Atbilde par mātes svaru grūtniecības laikā

Rakstā ir sniegtas atbildes uz jautājumiem par mātes svaru grūtniecības laikā, lai palīdzētu jums noteikt nepieciešamo svaru un to efektīvi īstenot.

Tas, ka grūtniecēm ir jāpacieš vairāk kaloriju, nenozīmē, ka jums ir jāēd vienāds daudzums diviem cilvēkiem. Grūtniecēm dienā ir nepieciešams vidēji par 300 kalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības. Pietiekama uztura ēšana ir veids, kā palīdzēt grūtniecēm iegūt saprātīgu svaru grūtniecības laikā.

Grūtniecēm jāpieņemas svarā, cik pietiek?

Pieņemamā svara daudzums ir atkarīgs no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pirms grūtniecības. ĶMI ir tauku rādītājs, pamatojoties uz jūsu svaru un garumu.

Jūs esat stāvoklī ar 1 mazuli

Ja jūsu svars pirms grūtniecības ir saprātīgā līmenī, grūtniecības laikā jums vajadzētu pieņemties svarā par 11-16 kg. Pirmajā trimestrī jūs pieņematies svarā par 0,5–2,5 kg un pēc tam par 0,5 kg nedēļā 2. un 3. trimestrī.

Ja pirms grūtniecības jums bija nepietiekams svars, grūtniecības laikā jums jāpieņemas par 13-18 kg. Pirmajā trimestrī jūs pieņematies svarā par 0,5–2,5 kg un katrā 2. un 3. trimestra nedēļā par 0,5 kg.

Ja pirms grūtniecības jums bija liekais svars, grūtniecības laikā jums jāpieņemas par 7,5–11,5 kg. Jūs pieņemsiet svarā par 0,5-2,5 kg 1. trimestrī un aptuveni 0,25 kg katrā 2. un 3. trimestra nedēļā.

Ja pirms grūtniecības biji aptaukojusies, grūtniecības laikā tev vajadzēs pieņemties svarā par 5-9 kg. Pirmajā trimestrī jūs pieņematies svarā par 0,5-2,5 kg un katrā 2. un 3. trimestra nedēļā par 0,25 kg.

Jūs esat stāvoklī ar dvīņiem

Ja jūsu svars pirms grūtniecības ir saprātīgā līmenī, grūtniecības laikā jums jāpieņemas par 17-24,5 kg.

Ja pirms grūtniecības jums bija liekais svars, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 14-22,5 kg.

Ja jums ir aptaukošanās, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 11,5–19 kg.

Jums vajadzētu pieņemties svarā lēni un vienmērīgi. Neuztraucieties, neuztraucieties, ja katru nedēļu iegūstat vairāk vai mazāk par normu. Jums būs daži strauja svara pieauguma periodi un daži gausuma periodi. Pat ja nevēlaties pieņemties svarā, nemēģiniet zaudēt svaru grūtniecības laikā. Ja jūs par to uztraucaties, varat konsultēties ar savu ārstu.

Kurā ķermeņa daļā mātei grūtniecības laikā ir pieaudzis svars?

Apskatīsim, cik kilogramu svara pieaugums grūtniecības laikā un mazulis vēderā:

Auglis: 3,6 kg

Placenta: 0,9 - 1,35 kg

Amnija šķidrums: 0,9 - 1,35 kg

Piena dziedzeris: 0,9-1,35 kg

Veselība: 1,8 kg

Tauki: 2,25-4,05 kg

Palielināta dzemde: 0,9 - 2,25 kg

Ideāls kopējais svara pieaugums: 11,25 - 15,75 kg.

Vai ir bīstami zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Parasti sievietēm grūtniecības laikā ir viegli pieņemties svarā. Tomēr ārsts ieteiks atkal zaudēt svaru stingrā uzraudzībā, ja pieņematies svarā. Vairumā gadījumu grūtniecības laikā nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru vai ievērot diētu. Turklāt svara zudums grūtniecības laikā ir ļoti bīstams auglim, izraisot zemu dzimšanas svaru , grūtnieces var uzraudzīt augļa svara diagrammu pēc nedēļas vecuma, lai nekavējoties kontrolētu saprātīgu svaru.

