Piens grūtniecēm: kurš veids ir patiešām labs auglim?

Piens grūtniecēm ir neaizstājams uztura dzēriens sievietēm grūtniecības laikā. Tomēr ir svarīgi, kāds piena veids patiešām ir labs auglim, piemērots grūtniecēm un cik daudz piena katru dienu jāizdzer veselai mātei un labi attīstītam mazulim.

Grūtniecība ir laiks, kad piedzīvosi neskaitāmas brīnumainas pārmaiņas un plašu emociju gammu. Tāpēc no vingrošanas līdz diētai ir jārūpējas par visu. Īpaši lielas bažas rada jautājums par to, kuru pienu vajadzētu lietot grūtniecēm un cik daudz tas būtu labs gan mātei, gan bērnam. Ja jums ir tāds pats jautājums, izpildiet šo aFamilyToday Health rakstu .

Kādas ir piena priekšrocības grūtniecēm?

Piens ir labs kalcija un citu grūtniecības laikā svarīgu minerālvielu avots . Grūtniecēm nepieciešams apmēram 1000-1300 mg kalcija dienā. Papildus kalcija un minerālvielu pievienošanai organismam piena dzeršana grūtniecības laikā ir ļoti labvēlīga arī mazuļa attīstībai pirmajos dzīves gados. Šīs priekšrocības ietver:

Ja jūs dzerat daudz piena, dzimšanas brīdī jūsu mazulim būs lielāks svars un tas augs ātrāk nekā citi mazuļi.

Tas, ka grūtnieces grūtniecības laikā dzer daudz piena, arī sniedz daudz priekšrocību mazulim pieaugušā vecumā. Šiem bērniem būs augsts insulīna līmenis, sasniedzot pusmūžu, tādējādi samazinot risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu .

Turklāt grūtnieces, kuras grūtniecības laikā dzer pienu, arī palīdz mazināt osteoporozes risku mazulim nākotnē. Turklāt tas samazina arī rahīta risku zīdaiņiem, jo ​​piens ir bagāts ar D vitamīnu. Turklāt piena dzeršana palīdz mazuļiem sasniegt augstu IQ.

Vēl svarīgāk ir tas, ka piens ir arī lielisks antacīds līdzeklis , kas palīdz mazināt grēmas un kuņģa problēmas grūtniecības laikā. Piens arī palīdz uzturēt ķermeni mitru un papildināt zaudēto ūdeni.

Jo īpaši piena dzeršana palīdz arī samazināt policistiskās sklerozes risku grūtniecēm .

Kāds piens ir piemērots grūtniecēm?

Pašlaik tirgū ir daudz dažādu piena veidu grūtniecēm. Atrast sev piemērotu pienu nav viegls uzdevums. Ja raizējies par to, kāda veida pienu pirkt, seko tālāk norādītajām akcijām:

1. Beztauku svaigs piens grūtniecēm ir iespēja grūtniecēm, kurām grūtniecības laikā jāzaudē svars

Ja grūtniecības laikā nevēlaties pieņemties svarā, vājpiens ir laba izvēle. Kā norāda nosaukums, vājpiens ir piens, no kura ir izņemta lielākā daļa piesātināto tauku, padarot to mazāk tauku. Šis piens joprojām satur tādas pašas olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas kā pilnpiens. Tomēr dažus svarīgus taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E un C, var daļēji samazināt.

Viena tase vājpiena satur apmēram 305 mg kalcija un 83 kalorijas. Jums vajadzētu dzert 2-3 glāzes dienā, lai nodrošinātu pietiekami daudz kalcija, kas nepieciešams ķermenim.

Ja jums ir veselības problēmas un vēlaties zaudēt svaru grūtniecības laikā, lūdzu, skatiet rakstu 9 veidi, kā droši zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai atjauninātu noderīgu informāciju.

2. Pilnpiens, pilns ar uzturvielām

Pilnpiens satur visas grūtniecēm nepieciešamās uzturvielas. Tomēr tā tauku saturs ir aptuveni 3,5%. Tā var nebūt laba izvēle ikdienas dzeršanai, jo šis piens ir ļoti trekns. Viena tase pilnpiena satur apmēram 5 g piesātināto tauku un 149 kalorijas.

3. Pasterizēts piens var būt bīstams grūtniecēm

Pasterizēts piens ir piens, kas tiek uzkarsēts līdz noteiktai temperatūrai un atdzesēts. Pasterizācija tikai palēnina pienā esošo baktēriju augšanu, bet nenogalina to pilnībā. Tāpēc šāda veida piens var būt bīstams mātei un auglim, jo ​​tajā var būt baktērijas, kas izraisa nopietnas infekcijas. Grūtniecēm jāizvairās no visiem produktiem, kas izgatavoti no nepasterizēta piena.

4. Vai svaigs piens ir labs grūtniecēm?

Dzert pienu vai ēst produktus, kas izgatavoti no pasterizēta piena, grūtniecēm ir droši. Sterilizācijas procesā patogēnās baktērijas tiks iznīcinātas augstā temperatūrā. Ja dzer svaigpienu, kuram nav veikts pasterizācijas un pasterizācijas process, ļoti viegli var saslimt ar dažām slimībām, jo ​​šajā pienā ir daudz baktēriju, no kurām izplatītākās ir Listeria monocytogenes . Tāpēc nepasterizēts svaigpiens tiek uzskatīts par nedrošu grūtniecēm. Patērējot neapstrādātu, nepasterizētu pienu, jūs kļūstat uzņēmīgāki pret infekcijām un var nopietni apdraudēt jūsu nedzimušā bērna veselību.

