14 minerālvielu veidi, kas jāpapildina grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā tālāk norādītās 14 minerālvielas ir svarīgas, lai nodrošinātu gan jūs, gan jūsu nedzimušais bērns, lai saglabātu veselību:

1. Kalcijs

Kalcijs ir pazīstams ar savu lomu kaulu stiprināšanā un zobu stiprināšanā. Šis būtiskais minerāls ir būtisks arī muskuļu kontrakcijai, asins recēšanai, sirds ritmam, nervu sistēmas attīstībai un enzīmu darbībai.

Grūtniecības laikā nepieciešamais kalcija daudzums dienā ir 1000 mg. Papildus dzeramajam pienam kalciju var iegūt arī no piena produktiem vai sezama sēklām, tofu, mandelēm, augļu sulām, kaltētām vīģēm, zaļajiem dārzeņiem, sardīnēm, laša konserviem un sardīnēm, kauliem un brokoļiem.

2. Hroms

Hroms kombinācijā ar citām vielām var kontrolēt insulīnu – aizkuņģa dziedzera izdalīto hormonu, kas metabolizē cieti un uztur cukura līmeni asinīs stabilitāti organismā. Tātad hromam ir ļoti svarīga loma grūtniecības laikā, jo auglim jūsu vēderā ir nepieciešama pastāvīga barības vielu piegāde, lai tā normāli augtu un attīstītos. Šis daudzpusīgais minerāls stimulē arī proteīnu (olbaltumvielu) sintēzi augļa šūnās un ir būtisks normālai muskuļu, smadzeņu un imūnsistēmas darbībai. Hroma deficīts var izraisīt grūtnieču svara zudumu un traucēt glikozes līmeņa kontroli asinīs, kas savukārt var izraisīt gestācijas diabētu. Hroma deficīts ir arī viens no bērnu glikozes nepanesības cēloņiem.

Hroma daudzums grūtniecēm, kas jāpapildina katru dienu, ir 30 mikrogrami. Labi šī minerāla avoti ir siers, veseli graudi, vistas gaļa, gaļa, spināti, sēnes, zirņi un pākšaugi.

3. Dongs

Varš darbojas kopā ar dzelzi, lai palīdzētu veidot sarkanās asins šūnas (lai gan parasti tiek uzskatīts, ka šāda ietekme ir tikai dzelzs). Varš arī atbalsta šūnu audu attīstību, palīdz glikozes vielmaiņai un atbalsta sirds, artēriju, asinsrites sistēmas, skeleta sistēmas, smadzeņu un augļa nervu sistēmas matu augšanu. Vara trūkums bērnam var izraisīt krampjus un neiroloģiskus traucējumus.

Ieteicamā vara dienas deva grūtniecības laikā ir 1000 mikrogrami. Šo minerālu var iegūt tieši, ēdot kartupeļus, tumši zaļus lapu dārzeņus, sēnes, žāvētas plūmes, omārus, krabjus, miežus, kaltētas pupiņas, brūnos rīsus un riekstus.

4. Flo

Ikviens zina, ka fluors ir būtisks labas mutes veselības uzturēšanai un zobu samazinājuma novēršanai, taču jūs, iespējams, nezināt, ka fluors ir lieliski piemērots arī kauliem. Fluors nedarbojas viens, tas darbojas kā kalcija un fosfora saistviela, kas palīdz kauliem augt.

Grūtniecības laikā ieteicamā fluora dienas deva ir 3 mg. Fluoru var atrast tējā, kāpostos, spinātos, pienā, zivju konservos ar kauliem (bet tikai tad, ja ēdat kaulus) un filtrētā krāna ūdenī.

5. Jods

Jods ir hormona tiroksīna sastāvdaļa (hormons, kas regulē organisma vielmaiņu). Jods ir nepieciešams arī pareizai vairogdziedzera darbībai, palīdz regulēt mātes pamata vielmaiņas ātrumu un veicina augļa nervu sistēmas attīstību. Joda deficīts var izraisīt tiroksīna līmeņa pazemināšanos organismā.

