Ko vajadzētu ēst grūtniecēm 4. grūtniecības mēnesī un ko nevajadzētu ēst?

2. trimestris (sākot no 4. grūtniecības mēneša) tiek uzskatīts par ērtāko periodu grūtniecēm. Šajā posmā mātei ir jāpievērš uzmanība arī uzturam, lai nodrošinātu labāko augļa attīstībai. Tātad, ko vajadzētu ēst 4. grūtniecības mēnesī un no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties?

Lielākā daļa grūtnieču jutīsies enerģiskākas un laimīgākas 4.grūtniecības mēnesī, jo šajā laikā mammai rīta nelabums būs pārgājis un varēs sajust mazā eņģelīša kustības vēderā.

Šis raksts palīdzēs mātēm labāk izprast interesantās lietas, kas notiek ar augli, un padomus, kā lietot pārtiku, lai grūtniecība būtu veselīga.

Kas notiek ar augli otrajā trimestrī?

Otrais trimestris tiek uzskatīts par mazuļa attīstības periodu. Līdz 4. grūtniecības mēnesim bērna ķermenis ir gandrīz izveidots. Orgāni, tostarp smadzenes, nieres, muguras smadzenes, acis, kāju pirksti, pirksti, plaušas un sirds, ir izveidoti un pilnībā funkcionē.

Jūsu ķermenis strādās vairāk, lai piegādātu kalciju un sacietētu kaulus, kā arī regulētu visus jūsu mazuļa orgānus. Tāpēc mātēm savā uzturā jāpievieno vairāk uzturvielu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vajadzētu un nevajadzētu ēst 4. grūtniecības mēnesī.

Ko vajadzētu ēst grūtniecēm 4. grūtniecības mēnesī?

Šī ir diēta, kuru grūtnieces var ievērot 4. grūtniecības mēnesī.

1. Augsts šķiedrvielu saturs

Šis ir ideāls laiks, lai sāktu veidot pamatu aizcietējuma novēršanai grūtniecības otrajā trimestrī un pēc dzemdībām. Grūtniecēm pēc 4 mēnešiem diētai ir jāpievieno pietiekami daudz šķiedrvielu.

Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ir veseli graudi , auzas un zaļie dārzeņi. Māmiņām vajadzētu izvēlēties brūno maizi, lai nodrošinātu organismam dzelzi,  nevis ēst parasto baltmaizi.

2. Neaizstājamās taukskābes

Papildus citiem mikroelementiem šīs skābes ir nepieciešamas arī auglim un mātes ķermenim, lai samazinātu priekšlaicīgu dzemdību, zema dzimšanas svara un garīgās atpalicības risku bērniem .

Patērējot tādus pārtikas produktus kā saldūdens zivis, tunzivju konservi, rieksti un olīveļļa, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs satur pietiekamu daudzumu omega-3, omega-6 un omega-3 taukskābju -9.

3. Piena produkti

Grūtnieces un augļa organismam vienmēr nepieciešams arvien lielāks kalcija daudzums. Iespējams, līdz 4. grūtniecības mēnesim ārsts Jums izrakstīs D vitamīna un kalcija tabletes. Turklāt mātes var palīdzēt saviem bērniem attīstīt veselīgus kaulus, katru dienu pievienojot vismaz 1 litru piena produktu.

Baudiet 2 glāzes piena vai 500g biezpiena vai 200g biezpiena. Tie tiek uzskatīti par ar kalciju bagātu pārtiku, kas ir nepieciešama un ļoti noderīga mazuļa kaulu un zobu attīstībai.

4. Ko vajadzētu ēst grūtniecēm 4 mēnešus? Gaļa ir iespēja, kuru nedrīkst palaist garām

Ja šajā periodā slikta dūša ir pazudusi, ikdienas uzturā varat iekļaut gaļu. Bet jums ir jāpārliecinās, ka gaļa ir rūpīgi nomazgāta un pagatavota. Nepietiekami termiski apstrādāta gaļa var pārnēsāt mātei bīstamus vīrusus un baktērijas.

Ja jums ir jāēd ārā, grūtniecēm vajadzētu ēst labi pagatavotus ēdienus vai grilētu gaļu, lai pārliecinātos, ka baktērijas ir iznīcinātas.

5. Augļi

Svaigi augļi un dārzeņi grūtniecības laikā ir būtiski, jo tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Turklāt tiem ir augsts ūdens un šķiedrvielu saturs. Grūtniecēm vajadzētu izvēlēties svaigus zaļus augļus bez konservantiem un mākslīgām krāsvielām.

Grūtniecības 4. mēnesī grūtniecēm bieži ir dedzināšanas un grēmas simptomi. Tāpēc dažādu krāsu svaigi augļi šajā posmā būs neaizstājama grūtnieču ikdienas uztura sastāvdaļa. ( 1 )

Uzziniet vairāk:  7 sulas, kas ir piemērotas grūtniecēm, nevar izmēģināt

Ko man vajadzētu izvairīties no ēšanas 4. grūtniecības mēnesī?

