Uztura ēdienkarte grūtniecēm 2 mēneši

Uztura ēdienkarte grūtniecēm 2 mēnešiem ir diezgan daudzveidīga, iekļaujot svaigus dārzeņus, gaļu un augļus, lai nodrošinātu organismam pietiekami daudz minerālvielu.

Grūtniecības laikā daudzveidīga ēdienkarte nodrošinās jūsu mazulim visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai augšanai un attīstībai. Veselīgs uzturs no 2 grūtniecības mēneša arī palīdz jums palikt formā un aktīviem šajā svarīgajā periodā. Tāpēc grūtniecēm ir jāmācās, ko ēst vai ne, lai bērniņš un sevi pasargātu.

Ieteicamā uztura deva grūtniecēm 2 mēnešus

Zemāk esošā tabula palīdzēs grūtniecēm uzzināt, ko pievienot savā ikdienas uzturā:

Uzturvielu ieteicamās uzturvielas (RDA)

Kalcijs 1000 mg

Dzelzs 27 mg

C vitamīns 85 mg

D vitamīns 600 SV

Folijskābe 600 µg

Vitamīns B121,9 mg

Olbaltumvielas 60gm

Jods 150 µg

Pārtika 2 grūtniecības mēnesī jāēd

Šeit ir norādīti svarīgākie pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā otrajā grūtniecības mēnesī:

1. Pārtika, kas bagāta ar kalciju

Kalcijs grūtniecības laikā ir svarīga uzturviela stipriem augļa kauliem, zobiem un muskuļiem. Šis minerāls ir nepieciešams arī sirdij un nerviem. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ietver:

Piens

Tofū

Siers

Rieksti

Jogurts

Brokoļi.

2. Pārtika, kas bagāta ar folijskābi

Folijskābe ir būtiska, lai novērstu nervu caurules defektus zīdaiņiem, kā arī palīdz asins veidošanā. Folijskābi saturoši pārtikas produkti, ko var ēst 2 mēnešu grūtnieces, ir:

Pilngraudu maize

Zaļie lapu dārzeņi

Zirņu koks

apelsīnu sula

Graudaugi

Avokado.

3. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Dzelzs ir būtisks minerāls, kas palīdz uzlabot hemoglobīna līmeni, lai placentā un auglim nogādātu nepieciešamās asinis, kā arī izvairītos no dzelzs deficīta izraisītas anēmijas . Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, uz kuriem varat atsaukties, ir:

Gliemenes

Pupa

Makaroni

Liellopu gaļa

Graudaugi

Liekties

Maize

Rieksti

Augļu žāvēšana

Zaļās lapas

4. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Grūtniecēm 2 mēnešus grūtniecības laikā pastāv aizcietējuma risks . Tomēr pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, palīdzēs jums ārstēt šo stāvokli. Tie ietver:

Pilngraudu maize

Zirņu koks

Auzas

Augļi

Dārzeņu

5. Pārtika, kas bagāta ar jodu

Jods ir svarīgāko minerālvielu sarakstā nedzimušā bērna smadzeņu un nervu attīstībai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar jodu, ietver:

Piens

Zivis

Siers

Jogurts

Maize un graudaugi

Sāls ar pievienotu jodu.

6. Ar olbaltumvielām bagāta pārtika

Grūtniecības laikā grūtniecēm ir nepieciešams veselīgs olbaltumvielu avots, lai nodrošinātu organismu ar pietiekami daudz enerģijas, lai palīdzētu mazulim attīstīties audi. Turklāt olbaltumvielas arī palīdzēs jums atjaunot muskuļus un krūtis. Ieteicamie pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ietver:

Zivis

Olu

Liekties

Piena Produkti

Riekstu veidi

Dažādi rieksti ir piemēroti grūtniecēm , piemēram, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas.

7. Pārtika, kas bagāta ar B12 vitamīnu

B12 vitamīns ir svarīgs nervu sistēmas veselības uzturēšanai. Daudzi eksperti uzskata, ka kombinācijā ar folijskābi B12 var palīdzēt auglim novērst spina bifida un iedzimtus defektus centrālajā nervu sistēmā. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, ir:

Zivis

Gaļa

Olu

Mājputni

Piens un piena produkti.

8. Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

D vitamīns ir iekļauts svarīgāko minerālvielu sarakstā grūtniecēm 2 mēnešus ar uzdevumu atbalstīt veselīgu kaulu attīstību. Turklāt D vitamīna deficīta gadījumā grūtniecēm pastāv preeklampsijas risks . Papildus funkcionālajiem pārtikas produktiem daži pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu grūtniecēm, ietver:

D vitamīna bagātināts piens

Graudaugi

Tuncis

Makrele

Lasis

Olu

Sēne.

9. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu

Grūtniecēm 2 mēnešus ir nepieciešams C vitamīns, lai stiprinātu imūnsistēmu, kā arī atbalstītu mazuļa kaulu un zobu attīstību. C vitamīns būs šādos pārtikas produktos:

Dzeltenie un sarkanie paprika

Kāposti

Brokoļi

Zemeņu

Citrusaugļi.

Pārtikas produkti grūtniecēm nedrīkst ēst 2 mēnešus

Papildus veselīgai pārtikai grūtniecēm jāpievērš uzmanība arī neveselīgiem ēdieniem, piemēram:

Neapstrādātas olas: ēdot jēlas olas, var inficēties ar salmonellas baktērijām, kas jūs slikti ietekmē un nopietni traucē jūsu mazuļa normālu attīstību. Tāpēc, baudot olas, vāriet tās pilnībā, nevis vienkārši blanšējiet.

Apstrādāta gaļa: Daudzi apstrādāti gaļas produkti satur slēptus konservantu vai infekciju riskus, kas ir kaitīgi grūtnieču, kā arī dzemdē esošo zīdaiņu veselībai. Tāpēc eksperti ir ieteikuši grūtniecēm 2 mēnešus "būt uzmanīgiem", ierobežojot rūpnieciski apstrādātas gaļas patēriņu.

Neapstrādātas zivis: Suši un salāti no jēlām zivīm, jēlas jūras veltes ir garšīgi, bet nav piemēroti grūtniecēm. Lūdzu, apsveriet un uz laiku atturieties no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību.

Nepasterizēts piens: Grūtnieces nedrīkst dzert nepasterizētu pienu, lai samazinātu piesārņojuma risku ar mikroorganismiem, patogēniem un salmonellām, kas ir kaitīgas jūsu ķermenim un bērna attīstībai.

Izmantojot iepriekš minēto, aFamilyToday Health uzskata, ka grūtnieces zina, kā izvēlēties labāko pārtiku, lai nodrošinātu sev un mazuļa uztura vajadzības. Novēlu jums labu grūtniecību.