Abs har alltid vært et mål for langsiktige kroppsbyggere. Så hva er Abs i treningsstudioet og hva er den riktige måten å gjøre Abs på? Den følgende artikkelen av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor, inviterer deg til å finne ut!
Tonet magemuskulatur er noe mange forfølger, og mageøvelser er førstevalget for å trene magemuskler. Hvis du er en som er utsatt for fysisk aktivitet, må du ha hørt dette begrepet. Men ikke alle vet spesifikt om denne formen for episoder.
Hvordan gjøre abs riktig
Hva er magemuskler i treningsstudioet?
Abs er et akronym som brukes på mange felt. Så hva er abs i treningsstudioet? I kroppsbygging betyr Abs abs, som indikerer gruppen av magemuskler foran på kroppen, vietnamesere kaller dem ofte Abs på en mer vanlig måte enn 6-pack abs. Magemuskler er resultatet av langvarig magetrening. Abs reflekterer også en sunn kropp og en fettfri midje. Abs består av 4 hovedmuskelgrupper som følger:
Hvordan gjøre abs riktig
Etter å ha forstått hva Abs er i treningsstudioet, la oss lære hvordan du gjør Abs riktig. For å trene 6-pack magemuskler på riktig måte, i tillegg til å jobbe hardt, må du også sørge for følgende:
Treningsintensiteten er moderat
Hvor lang tid du trenger for å gjøre six pack abs vil variere fra person til person, men bør være minst 1 til 2 ganger i uken. På treningsøkter bør du kombinere cardio for å øke evnen til å forbrenne magefett, 30 minutter med cardio kan hjelpe deg å forbrenne 250 til 350 kalorier.
Spis mye grønnsaker, frukt og magert kjøtt
Trening får musklene til å jobbe mye, så de må tilføres tilstrekkelige næringsstoffer for regenerering og vekst. Mengden protein du trenger å supplere må være mer enn gjennomsnittspersonen. Du bør få protein fra vanlige matvarer som kyllingbryst, biff eller bønner. I tillegg må du spise mye grønne grønnsaker og frukt, begrense stivelsesholdig mat.
Sov riktig og få nok søvn
Mangel på søvn både gjør at musklene ikke klarer å restituere seg etter hver treningsøkt, og øker kortisolsekresjonen. Det er et stresshormon og lagring av magefett gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Derfor må du hver natt sørge for at du får nok søvn fra 7 til 8 timer for å sikre effektiviteten til den langsiktige fetttapsprosessen.
Du må sørge for at du får nok søvn for å sikre effektiviteten til den langsiktige fetttapsprosessen
Ikke tren magen for mye
Konstant trening av en muskelgruppe kan skade dem og ikke komme seg i tide. Uten hvile vil det være vanskelig å vokse og redusere effektiviteten av å danne Abs.
De mest populære mageøvelsene
Crunch
Crunch er en total effektøvelse på de rette og diagonale muskelgruppene, som bidrar til å bygge muskler og miste fett. Slik gjør du denne øvelsen:
Hengende benløft
Hanging Leg Raise er en av de mest grunnleggende mageøvelsene. Denne øvelsen har følgende trinn:
Planke
Plank regnes som en av de enkleste øvelsene for å støtte vekttap og miste magefett mest effektivt. Den største rollen til denne øvelsen er å bidra til å redusere fett og tone magen og biceps. Hvordan du gjør plankeøvelsen er veldig enkel og lett å gjøre, inkludert følgende trinn:
Plank støtter vekttap og bekjemper effektivt magefett
Modifisert V-sit
Dette er en knaseøvelse som krever påvirkning på både armer og ben. Slik gjør du Modified V-sit-øvelsen:
Russisk vri
Regelmessig utførelse av russiske Twist-bevegelser vil bidra til å smelte magefett og tone muskler, spesielt interkostalområdet. Denne øvelsen inkluderer følgende trinn:
Over er svarene fra aFamilyToday-bloggen om hva Abs er og de populære mageøvelsene i treningsstudioet. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å bygge magemuskler raskt og effektivt.
Mange mennesker er ofte bare interessert i resultatene av trening, men glemmer å rehydrere under denne prosessen. La oss finne ut rollen og hvordan du kan rehydrere under trening.
Slanke legger er alltid noe mange jenter ønsker seg. Hvis du ønsker å forbedre og hjelpe bena til å bli mer attraktive, kan du umiddelbart se følgende øvelser.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Abs har alltid vært et mål for langsiktige kroppsbyggere. Så hva er Abs i treningsstudioet og hva er den riktige måten å gjøre Abs på? Den følgende artikkelen av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor, inviterer deg til å finne ut!
Som andre deler av menneskekroppen trenger også hjernen regelmessig trening for å forbedre fleksibiliteten, fleksibiliteten og forbedre hukommelsen. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære hjerneøvelser for å hjelpe hjernen din til å få flere nye opplevelser og bli mer smidig.
Runde 3 runde, ingen overflødig fett er alltid drømmen til enhver jente. Det er imidlertid ikke alle som har en naturlig vakker rumpe. For å få til dette må mange utføre øvelser for å redusere rumpefett i kombinasjon med et fornuftig kosthold. Så er det noen øvelser for å forbrenne fett i rumpeområdet effektivt?
