Grūtnieces, kas ēd avokado, ne tikai nodrošina organismam barības vielas, bet arī mazina aizcietējumus, novērš preeklampsiju un palīdz auglim labi attīstīties.
Diētai grūtniecības laikā ir liela nozīme. Grūtnieces uzzinās par augļiem, kas ir gan garšīgi, gan arī labvēlīgi mazuļa attīstībai, piemēram, tomāti, vīnogas, āboli, apelsīni u.c.. Turklāt labam kandidātam vajadzētu parādīties realitātē.Uzturīgo ēdienu ēdienkarte grūtniecēm ir avokado .
Nākamajā rakstā Hell0 Bacsi atklās avokado ietekmi uz grūtniecēm, kā arī gardus ēdienus, kurus var modificēt no šī augļa,
Avokado tiek uzskatīts par ļoti drošu augli grūtnieču uzturā. Tie satur diezgan lielu daudzumu svarīgu uzturvielu, piemēram, labos taukus, vitamīnus un citas minerālvielas. Visi šie faktori ir labvēlīgi grūtniecībai. Tāpēc uztura speciālisti aicina grūtnieces ēst avokado ar mēru.
Avokado ēšanas labā puse ātri vien atspēlēsies, ja ēdīsiet pārāk daudz. Ēšana mērenībā, dažādi ēdieni un augļi vienmēr ir veselības zelta atslēga. Ja grūtnieces ēd tikai viena veida augļus, tās parasti var nodrošināt organismu tikai ar noteiktām uzturvielu, minerālvielu un tauku grupām. Tāpēc grūtniecēm, kuras ēd avokado, vajadzētu ēst tikai aptuveni 1/2 līdz 1 avokado dienā, lai viņas vienlaikus varētu baudīt citus augļus, izvairoties no nevēlamām blakusparādībām.
Dažādas priekšrocības, ko sniedz avokado ēšana grūtniecības laikā, ir:
Folijskābes trūkums grūtnieces organismā var izraisīt bērna iedzimtus defektus. Auglim ir nepieciešams pietiekami daudz folijskābes augšanai un attīstībai. Tikmēr avokado ir bagātīgs uzturvielu avots un var nodrošināt apmēram 5mcg folijskābes/100g avokado mīkstuma. Tāpēc grūtniecēm vajadzētu apsvērt iespēju papildināt šo uzturvielu grūtniecības laikā, ēdot avokado.
Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju grūtniecēm un apdraudēt gan māti, gan bērnu. Avokado mīkstums satur bagātīgu daudzumu nepieciešamās dzelzs, turklāt avokado esošā dzelzs attiecība palīdz arī līdzsvarot dzelzs līmeni organismā, palīdzot samazināt anēmijas risku.
Kā minēts iepriekš, kuņģa problēmas un aizcietējums grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta parādība. Labā ziņa ir tā, ka grūtnieces var pilnībā mainīt šos apstākļus, ēdot avokado. Bagātīgais šķiedrvielu saturs avokado atbalstīs gremošanas sistēmu, lai grūtnieču defekācijas process noritētu raitāk.
Rīta slikta dūša ir arī viens no neērtajiem grūtniecības simptomiem un viegli izsit ikvienu grūtnieci pirmajos 3 grūtniecības mēnešos. Tomēr nesteidzieties padoties, bet apsveriet iespēju ēst avokado. C vitamīna daudzums avokado ir ļoti labs, lai cīnītos pret sliktu dūšu un nogurumu grūtniecības laikā.
Parasti visām grūtniecēm kādā brīdī rodas kāju krampji. Šo stāvokli var atvieglot, pievienojot diētai vairāk kālija un kalcija. Avokado ir lieliska izvēle ar ievērojamu abu minerālvielu daļu, tādējādi palīdzot mazināt grūtniecības krampju sāpes .
Nesabalansēts uzturs, ko pavada alkas, grūtnieces holesterīna un cukura līmenis asinīs var pārsniegt pieļaujamās robežas. Šo stāvokli var pozitīvi samazināt, ja grūtnieces ēd avokado. Avokado efektīvi kontrolē holesterīna un cukura līmeni.
Avokado ne tikai nodrošina dažādas uzturvielas, bet arī palīdz organismam ātrāk un efektīvāk absorbēt barības vielas no citiem pārtikas produktiem. Piemēram, avokado palīdz organismam absorbēt karotinoīdus – antioksidantu, kas atrodams saldajos kartupeļos, zaļajos dārzeņos un burkānos.
Bagātīgais kālija saturs avokado palīdz regulēt asinsspiedienu grūtniecēm, tādējādi samazinot preeklampsijas risku . No otras puses, avokado ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt ierobežot turpmāku sirds problēmu risku.