Tātad jūs zināt, ko ēst 4. grūtniecības mēnesī. Lai gan pirmais trimestris ir beidzies, jums joprojām ir jāievēro piesardzības pasākumi un jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem 4. grūtniecības mēnesī, lai nodrošinātu jūsu mazuļa drošību. mazulis.

Šeit ir daži produkti, kas mammām jāierobežo vai nelieto.

1. Mīkstais siers

Bieži vien šie sieri ir izgatavoti no nepasterizēta piena, tāpēc tie ir piesātināti ar kaitīgām baktērijām un vīrusiem. Tāpēc grūtniecēm vajadzētu izvairīties no mīksto sieru ēšanas.

Grūtnieces var izvēlēties pārtiku, kas satur cieto sieru, jo tajā ir zems ūdens saturs. Augsts ūdens saturs, visticamāk, radīs vidi kaitīgo mikroorganismu savairošanai.

2. Kviešu milti

Tās ir lielas bažas ceturtajā grūtniecības mēnesī, jo tās ir grūti sagremojamas un var izraisīt aizcietējumus. Lai gan aizcietējums grūtniecības laikā  ir neliels simptoms, tas var izraisīt hemoroīdus pēc dzemdībām. Tāpēc grūtniecēm ir jāsaka nē tādiem ēdieniem kā ātri pagatavojamās nūdeles.

3. Grūtniecei 4 mēnešus vajadzētu atturēties no ēšanas? Tā ir jūras zivs

Grūtniecēm līdz minimumam jāierobežo izmantoto jūras zivju daudzums, jo tajās ir augsts metildzīvsudraba līmenis — savienojums, kas var izraisīt augļa smadzeņu aizkavēšanos. Ja ļoti kārojas pēc zivīm, jāizvēlas saldūdens zivis, kas šajā posmā būs labākas auglim. ( 2 )

Uzziniet vairāk: vai  grūtniecēm vajadzētu ēst tunci?

4. Ielu ēdiens

Divās ielas malās nopērkamie ēdieni nereti izskatās ļoti uzkrītoši, garšīgi un viegli rosina grūtnieču garšu. Tomēr tiem netiek garantēta pārtikas higiēna un drošība. Ielu pārtika var viegli izraisīt saindēšanos ar pārtiku un ar ūdeni pārnēsātas slimības, piemēram, vēdertīfu.

Tāpēc jums vajadzētu sagatavot atsevišķus ēdienus, lai ēst uzkodas.

5. Pārāk daudz žāvētu augļu

Lai gan mērens žāvētu augļu daudzums ir ļoti labs, tomēr 4. grūtniecības mēnesī nevajag pārspīlēt. Jo žāvētos augļos ir daudz vielu, kas izraisa siltumu organismā. Dažām sievietēm tie var izraisīt pat priekšlaicīgas kontrakcijas.

6. Ko man vajadzētu atturēties no ēšanas 4 grūtniecības mēnesī? Tā ir lakrica

Lakrica ir augs ar augstu risku, ka tas var kaitēt grūtniecībai, jo tas stimulē kontrakcijas. Tāpēc grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar lakricu vai lakricas ekstraktiem. Arī piezīme mammai, ka dažos Indijas konditorejas izstrādājumos, zobu pastās un pārtikā ir arī lakrica.

Diētas padomi ceturtajā grūtniecības mēnesī

Šeit ir daži diētas padomi, kas jāievēro ceturtajā grūtniecības mēnesī:

Dzert pietiekami daudz ūdens. Vidējai grūtniecei dienā nepieciešami aptuveni 2,3 litri ūdens.

Izvairieties no pārēšanās no ceptas, pikantas pārtikas vai pārtikas, kas satur daudz sāls vai cukura.

Neēdiet pārāk daudz saldumu, jo tas izraisīs  gestācijas diabētu un nevajadzīgu svara pieaugumu.

Izvairieties no tējas vai kafijas dzeršanas ar dzelzi bagātinātu ēdienu laikā. Jo tajos esošie tanīni var neļaut organismam absorbēt dzelzi. ( 3 )

Augļus un dārzeņus mazgā, lai noņemtu mikrobus, augsni un pesticīdu atliekas.

4. grūtniecības mēnesis ir lielisks laiks, lai māmiņas sajustu daudz ko jaunu. Mātēm jābūt uzmanīgām, lai izvairītos no kaitīgas pārtikas. Tajā pašā laikā papildiniet nepieciešamās uzturvielas, lai vislabāk atbalstītu augļa attīstību.

Cerams, ka šis raksts palīdzēs jums justies ērtāk un palīdzēs jūsu grūtniecībai saglabāt veselību!

aFamilyToday Health nesniedz medicīniskus padomus, nenosaka diagnozes vai neārstē .