Kaip įveikti lėtinį kardio sindromą naudojant „Paleo Fitness“.

Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors vėl pajusite poreikį vaikščioti į didelę sporto salę. Bėgimo takeliai visada yra užimti, bet be jokios rimtos priežasties.

Pastovios širdies ir kraujagyslių sistemos pastangos, pvz., valandų valandas vaikščioti ant bėgimo takelio, sukelia labai prastą medžiagų apykaitą. Kalbant kiek įmanoma subtiliau, tai tiesiog neapsimoka jūsų laiko, ir neatsitiktinai tie, kurie kilnoja svorius ir užsiima trumpomis, intensyviomis mankštomis, beveik visada atrodo ir veikia geriau nei tie, kurie atsiduoda tik bėgimo takeliui, elipsinis arba dviratis.

Mokslo sluoksniuose vėl ir vėl buvo įrodyta, kad trumpi intensyvūs pratimai yra daug veiksmingesni riebalų praradimui ir bendram gyvybingumui nei kada nors buvo ilgos vidutinio intensyvumo mankštos priepuoliai. Taigi išmeskite mintį, kad norint numesti svorio reikia bėgti ant bėgimo takelio. Tai kvaila idėja ir visiškai neveiksmingas būdas numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Urvinis žmogus niekada nedarė tokio pobūdžio pratimų, o jūs taip pat neturėtumėte.

Pernelyg didelė vidutinio ar didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veikla – dažnai vadinama pastovios būsenos kardio – sukelia hormoninį košmarą – chroniškai padidėjusio kortizolio (arba natūralaus streso hormono) koncentracijos rezultatą, kuris gali sukelti daugybę negalavimų, susijusių su pervargimu, pvz. kaip prasta miego kokybė, nuotaikos svyravimai, lytinio potraukio praradimas, sąnarių problemos ir traumos.

Susidūrimas su mažai žinomais pernelyg didelio kardio trūkumais

Per didelis pastovios būsenos kardio pratimas arba pernelyg vidutinio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ant bėgimo takelio, geriausiu atveju yra menka laiko investicija, kurią būtų galima geriau praleisti keliant sunkius daiktus arba užsiimant trumpesnėmis, intensyvesnėmis pratybomis (pvz., medžiagų apykaitos pratimai). kondicionavimas). Blogiausiu atveju (ir labiau tikėtina), kad tai investicija į jūsų sunaikinimą!

Štai keli per didelio kardio trūkumai:

• Lėtinis uždegimo lygis

• Sumažėjęs gebėjimas atsigauti

• Padidėjusi laisvųjų radikalų gamyba (oksidacinė žala)

• Padidėjusi traumų tikimybė

• Sąnarių problemos

• Nuolat padidėjęs kortizolio (streso hormono) kiekis

Tikėtina, kad pertekliaus apibrėžimas tikriausiai yra mažesnis, nei manote. Valandos ar dvi pastovios būsenos kardio treniruotės per dieną dažnai yra daugiau nei pakankamai, kad sukeltų kenksmingas lėtinės širdies veiklos sąlygas. Kartais reikia net mažiau.

Tikrai, visa tai turėtų apimti palengvėjimo atodūsį, nes kam iš tikrųjų patinka ilgi, vingiuoti bėgimai ant bėgimo takelio? Labai mažai.

Nesupraskite viso to neteisingai: kartkartėmis lengvas, spyruokliškas bėgiojimas yra labai geras. Tiesiog darykite tai lauke ir mėgaukitės! Vidutinio intensyvumo pratimus geriausia atlikti kuo labiau atsipalaidavusioje būsenoje. Tačiau retai matai žmones ant bėgimo takelio tokioje būsenoje.

Tai, kas įgauna formą ant bėgimo takelio, vargu ar gali būti apibūdinta kaip tinkama bėgimo forma; tai daugiau nuolat krentantis judesys. Mechanika yra labai iškraipyta, o jėga nėra tinkamai perduodama. Ši forma kenkia sąnariams, todėl nieko keisto, kad bėgimo takeliu tarp bėgiojančių taip dažnai pasitaiko sąnarių skausmų ir kitų negalavimų, tokių kaip blauzdų įtvarai.

Daryti tai, ką mėgsti

Geriausia rekomendacija dėl lengvo ar vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemos pastangų yra tiesiog daryti tai, kas jums patinka, kol veikla yra palyginti lengva ir džiuginanti. Jei tikrai mėgsti bėgioti, bėk. Tiesiog stebėkite, ar neatsirado lėtinio širdies ritmo požymių, ir prireikus sumažinkite. Vėlgi, bėgiokite lauke ir skirkite daug laiko tinkamai bėgimo mechanikai.

Jeigu tau patinka krepšinis, žaisk krepšinį; jei tenisas jums labiau patinka, tai tenisas tai yra! Galbūt jums patinka frisbis, o tai puiku, nes frisbis yra puiki mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių veikla. O jei mėgstate važinėti dviračiu, tai važiuokite dviračiu (vėlgi, tik nepersistenkite).

Galimybės čia yra neribotos, todėl esate skatinami eksperimentuoti, keisti ir išbandyti naujus dalykus. Protas ir kūnas klesti dėl įvairovės (tam tikru mastu). O kai pradedate ką nors naujo, naujų įgūdžių lavinimas jaudulys dažnai padeda jus motyvuoti ir skatina judėti, kai kitaip to nedarytumėte. Taigi, jei niekada anksčiau nebandėte šokti, dabar jūsų šansas!

Žygiai yra nuostabi veikla, taip pat galinga riebalų deginimo priemonė. Žygiai nevalgius – pavyzdžiui, pirmieji žygiai ryte – yra gudrus būdas atsikratyti užsispyrusių kūno riebalų. Žygiai taip pat yra atpalaiduojantis užsiėmimas, suteikiantis ramybės jausmą.

Pasninkaudami išnaudokite daugiau kardio treniruočių

Jūsų kūnas natūraliai degina riebalus, kai atsibundate, tad kodėl gi nepasinaudojus tuo ir atlikus žemo intensyvumo pratimus pirmiausia ryte, prieš pat pusryčius!

Netgi greitas 20 minučių pasivaikščiojimas nevalgius gali duoti labai įspūdingų riebalų mažinimo rezultatų. Ir nesijaudinkite, kad prarasite savo brangius raumenis; žemo intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotės pirmiausia ryte, nevalgius, selektyviai naikina kūno riebalus, todėl jūsų liesieji raumenys praktiškai nepaliečiami. Tiesiog įsitikinkite, kad intensyvumas yra pakankamai žemas – tai yra tokio krūvio lygis, kad galėtumėte patogiai palaikyti pokalbį.

Atliekant nevalgius, sustiprėja visas teigiamas mankštos poveikis (tiek žemo, tiek didelio intensyvumo). Šis derinys yra veiksmingas ne tik riebalų mažinimui, bet ir smegenų veiklai, ląstelių valymui ir imuniteto palaikymui. Pasninkas ir mankšta galbūt yra geriausias gamtos tonikas ilgaamžiškumui.

Nors kardio treniruotės nevalgius yra geras pasirinkimas daugeliui žmonių, tai ne visada geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems cukraus kiekio kraujyje reguliavimo problemų arba sergantiems diabetu. Niekada neturėtumėte jausti apalpimo, galvos svaigimo ar taip, kad apalpsite atlikdami pratimus nevalgius. Jei tai padarysite, nedelsdami sustokite.