Apskritai reikėtų rinktis mažiau supakuotą, perdirbtą maistą. Dietary Approaches Stop Hipertenzija (DASH) dietoje yra mažai sočiųjų riebalų, todėl atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketėse nurodytą kiekį. Ieškokite maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 1,5 gramo sočiųjų riebalų. DASH taip pat mažai cholesterolio […]
Kalorijos. Daugelis žmonių yra per daug susipažinę su šiais mažais vaikinais, nes reikia skaičiuoti ir vengti. Tačiau jie ne tik kankina jus, bet ir atlieka tikrą tikslą – matuoja apytikslį energijos kiekį, reikalingą vieno gramo vandens temperatūrai pakelti vienu laipsniu. Ši priemonė naudojama norint suprasti, kaip […]
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną susitvarkote gerą ir tvirtą mitybos planą. Šie pusryčių, pietų ir vakarienės valgymo planų pavyzdžiai gali padėti jums pradėti kaip naujam augalinės kilmės valgytojui. Pusryčių idėjos Pridėkite šias idėjas į savo sąrašą, kad diena prasidėtų tinkamai: Viena ar dvi griežinėliai daigintų grūdų skrebučio […]
Kai kurie žmonės nori švelnesnio požiūrio į augalinę dietą. Paprastai kuo ilgiau užtrunka įgyti įprotį, tuo ilgiau jis išliks. Lėto požiūrio pranašumai Lėtai, atsargiai laikydamiesi augalinės dietos, turėsite galimybę ne tik įsisavinti fizinę ir logistinę […]
Kad sumažintumėte širdies ligų riziką, valgykite sveiką mitybą, kurioje mažai druskos, mažai gyvulinių riebalų ir daug šviežių vaisių ir daržovių. Rinkitės maistą, kuris padeda stiprinti širdį ir gerina kraujotaką, įskaitant tamsius lapinius karčius žalumynus (pagalvokite apie žalią kokteilį), kajeno pipirus, imbierą, ciberžolę, cinamoną, žalią obuolių sidro actą, apelsinus, avokadus, […]
Jei vien pažvelgę į aitriąją papriką pradedate nerimauti, čia aprašyti kokteiliai tikrai kaip tik jums. Rūgšties refliuksas ir rėmuo yra įprasti terminai, vartojami apibūdinti tai, kas iš tikrųjų žinoma kaip stemplės nudegimas. Techniškai kalbant, kai skauda rėmuo, tai yra jūsų stemplė, kanalas, kuriuo maistas tiekiamas į skrandį, […]
Nemanykite, kad sergant diabetu jūs negalite valgyti jokių žalių kokteilių. Čia pateikti receptai parodo, kaip naudoti jūsų būklei tinkamus maisto produktus. Pavyzdžiui, stevijos milteliai suteikia saldų skonį be pridėtinio cukraus. Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse beveik nėra cukraus, todėl jos yra puikus maisto pasirinkimas diabetikams. […]
Net jei nuo ankstyvo amžiaus nepradėjote vaikų valgyti žaliųjų kokteilių, vyresniame amžiuje jie tikrai turi vilties. Kai jūsų vaikai sensta, skirkite laiko pabrėžti sveiko maisto svarbą jų protinei veiklai mokykloje, fizinei veiklai sportuojant ir didžiausias jų sėkmės galimybes […]
„Tostada“ pupeles paskleiskite iki visų kraštų ir tolygiai paskleiskite kitus komponentus. Kiekvienas kąsnelis turėtų suteikti skonių derinį. Kas nori gurkšnoti paprastos tortilijos, kurios viduryje susirenka tas nuostabus skonis? Kreditas: ©iStockphoto.com/StephanieFrey Paruošimo laikas: 25 minutės Virimo laikas: 15 minučių Išeiga: 4 porcijos (8 tostadas) […]
Pratimai gali labai padėti sergantiesiems rūgšties refliuksu. Kuriems žmonėms, sergantiems refliuksu, mankšta gali būti naudinga? Tie, kurie turi antsvorio. Pratimai skatina sveiką svorį, o sveikas svoris yra svarbus norint išvengti rėmens ir sumažinti jį jau turintiems žmonėms. Per didelis svoris per daug spaudžia apatines […]
