Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Refererer til vekttap, fettforbrenning i tillegg til treningsøvelser, yoga, ... I dag vet alle om metoden for å gjøre Cardio. Høydepunktet med disse øvelsene er at de lar cellene forbrenne fett i kroppen raskere selv under hvile.
Hva er Cardio?
Cardio kan ganske enkelt forstås som en treningsmetode som hjelper utøvere å forbrenne kalorier raskt, spesielt hjelper det å gå ned i vekt og redusere magefett veldig bra. Cardio er et akronym for Cardiovascular som betyr trening som bidrar til økt hjertefrekvens. Samtidig støtte for å øke forbrenningen og fremme evnen til å forbrenne fett også etter at du har sluttet å trene. Dette er en treningsmetode som passer for de som ønsker å gå ned i vekt raskt, skjønnhet og kondisjon.
Cardio er kjent av mange fordi det passer for de fleste fag. Det er utallige bevegelser du kan bruke for å lage dine egne kardioøvelser.
De vanlige kardioøvelsene vil være koordinert arbeid på mange forskjellige muskelgrupper eller hele kroppen. Kondisjonsøvelser er svært varierte fra utendørsøvelser som: Løping, svømming, intens sport,... Innendørs som: Gå i trapper, trening med treningsmaskiner for hele kroppen, tredemøller,...
Kardio er en treningsform som bidrar til å effektivt forbrenne fett
Hva er helsefordelene med kardioøvelser?
Gå ned i vekt
Tren Cardio riktig sammen med vedvarende implementering av den fastsatte tidsplanen. Det vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier. Med en rask kaloriforbrenning vil kroppen din starte prosessen med å forbrenne overflødig fett, og dermed få en rask og sikker vekttapeffekt .
Forbedre kardiovaskulær helse
Cardio-folk gir kommentarer, etter en stund. Aktiviteten til det kardiovaskulære systemet er betydelig forbedret. Som et resultat anbefales Cardio av helseeksperter for folk når de ønsker å forebygge kroniske kardiovaskulære sykdommer som: Hjertesvikt, hjerteinfarkt ...
Senker blodtrykk og kolesterol
Når hjertet presses til å jobbe raskere. Det vil også gjøre at bevegelsen av blod fungerer i kroppen mer stabil. Blodårene vil gradvis bli mer elastiske, de mindre blodårene vil bli utvidet for å tilføre mer oksygen.
Reduser stress og depressive symptomer
Når du utfører trening, frigjør menneskekroppen en viss mengde endorfiner. Dette er et naturlig smertestillende middel som gjør hjernen din mer komfortabel. Derfra reduserer det effektivt stress, tretthet og eliminerer negative følelser.
Kondisjonsøvelser bidrar til å redusere stress og symptomer på depresjon
Hjelp til å sove bedre
Kondisjonsøvelser er svært effektive for å forbedre søvnkvaliteten. Å ha en god natts søvn vil gi mange fordeler for menneskers helse.
Oppretthold muskelstyrken når du blir eldre
Å ha sterke kroppsmuskler når du blir eldre takket være kondisjonstrening er fullt mulig. Men hvis musklene dine skal vedlikeholdes lenger, kan du legge til et treningsprogram som passer for dette formålet.
Mer energi, økt utholdenhet
Kondisjonstrening vil hjelpe deg med å øke utholdenheten og redusere tretthet. Når du først begynner å trene, kan du føle deg utslitt. Det du imidlertid trenger å gjøre er å holde ut og la kroppen gradvis venne seg til denne treningsintensiteten. Over tid vil du føle at du har mer aktiv energi, noe som hjelper deg å være mer aktiv i prosessen med å leve og jobbe hver dag.
Reduser risikoen for hjertesykdom
Å trene cardio i 30-60 minutter om dagen vil hjelpe hjertemuskelen til å bli sterkere og bedre, og hjelpe kroppen til å bedre kontrollere risikoen som påvirker helsen. Når aktiviteten til hjertet økes, er blodsirkulasjonen bedre, noe som hjelper hjertet til å fungere jevnere.
Forbedre lungehelsen
Når du utfører Cardio-øvelser, vil respirasjonsprosessen gradvis presses opp med stor intensitet. Du vil puste dypere og dypere enn vanlig over tid, og helsen til lungene dine vil bli bedre.
Kondisjonsøvelser bidrar også til å øke hjerte- og lungehelsen
Lev lenger
Mange vitenskapelige studier har vist at personer som trener regelmessig, inkludert kondisjonstrening, vil ha lengre forventet levealder enn de som er inaktive.
