Lielisks efekts, kad grūtnieces ēd valriekstus

Valrieksti ir atbilde uz jautājumu, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus. Iemesls ir tāds, ka šī augļa sēklas satur daudzas labas barības vielas un ir noderīgas augļa smadzeņu attīstībai. 

Speciālisti saka, ka labo riekstu saraksts grūtniecēm nebūs pilnīgs bez valriekstiem. Tas ir veselīgs ēdiens ar augstu uzturvērtību, piemērots grūtnieču vajadzībām. Valriekstu ēšana grūtniecības laikā arī palīdz samazināt riekstu alerģiju bērniem nākotnē. Nākamajā rakstā aFamilyToday Health iepazīstinās ar valriekstu iedarbību un pavadošajām piezīmēm, lai jūs varētu baudīt šo riekstu visgaršīgākajā veidā.

Valriekstu ietekme uz grūtniecēm

Valriekstu ēšana grūtniecības laikā sniedz šādas priekšrocības:

1. Nodrošina omega-3

Valriekstu sēklas satur omega-3 taukskābes, vielas, kas ir noderīgas gan mātei, gan auglim. Taukskābes stimulē smadzeņu šūnu darbību un palīdz attīstīt augļa redzi.

2. Labi sirdij

Valrieksti ir bagāti ar arginīnu, aminoskābi, kas atslābina sastrēgušos asinsvadus un stimulē asinsriti. Tāpēc grūtniecēm, kas ēd šo riekstu, palīdzēs samazināt augsta asinsspiediena risku grūtniecības laikā un efektīvāk kontrolēt holesterīna līmeni organismā. Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā ir preeklampsijas komplikāciju priekštecis  , kas ir bīstams stāvoklis grūtnieču veselībai.

3. Antioksidācija

Spēcīgie antioksidanti, piemēram, hinons, juglons, tanīni, tellimagrandīns un varš, kas atrodas valriekstos, pasargās gan māti, gan augli no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Tāpēc grūtnieces, kas ēd valriekstus, uzlabos imunitāti un ierobežos infekcijas risku.

4. Iedzimtu defektu novēršana

Valrieksti ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāti ar folijskābi , kas spēj atbalstīt mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Folijskābe no šī rieksta samazina arī nervu caurules defektu un iedzimtu defektu risku zīdaiņiem.

5. Atbalstiet grūtnieces, lai tās labi izgulētos

Melatonīns ir būtisks trešajā trimestrī, kad miegs grūtniecēm tagad ir lielas bažas par miega trūkumu grūtniecības laikā . Grūtniecēm, kas patērē valriekstus, tiek stimulēts hormona melatonīna līmenis asinīs, tādējādi radot labu miegu un paildzinot atpūtas un atveseļošanās laiku pēc garas dienas.

6. Antidepresija

Grūtnieču garastāvokļa svārstības , viegli emocionāla un nomākta ir normāla parādība grūtniecības laikā, taču tās ļoti ietekmē grūtnieces garastāvokli. Tomēr mums ir risinājums šai problēmai. Valriekstu eļļa un valrieksti ir vērtīgi omega-3 taukskābju, īpaši alfa-linolēnskābes, avoti. Šie savienojumi palīdzēs uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību, apkarojot depresiju grūtniecības laikā , kas ir pazīstama ar savu negatīvo ietekmi gan uz bērnu, gan uz grūtnieci.

7. Svara kontrole

Grūtnieces, kas ēd valriekstus, jutīsies paēdušas ilgāk nekā parasti, pārāk ierobežojot svara pieaugumu grūtniecības laikā . Iemesls ir tāds, ka šie rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas var ātri remdēt izsalkumu.

8. Papildu varš

Bagātīgais vara saturs valriekstos palīdz ražot sarkanās asins šūnas, dziedē bojātos rētaudi un atbalsta veselīgu un visaptverošu augļa attīstību.

9. E vitamīna papildinājums

Valrieksti ir bagāti ar E vitamīnu. Tas ir taukos šķīstošs savienojums, kura galvenā funkcija ir nodrošināt šūnu struktūru. Grūtniecības laikā jūsu meitas šūnas aug pārsteidzošā ātrumā. E vitamīns nodrošinās vairogu, lai aizsargātu šūnas, vienlaikus saglabājot šūnu membrānu struktūru.

Turklāt tiek arī ierosināts, ka E vitamīnam ir arī svarīga loma augļa plaušu attīstībā, samazinot astmas un citu elpošanas problēmu risku vēlākā dzīvē.

10. Uzkodas grūtniecēm veģetāriešiem

Ja grūtniecības laikā esat veģetāriete , valrieksti var būt viens no ideāliem gaļas aizstājējiem. Šie rieksti satur bagātīgu ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un citu minerālvielu saturu. Tie kompensēs lielāko daļu uzturvielu, ko nesaņemat no gaļas.

Bieži uzdotie jautājumi, kad grūtnieces ēd valriekstus

1. Cik valriekstu grūtnieces apēd dienā?

Pēc ekspertu domām, grūtnieces var apēst aptuveni 30 g valriekstu dienā, kas atbilst 10 riekstiem. Ja ēdat vairāk par šo, grūtniecības laikā, visticamāk, radīsies gremošanas problēmas vai palielināsies neveselīgs svars.

2. Kā grūtnieces ēd valriekstus?

Izmantojiet knaibles vai piestu vai āmuru, lai atdalītu sēklas

Ja sēklām ir melni plankumi un neparasta garša, izvairieties no tās ēst

Dodiet priekšroku dabīgiem riekstiem un ierobežojiet to variācijas, piemēram, ar cukuru pārklātus valriekstus, sālītus valriekstus vai konfektes

Var sajaukt 3-4 sasmalcinātus valriekstus ar 1 ēdamkaroti medus un pasniegt ar glāzi ūdens. Šis ēdiens var palīdzēt mazināt galvassāpes, bezmiegu vai stresu

Sagrieziet banānu šķēlēs, apviļājiet sasmalcinātus valriekstus un iemērciet medū, lai iegūtu garšīgu uzkodu. Šī uzkoda ne tikai palīdz justies paēdušam, bet arī palīdz kontrolēt tieksmi pēc saldumiem .

Blakusparādības, ja grūtnieces ēd valriekstus

Iespējamie riski, kas saistīti ar valriekstu pārmērīgu ēšanu grūtniecības laikā, ir:

Grūtniecības laikā izraisa gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos un caureju

Nav piemērots grūtniecēm ar astmu, jo tas var izraisīt astmas lēkmi

Pārāk daudz valriekstu ēšana var izraisīt svara pieaugumu, jo tie palielina holesterīna līmeni organismā

Valriekstu ēšana var arī traucēt dzelzs uzsūkšanos, izraisot dzelzs deficīta anēmiju grūtniecības laikā

Ja jums ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem, esiet piesardzīgs ar valriekstiem, jo ​​tie aktivizēs imūnsistēmu, izraisot alerģijas simptomus.

Cerams, ka rakstā sniegtā informācija ir palīdzējusi jums atklāt valriekstu ietekmi uz grūtniecēm. No otras puses, neatkarīgi no tā, cik labs ir ēdiens, jums tas joprojām ir jābauda ar mēru, lai ierobežotu nevēlamus riskus.