Šiandien daugelis žmonių laikosi specialios dietos. Galbūt jie buvo be glitimo, jie yra veganai arba vengia tam tikrų maisto produktų dėl alergijos. Kad ir kokį maistą mėgstate, nemėgstate, turite vengti ar norite vengti, chia jums tinka. Jo universalumas reiškia, kad jį gali naudoti beveik visi kaip būdą padidinti […]
Šį paleo draugišką lapinių taco receptą lengva padvigubinti. Likučius naudokite įmaišytus į taco salotas, šaukštu į keptas saldžiąsias bulves arba įmuštus į kiaušinienę. Kreditas: ©iStockphoto.com/Paul_Brighton Paruošimo laikas: 2 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 4 porcijos 2 arbatiniai šaukšteliai kokosų aliejaus 1 nedidelis svogūnas, malta 3 skiltelės česnako, malti 2 šaukštai čili […]
Šis čili be glitimo nešildo burnos ir nedilgčioja liežuviu. Pirmą kartą paragavę galite pridėti daugiau čili miltelių arba kelis lašus aitriųjų paprikų padažo be glitimo, jei norite, kad liežuvis pūslėtų ir išsipūstų, o gerklė degtų. Kreditas: ©iStockphoto.com/habari1 Paruošimo laikas: 10 minučių Virimo laikas: 20 minučių […]
Šis sotus vieno puodo patiekalas puikiai tiks rudens ir žiemos patiekalams. Jei norite, kad troškinys būtų karštas ir aštrus, 15 minučių prieš patiekdami įdėkite 1/2 arbatinio šaukštelio susmulkintų raudonųjų čili dribsnių. Šis receptas gerai užšąla. Kadagio uogos, kilusios iš visžalio medžio, yra mažos ir rausvai melsvai juodos, raukšlėtu paviršiumi. Skonis […]
Šie krabų pyragaičiai spindi skoniu dėl kario ir kajeno užuominos. Pagal šį receptą galite gaminti pilno dydžio arba mini krabų pyragus, kuriuos gaminant šiek tiek lengviau apversti. Mini pyragaičiai taip pat gali būti patiekiami kaip užkandis šešiems žmonėms. Patiekite juos su kalendros padažu […]
Ieškote naujo būdo valgyti žalumynus? Neziurek i prieki! Šis garnyras, įdarytas troškintomis daržovėmis ir daug baltymų turinčia tempe, puikiai tinka prie minestrono sriubos arba kaip Viduržemio jūros šventės dalis. Kreditas: ©iStockphoto.com/Slavica Stajic Paruošimo laikas: 20–30 minučių Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: trys 2 ritinėlių porcijos 2 šaukštai alyvuogių aliejaus 1 […]
Pyragų pluta be glitimo buvo iššūkis daugeliui naujai diagnozuotų celiakijų. Jie neturi būti. Juos gali būti nesunku pasigaminti, kad ir kokie dribsniai bebūtumėte. Pirma, daugeliui receptų jums net nereikia tešlos pyrago plutos. Kreditas: ©iStockphoto.com/cartela Vietoj citrinos griežinėlių rodomi laimo griežinėliai. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 2 […]
Šiame patiekale lęšiai sugeria sudėtingus prieskonių skonius, suteikdami jiems malonų prieskonių skonį. Šis patiekalas gali būti patiekiamas kaip pagrindinis patiekalas arba kaip garnyras. Taip pat galite patiekti šaltą arba kambario temperatūros kaip ankštinių daržovių salotas ant mažųjų salotų arba frizų guolio ir papuošti […]
Spalvingus vaisinius kebabus visada smagu valgyti, tačiau šis plokščio pilvo receptas pakelia juos į naują lygį, pridedant mėlynių grietinėlės-sūrio padažo. Paruošimo laikas: 15 minučių Išeiga: 8 porcijos Mėlynių padažo (žr. šį receptą) 1 puodelis šviežių mėlynių 2 puodeliai kubeliais pjaustytų arbūzo arba ananasų 2 obuoliai, išimti šerdį ir supjaustyti į 24 […]
Nesandarią žarną, kuri yra susijusi su kviečių valgymu, gali būti sunku diagnozuoti, nes jos simptomai yra įvairūs ir gali atrodyti nesusiję. Štai dalinis negalavimų, kurie gali būti žarnų nesandarumo požymiai (pabrėžiamas žodis dalinis ), sąrašas: Autoimuninės ligos, tokios kaip celiakija, reumatoidinis artritas, 1 tipo diabetas, […]
