Hva er magemuskler i treningsstudioet og de mest grunnleggende mageøvelsene

Abs har alltid vært et mål for langsiktige kroppsbyggere. Så hva er Abs i treningsstudioet og hva er den riktige måten å gjøre Abs på? Den følgende artikkelen av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor, inviterer deg til å finne ut!

Tonet magemuskulatur er noe mange forfølger, og mageøvelser er førstevalget for å trene magemuskler. Hvis du er en som er utsatt for fysisk aktivitet, må du ha hørt dette begrepet. Men ikke alle vet spesifikt om denne formen for episoder.

Hvordan gjøre abs riktig

Hva er magemuskler i treningsstudioet?

Abs er et akronym som brukes på mange felt. Så hva er abs i treningsstudioet? I kroppsbygging betyr Abs abs, som indikerer gruppen av magemuskler foran på kroppen, vietnamesere kaller dem ofte Abs på en mer vanlig måte enn 6-pack abs. Magemuskler er resultatet av langvarig magetrening. Abs reflekterer også en sunn kropp og en fettfri midje. Abs består av 4 hovedmuskelgrupper som følger:

• Rectus abdominis: Muskelgruppen som ligger mellom brystkassen og skambenet. Denne muskeldelen vises kun når du har lav kroppsfettprosent og når du trener med intensitet.
• Transversal abdominis: Denne muskelgruppen er plassert på baksiden av kroppen. Det har effekten av å stabilisere hele mellomkroppsområdet, holde magen sterk og beskytte de indre organene.
• Ytre skrå: Denne muskelgruppen er lokalisert rundt rectus abdominis-muskelen. De hjelper til med å stabilisere kroppen hvis den blir rotert eller vridd.
• Interne skrå: Dette er muskelgruppen ved siden av rectus abdominis-muskelen, som brukes til å rotere kroppen direkte. Den ytre skrå og indre skrå danner to motstående muskelbunter som støtter kroppen når den roteres.

Hvordan gjøre abs riktig

Etter å ha forstått hva Abs er i treningsstudioet, la oss lære hvordan du gjør Abs riktig. For å trene 6-pack magemuskler på riktig måte, i tillegg til å jobbe hardt, må du også sørge for følgende:

Treningsintensiteten er moderat

Hvor lang tid du trenger for å gjøre six pack abs vil variere fra person til person, men bør være minst 1 til 2 ganger i uken. På treningsøkter bør du kombinere cardio for å øke evnen til å forbrenne magefett, 30 minutter med cardio kan hjelpe deg å forbrenne 250 til 350 kalorier.

Spis mye grønnsaker, frukt og magert kjøtt

Trening får musklene til å jobbe mye, så de må tilføres tilstrekkelige næringsstoffer for regenerering og vekst. Mengden protein du trenger å supplere må være mer enn gjennomsnittspersonen. Du bør få protein fra vanlige matvarer som kyllingbryst, biff eller bønner. I tillegg må du spise mye grønne grønnsaker og frukt, begrense stivelsesholdig mat.

Sov riktig og få nok søvn

Mangel på søvn både gjør at musklene ikke klarer å restituere seg etter hver treningsøkt, og øker kortisolsekresjonen. Det er et stresshormon og lagring av magefett gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Derfor må du hver natt sørge for at du får nok søvn fra 7 til 8 timer for å sikre effektiviteten til den langsiktige fetttapsprosessen.

Du må sørge for at du får nok søvn for å sikre effektiviteten til den langsiktige fetttapsprosessen

Ikke tren magen for mye

Konstant trening av en muskelgruppe kan skade dem og ikke komme seg i tide. Uten hvile vil det være vanskelig å vokse og redusere effektiviteten av å danne Abs.

De mest populære mageøvelsene

Crunch

Crunch er en total effektøvelse på de rette og diagonale muskelgruppene, som bidrar til å bygge muskler og miste fett. Slik gjør du denne øvelsen:

• Trinn 1: Ligg på ryggen, legg føttene på gulvet og legg hendene bak nakken for å støtte hodet.
• Trinn 2: Bøy magen for å løfte nakken, skuldrene og øvre del av ryggen fra gulvet. Unngå å la korsryggen hvile på gulvet.
• Trinn 3: Senk hodet sakte til startposisjonen. Husk å opprettholde en jevn pusterytme hver gang du hever eller senker kroppen.

Hengende benløft

Hanging Leg Raise er en av de mest grunnleggende mageøvelsene. Denne øvelsen har følgende trinn:

• Trinn 1: Start i en svingende stilling på stangen med bena rett og knærne i kontakt.
• Trinn 2: Hold posisjonen og bruk nedre magemuskler til å sakte heve bena til en 90-graders vinkel med kroppen
• Trinn 3: Før bena sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du inhalerer. Du må huske at armene og overkroppen forblir stasjonære når du utfører benbevegelsen.

Planke

Plank regnes som en av de enkleste øvelsene for å støtte vekttap og miste magefett mest effektivt. Den største rollen til denne øvelsen er å bidra til å redusere fett og tone magen og biceps. Hvordan du gjør plankeøvelsen er veldig enkel og lett å gjøre, inkludert følgende trinn:

• Trinn 1: Ligg på magen og støtte albuene vinkelrett på gulvet, kontaktpunktene med gulvet er underarmene og tærne, og hold deretter posisjonen slik at ryggen, hoftene og nakken danner en rett linje.
• Trinn 2: Stram magemusklene, hoftemusklene og hold en jevn pust i minst 30 sekunder.

Plank støtter vekttap og bekjemper effektivt magefett

Modifisert V-sit

Dette er en knaseøvelse som krever påvirkning på både armer og ben. Slik gjør du Modified V-sit-øvelsen:

• Trinn 1: Ligg på ryggen, bena og armene strukket parallelt med gulvet.
• Trinn 2: Rett ut armene og løft kroppen opp, og bøy samtidig knærne og før dem til brystet.
• Trinn 3: Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Russisk vri

Regelmessig utførelse av russiske Twist-bevegelser vil bidra til å smelte magefett og tone muskler, spesielt interkostalområdet. Denne øvelsen inkluderer følgende trinn:

• Trinn 1: Sitt på gulvet og løft knærne slik at bare hælene berører bakken. Hold bena og overkroppen i en 45-graders vinkel mot gulvet.
• Trinn 2: Roter vekselvis til venstre og høyre. Du kan inkludere en ball eller manual med denne øvelsen.

Over er svarene fra aFamilyToday-bloggen om hva Abs er og de populære mageøvelsene i treningsstudioet. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å bygge magemuskler raskt og effektivt.