Joda daudzums, kas jāpapildina grūtniecības laikā, ir 220 mikrogrami. Lielākā daļa cilvēku šo minerālu iegūst no jodētā sāls, taču uzticami avoti ir arī jūras veltes un daži piena produkti.

6. Dzelzs

Šo svarīgo minerālvielu iegūšana nodrošina sarkano asinsķermenīšu veidošanos un skābekļa piegādi visā ķermenī – viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko saskaras grūtniece. Regulāra šī minerāla papildināšana, protams, ir būtiska, taču tas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, kad krasi palielinās vajadzība pēc asinsrades. Dzelzs deficīts mātei var izraisīt bērna piedzimšanu ar mazu svaru vai priekšlaicīgas dzemdības. Daži pētījumi liecina, ka zīdaiņiem ir lielāka iespēja saslimt ar astmu, ja viņu mātēm ir dzelzs deficīts. Dzelzs deficīts arī padara grūtnieces vienmēr nogurušas un galu galā var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Un otrādi, pārmērīgs dzelzs daudzums mātei var izraisīt aizcietējumus.

Grūtniecēm dienā nepieciešamais dzelzs daudzums ir 27 mg. Jūs varat uzņemt dzelzi, ēdot daudz liellopa gaļas, melnā tītara, spinātus, zirņus, žāvētas aprikozes, kartupeļus, žāvētas plūmes, lēcas, auzu pārslas vai lietojot dzelzs piedevas grūtniecēm , piemēram, produktus  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , utt.

7. Magnijs

Papildus tam, ka magnijs ir minerāls, kas darbojas kopā ar kalciju, veidojot kaulus, tas ir arī būtisks nervu sistēmas darbībai, kā arī muskuļu darbībai, un tas palīdz organismam izdalīt cieti. Turklāt magnijs arī spēlē svarīgu lomu insulīna un cukura līmeņa regulēšanā organismā un veicina toksīnu izvadīšanu no organisma. Pietiekama magnija uzņemšana var palīdzēt novērst krampjus un aizcietējumus grūtniecības laikā. Smags magnija deficīts var izraisīt augstu asinsspiedienu mātei un izraisīt panīkušu mazuļu, muskuļu raustīšanās un iedzimtus defektus.

Ieteicamā magnija dienas deva grūtniecēm ir 350 mg. Lai iegūtu šo minerālu, varat ēst zemesriekstus, riekstus, pupiņas, tofu, jogurtu, pienu, kviešu dīgļus, žāvētas aprikozes, banānus, plūmes un dārzeņus.

8. Mangāns

Ne daudzi cilvēki zina par šo minerālu, bet mangāns ir ļoti svarīgs kaulu, skrimšļu attīstībai un mazuļa dzirdei. Mangāns ir būtisks arī reģeneratīvajai funkcijai, kas notiek organismā. Mangāna deficīts var ierobežot augļa augšanu.

Mangāna daudzums, kas nepieciešams katru dienu grūtniecēm, ir 2 mg. Papildu mangāna avoti ir spināti, burkāni, brokoļi, veseli graudi, rieksti, brūnie rīsi, zemenes, banāni un rozīnes.

9. Molibdēns

Molibdēna funkcija ir atbalstīt ārkārtīgi svarīgu uzdevumu: pārvietot skābekli no vienas molekulas uz otru. Tas ir nepieciešams arī olbaltumvielu un tauku metabolismam, kā arī palīdz mazulim kustēties un absorbēt dzelzi.

Grūtniecēm dienā nepieciešamais molibdēna daudzums ir 50 mikrogrami. Šo minerālu var atrast žāvētās pupiņās, veselos graudos, zaļajos dārzeņos, pienā un aknās.

10 Fosfors

Fosfors, kas tiek uzskatīts par labu kalcija draugu, ir neaizstājama sastāvdaļa, kas palīdz uzturēt stiprus zobus un kaulus. Fosfors ir nepieciešams arī, lai uzturētu šķidro uzturvielu līdzsvaru organismā un palīdzētu muskuļu kontrakcijām, asins recēšanu un normālu sirds ritmu. Fosfora deficīts var izraisīt apetītes zudumu, nogurumu un kalcija deficītu kaulos.