Eksperti iesaka grūtniecēm ēst avokado grūtniecības sākumā, lai papildinātu folātu. Ir pierādīts, ka zems folātu līmenis grūtniecības sākumā ir saistīts ar augļa nervu caurules defektiem . Tāpēc, ja jūs izbaudāt apmēram avokado dienā, jūs arī "atstumjat" neiroloģiskus traucējumus no sava mazuļa.
Turklāt, iestājoties 3. trimestrī, auglis joprojām turpina nepārtraukti augt, sāk veidoties orgāni un arī smadzenes pamazām attīstās līdz kulminācijai. Šajā laikā, grūtniecēm būs nepieciešams daudz būtisku minerālvielas, piemēram, šķiedrvielu, C vitamīnu , K vitamīnu ... un visi no tiem ir klāt avokado ar bagātīgu saturu. Tāpēc pievērsiet uzmanību šim auglim grūtniecības beigās, lai nodrošinātu auglim būtiskas uzturvielas.
Grūtnieces var ēst avokado kā uzkodu, jūtot skumjas šādos veidos:
Ja esat pieradis pie sviesta un piena, kāpēc gan nemēģināt pāriet uz jaunu recepti?
Materiāls:
1/2 avokado
1/2 ābolu
1 banāns
1 glāze ledus
Cukurūdens
Dara:
Avokado un banānu nomizo, ar nazi sarīvē ābolu mizu
Visas sastāvdaļas liek blenderī
Labi sablenderē 2-3 minūtes
Pievienojiet saldu vai vieglu cukurūdeni atkarībā no jūsu gaumes
Turpiniet blendēt, līdz maisījums ir gluds
Ielejiet glāzē un izbaudiet.
Materiāls:
2 gatavi avokado
4 olas
Pipari
Dara:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200℃
Sagrieziet avokado gareniski, noņemot sēklas. Ja sēklas ir pārāk mazas, izņemiet daļu avokado mīkstuma, lai atbrīvotu vietu olām.
Uzlieciet divas avokado pusītes uz cepešpannas un katrā pusītē sakratiet pa olu
Mēģiniet sakult olu tā, lai dzeltenums būtu vidū un baltums būtu ap to, lai pievienotu skaistu izskatu
Cep apmēram 15 minūtes. Cepšanas laiki var atšķirties, un jums vajadzētu pārbaudīt, vai olu baltumi nav sacietējuši
Kad cepšana ir pabeigta, varat uzkaisīt nedaudz vairāk piparu, lai iegūtu vairāk garšas.
Karstās dienās salāti ir lieliska iespēja pusdienām. Avokado kombinācija salātos padarīs ēdienu vēl garšīgāku nekā līdz šim. Turklāt sastāvdaļas, piemēram, dārzeņi, tomāti, palīdzēs "atbrīvoties" no garlaicības, atbalstīs šķiedrvielu papildināšanu .
Materiāls:
100 g vārītas vistas krūtiņas, sasmalcinātas
150 g salātu
50 g ķiršu tomātu
1 sauja raķešu dārzeņu
1 mazs avokado
Olīvju eļļa
Pipari
Dara:
Ķiršu tomātus un dārzeņus sagriež uz pusēm kumosa lieluma gabaliņos. Avokado nomizo un sagriež plānās šķēlēs
Visas sastāvdaļas liek bļodā
Labi samaisa ar nedaudz olīveļļas
Lai iegūtu papildu garšu, apkaisa ar pipariem.
Šis ir ideāls ieteikums brokastīm, ja nevēlaties ēst neko pārāk smagu, bet tomēr pilnu ar uzturvielām. Kā pagatavot maizi ar avokado grūtniecēm, ietilpst:
Materiāls
1-2 maizes šķēles
1/2 avokado
Nedaudz sāls
Dara:
Uzkarsē maizi cepeškrāsnī vai pannā
Nomizo un sasmalcina avokado mīkstumu
Sajauciet sviestu ar šķipsniņu sāls, lai iegūtu vairāk garšas
Ar karoti vienmērīgi uzsmērē sviestu uz maizes
Var pievienot 1 omleti lietošanai, lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas garai darba dienai.
Šeit ir situācijas, kurās grūtniecēm nevajadzētu ēst avokado:
Ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars un jums ir jākontrolē svars, jums nevajadzētu ēst avokado vai ēst tikai ar mēru. Neskatoties uz to, ka avokado kalorijas tiek uzskatītas par labiem taukiem, tās joprojām var likt jums pieņemties svarā.
Ja jums ir alerģija pret lateksu, jums jāierobežo avokado uzņemšana, jo tādi pārtikas produkti kā avokado un banāni ir saistīti ar lateksa alerģijām .
Grūtnieces avokado ēd mērenībā un ieteicamas mērenībā. Apvienojiet avokado ar dažiem citiem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, lai palielinātu garšu un joprojām nodrošinātu uzturvērtību.
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
