Brokoliai ir špinatai suteikia šiai plokščio pilvo makaronų ir sūrio versijai spalvos. Sutrintos cannellini pupelės pakeičia dalį sūrio, tačiau nepraleisite to kreminio pojūčio burnoje, kurį mėgstate klasikiniame mac 'n' sūryje. Parduotuvėje pirkta kepsninė vištiena suteikia baltymų ir taupo laiką.
Paruošimo laikas: 15 minučių
Virimo laikas: 15 minučių
Išeiga: 4 porcijos
8 uncijos 100 procentų pilno grūdo makaronų lukštų
1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
1 valgomasis šaukštas malto česnako
1/8 arbatinio šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių
2 puodeliai brokolių žiedynų, kąsnio dydžio
2 puodeliai kūdikių špinatų
Viena 15,5 uncijos skardinė sumažinto natrio cannellini pupelių, nuplautų ir iš dalies nusausintų
1 puodelis lieso pieno
1 puodelis susmulkinto čederio sūrio
2 puodeliai susmulkintos rotisserie vištienos krūtinėlės
1/4 puodelio saulėje džiovintų pomidorų
Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių F. Dideliame puode užvirinkite vandenį ir sudėkite makaronų lukštus, virkite iki al dente arba dar šiek tiek kramtykite.
Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Česnaką ir raudonųjų pipirų dribsnius pakepinkite iki kvapnios. Sudėkite brokolius ir špinatus, kepkite iki ryškiai žalios ir minkštos. Išimkite iš keptuvės.
Virtuvės kombainu sutrinkite pupeles, pieną ir sūrį iki kreminės masės. Atidėti.
Dideliame dubenyje sumaišykite makaronus, vištienos krūtinėlę ir sūrio mišinį. Švelniai įmaišykite daržoves.
Apipurkškite kvadratinį stiklinį 9 x 9 colių kepimo indą virimo purškikliu. Supilkite makaronus ir sūrį į kepimo formą ir kepkite 10 minučių, kol pasidarys burbuliukai ir įkais.
Vienoje porcijoje: 547 kalorijos (iš riebalų 129); Riebalai 14g (Sotieji 7g); Cholesterolis 90mg; natrio 463mg; Carboh Y drate 63g (di e Tary Fiber 5g); Baltymai 46g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
