Noen enkle og effektive pusteøvelser for personer med astma bør prøve

Pust er en viktig pustebevegelse som bidrar til å opprettholde menneskeliv. Hos astmatikere er det imidlertid veldig vanskelig å puste inn mye luft og pusteøvelser vil hjelpe dem mye. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om emnet pusteøvelser for personer med astma!

Astma er en sykdom i luftveiene som gjør at luftveiene smalner. Dette forstyrrer pusteprosessen direkte og påvirker i økende grad livskvaliteten. Riktige pusteøvelser hjelper til med å håndtere symptomer og redusere alvorlighetsgraden av astma. La oss umiddelbart finne ut følgende pusteøvelser for personer med astma. 

Fordeler med nesepust for personer med astma

Av de dårlige vanene som påvirker astma, gjør vanen med munnpuste astmasymptomene verre. Derfor vil puste gjennom nesen gi gode resultater for personer med astma.

Pusteøvelser gjennom nesen bidrar også til å øke fuktigheten og varmen i luften i luftveiene før den kommer ned i lungene. Dette vil redusere risikoen for å utvikle astma samt redusere alvorlighetsgraden av astma.

Noen pusteøvelser for personer med astma

Diafragmapust - effektive pusteøvelser for personer med astma 

Membranen er den viktigste av musklene som er involvert i pusten. Når du trener diafragmapusting, trener du også magepusting. I følge åndedrettsspesialister regnes dette som en av de mest effektive pusteøvelsene for personer med astma fordi det bidrar til å regulere pusten samtidig som det forbedrer symptomene samt pusteevnen.

I tillegg er denne pusteteknikken også med på å aktivere funksjonen til den viktige respirasjonsmuskelen, mellomgulvet, og reduserer kroppens behov for oksygen.

Noen enkle og effektive pusteøvelser for personer med astma bør prøve Diafragmapusting er en svært effektiv pusteøvelse for personer med astma

Selv om diafragmatisk pusteøvelser gir mange fordeler for astmapasienter, vil det føre til alvorlige konsekvenser for pasientens helse hvis de praktiseres feil. Derfor, før du bruker denne pustemetoden, må du lære nøye om holdningen og teknikken til øvelsen slik at øvelsen er mest effektiv.

Du kan referere til følgende trinn på diafragmatisk pusteøvelser for astmapasienter:

  • Trinn 1: Forbered holdningen, kan ligge eller sitte på matten spredt på et horisontalt plan.
  • Trinn 2: Den ene hånden tar du til magen, den andre hånden legger du på brystet, og deretter puster du sakte gjennom nesen. Hvis det gjøres riktig, vil hånden plassert på magen bevege seg litt på grunn av den svulmende magen, mens den andre hånden plassert på brystet fortsatt vil holdes i ro.
  • Trinn 3: Lukk leppene og prøv å puste sakte ut, samtidig vil du kjenne hånden på magen bevege seg fordi magen sakte faller.

Akkurat som med trinnene ovenfor, bør du hver gang du trener, gjenta øvelsen i ca. 15-20 minutter for å redusere pustefrekvensen og forbedre pusteevnen. For den mest effektive treningen bør du trene i et stille rom, fullt av lys og frisk, luftig luft.

Papworth pusteøvelse

Med henvisning til pusteøvelsene for å forbedre sykdommen for astmapasienter, er det umulig å ikke nevne Papworth-metoden. Dette er en øvelse som skånsomt kombinerer avspenning og pusteregulering, og hjelper pasienter med å stabilisere pusten.

I denne metoden vil pusten holdes i en langsom, jevn pustetilstand, fra mellomgulvet til nesen. I tillegg til å støtte evnen til å puste, hjelper denne øvelsen også pasienten til å slappe av, enkelt kontrollere sin angst og stress.

Papworth pusteøvelse forbedrer pusten hos astmapasienter

Ifølge eksperter, for å utføre Papworth pusteøvelsen riktig, må du følge disse trinnene riktig:

  • Trinn 1: Forbered holdningen, sett deg i lotusstil på teppet spredt på et flatt underlag.
  • Trinn 2: Pust forsiktig inn gjennom munnen eller nesen og pust deretter sakte ut gjennom nesen i en rytme på 1 - 2 - 3 - 4. Gjenta dette i ca. 15-20 minutter for hver pusteøvelse.