Grūtniecības laikā ieteicamā fosfora dienas deva ir 700 mg. Šo minerālu var atrast jogurtā (barā, no kura var uzņemt arī kalciju), zivīs, gaļā, mājputnu gaļā, sierā, olās, auzu pārslās un pupās.

11. Kālijs

Kālijs darbojas kopā ar nātriju, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru ķermeņa šūnās – tas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā, kad būtiski jāpalielina šķidruma līmenis. Kālijs arī regulē asinsspiedienu un var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu, kas var rasties grūtniecības laikā. Tas arī palīdz saglabāt muskuļu elastību, lai novērstu sāpīgumu grūtniecības laikā, mazinātu sāpes, palīdzētu dzemdībās un palīdz nodrošināt ātru atveseļošanos pēc dzemdībām.

Grūtniecēm nepieciešams 2000 mg kālija dienā. Kālija pārtikas avoti, kurus varat izmēģināt, ir: banāni, klijas, avokado, žāvētas aprikozes, apelsīni, persiki, bumbieri, plūmes, burkāni, lēcas, zemesrieksti, pupiņas, kartupeļi, ķirbis, spināti, skvošs, tomāti, gaļa, zivis, mājputni un piena produkti.

12. Selēns

Selēns spēlē lomu ķermeņa imunitātes stiprināšanā cīņā pret slimībām, novērš šūnu bojājumus un darbojas kopā ar E vitamīnu kā antioksidantu. Turklāt selēns var arī saistīties ar toksīniem organismā un padarīt tos nekaitīgus, tādējādi auglis tiks pasargāts no toksīniem mātes organismā. Selēna deficīts var izraisīt augstu asinsspiedienu un negatīvi ietekmēt augļa attīstību un augšanu.

Selēna daudzums grūtniecēm, kas jāpapildina katru dienu, ir 60 mikrogrami. Labi selēna avoti ir Brazīlijas rieksti, zivis, gaļa, vistas gaļa, olas un veseli graudi.

13. Nātrijs

Nātrijs ir būtisks, lai saglabātu līdzsvaru starp skābēm un pamata uzturvielām organismā. Tajā pašā laikā nātrijs arī palīdz barības vielām pārvietoties pa šūnu membrānām. Tas arī palīdz uzturēt pareizu ūdens līmeni asinīs un ķermeņa audos – tas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, kad ievērojami palielinās asins un ķermeņa šķidrumu daudzums.

Jums jācenšas sasniegt aptuveni 2400 mg nātrija dienā. Lielākajā daļā pārtikas produktu jūs atradīsit zemu nātrija līmeni. Ja vēlaties pievienot vairāk nātrija, izvēlieties ēdienus, kas gatavoti ar sāli, sālītu pārtiku un, protams, ar galda sāli.

14. Cinks

Cinks ir viens no labākajiem draugiem augošam auglim. Šis minerāls ir īpaši svarīgs arī šūnu dalīšanai un matu, ādas un kaulu augšanai. Cinks arī palīdz attīstīt mazuļa garšas uztveri un darbojas kopā ar insulīnu, lai regulētu cukura līmeni asinīs, lai novērstu gestācijas diabētu. Šīs svarīgās minerālvielas trūkums var palielināt spontāno abortu, zema dzimšanas svara, priekšlaicīgu dzemdību risku un izraisīt iedzimtus defektus, piemēram, mugurkaula šķelšanos, lūpu vai aukslēju šķeltni, kā arī redzes traucējumus.

Ieteicamā cinka dienas deva grūtniecēm ir 11 mg. Labi papildu avoti ir tītara gaļa, liellopu gaļa, kviešu dīgļi, jogurts, auzu pārslas, kukurūza, austeres un vārīti vēžveidīgie un olas.

Ja jums joprojām ir jautājumi par vielām, kuras grūtniecības laikā papildināt, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai pediatru, lai saņemtu savlaicīgus padomus un atbildes.