Kāds ir pareizais uzturs grūtniecēm?

Noteikti aFamilyToday Health lasītāji zina, ka grūtnieču uzturs grūtniecības laikā ir svarīgāks nekā jebkad agrāk. Jo pilnvērtīgs, pareizs uzturs ir labākais veids, kā dot mazulim ideālu sākumu, turklāt tas palīdz arī padarīt grūtniecību drošāku un ērtāku. Tagad aFamilyToday Health uzzināsim par ēšanas problēmām grūtniecības laikā, lai izvēlētos piemērotākos ēdienus gan mammai, gan mazulim.

Ko ēst grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā sievietei ir jānodrošina viņas ķermenis ar šādiem pārtikas produktiem:

Dārzeņi un augļi, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām (piemēram, amarants, džuta, spināti, ūdens spināti, spināti, kāposti, selerijas, gac, burkāni, ķirbi, papaija , mango, saldie kartupeļi,...);

Veseli graudi un pākšaugi. Produkti no piena (siers, jogurts,...);

Liesa gaļa, vistas gaļa bez ādas, vārītas zivis un pākšaugi;

Visbeidzot, noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens (apmēram 8 glāzes dienā).

Uztura vadlīnijas grūtniecēm

Ēšana, kad, kur un cik daudz ēdiena bieži vien ir ļoti elastīga, atkarībā no katras grūtnieces vajadzībām.

Pirmajā cikla mēnesī jums vajadzētu izvēlēties sev vieglas maltītes no rītiem un ēst vairāk vakariņās, ja jums ir grūtniecība,. Bet, tuvojoties grūtniecības beigām, jums vajadzēs vairāk brokastīs un mazāk vakariņās. Jo tas ir laiks, kad grēmas ir izplatīta problēma.

Nelietojiet un neierobežojiet kofeīna daudzumu tējā un kafijā. Tajā pašā laikā jāizvairās no alkoholisko dzērienu un tabakas lietošanas. Lai gan alkohola lietošanai nav drošu ierobežojumu, atturēšanās šajā laikā grūtniecēm patiešām ir izdevīga.

Folijskābes papildināšana grūtniecēm, lai novērstu iedzimtus defektus

Folijskābe, kas atrodama tomātos, brokoļos, sparģeļos, apelsīnu kartupeļos, avokado, olu dzeltenumos... ir obligāta uzturā. Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka grūtniecība ir labākais laiks māmiņām, lai uzņemtu lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

Folijskābe ir atrodama tomātos, brokoļos, sparģeļos, apelsīnu kartupeļos, avokado, olu dzeltenumos...

Sievietes, kuras apaugļošanās laikā lieto folijskābes piedevas, būs svarīgs faktors, lai palīdzētu saviem mazuļiem samazināt iedzimtu defektu, piemēram, nervu caurules defektu (NTD) risku, kas ir iedzimtu defektu veids. tas izraisa patoloģisku smadzeņu attīstību un spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )

Uzziniet vairāk:  7 pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir noderīgi grūtniecēm

Saprātīgs svars grūtniecības laikā

Ja māmiņa ir stāvoklī, bet nepieņemas pietiekami svarā, mazulis piedzims ar zemu svaru, un tas vēlāk radīs mazulim daudz veselības problēmu. Tāpēc ļoti svarīga ir izpratne par svaru, cik daudz un kad pieņemties.

Svara pieaugums grūtniecības laikā 

Regulāro pirmsdzemdību pārbaužu laikā jums vajadzētu koncentrēties uz to, ka jūsu mazulis attīstās normāli, nevis uztraucieties par skaitli uz skalas. Tā kā mātes svaru ir grūti noteikt, vai tas ir augļa svars , pašas mātes svars vai šķidruma daudzums organismā.

Kopējais dienā nepieciešamo kaloriju skaits grūtniecības laikā ir atkarīgs no sievietes auguma, viņas svara pirms grūtniecības un ikdienas aktivitātes līmeņa. Kopumā sievietēm ar nepietiekamu svaru grūtniecības laikā ir nepieciešams vairāk kaloriju; Sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos to vajag mazāk.

Medicīnas institūta (IOM) vadlīnijas pilna laika svara pieaugumam iesaka:

Sievietēm ar nepietiekamu svaru, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir zem 18,5, vajadzētu pieņemties svarā par 28 līdz 40 mārciņām. (12,7 līdz 18 kg).