Denne øvelsen er ganske enkel, men du må fortsatt sørge for å trene riktig teknikk. I tillegg, mens du øver, må du lytte til pusten din som går fra nesen til magen og deretter fra magen til utsiden. Selv om effekten er ganske høy, men denne øvelsen er kun støttende, ikke en fullstendig erstatning av medisin, må du fortsatt bruke medisin som foreskrevet av legen din for å oppnå best behandlingseffekt.

Buteyko pusteøvelser - pusteøvelser for personer med astma

Buteyko pusteøvelser er oppkalt etter personen som oppdaget denne metoden, det vil si Konstantin Buteyko, en ukrainsk lege. Han var den som oppdaget denne Buteyko-pustemetoden for å bidra til å forbedre tilstanden til personer med astma i 1950.

Denne pusteøvelsen hjelper pasienten til å puste jevnere, sakte og dypere. Dette bidrar til å holde luften i luftveiene varm og fuktig, noe som bidrar til å lindre de svært sensitive, lett irriterte luftveiene til astmatikere. Denne pusteteknikken har gitt positive effekter for å forbedre astmasymptomer samt redusere behovet for medisinering av pasienter.

Buteyko-metoden er beskrevet av en ukrainsk lege som følger:

  • Sitt med rett rygg på et flatt gulv i et stille, rent og luftig rom.
  • Pust forsiktig gjennom nesen med en hastighet på omtrent 30 sekunder, med fokus på pusten din.
  • Lukk neseborene forsiktig med fingrene, og press leppene sammen til du ikke klarer å holde den lenger.
  • Slipp nesen og gjenta den samme bevegelsen i ca 15-20 minutter.

Noen enkle og effektive pusteøvelser for personer med astma bør prøve Buteyko pustemetode for personer med astma

Pusteøvelser i yoga

Pusteøvelser gjennom øvelser er også en metode for å bidra til å forbedre tilstanden til personer med astma, typisk pusteøvelser i Yoga. Men for å oppnå ønsket effekt, må du utføre riktig holdning. I følge eksperter, i Yoga, er det 3 måter å holde pusten på, som er brystpust, magepust og bryst-bukpust.

Hver pustemetode har forskjellige krav som følger:

  • Brystpust: Pasienten praktiserer dype brystinhalasjoner. Når det gjøres riktig, vil du føle at bein og ledd utvider seg, brystet vil også føles utvidet. Slapp deretter av og pust forsiktig ut.
  • Abdominal pust : Denne øvelsen ligner på den diafragmatiske pusteøvelsen beskrevet ovenfor.
  • Bryst-bukpust: Du bør inhalere lenge og forsiktig for å fylle luften i brysthulen og magen. Hold deretter i ca 5 sekunder ved å holde pusten og puste sakte ut. Du bør være oppmerksom når du puster, kjenne luften strømme fra bunnen til toppen og ut gjennom nesen.

Pusteøvelser i yoga er ofte brukt for astmapasienter

 Med pusteøvelsene ovenfor for astmasyke håper aFamilyToday-bloggen at du har fått mer effektive og mangfoldige praksismetoder innen astmabehandling. Du bør imidlertid merke deg at øvelsen kun er effektiv når du utfører den konsekvent og riktig og ikke glem å konsultere legen din. Ønsker deg god helse!


Leave a Comment

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner

aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!

Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?

Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?

Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.

10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!

Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt

Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt

Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.

Fordeler med å trene før graviditet

Fordeler med å trene før graviditet

aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.

Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten

Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten

Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?

Motivasjon og ting du bør vite

Motivasjon og ting du bør vite

I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.

7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet

7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet

Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.

Uke 13

Uke 13

13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.

5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete

5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete

aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.

Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt

Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt

aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.

Øvelser for gravide i første trimester

Øvelser for gravide i første trimester

aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.

Når kan du trene etter keisersnitt?

Når kan du trene etter keisersnitt?

aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.

Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen

Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen

Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.

Er det bra for gravide å gå på maskinen?

Er det bra for gravide å gå på maskinen?

aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen

3 øvelser for å forberede fødselen

3 øvelser for å forberede fødselen

Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.

20 uker

20 uker

Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!

Uke 25

Uke 25

Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.