Piena veidi grūtniecēm

1. Govs piens ir labs piens augļa attīstībai

Govs piens ir visizplatītākais un plaši izmantotais piens. Jūs varat izmantot govs pienu kā pilnpienu, vājpienu vai aromatizētu pienu.

Uztura informācija: Govs piens satur daudz aminoskābju, kas palīdz veidot šūnas mātes un mazuļa ķermenim. D vitamīns, kas atrodams govs pienā, palīdz novērst diabētu mātei, kā arī palīdz auglim attīstīties. E vitamīns darbojas kā antioksidants, novēršot dažādas slimības. Ja vēlaties stiprākus kaulus, dzeriet daudz govs piena, jo govs piens satur ļoti augstu kalcija saturu. Viena glāze govs piena nodrošina apmēram 285 mg kalcija. Govs piens satur arī A vitamīnu, kas ir labs redzei un palīdz stiprināt imūnsistēmu.

2. Kazas piens atbalsta vielmaiņu un gremošanu grūtniecēm

Pēc kazas piena smaržas tas var jums nepatikt, taču kazas pienam ir daudz priekšrocību.

Uztura fakti: salīdzinot ar govs pienu, kazas pienā ir nedaudz augstāks olbaltumvielu un B vitamīna saturs grūtniecēm. Ar zemāku holesterīna saturu nekā govs pienā, kazas piens veicina labāku vielmaiņu un gremošanu. A vitamīna saturs kazas pienā tiek tieši absorbēts organismā. Turklāt daudz B2 vitamīna saturs arī palīdz stimulēt antivielu veidošanos, stiprina imūnsistēmu. Viena glāze kazas piena nodrošina apmēram 283 mg kalcija.

3. Sojas piens ir labs grūtniecēm, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības

Sojas pienu iegūst, sasmalcinot izmērcētas sojas pupiņas, pēc tam saspiežot ar ūdeni, noņemot atlikumus un uzvārot. Sojas pienā ir maz tauku, bet daudz olbaltumvielu, piemēram, govs pienā. Turklāt sojas piens ir arī bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem.

Uztura informācija: Sojas piens nesatur holesterīnu, kā arī zemu tauku saturu, jāpalīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Turklāt augstais kalcija saturs sojas pienā ir arī ļoti labs augļa attīstībai. Antioksidanti sojas pienā palīdz novērst vēzi. Viena glāze sojas piena nodrošina apmēram 300 mg kalcija.

4. Rīsu piens nav piemērots grūtniecēm ar gestācijas diabētu

Rīsu pienu gatavo no rīsiem un ūdens. Ogļhidrātu saturs rīsu pienā ir 4 reizes lielāks nekā govs pienā, tāpēc tas nav piemērots diabēta slimniekiem. Turklāt rīsu piens satur arī daudz antioksidantu un kalcija.

Uztura fakti: Rīsu piens ir bagāts ar B vitamīniem un ar zemu tauku saturu. Turklāt ir pierādīts, ka rīsu piens ir arī bagātīgs kalcija avots organismam. Lai gan tajā ir maz olbaltumvielu, tas ir bagāts ar antioksidantiem. Glāze rīsu piena nodrošina apmēram 20 mg kalcija.

5. Mandeļu piens ir piemērots grūtniecēm un veģetārām māmiņām

Mandeļu piens ir ļoti piemērots veģetāriešiem vai tiem, kam ir alerģija pret govs pienu un sojas pienu. Tas ir piens, kas izgatavots no mandelēm un ūdens.

Uztura fakti: Šis grūtniecības piens nesatur piesātinātos taukus un holesterīnu. Turklāt mandeļu piens ir arī bagāts ar folijskābi, šķiedrvielām, olbaltumvielām, B vitamīniem, kalciju, dzelzi un vitamīnu E. Zems kaloriju saturs, bagāts ar antioksidantiem mandeļu pienā palīdz stiprināt imūnsistēmu. Glāze mandeļu piena nodrošina apmēram 7,5 mg kalcija.

6. Auzu piens palīdz grūtniecēm novērst grūtniecības aizcietējumus

Šķiedrvielu saturs auzu pienā palīdz novērst grūtniecības aizcietējumus grūtniecēm. Turklāt auzu piens arī palīdz kontrolēt apetīti, stabilizēt cukura līmeni asinīs un transportēt skābekli uz šūnām.

Kā grūtniecēm dzert pienu grūtniecēm vai ēst piena produktus?

Uzkodu pagatavošanai var izmantot piena produktus, piemēram, jogurtu un sieru. Jūs varat arī sajaukt pienu ar graudaugiem, auzām. Vakarā jūs izdzerat glāzi vājpiena. Turklāt salātu mērcei varat pievienot nedaudz zema tauku satura siera, lai ēdiens būtu garšīgāks.

Lietas, kas grūtniecēm jāņem vērā, lietojot pienu un piena produktus

Izvairieties no dabiski fermentētiem sieriem, piemēram, kamamberta un brī. Listeriju var saturēt arī siers no kazas vai aitas piena, kas nav pienācīgi konservēts. Turklāt grūtniecības laikā nevajadzētu lietot nepasterizētu pienu, jo šāda veida piens var viegli izraisīt saindēšanos.

Cik daudz piena dienā ir pietiekami?

Ja vien jums nav gestācijas diabēta vai aptaukošanās un jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu dzert 3 glāzes piena dienā, ievērojot ārsta norādījumus par nedzeršanu vai piena patēriņa ierobežošanu. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu pietiekami daudz barības vielu gan mātei, gan auglim. Neatkarīgi no tā, kādu pienu dzerat, tas jādzer ar mēru. Tādā veidā jūsu ķermenis tiks nodrošināts ar visām nepieciešamajām uzturvielām, lai palīdzētu mātei palikt veselam un mazulim veselam.