Apskritai reikėtų rinktis mažiau supakuotą, perdirbtą maistą. Dietary Approaches Stop Hipertenzija (DASH) dietoje yra mažai sočiųjų riebalų, todėl atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketėse nurodytą kiekį. Ieškokite maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 1,5 gramo sočiųjų riebalų. DASH taip pat turi mažai cholesterolio ir bendro riebalų bei riboja saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą.
DASH dietoje yra mažiau natrio, todėl rekomenduojama ne daugiau kaip 2300 miligramų per dieną. 2010 m. amerikiečių mitybos gairės pataria žmonėms, kurie jau turi aukštą kraujospūdį arba serga diabetu ar inkstų liga, suvartoti ne daugiau kaip 1500 miligramų natrio per dieną. Šios gairės taip pat taikomos vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Jaunesni, sveiki žmonės gali susidoroti su šiek tiek daugiau natrio, tačiau geriau išlaikyti mažiau nei 2300 miligramų per dieną. DASH tyrimas rodo, kad valgymo planai, kuriuose yra mažiau natrio, mažina kraujospūdį. Šioje lentelėje parodytas įvairių maistinių medžiagų, naudotų DASH tyrimuose, pasiskirstymas.
Kasdieniai mitybos tikslai, naudojami DASH dietos tyrimuose
| Makroelementas | Dienos kalorijų procentas |
|---|---|
| Bendras riebalų kiekis | 27 % |
| Sotieji riebalai | 6 % |
| Baltymas | 18 % |
| Angliavandeniai | 55 % |
| Maistinė medžiaga | Suma |
| Cholesterolis | 150 miligramų (mg) |
| Natrio | 2300 mg |
| Kalis | 4700 mg |
| Kalcis | 1250 mg |
| Magnis | 500 mg |
| Pluoštas | 30 gramų |
Šaltinis: National Heart, Lung, Blood Institute
Žinoma, kadangi vienas iš DASH dietos tikslų taip pat yra išlaikyti sveiką kūno svorį, turite išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
