Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti.
Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui ir užtvindo sistemą natūraliais augimo hormonais (įskaitant natūralų žmogaus augimo hormoną).
Kitas pritūpimo privalumas, apie kurį mažiau kalbama, bet ne mažiau vertingas, yra padėti atsisėsti, ko gero, labiausiai paplitęs pritaikymas. Tačiau reikia pažymėti, kad pradinis šio judėjimo modelio tikslas buvo ne atsisėsti, o atsistoti. Žmonės pirmiausia įeina į pritūpimą būdami kūdikiai, nuo žemės (dažnai iš šliaužio) ir naudoja jį stovėdami. Taigi, kaip ir turkiškas atsikėlimas, pritūpimas yra toks pat naudingas, kaip atsikelti nuo žemės, kaip ir atsisėsti ant jo.
Žmonės dažnai mano, kad pritūpimas kenkia jūsų keliams. Bet pamiršk apie tai. Tai, kaip tu pritūpi, gali pakenkti tavo keliams, bet pats pritūpimas nekenkia keliams. Tiesą sakant, nėra blogų judesių, tik trūksta pasiruošimo judėjimui. Kelius reikia stiprinti kaip ir visus kitus sąnarius bei raumenis. Ir vienintelis būdas sustiprinti kelius yra judėjimas.
Jei turite problemų dėl kelių ar turite kokių nors su tuo susijusių problemų, prieš pradėdami bet kokią kūno rengybos programą visada gaukite gydytojo leidimą.
Kitas paplitęs, šiek tiek kvailas mitas yra tai, kad pritūpimo metu jūsų keliai neturi kirsti pirštų. Gerai, jei jūsų keliai kerta jūsų pirštus tol, kol jie išliks vienoje linijoje su kojų pirštais. Kelias skirtas sulenkti. Tiesą sakant, tai vienintelis dalykas, kurį jis gali padaryti, todėl leiskite jam tai padaryti.
Gilus pritūpimas yra esminis modelis. Idealiu atveju turėtumėte sugebėti pritūpti užpakalį iki kulkšnių, kad kulnai būtų ant žemės, o keliai būtų vienoje linijoje su kojų pirštais, išlaikant nugarą palyginti plokščią. Pirmyn ir išbandykite! Jei turite pakankamai mobilumo, pritūpimo apačia turėtų jaustis kaip poilsio padėtis – tarsi galėtumėte kurį laiką ten pabūti.
Urvinis žmogus tikriausiai praleido daug laiko sėdėdamas kūno svorio pritūpimo apačioje, ir jūs galbūt norėsite padaryti tą patį. Kuo daugiau laiko per dieną galėsite sukaupti pritūpimo apačioje, tuo geriau. Ši padėtis atpalaiduoja klubus, stangrina sąnarius ir pakelia jus nuo sofos!
Tobulėjant giliam pritūpimui, stiprės apatinė kūno jėga, mažesnis kūno judrumas ir bendras naudingumas visuomenėje. Nestabdomas pritūpimas yra stiprus funkcinio judėjimo rodiklis. Tam reikalingas didelis kulkšnių, kelių ir klubų mobilumas bei dubens stabilumas. Ką tai reiškia? Na, daug kas turi veikti teisingai, kad kas nors giliai pritūptų. Tai reiškia, kad jūsų darbo įranga yra šiek tiek tvarkinga, todėl mažesnė tikimybė, kad subyrėsite.
Štai keletas būdų, kaip pritūpimą įtraukti į savo kasdienę rutiną:
Atsakykite bent į dešimt el. laiškų per dieną iš pritūpimo.
Kalbėkitės telefonu iš pritūpimo.
Žiūrėkite televizorių pritūpę (arba bent jau žiūrėkite reklamą iš pritūpimo).
Valgykite vieną kartą per dieną nuo pritūpimo.
Laukdami eilėje atsisėskite į pritūpimą (tegul jie žiūri!).
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