Sievietēm ar normālu svaru, kuru ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9, vajadzētu pieņemties svarā par 25 līdz 35 mārciņām. (11,3 līdz 15,8 kg).

Sievietēm ar lieko svaru, kuru ĶMI ir no 25,0 līdz 29,9, vajadzētu pieņemties svarā par 15 līdz 25 mārciņām. (6,8 līdz 11,3 kg).

Sievietēm ar aptaukošanos, kuru ĶMI ir 30,0 vai vairāk, vajadzētu pieņemties svarā par 11 līdz 20 mārciņām. (5 līdz 9 kg).

Svara pieauguma temps

IOM vadlīnijas liecina, ka grūtnieces pirmajā grūtniecības trimestrī kopumā pieņemas svarā no 1 līdz 4,5 mārciņām (0,45 līdz 2 kg). Vadlīnijas iesaka sievietēm ar zemu un normālu svaru otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī pieņemties vidēji par 0,45 kg nedēļā. Sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī vislabāk ir lietot apmēram pusi no šī skaita nedēļā.

Dvīņi

IOM vadlīnijas grūtniecības svara pieaugumam dvīņiem ir šādas:

Nepietiekams svars: no 50 līdz 62 mārciņām. (22,6 kg līdz 28,1 kg).

Normāls svars: no 37 līdz 54 mārciņām. (16,7 līdz 24,5 kg).

Liekais svars: no 31 līdz 50 mārciņām. (14 līdz 22,6 kg).

Aptaukošanās: no 25 līdz 42 mārciņām. (11,3 līdz 19 kg).

Ja grūtniece pieņemas pārāk daudz svarā, palielinās gestācijas diabēta , augsta asinsspiediena un daudzu grūtību risku dzemdību un dzemdību laikā. Gluži pretēji, ja pieņematies svarā pārāk maz, jūs saskarsities ar priekšlaicīgu dzemdību , zema dzimšanas svara (vai abu) risku, kas saistīts ar grūtām dzemdībām. Tāpēc vienmērīgs svara pieauguma temps ir vislabākais gan pašai grūtniecei, gan viņas ķermenim, gan grūtniecībai un īpaši mazulim. Pieņemties ļoti maz svara pirmajā trimestrī un apmēram 0,45 kg nedēļā pēdējos divos grūtniecības mēnešos.

Nepareizi priekšstati par grūtnieču uzturu

Grūtniecības slimība

Kad mātei ir rīta nelabums, lielākā kļūda, ko viņa var pieļaut, ir domāt, ka, ja viņa neēdīs, viņa jutīsies labāk.

Precīzs rīta nelabuma cēlonis joprojām nav zināms, taču to var izraisīt hormonālas izmaiņas vai pazemināts cukura līmenis asinīs (saskaņā ar Mayo Clinic ). Tādēļ grūtniecēm būs slikta dūša, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī. Tajā pašā laikā, ja jums ir smaga rīta slikta dūša, iespējams , ka esat grūtniece ar vairākkārtēju.

Lai atvieglotu rīta nelabumu, labāk ir ēst nelielos daudzumos ēdienu, kam nav smaržas. Jo smarža var arī izjaukt vēderu.

Vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst pārtiku?

Grūtniecības laikā sievietes bieži vien pēkšņi alkst pēc noteikta ēdiena vai viņiem tas noteikti nepatiks.

Dažas izplatītas tieksmes parasti ir saldumi, sāļi ēdieni, sarkanā gaļa vai šķidrumi. Parasti tieksme ir jūsu ķermeņa veids, kā parādīt, ka tam ir vajadzīga konkrēta uzturviela. Piemēram, daudz olbaltumvielu vai papildu šķidruma, lai remdētu slāpes.

Mīts: grūtniecība ir ēšana par diviem

Ja cilvēki saka, ka grūtniece "ēd par diviem", tas nenozīmē, ka viņai ir jāpatērē divreiz vairāk pārtikas vai divreiz jāpalielina kalorijas.

Pirmajā trimestrī sievietēm ir vajadzīgas tikai tādas pašas pamata kalorijas kā pirms grūtniecības. Ieteicamais svara pieaugums ir no 1 līdz 4 mārciņām šajā trīs mēnešu periodā.

Tajā pašā laikā grūtniecēm otrajā trimestrī parastajam uzturam vajadzētu pievienot 200 kalorijas. Un papildus 300 kalorijas trešajā trimestrī, kad mazulis strauji aug.

aFamilyToday Health nesniedz medicīniskus padomus, nenosaka diagnozes vai neārstē .