Hvor lang tid tar det å trene Plank for å slanke seg?

Dårlig kroppsform er alltid et problem som forårsaker mange kvinner hodepine og tap av selvtillit, spesielt når de har på seg trange sexy klær. Plankeøvelser ble født og ble en enkel metode for fetttap brukt av mange mennesker. Det som imidlertid får mange til å lure på er "Hvor lang tid tar det å trene Plank for å hjelpe slank kropp?"

Daglig trening med  Plank- øvelser  er en effektiv måte å få en balansert, tonet kropp, redusere magefett og forbedre den generelle helsen.

Hjelper Plank trening virkelig slank kropp?

Å gjøre Plank nok og riktig vil virkelig hjelpe kroppen din til å bli slankere takket være dens evne til effektivt å fjerne overflødig fett. Når du utfører denne posituren, vil du tvinge kroppen til å klemme magen i en periode, så det er veldig nyttig for å brenne fett i magen og områdene rundt. Derfor er Plank kjent som en av de mest effektive øvelsene for å tone magemusklene for å bidra til å gi og  opprettholde en slankere figur  .

Ifølge eksperter samt praktisk erfaring fra utøvere, har Plank hvert minutt effekten av å brenne magefett tilsvarende 60 sit-ups. Dessuten hjelper plankeøvelser også musklene til å være mye mer fleksible og smidige, forbedre helse og utholdenhet og innta flere kalorier enn andre øvelser.

Plank er høyt verdsatt for å forbrenne overflødig fett, og hjelper deg å få en slank figur

Hvor lang tid tar det å trene Plank for å komme i form?

Faktisk viser ingen trening de ønskede resultatene umiddelbart eller etter bare noen få treningsøkter, og det gjør heller ikke Plank. Selv om fysikken din endrer seg, jo sterkere muskler trenger du fortsatt for å opprettholde daglig trening, ellers vil musklene forsvinne når som helst. Så du må være utholdende og tålmodig med disse Plank-øvelsene i mange måneder. Når det overflødige fettet er relativt redusert, kan nye muskler dukke opp og den nye kroppen blir slankere.

Etter 1 måned med å øve Plank skikkelig vil du se en slankere mage og kan redusere 2-3 cm samtidig som kroppen også blir fastere og mer balansert. Ved å kombinere Plank med en strammere diett, vil muskler begynne å dukke opp etter at magefettet faller til mindre enn 15 %. Avhengig av person vil denne prosessen ta ca. 2-3 måneder.

Tren hardt og du vil finne at fordelene med Plank-metoden er store. I tillegg kan du bruke mer fettforbrennende mat eller myseprotein for å støtte muskeløkning mer effektivt.

Trener du konsekvent vil du raskt få ønsket midjelinje

Noen plankeøvelser for å hjelpe slank kropp

Før du tenker på å øke intensiteten og utføre avanserte øvelser, sørg for at din grunnleggende plankeposisjon alltid er riktig. Her er noen plankeøvelser som hjelper deg å komme i form effektivt:

Høy planke øvelse

Denne plankeøvelsen har en holdning ganske lik push-ups. Forskjellen er imidlertid at planken vil forbli i denne tilstanden gjennom hele øvelsen. Effekten av høyplankeøvelsen er å bidra til å stramme nedre magemuskler veldig godt, og dermed fjerne og løse opp overflødig fett raskt. Handlingen er som følger:

• Hold kroppen i en posisjon som ligner på en push-up-øvelse. Ta 2 hender som søyler, fra hodet til hælene skaper en rett linje.

• Deretter tar du tærne som søyler og holder deg i denne posisjonen så lenge som mulig.

Høy plankebevegelse hjelper til med å brenne fett

Planke hopper føtter

I motsetning til den ubevegelige stillingen i  grunnleggende øvelser , er dette en bevegelse som styrker hender, lår og mage, og får hjertet til å slå jevnere. Mageområdet er kontinuerlig aktivt for å forbrenne fett raskt og bevegelsen av bena hjelper tonede lår og legger. Planke med høyre fotsprang gjøres som følger:

• Legg hendene i gulvet, tærne presset inntil gulvet, bena lukket og stramme magemuskler.
• Fortsett å hoppe for å åpne og lukke bena.

For å få mest mulig ut av plankeøvelsen din, prøv å utføre bevegelsene raskt.

Sideplank benløft

Benløfteplanken er en ganske vanskelig bevegelse, og du må holde ut i treningen for å stramme musklene, redusere overflødig fett for å gjøre midjeområdet fast. Kroppsvekten ved utførelse vil vippes til den ene siden, så det er lett å miste balansen. Så sørg for å mestre de grunnleggende plankebevegelsene for å bygge sterke armer før du øver på denne plankebevegelsen. Fortsett som følger:

• Støtt høyre albue mot gulvet, len deg over til høyre, prøv å balansere kroppen med ytterkanten av beinet.
• Legg venstre hånd på hoften, stram magemuskler, og løft venstre ben sakte opp og ned.
• Bytt side og gjør det samme, 15-20 ganger på hver side.

Omvendt planke

Denne øvelsen er ganske vanskelig og er en variant av plankebevegelsen for baksiden av armene, baken, magen og lårene. Inverted Plank Pose gjør følgende:

• Ligg på ryggen på gulvet, legg hendene i gulvet og løft hoftene sakte. Bøy knærne for å sikre at ryggen er parallell med gulvet og prøv å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig.

Plank sit-ups bidrar til å styrke underkroppsmusklene

Plank sit-ups

Planke sit-ups er en ekstremt effektiv fettforbrenningsøvelse ved å styrke mageområdet og musklene i underkroppen. Prøv dette trekket når kroppen din er vant til og godt balansert med ett ben hevet planke. Driver med:

• Hold venstre hånd i en vinkel med bakken, høyre hånd bak hodet og vipp kroppen for å danne en rett linje.
• Hold midjen i ro og fortsett å trekke høyre ben opp slik at kneet berører høyre albue og forleng deretter benet tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger på hver side.

Erfaring med å praktisere Plank for å redusere overflødig fett, hjelpe tonet kropp

• Effekten av Plank  er først virkelig god når du gjør det i maks 90 sekunder, ikke tren lenger.
• For å effektivt hjelpe tonet kropp, slank midje, bør hver dag planke magen i minst 5 minutter.
• Det anbefales å kombinere mange forskjellige Planke-positurer.
• Forbered riktig holdning før du utfører planken.
• Klem alltid magemusklene under trening.

Plank er den beste støtteøvelsen for å trene utholdenhet, fleksibilitet og hjelpe utøveren med en tonet kropp med slank midje. Men hvis du gjør feil bevegelser, vil de ikke bare gi fordeler for å redusere magefett, men også skade kroppen. Så vennligst søk råd fra profesjonelle trenere for å ha en diett, treningsplan som passer og best for deg.