Styrk immunforsvaret ditt
Kondisjonsøvelser vil bidra til å aktivere og styrke menneskekroppens immunsystem . Utøvere vil bli syke sjeldnere, noe som kan hjelpe deg å komme deg raskere fra skader og få et klarere sinn.
10 beste kardioøvelser for å gå ned i vekt
Gå
Å gå er den enkleste og sikreste kondisjonstreningen for alle å begynne å trene. Tror imidlertid ikke det er lett fordi kravet til denne typen trening må du gå raskere og gå lenger for å skape nok trykk for at hjertemuskelen skal fungere.
Trening kombinert med ellipsemaskin
Dette er en øvelse kombinert med en ellipsemaskin. Driftsmekanismen er ganske enkel, så selv en nybegynner kan enkelt gjøre det. Resultatet av denne typen trening vil hjelpe deg å bruke nok kraft på knærne og hoftene. Det betyr imidlertid ikke at antall forbrente kalorier er mindre. Når du gradvis øker stigningen, kan du legge mer press på musklene dine for å forbrenne flere kalorier.
Øvelsen kombinert med ellipsemaskinen er en passende kardioøvelse for nybegynnere
Jogge
Dette er en Cardio-øvelse som passer ganske godt for de fleste, lett å tilpasse. Det du trenger å gjøre er å trene som en idrettsutøver og ikke gi opp. Du kan også øke vanskelighetsgraden ved å legge til spurter. Dette vil ta kaloriforbrenningsprosessen til neste nivå.
Intervalltrening med høy intensitet
Dere som er vant til å trene må ikke være fremmed for høyintensiv intervalltrening. For eksempel er denne typen trening kjent som HIIT – High Intensity Cardio. Hvis treningsmålet ditt er å gå ned i vekt eller få styrke, vil disse øvelsene være mer effektive.
Sykling
Sykling er en type kondisjonstrening som mange bruker når muskelgruppen i lår og ben brukes mye. Derfra forbedrer det å øke hjertefrekvensen kroppens helse og muskelgruppene i dette området tones. Du kan enkelt gjøre det både innendørs eller utendørs.
Klatring - løpetrapper
Denne typen trening hjelper utøveren med å styrke musklene mer enn når han går. Du kan dra nytte av trappene i huset ditt eller hvor som helst som er praktisk for å begynne å øve. Begrensningen for denne øvelsen er for personer med kneproblemer. Når dette området må legge mer press på leddene.
Trappeklatring er valgt av mange trenere for kondisjonstreningsprogrammer
Hoppetau
Hoppetau for kardiotrening er høyt verdsatt for å hjelpe til med å forbrenne mange overflødige kalorier, billig og enkelt å gjøre. På grunn av dette elsker mange idrettsutøvere å velge. Denne øvelsen er også verdsatt for å redusere magefett uten å legge mye press på ryggraden.
Svømming
Svømming er en kardiobevegelse som mange velger, spesielt når de ønsker å gå ned i vekt for hele kroppen. Svømming hjelper kroppen å bruke energi effektivt, pulsen økes også. Dette er en sport som tvinger mange kroppsdeler til å fungere, og effektivt utvikler mange muskelgrupper.
Roing
Kondisjonsøvelser bidrar til å forbedre både over- og underkroppen, og bidrar til å øke fleksibiliteten til ledd og leddbånd. For tiden har noen moderne treningssentre begynt å utstyre romaskiner. Ikke gå glipp av denne nyttige fettforbrenningsøvelsen hvis du har mulighet.
Kretstrening
Kretstrening er en kombinasjon av kardioøvelser for hele kroppen for å bidra til å forbrenne fett effektivt. Denne øvelsen inkluderer mange forskjellige bevegelser og er organisert i en runde med øvelser. Kretstrening er også verdsatt for sin evne til å forbrenne kalorier som ikke er dårligere enn HIIT.
Circuit Training er en serie kardioøvelser for å effektivt forbrenne overflødige kalorier
Å trene kroppen med det formål å forbedre helsen har vært og er et uunnværlig behov for mange mennesker i dag. Forhåpentligvis, med informasjonen om hva Cardio er, har helsefordelene oppnådd etter trening hjulpet deg med å forstå mer om denne enkle, men likevel svært effektive, treningsmetoden.
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
For de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, er ikke temaet kondisjonstrening lenger et nytt konsept. Og cardio inkluderer mange forskjellige typer trening med sine egne fordeler og ulemper. Så hvor mange typer kardioøvelser og hvilke bør gjøres?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
