5 øvelser for å redusere rumpefett for å hjelpe deg med å ha en tonet rumpe

Runde 3 runde, ingen overflødig fett er alltid drømmen til enhver jente. Det er imidlertid ikke alle som har en naturlig vakker rumpe. For å få til dette må mange utføre øvelser for å redusere rumpefett i kombinasjon med et fornuftig kosthold. Så er det noen øvelser for å forbrenne fett i rumpeområdet effektivt?

Hver øvelse har effekten av å brenne fett i visse områder. Her er noen effektive øvelser for reduksjon av rumpefett som aFamilyToday Blog foreslår for deg.

Hva får fett i baken til å samle seg?

Overflødig fett er toppfienden til å eie en standard kroppsbygning. Spesielt fettet som samles i lårene og baken er vanskelig å overvinne. Drømmerunden 3 har en O-formet form, jevnt strukket i rumpa og hofter, sammen med å skape en attraktiv kurve fra midjen og ned.

For stor rumpe vil imidlertid gjøre figuren tung, noe som gjør det vanskelig å velge riktige klær. Dette er også årsaken til 3. runde hengende, rynkete og mindre estetisk.

Før man finner metoder for å forbedre denne tilstanden, må folk finne ut hva som forårsaker overflødig fett i baken. Derfra vil du ha de mest effektive måtene å redusere fett i baken.

Hvert område av kroppen vil ha forskjellige egenskaper, så årsaken til overflødig fett vil også være forskjellig. Hovedårsakene til at runde 3 har for mye fett er:

• Å sitte lenge på ett sted: Hvis du må sitte og jobbe på ett sted over lengre tid, vil det være helseskadelig og også føre til at baken samler seg fett og synker. Når du sitter lenge, trenes ikke musklene i baken, fettlagene mister elastisitet og fører til hengende. Dessuten gjør det å sitte i lang tid også setehuden mørk, ru og tap av estetikk.

• Å bruke trange bukser: Å bruke trange bukser forårsaker ikke bare lett sykdommer i det private området, hemoroider, ryggraden ... men gjør også at 3. runde blir mindre estetisk.

• Ernæringsmessig mangel: Status for 3. runde bestemmes også av kostholdet. Hvis du går på diett, vil det føre til mangel på næringsstoffer, og dermed gjøre brystene dine mindre. Tvert imot vil bruk av for mye næringsstoffer føre til at baken øker fettet og synker.

• Langvarig stress og tretthet: Faktisk påvirker psykologi ofte direkte helse, fysikk og spesielt baken. Langvarig stress får kroppen til å øke produksjonen av hormonet kortisol, som akselererer opphopningen av overflødig fett. Derfra vil runde 2 og 3 bli slappe, ikke faste.

Å sitte lenge fører til at baken synker

5 øvelser for å redusere rumpefett for å hjelpe deg med å ha en tonet rumpe

Knebøy bidrar til å redusere størrelsen på baken og bena for kvinner

Normalt hjelper knebøy å øke størrelsen på rumpa , og gjør baken mer rund. Denne øvelsen vil imidlertid også passe for de som ønsker å miste fett rundt baken.

Knebøy vil bidra til å redusere fett i både ben og rumpe samtidig fordi det har en mekanisme for å jobbe på muskelgrupper her. Dessuten hjelper vanlig knebøy også med å redusere fett i magen, lårene, ryggmusklene, baken blir fastere.

• Trinn 1: Forbered den grunnleggende knebøystillingen og senk kroppen.
• Trinn 2: Skru kraftig opp og løft kroppen opp. Vær oppmerksom på å hoppe så høyt som mulig.
• Trinn 3: Land og gå tilbake til den nedre posisjonen.
• Trinn 4: Gjenta bevegelsene 10-12 ganger.

Knebøy er en effektiv øvelse for å redusere rumpefett

Lag en liten rumpe raskt takket være vekttrening

One Leg markløft-øvelsen er i stand til å hjelpe setemusklene, magemusklene og ryggmusklene til å bli betydelig forbedret. Takket være den omfattende slagmekanismen vil denne øvelsen føre til at energi frigjøres raskt, og hjelper de slappe brystene til å bli slankere og fastere.

