9 riekstu veidi, kas noder grūtniecēm veselām māmiņām un gudriem mazuļiem

Rieksti, kas ir noderīgi grūtniecēm, ir valrieksti, saulespuķu sēklas, lotosa sēklas utt. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī sniedz daudz pozitīvu labumu grūtniecēm.

Grūtniecības laikā jums var būt vairāk alkas un izsalkuma nekā parasti, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai barotu augli. Tā vietā, lai izvēlētos neveselīgus ēdienus, padomājiet par riekstiem, kas ir noderīgi grūtniecēm, un pārvērtiet tos našļos, kad vien rodas tāda nepieciešamība.

1. Valrieksti ir noderīgi grūtniecēm

Grūtniecēm paredzēto labo riekstu sarakstā valrieksti grūtniecēm nodrošina ar daudzām noderīgām uzturvielām, piemēram, omega-3, E vitamīnu, organiskajām skābēm un fosforu. Jo īpaši valriekstos esošās organiskās skābes var palīdzēt stimulēt augļa smadzeņu attīstību. Ja grūtnieces ēd šo riekstu ilgu laiku, vēlāk dzimušais bērns būs gudrs un spilgts .

Lūdzu, skatiet citus rakstus  Valriekstu piens grūtniecēm ir labs augļa attīstībai?

2. Pupiņas ir labas grūtniecēm

Pupiņas ir labs uztura avots mātei un viņas nedzimušajam bērnam, jo ​​tās satur barības vielas, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos. Pupiņas ir arī bagātas ar cinku, minerālu, kas nepieciešams, lai samazinātu priekšlaicīgas dzemdības, zema dzimšanas svara un ilgstošas ​​dzemdības risku. Turklāt grūtnieces var iegūt cinku, ēdot tādus pārtikas produktus kā vistas gaļa, piena produkti, veseli graudi, Indijas rieksti, zirņi, krabji un austeres.

3. Zemesrieksti

Zemesrieksti ir labs rieksts grūtniecēm. Zemesriekstos ir vairāk nekā 10 organismam nepieciešamās aminoskābes, kas palīdz stimulēt smadzeņu šūnu atjaunošanos, uzlabo atmiņu un veicina domāšanas attīstību. Tāpēc grūtniecēm paredzēto labo riekstu sarakstam varat pievienot zemesriekstus.

Ēdot zemesriekstus, nevajadzētu noņemt rozā plēvi, jo tā ir laba grūtnieču asinīm un veselībai. Tomēr vajadzētu vārīt vai vārīt putru un izvairīties no ceptu zemesriekstu ēšanas. Tomēr, ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem , jums jābūt uzmanīgiem, lietojot šo riekstu.

4. Labi rieksti ķirbjiem: Neignorējiet mandeles

Mandeles ir lielisks uztura avots grūtniecēm un palīdz viņu mazuļiem kļūt gudrākiem ar omega-3. Turklāt mandeļu folāts un folijskābe ir būtiska grūtniecēm, kā arī auglim, lai novērstu iedzimtus defektus. Turklāt mandeles satur diezgan daudz magnija, kas palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku un stimulē nervu sistēmas attīstību.
Grūtnieces, kuras ēd daudz mandeļu, var nodrošināt vislabākos apstākļus augļa attīstībai.

5. Kastaņi ir noderīgi grūtniecēm

Kastaņi ir neaizstājami no riekstiem, kas ir noderīgi grūtniecēm, jo ​​tie satur daudz olbaltumvielu, tauku, kalcija, dzelzs, fosfora, cinka un vitamīnu, kas var regulēt asinsriti, stimulēt nieres un nodrošināt barības vielas.muskuļu barošana. Grūtniecēm, kuras regulāri ēd kastaņus, būs stabila veselība un labi skeleta muskuļi. Turklāt šī sēkla palīdz grūtniecēm samazināt nogurumu grūtniecības laikā.

6. Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklām ir labāks olbaltumvielu līmenis nekā jebkuram citam riekstam, taču tajās ir diezgan maz kaloriju. Turklāt saulespuķu sēklās ir E vitamīns un skābes, kas spēj uzlabot rezistenci, palīdz sievietēm iestāties grūtniecības laikā un novērš spontāno abortu.

Turklāt tādas vielas kā dzelzs, cinks, kālijs, magnijs saulespuķu sēklās palīdz grūtniecēm izvairīties no anēmijas .

Tomēr grūtniecēm vajadzētu pievērst uzmanību saulespuķu sēklu kvalitātei, izvēloties un izmetot tās, kas ir sapelējušas, raupjas vai pārlieku piesātinātas. Turklāt grūtniecēm jāņem vērā arī daži nelieli punkti:

Lietojot lielu daudzumu saulespuķu sēklu, jūs varat saindēties ar fosforu, izraisot nieru bojājumus un ar kauliem nesaistītas problēmas.

Pārāk daudz saulespuķu sēklu ēšanas var izraisīt arī ādas aizaugšanu, padarot matus un nagus trauslākus.

7. Melones sēklas un ķirbju sēklas

Melones sēklas un ķirbju sēklas ir diezgan populāras grūtnieču labo sēklu sarakstā. Tiem ir noteikta ietekme uz augļa intelekta attīstību. Abi rieksti ir ne tikai garšīgi, bet arī var nodrošināt minerālvielas, piemēram, dzelzi, kāliju, vitamīnus, taukus un kalorijas.Šīs aktīvās sastāvdaļas ir svarīgas ķermenim.

Turklāt melones un ķirbju sēklas var palīdzēt samazināt depresijas risku grūtniecības laikā , nodrošinot relaksācijas, modrības un skaidrības sajūtu.

8. Lotosa sēklas ir labas sēklas grūtniecēm

Ja meklējat grūtniecēm piemērotus riekstus, neignorējiet lotosa sēklas. Šie rieksti ir bagāti ar kalciju, olbaltumvielām un fosforu... Šie savienojumi ir labvēlīgi garastāvoklim, nierēm, liesai, garīgajai veselībai un prātam. Šo priekšrocību dēļ grūtniecēm nevajadzētu atteikties no lotosa sēklām, lai stimulētu augļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību.

Lūdzu, izlasiet vairāk rakstu  8 ieguvumi veselībai, ja grūtnieces grūtniecības laikā ēd lotosa sēklas

Padomi labu riekstu ēšanai grūtniecēm

Ēdot iepriekš minētos riekstus, jāpatur prātā arī dažas lietas:

No riekstiem varat pagatavot piena ēdienus

Dodiet priekšroku organiskiem un neapstrādātiem riekstiem

Uzglabājiet pupiņas hermētiskā stikla burkā ledusskapī vai vēsā vietā

Izvairieties no grauzdētiem riekstiem, īpaši eļļā grauzdētiem riekstiem, jo ​​eļļā grauzdēti rieksti var saturēt daudz brīvo radikāļu, kas kaitē šūnu veselībai.

Izvairieties no iepriekš sālītiem riekstiem, jo ​​jūs ielādēsiet organismā daudz sāls.

Ko darīt, ja jums ir alerģija pret pupiņām un riekstiem?

Daži cilvēki ir diezgan jutīgi pret neapstrādātiem riekstiem, jo ​​tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus enzīmu inhibitoru dēļ. Lai gan gremošanas sistēma jau satur gremošanas enzīmus, sēklās esošie fermentu inhibitori var neļaut organismam uzņemt nepieciešamās uzturvielas.

Lai ierobežotu šo situāciju, varat dažas stundas mērcēt sēklas sālsūdenī un pēc tam tās nosusināt, lai iznīcinātu enzīmu inhibitorus, vienlaikus saglabājot uzturvērtību.

Jūs varētu interesēt tēma:

Rieksti ir noderīgi veselībai, jums vajadzētu ēst regulāri

Skatiet tagad 31 mandeļu eļļas ieguvumu, lai nepalaistu garām vērtīgu dabas dāvanu

Mandeļu ieguvumi veselībai bērniem