Brokoliai ir špinatai suteikia šiai plokščio pilvo makaronų ir sūrio versijai spalvos. Sutrintos cannellini pupelės pakeičia dalį sūrio, tačiau nepraleisite to kreminio pojūčio burnoje, kurį mėgstate klasikiniame mac 'n' sūryje. Parduotuvėje pirkta kepsninė vištiena suteikia baltymų ir taupo laiką. Paruošimo laikas: 15 minučių Gaminimo laikas: […]
Šis plokščio pilvo lazanijos receptas yra pilnas daržovių gėrio, kuriame yra baklažanų, grybų, svogūnų ir pomidorų. Padidinkite baltymų kiekį šiame valgyje, įmaišydami griežinėliais pjaustytą vištieną ar varškę, arba patiekite su salotomis su ant grotelių kepta vištiena ar žuvimi. Paruošimo laikas: 15 minučių Gaminimo laikas: 35 minutės Išeiga: 4 porcijos 1 arbatinis šaukštelis […]
Geros naujienos jums mėsos mėgėjams yra tai, kad visi gyvūniniai baltymai turi mažą glikemiją. Paruoškite patiekalą su šiuo žvaigždėtu jautienos gabalėliu, keptu ant grotelių su laimo ir česnako užuominomis. Patiekite su mėgstamomis daržovėmis! Paruošimo laikas: 10 minučių Šaldymo laikas: 24 valandos Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 6 porcijos Specialus […]
Štai saldus ir pikantiškas pusryčių skanėstas, kuriuo galėsite mėgautis laikydamiesi plokščio pilvo dietos. Šiame mikrobangų sumuštinio su kiaušiniais recepte yra netikėtas ingredientas – braškių konservai. Jei norite, į kiaušinių mišinį įpilkite pjaustytų špinatų, kad pusryčiams patiektumėte daržovių porcijas. Jei jūsų rytinis grafikas įtemptas, suvyniokite sumuštinį į foliją ir valgykite kaip […]
Taigi, esate pasiruošę išbandyti savo jėgas vyno gamyboje. Šie receptai padės jums pradėti nuo tinkamų ingredientų skaniems naminiams vynams, tačiau atkreipkite dėmesį: vyno butelio paruošimas nuo pradžios iki pabaigos gali užtrukti šešis mėnesius ar metus. Svarbu tai, kad viskas priklauso nuo to, kas nutiks per savaitę ar dvi […]
Paruoškite šį pilvą lyginantį sūrio Jalapeño kiaušinio baltymo popper receptą kaip pusryčius arba gražius priešpiečius. Šie kąsnio dydžio skanėstai gaminami su jalapeño čederio sūriu, bet jei norite, galite naudoti savo mėgstamą sūrį. Padarykite šių popperių partiją ir galėsite jais mėgautis kelias dienas. Tiesiog […]
Negalite atsispirti BLT (šoninės, salotų, pomidorų) sumuštiniui? Šis BLT salotų receptas patenkins jūsų potraukį, tačiau padės išlaikyti plokščio pilvo dietą. Čia liesa kalakutiena pakeičia dalį dekadentinio sumuštinio šoninės, o kreminis avokadas suteikia šiek tiek „burnos pojūčio“ vietoje duonos. Palaukite, kol sumaišysite padažą […]
Gali būti sunku rasti kepinių, tinkamų jūsų plokščio pilvo dietai, todėl gaminkite patys! Šiame citrininių uogų bandelių recepte naudojami speltos miltai, kuriuose yra visaverčio maisto, taip pat skaidulų, vitaminų ir mineralų. Puikiai tinka kepimui, nes yra minkštos tekstūros ir riešutų skonio. Iškepkite porciją […]
Ar kada nors pirkote tuos mažus iš anksto paruoštus pietų derinius vaikams? Pateikiame suaugusiems skirtos versijos receptą, kuris tinka plokščiam pilvui ir kuriame galite valdyti porcijų dydį ir įvairovę. Į padalintą indą (arba atskirus konteinerius) užpildykite įvairiais šviežiais ingredientais, kad paruoštumėte gerai subalansuotus, suaugusiųjų patvirtintus pietus, už kuriuos jūsų kūnas jums padėkos. Pavargęs […]
Kokia nauda numesti svorio, jei tik tuoj pat jį priaugate? Svorio metimas yra kelionė, o ne tikslas, todėl labai svarbu išmokti numesti svorio ilgą laiką. Jei atliksite šiuos paprastus veiksmus, ne tik greitai pasieksite savo svorio metimo tikslus, bet ir neturėsite problemų išlaikyti […]