Pratimai gali labai padėti sergantiesiems rūgšties refliuksu. Kuriems žmonėms, sergantiems refliuksu, mankšta gali būti naudinga? Tie, kurie turi antsvorio.
Pratimai skatina sveiką svorį, o sveikas svoris yra svarbus norint išvengti rėmens ir sumažinti jį jau turintiems žmonėms. Perteklinis svoris daro per didelį spaudimą apatiniam stemplės sfinkteriui (LES), ir šis slėgis gali sukelti rūgšties refliuksą.
Žmonės, turintys antsvorio, dažniau kenčia nuo rūgšties refliukso nei sveiko svorio žmonės. Norint pasiekti arba išlaikyti sveiką svorį, svarbu suskaičiuoti kalorijas, o ne išeikvotas kalorijas. Suvartokite mažiau kalorijų ir sudeginkite daugiau kalorijų ir numesite svorio (nebent turite ypač retą būklę, pvz., skydliaukės sutrikimą).
Tačiau ne visos mankštos formos tinka refliukso sergantiems žmonėms.
Šie pratimų tipai gali sukelti problemų:
Pilvo pratimai, tokie kaip traškėjimas
Aerobika
Šokinėjimo virvė
Aktyvūs šokiai, pvz., breiko šokiai, zumba ar bet kas, dėl ko sukasi ar veikia labai dideliu širdies ritmu
Kovos menai, tokie kaip karatė ar dziudo
Bėgimas
Viskas, kas jus apverčia aukštyn kojomis, pvz., stovėjimas ant galvos jogos metu arba kojų pirštų lietimas
Jei tokio pobūdžio veiklos metu arba po jos pastebite padidėjusius refliukso simptomus, pakeiskite veiklą arba pakeiskite ją. Jei šios veiklos nesukelia problemų, žinoma, galite jas tęsti!
Taigi, kokia yra tobula mankštos forma sergantiems refliuksu? Nėra nei vieno. Tai visiškai priklauso nuo jūsų būklės ir jūsų formos. Tačiau toliau pateikta tvarka pravers daugeliui iš jūsų. Koreguokite pagal poreikį, atsižvelgdami į savo aktyvumo lygį.
1 diena: 20 minučių greitai pasivaikščiokite.
2 diena: 30 minučių eikite lengvai maudytis arba užsiimkite tempimu ar pratimais (pavyzdžiui, pakelkite rankas arba labai švelniai pakelkite kojas).
3 diena: 20 minučių greitai pasivaikščiokite.
4 diena: 30 minučių eikite lengvai maudytis arba užsiimkite tempimu ar gimnastika.
5 diena: 20 minučių greitai pasivaikščiokite.
6 diena: 30 minučių eikite lengvai maudytis arba užsiimkite tempimu ar gimnastika.
7 diena: 20 minučių greitai pasivaikščiokite.
Tokiai rutinai verta skirti laiko. Tai padės jums apskritai geriau jaustis ir padės sudeginti perteklinį svorį. Perteklinis svoris padidina spaudimą LES, o šis slėgis sukelia refliuksą. Pasinaudokite šia rizika! Jei šis planas jums atrodo bauginantis, pradėkite nuosaikiai sutrumpindami laiką per pusę arba atlikdami pratimus labai lėtai.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
