretter haken mot brystet og hold i 5 pust.
• Gå til slutt tilbake til startposisjonen og vipp hodet litt bakover i 5 pust.

Nakkestrekk bidrar til å lindre spenninger i hode, nakke og skuldre

Knele og strekk

Denne strekkbevegelsen hjelper til med å slappe av rygg- og skuldermusklene, og reduserer leddsmerter og ubehag for utøveren.

Slik gjør du det:

• Først kneler du foran en stol eller et lavt bord.
• Sjekk deretter at knærne er på linje med hoftene. Du kan knele på et teppe eller en pute for å føle deg mer komfortabel.
• Forleng deretter ryggraden og bøy deg fremover, håndflatene ned på stolen og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
• Du må gjenta bevegelsen 1 til 3 ganger.

Babystilling

Baby Pose er en hvilestilling som ligner på knestående, men mer behagelig. Dette er den perfekte posituren for å regulere pusten, slappe av i kroppen og lindre stress. I tillegg hjelper det å lindre smerter og spenninger i rygg-, skulder- og nakkeområdet.

Slik gjør du det:

• Først bøyer du knærne og setter deg på hælene.
• Bøy deretter fremover slik at pannen berører gulvet.
• Deretter strekker du armene fremover for å støtte nakken eller bringe armene langs hele kroppen. Du kan bruke puter eller puter under lårene eller pannen for å føle deg mer komfortabel.
• Du bør puste dypt mens du holder stillingen, og fokusere på å kjenne noen tegn på kroppen som ubehagelige stillinger eller spenninger i ryggen.
• Hold denne posisjonen i opptil 5 minutter. Du kan også gjøre denne stillingen vekslende med andre strekninger for å hjelpe kroppen din til å hvile og slappe mer av.

Lav utfallsstilling

Dette er en strekk for hofter, lår og lyske. Denne posituren bidrar også til å åpne opp brystet og lindre spenninger og smerter i brystet, ryggen og skuldrene. Når han praktiserer denne stillingen, må utøveren holde sinnet så komfortabelt som mulig, ikke overdriv det.

Slik gjør du det:

• Først fører du høyre fot frem, høyre lår parallelt med gulvet, venstre ben strukket bakover, venstre kne berører gulvet.
• Plasser deretter hendene vinkelrett på skuldrene, hviler på gulvet, på knærne eller vendt mot taket.
• Deretter tar du et dypt pust, fokuserer på å strekke ryggraden og utvide brystet og kjenner energien som stråler ut fra toppen av hodet.
• Du må holde denne posisjonen i 5 pust og gjenta bevegelsen på motsatt side.

Low Lunge Pose utvider brystet og lindrer spenninger og smerter i bryst, rygg og skuldre

Sitt fremover bøyd

Denne strekningen bidrar til å slappe av ryggraden og skuldrene. Det hjelper også å strekke korsryggen.

Slik gjør du det:

• Først setter du deg ned med bena forlenget foran deg.
• Trekk så inn magen litt for å strekke ryggraden.
• Utfør deretter en bøyning fremover, og strekk armene ut foran deg.
• Bøy hodet og senk haken til brystet og hold denne posisjonen i opptil 5 minutter.

Over er enkle tøyningsøvelser som Blog aFamilyToday gjerne vil introdusere for deg. Øvelsene ovenfor vil fungere nøyaktig på hver muskelgruppe, slik at du kan slappe av etter hver økt for å unngå smerte, stivhet eller muskelspenninger. Tren regelmessig strekkøvelser for å holde kroppen i form, sunn og trene mer effektivt.