• Trinn 1: Stå rett, føttene i hoftebreddes avstand, hendene holder manualer.
• Trinn 2: Len deg fremover, før høyre kne tilbake.
• Trinn 3: Rett ut armene og hold ryggen rett og pust ut.
• Trinn 4: Ta kroppen tilbake til startposisjonen og bytt ben.

Vær forsiktig så du ikke lar føttene berøre gulvet under prosessen.

Reduser postpartum rumpefett med Ardha Uttanasana-bevegelse

Selv om det er en grunnleggende bevegelse av lemmer, men denne øvelsen er veldig effektiv. Ardha Uttanasana har stor innvirkning på bena, så den første treningsdagen vil alle føle seg veldig slitne.

Men hvis du fortsetter å gjøre det, vil denne følelsen raskt forsvinne og bringe tilbake en rund, stram mage og slank midje.

• Trinn 1: Stå rett opp, armene avslappet, bena lukket.
• Trinn 2: Pust dypt, bøy deg fremover og la hendene berøre bakken.
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i 45 sekunder - 1 minutt, og øk deretter til 1-3 minutter når du blir vant til det.

Ardha Uttanasana er svært egnet for kvinner etter fødsel

Duestilling

Dette er en øvelse som ikke bare bidrar til å redusere fett i baken, men som også er veldig nyttig for ryggraden, spesielt kvinner etter fødsel.

• Trinn 1: Sett deg ned på gulvet, fotsålene er tett inntil hverandre, knærne er vendt ut og hendene er avslappet
• Trinn 2: Strekk høyre ben bakover, strekk slik at høyre lår trykker på gulvet, og samtidig med forsiden opp, hodet opp
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i omtrent 1 minutt og bytt ben.

Husk å trene de riktige bevegelsene og gjør dem regelmessig for å få de beste resultatene.

Duestillingen bidrar til å strammere baken og redusere fettet i midjeområdet

Sykling bidrar til å redusere fett i rumpeområdet 

Sykling er kjent for å gi mange helsemessige fordeler som å forebygge hjerte- og karsykdommer, forebygge slitasjegikt, sove godt... Mange kvinner lurer på om sykling kan redusere rumpefettet?

Under sykling forbedres fordøyelsessystemet, noe som hjelper muskelgrupper som rygg, legger, lår og rumpe til å bli fastere. For å forbrenne rumpefett raskt med denne metoden, bør jeg holde ut hver dag i 30-45 minutter med sykling.

Noen matvarer hjelper til med å brenne fett i baken

Frukt og grønnsaker: Dette er en gruppe matvarer som er rike på store mengder fiber, de vil stimulere fordøyelsen og øke forbrenningen. Derfor vil ikke overflødig fett samle seg i baken så vel som andre områder av kroppen. Dessuten bidrar C-vitamin i grønnsaker også til å forbrenne fett til 3. runde og gi optimal energi.

Drikk grønn tevann: Grønn te bidrar ikke bare til å øke stoffskiftet, men bidrar også til å fjerne overflødig fett og effektivt forhindre aldring. Du kan drikke grønn te etter hvert måltid i ca 30 minutter - 1 time for å oppnå best vekttap effekt.

Bruk ingefærjuice: Ingefær har et veldig høyt antioksidantsyreinnhold, så det har evnen til å forbrenne overflødig fett raskt. For å redusere runde 2 og 3 raskt, kan du drikke ingefærvann i kombinasjon med et fornuftig treningsprogram.

Gurkemeiestivelse: Gurkemeie er en ingrediens som bidrar til å øke stoffskiftet, rense kroppen ekstremt godt. Så de bidrar til å redusere fett i baken og andre områder av kroppen raskt. Du kan blande 1 teskje gurkemeiepulver med vann og drikke det før frokost eller middag. 

Å eie en tonet, runde 3 runde er ikke en lett ting. Setefett er ofte vanskelig å overvinne. Men hvis folk kombinerer øvelser for å redusere rumpefett og kombinerer med et vitenskapelig kosthold, vil de oppnå drømmerunden 3. Jeg håper denne artikkelen har gitt deg mye nyttig kunnskap. Ønsker at alle alltid er vakre, glade og ikke glem å følge andre artikler på aFamilyToday Blog.