Dårlig kroppsform er alltid et problem som forårsaker mange kvinner hodepine og tap av selvtillit, spesielt når de har på seg trange sexy klær. Plankeøvelser ble født og ble en enkel metode for fetttap brukt av mange mennesker. Det som imidlertid får mange til å lure på er "Hvor lang tid tar det å trene Plank for å hjelpe slank kropp?"
Daglig trening med Plank- øvelser er en effektiv måte å få en balansert, tonet kropp, redusere magefett og forbedre den generelle helsen.
Hjelper Plank trening virkelig slank kropp?
Å gjøre Plank nok og riktig vil virkelig hjelpe kroppen din til å bli slankere takket være dens evne til effektivt å fjerne overflødig fett. Når du utfører denne posituren, vil du tvinge kroppen til å klemme magen i en periode, så det er veldig nyttig for å brenne fett i magen og områdene rundt. Derfor er Plank kjent som en av de mest effektive øvelsene for å tone magemusklene for å bidra til å gi og opprettholde en slankere figur .
Ifølge eksperter samt praktisk erfaring fra utøvere, har Plank hvert minutt effekten av å brenne magefett tilsvarende 60 sit-ups. Dessuten hjelper plankeøvelser også musklene til å være mye mer fleksible og smidige, forbedre helse og utholdenhet og innta flere kalorier enn andre øvelser.
Plank er høyt verdsatt for å forbrenne overflødig fett, og hjelper deg å få en slank figur
Hvor lang tid tar det å trene Plank for å komme i form?
Faktisk viser ingen trening de ønskede resultatene umiddelbart eller etter bare noen få treningsøkter, og det gjør heller ikke Plank. Selv om fysikken din endrer seg, jo sterkere muskler trenger du fortsatt for å opprettholde daglig trening, ellers vil musklene forsvinne når som helst. Så du må være utholdende og tålmodig med disse Plank-øvelsene i mange måneder. Når det overflødige fettet er relativt redusert, kan nye muskler dukke opp og den nye kroppen blir slankere.
Etter 1 måned med å øve Plank skikkelig vil du se en slankere mage og kan redusere 2-3 cm samtidig som kroppen også blir fastere og mer balansert. Ved å kombinere Plank med en strammere diett, vil muskler begynne å dukke opp etter at magefettet faller til mindre enn 15 %. Avhengig av person vil denne prosessen ta ca. 2-3 måneder.
Tren hardt og du vil finne at fordelene med Plank-metoden er store. I tillegg kan du bruke mer fettforbrennende mat eller myseprotein for å støtte muskeløkning mer effektivt.
Trener du konsekvent vil du raskt få ønsket midjelinje
Noen plankeøvelser for å hjelpe slank kropp
Før du tenker på å øke intensiteten og utføre avanserte øvelser, sørg for at din grunnleggende plankeposisjon alltid er riktig. Her er noen plankeøvelser som hjelper deg å komme i form effektivt:
Høy planke øvelse
Denne plankeøvelsen har en holdning ganske lik push-ups. Forskjellen er imidlertid at planken vil forbli i denne tilstanden gjennom hele øvelsen. Effekten av høyplankeøvelsen er å bidra til å stramme nedre magemuskler veldig godt, og dermed fjerne og løse opp overflødig fett raskt. Handlingen er som følger:
Høy plankebevegelse hjelper til med å brenne fett
Planke hopper føtter
I motsetning til den ubevegelige stillingen i grunnleggende øvelser , er dette en bevegelse som styrker hender, lår og mage, og får hjertet til å slå jevnere. Mageområdet er kontinuerlig aktivt for å forbrenne fett raskt og bevegelsen av bena hjelper tonede lår og legger. Planke med høyre fotsprang gjøres som følger:
For å få mest mulig ut av plankeøvelsen din, prøv å utføre bevegelsene raskt.
Sideplank benløft
Benløfteplanken er en ganske vanskelig bevegelse, og du må holde ut i treningen for å stramme musklene, redusere overflødig fett for å gjøre midjeområdet fast. Kroppsvekten ved utførelse vil vippes til den ene siden, så det er lett å miste balansen. Så sørg for å mestre de grunnleggende plankebevegelsene for å bygge sterke armer før du øver på denne plankebevegelsen. Fortsett som følger:
Omvendt planke
Denne øvelsen er ganske vanskelig og er en variant av plankebevegelsen for baksiden av armene, baken, magen og lårene. Inverted Plank Pose gjør følgende:
Plank sit-ups bidrar til å styrke underkroppsmusklene
Plank sit-ups
Planke sit-ups er en ekstremt effektiv fettforbrenningsøvelse ved å styrke mageområdet og musklene i underkroppen. Prøv dette trekket når kroppen din er vant til og godt balansert med ett ben hevet planke. Driver med:
Erfaring med å praktisere Plank for å redusere overflødig fett, hjelpe tonet kropp
Plank er den beste støtteøvelsen for å trene utholdenhet, fleksibilitet og hjelpe utøveren med en tonet kropp med slank midje. Men hvis du gjør feil bevegelser, vil de ikke bare gi fordeler for å redusere magefett, men også skade kroppen. Så vennligst søk råd fra profesjonelle trenere for å ha en diett, treningsplan som passer og best for deg.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
