7 uzkodas grūtniecēm, kuras ir gan viegli atrodamas, gan ir noderīgas veselībai

Veselīga ēšana grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīga. Papildus galvenajām ēdienreizēm daudzas grūtnieces alkst tādas uzkodas kā tēja, saldumi, skābi augļi, ātri pagatavojamas nūdeles... un ēd tās nepārtraukti visu dienu. Ne visas uzkodas ir labas mātes un augļa veselībai. Tāpēc uztura speciālisti iesaka grūtniecēm cīnīties ar badu ar šādām uzkodām.

Ābolu, zemesriekstu sviesta un cepumu uzkodas grūtniecēm nevar nepamanīt

Grūtniecēm vislabāk ir sajaukt 2 no 3 dažādiem pārtikas produktiem. Olbaltumvielas, šķiedrvielas un tauki palīdzēs jums vairs nejust izsalkumu, kad būs jāgaida galvenā maltīte. Jūs varat ēst 1-2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, kas sajaukts ar ābolu mērci vai pilngraudu krekeriem. Vislabāk ir izvēlēties dabīgo sviestu, kas ir veselīgāks. Turklāt jūs varat sajaukt kopā daudzus ēdienus, piemēram, Indijas riekstu sviestu, mandeļu sviestu ar labiem augļiem grūtniecēm, piemēram, banāniem, bumbieriem utt.

Jogurta maisījums, rieksti un augļi

Šīs ēdienreizes mērķis ir katru dienu nodrošināt jūs ar zemu tauku saturu pienu, palīdzot jums un jūsu mazulim iegūt pietiekami daudz kalcija stipriem zobiem un veseliem kauliem. Grieķu jogurtā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā, un tas arī nodrošina sāta sajūtu. Jogurti ar zemu cukura saturu arī neliek grūtniecēm pieņemties svarā.

Varat sajaukt 1-2 ēdamkarotes riekstu, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un savam iecienītākajam jogurta ēdienam pievienot kādu sulīgu augļu, piemēram, zemenes, avenes, sagrieztus persikus vai rozīnes.

Uzziniet vairāk:  Kāpēc diētai vajadzētu pievienot grieķu jogurtu?

Šokolādes un augļu uzkodām grūtniecēm jābūt ēdienkartē

Ja esat šokolādes cienītājs, šī ir lieliska izvēle jums. Labās ziņas jums ir tādas, ka šokolāde palīdz samazināt preeklampsijas risku , kas izraisa augstu asinsspiedienu un negatīvi ietekmē grūtnieču orgānus. Jūs varat pārvarēt izsalkumu ar divām mazām šokolādes tāfelītēm vai šokolādi, kas sajaukta ar augļiem. Varat arī ēst pudiņu ar šokolādi no piena ar zemu tauku saturu, lai palīdzētu attīstīt mazuļa kaulus. Tie satur arī labvēlīgas baktērijas jūsu gremošanas traktam.

Žāvētu augļu un riekstu maisījums

Ja jums patīk ēdiens, kas ir salds un ar dažādām garšām. Jums vajadzētu izmēģināt jauktos augļus. Jaukti augļi ir labs ēdiens jums un jūsu mazulim, kas pagatavots no riekstiem ar zemu sāls saturu, nesaldinātiem žāvētiem augļiem un tumšo šokolādi. Rieksti un žāvēti augļi satur šķiedrvielas, kas palīdzēs atbrīvoties no aizcietējumiem. Tumšajā šokolādē ir maz cukura un daudz šķiedrvielu un minerālvielu, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Lai nodrošinātu kvalitāti, varat to sajaukt pats mājās.

Uzziniet vairāk:  vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst daudz saldumu?

Smūtiji un sulas

Ja domājat, kuras uzkodas ir piemērotas grūtniecēm, divi no ieteikumiem jums ir smūtiji un sulas. Dažos sulu spiešanai paredzētos augļos ir pārāk daudz kaloriju, kas grūtniecēm var ātri pieņemties svarā. Tātad, ja grūtniecības laikā rodas svara problēmas, drošs risinājums jums ir banānu, zemeņu vai aveņu sulas spiešana. Tādos dārzeņos kā spināti un selerijas ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, taču tos vajadzētu pievienot tikai tad, ja jums patiešām patīk to garša. Varat arī pievienot zemesriekstu sviestu vai kakao, lai dzēriens būtu bagāts ar olbaltumvielām bez pārāk daudz saldinātāja. Varat arī izmēģināt augļu sulas, kas ir piemērotas grūtniecēm, piemēram, apelsīnu vai burkānu sulas ,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Siers

Kad nepieciešamas uzkodas, lai iegūtu vairāk enerģijas, varat izvēlēties tās, kas gatavotas ar sieru un riekstiem. Tomēr daži mīkstie sieri satur listerijas – auglim kaitīgas baktērijas, tāpēc jāizvairās no mīksta vai nepasterizēta siera pirkšanas.

Jums vajadzētu pievienot šķiedrvielām bagātus riekstus, ko ēst kopā ar sieru, lai nodrošinātu kalciju veselīgai mātei un mazulim. Ja vēlaties, varat pievienot pilngraudu krekerus. Ceļojot tos var ielikt mazos maisiņos un paņemt līdzi.

Popkorns ir interesanta uzkoda grūtniecēm

Popkorns un rieksti palīdz novērst aizcietējumus grūtniecības laikā  , lietojot noteiktus pirmsdzemdību vitamīnus. Dodoties uz darbu, varat nēsāt popkornu un žāvētus riekstus mazos maisiņos. Lai ēdiens būtu saldāks, varat pievienot šokolādi.

Turklāt grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība arī uzturam atbilstoši katram atšķirīgajam grūtniecības posmam. Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos varat ēst vairāk burkānu A vitamīnam, vairāk eļļu un valriekstu E vitamīnam un šķiedrvielām. Otrajā trimestrī jums vajadzētu ēst pārtiku, kas nodrošina pietiekami daudz kalcija un magnija. Kad organisms sasniedz pēdējos 3 grūtniecības mēnešus, jūs varat pievienot enerģiju, nodrošinot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, B1 vitamīnu.

aFamilyToday Health nesniedz medicīniskus padomus, nenosaka diagnozes vai neārstē.