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Når du forbereder deg på å trene mye svømming, lurer du ofte på hvor lang tid det tar å lære å svømme? Å svare nøyaktig på dette spørsmålet er vanskelig fordi hvor lang tid det tar å lære å svømme avhenger av mange faktorer. Hvis du vil vite svaret selv, finn ut!
Dårlig kroppsform er alltid et problem som forårsaker mange kvinner hodepine og tap av selvtillit, spesielt når de har på seg trange sexy klær. Plankeøvelser ble født og ble en enkel metode for fetttap brukt av mange mennesker. Det som imidlertid får mange til å lure på er "Hvor lang tid tar det å trene Plank for å hjelpe slank kropp?"
Rumpesmerter er et veldig vanlig fenomen som kan skje med hvem som helst. Så hva er årsaken og hvordan behandles den?
Ryggteknikken er litt vanskelig sammenlignet med andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når ryggsvømmeteknikken utføres riktig, vil den hjelpe svømmere med å forbedre kondisjonen på den beste måten. Så hva er standard ryggteknikk?
For de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, er ikke temaet kondisjonstrening lenger et nytt konsept. Og cardio inkluderer mange forskjellige typer trening med sine egne fordeler og ulemper. Så hvor mange typer kardioøvelser og hvilke bør gjøres?
Stretching er ekstremt viktig i både trening og hverdagsliv. Mange mosjonister hopper ofte over å strekke seg fordi de ikke synes det er unødvendig. Dette er en helt feil oppfatning. Se umiddelbart til følgende tøyningsøvelser for å trene oftere.
Yoga er en sport som mange kvinner er interessert i. Og yogaballen er en av de store assistentene som gjør prosessen med å trene noen yogaøvelser mer praktisk og enklere. Så hvordan fungerer yogaballen? Hva er de populære hjemmeyogaballøvelsene i dag? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Hoppetau er en ekstremt effektiv treningsmetode som hjelper utøvere til å trene kroppen, støtte prosessen med å brenne fett og gå ned i vekt. For å trene å hoppe tau mer effektivt, se hvordan du velger et treningshopptau for nybegynnere i denne artikkelen!
Muskelbelastning i fotsålene gir bevegelighetsvansker som påvirker daglige aktiviteter. Så hva er fotbelastning, er det farlig, se artikkelen vår nedenfor!
Pust er en viktig pustebevegelse som bidrar til å opprettholde menneskeliv. Hos astmatikere er det imidlertid veldig vanskelig å puste inn mye luft og pusteøvelser vil hjelpe dem mye. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om emnet pusteøvelser for personer med astma!
Faktisk har barn hvis foreldre trener regelmessig, en tendens til å sove dypere, amme bedre og fordøye bedre. I tillegg bidrar det å gi babyer trening også til å utvikle samspillet mellom babyer og foreldre, slik at babyen også er mer smidig og aktiv.
Anaerob er energiproduksjonsprosessen som hjelper musklene til å fungere optimalt. Hvis du er en treningsentusiast, er det umulig å ikke vite om anaerobe øvelser. Men mange mennesker som er nye innen kroppsbygging eller bare lærer, vet ikke hva anaerob trening er? For å lære om dette konseptet, følg artikkelen.
Pilates er kjent som en populær treningsmetode i dag som inkluderer mange øvelser designet for å bidra til å forbedre helsen effektivt. Pilates hjelper deg med å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse i hver positur. Så hva er de populære pilatesøvelsene for menn i dag?
Oppdag Keto Power X i Norge – dens effektive fordeler for vekttap, hva helseeksperter sier om produktet, og verdifulle råd for å oppnå optimale resultater med ketodietten. Les mer om de nyeste erfaringene.
Oppdag Keto Power X i Norge: Kjøp original produkt, lær hvordan du får 50% rabatt og få råd fra helseeksperter for trygg og effektiv keto-diett. Bestill nå for bedre helse!
Oppdag Keto Power X med 50% rabatt i Norge. Lær om fordelene ved å bruke dette ketoproduktet for vekttap og energi, og les ekte brukeranmeldelser som viser resultater. Bestill i dag og start din keto-reise!
Oppdag ærlig anmeldelse av Keto Power X i Norge. Se resultater etter første dager og uke, pluss de mest fremtredende komponentene i Keto Power X som booster ketose og vekttap. Bestill nå for raske resultater!
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
De fleste kvinner har mørke armhuler etter fødsel. Det er mange trygge måter å behandle mørke flekker på som påføres av kvinner. Å behandle mørke armhuler etter fødselen med kokosolje er en av dem. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du gjør det og effektivt, les det med en gang!
Situasjonen med blemmer etter leppetatovering gjør mange kvinner bekymret og usikre. Så, hva er den raskeste måten å bli kvitt blemmer på leppene, som vil bli presentert i artikkelen nedenfor.
Nakkehuden er tynnere og mer følsom enn andre hudområder, så den er lett å eldes og få rynker. For å ta vare på huden din og redusere nakkerynker, ta følgende tiltak.
