Hvor mange typer kardioøvelser og hvilke bør trenes?

For de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, er ikke temaet kondisjonstrening lenger et nytt konsept. Og cardio inkluderer mange forskjellige typer trening med sine egne fordeler og ulemper. Så hvor mange typer kardioøvelser og hvilke bør gjøres?

Hvor mange typer øvelser har kardio? I følge trenerne inkluderer cardio mye øvelser og er delt inn i to typer øvelser, LISS cardio og HIIT cardio. Så hva er disse to metodene, hvordan er de forskjellige, og hvilken form er bedre? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.

Hva er HIIT Cardio?

HITT Cardio består av øvelser med høy intensitet, som kontinuerlig presser pulsen opp, forbrenner kalorier raskt og umiddelbart etter treningen. Denne treningstypen kjennetegnes av trening med høy intensitet kombinert med korte treningsintervaller med hovedformålet å forbrenne maksimale kalorier og forbedre kardiovaskulær helse.

HIIT Cardio med intense treningsøkter

Disse øvelsene varer kun i ca. 20 sekunder med høy treningsintensitet, hviler deretter i ca. 40 sekunder og trener kontinuerlig på repetisjoner, hele kroppen vil jobbe på sitt maksimale i løpet av denne tiden, til og med kroppen vil Kontinuerlig brenne fett 48-72 timer etter trening.

Hva er fordelene som HITT Cardio bringer?

Cardio har to typer øvelser og HITT Cardio er valget som mange bruker takket være dets mange gode helsefordeler, spesielt:

• Forbrenn kalorier på kort tid, så det vil hjelpe deg å forbrenne overflødig fett og gå ned i vekt raskest.
• Øk stoffskiftet, med trening med høy intensitet kan du forbrenne kalorier helt umiddelbart etter trening og under hvile.
• Å få tonede muskler, å utføre riktig teknikk med HITT-øvelser hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men hjelper også kroppen med å tone, fjerner lag med løst fett, kroppen din vil være slank, tonet, snart ha en perfekt kropp.

Hvor mange typer øvelser Cardio har, svaret er to: HITT Cardio og LISS Cardio, i HITT Cardio , er det mange øvelser som: Tabata-øvelser, øvelser med vekter, sit-ups, push-ups, klatring, ... Denne øvelsen må bruke en tidtaker og fartsfylt musikk for å oppmuntre utøveren til å holde ut til siste sekund.

Hva er LISS Cardio?

LISS Cardio bidrar til å øke kroppens utholdenhet

LISS Cardio står for Low intensity steady state som betyr lav intensitet steady state. I motsetning til HITT er LISS Cardio en treg eller middels hastighet trening. Hovedformålet med denne metoden er å gå ned i vekt og hjelpe deg med å gjenopprette helsen og øke fleksibiliteten.

Essensen av denne typen trening er en kombinasjon av skånsom og vedvarende bevegelse i ganske lang tid, kanskje 20-30 minutter eller kanskje 1 time.

Mange fordeler med LISS Cardio

I tillegg til bruk av vekttap, tilbyr LISS Cardio også en rekke bruksområder som:

• Øk kroppsutholdenhet: Du må trene lenge og krever utholdenhet, så etter en periode med å praktisere LISS vil du øke utholdenheten og forbedre helsen betraktelig.
• Hjelper kroppen å restituere seg: Pulsen din er ikke konstant forhøyet, så det vil redusere trykket på hjertet ditt, kroppen din vil komme seg raskere enn HIIT-øvelser.
• Passer for folk på alle kondisjonsnivåer. Å trene LISS er ganske skånsomt, så de som er nye innen cardio kan raskt venne seg til det.

Konsekvent trening av cardio hjelper deg å få en slank og tonet kropp

LISS Kondisjonsøvelser er elsket av mange mennesker som: Løping , sykling, trappeoppgang, ... med en treningstid på 20-30 minutter og regelmessig i lang tid.

Bør jeg gjøre HITT Cardio eller LISS Cardio?

I tillegg til å lære om hvor mange typer øvelser det finnes innen cardio, lurer mange av dere også på hvilken type trening som er bra?

Som nevnt ovenfor gir hver form for kondisjonstrening visse fordeler, så avhengig av treningsmålene dine samt din evne og faktiske situasjon, velger du den mest passende metoden.

HIIT Cardio anses å gi raske vekttapresultater sammenlignet med LISS Cardio. Men treningsintensiteten er høy på kort tid, så folk som er nye innen cardio bør prioritere LISS i stedet for HIIT. Nærmere bestemt:

• Tren HIIT Cardio: Effektivt vekttap raskt, men intensiteten på treningen er hard og ikke alle kan gjøre det.
• LISS Cardio: Vekttapseffekten er langsom, men intensiteten er skånsom og tar lang tid, så alle kan gjøre det.
• Du kan også veksle mellom begge formene for disse øvelsene for å gi gode resultater og kroppen er ikke utslitt.

Etter denne artikkelen må du ha forstått hvor mange typer kondisjonstrening det er og velge riktig type trening for deg, ikke sant? Tren i dag for å styrke helsen din og snart få den slanke, tonede kroppen du ønsker. Lykke til!