Kā iegūt pietiekami daudz svara grūtniecības laikā?

Jums vajadzētu ēst 5-6 ēdienreizes dienā, un varat ēst tādus pārtikas produktus kā rozīnes, siers, cepumi, žāvēti augļi, saldējums un jogurts. Jums vajadzētu ēst vairāk zemesriekstu sviestu ar maizi, cepumiem, āboliem, banāniem un graudaugiem. Viena ēdamkarote zemesriekstu sviesta var dot līdz 100 kalorijām un 7 gramus olbaltumvielu. Kartupeļu biezenim, olām un graudaugiem jāpievieno enerģētiski bagāts piens bez taukiem. Ēdieniem varat pievienot margarīnu, krējuma sieru, mērces, skābo krējumu un biezpienu.

Vai ir pareizi uzņemties lieko svaru grūtniecības laikā?

Ja pieņematies svarā par normālu, jums jādodas pie ārsta, lai saņemtu padomu. Vairumā gadījumu jums būs jāgaida līdz pēc dzemdībām, lai zaudētu svaru. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt saglabāt masu:

Ēdot ātrās uzkodas, vajadzētu izvēlēties ēdienus ar zemu tauku saturu, piemēram, grilētu vistas sviestmaizi ar kartupeļiem un salātiem (bez mērces vai majonēzes), jauktos dārzeņus ar bagelēm vai ceptiem kartupeļiem. Jums vajadzētu izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā cepta pārtika, siera standziņas vai panēti vistas spārniņi;

Jums vajadzētu izvairīties no pilnpiena produktu ēšanas. Jums ir nepieciešamas vismaz 4 porcijas piena dienā. Tāpēc, lai samazinātu organismā uzsūkto kaloriju un tauku daudzumu, jālieto vājpiens. Var izvēlēties arī zema tauku satura vai beztauku sieru vai jogurtu;

Jums jāierobežo bezalkoholisko dzērienu vai saldo dzērienu, piemēram, augļu čipsu, sulas, ledus tējas, limonādes vai jaukta ūdens, daudzums, jo tajos bieži ir daudz tukšu kaloriju. Tā vietā jūs varat izvēlēties minerālūdeni, filtrētu ūdeni, lai ierobežotu kalorijas;

Gatavojot, nevajadzētu pievienot sāli, jo sāls var noturēt ūdeni;

Jums vajadzētu ierobežot kaloriju un saldu uzkodu, piemēram, cepumu, konfekšu, virtuļu, kūku, sīrupu, medus vai čipsu, uzņemšanu. No svaigiem augļiem, zema tauku satura jogurta vai zema tauku satura cepumiem var pagatavot ideālas uzkodas vai desertus;

Jāpievērš uzmanība arī tauku daudzuma kontrolei, tostarp cepamā eļļa, margarīns, sviests, mērce, majonēze, sviesta krēms, krēmsiers. Kopumā jums vajadzētu mēģināt izmantot mazāk tauku;

Jums arī jāpievērš uzmanība tam, kā jūs gatavojat. Tā vietā, lai ceptu pārtiku eļļā vai sviestā, labāk gatavot, vārīt vai sautēt.

Vingrinājumi ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Pastaigas vai peldēšana ir droši sporta veidi grūtniecēm. Varat arī konsultēties ar savu ārstu, lai ieteiktu jums piemērotu sporta veidu.

aFamilyToday Health uzskata, ka saprātīga svara pārvaldība ne tikai palīdz mātēm kļūt pārliecinātākām, bet arī samazina slimību risku viņu mazuļiem. Dodiet savam bērnam vislabāko veselības pamatu.