Kokia nauda numesti svorio, jei tik tuoj pat jį priaugate? Svorio metimas yra kelionė, o ne tikslas, todėl labai svarbu išmokti numesti svorio ilgą laiką. Jei atliksite šiuos paprastus veiksmus, ne tik greitai pasieksite savo svorio metimo tikslus, bet ir neturėsite problemų juos išlaikyti:
Tapk sąmoningu valgytoju. Sąmoningai valgydami galite klausytis savo kūno ir suprasti, kada esate tikrai alkanas ir kada esate patenkintas. Kai prisiderini prie savo kūno signalų, daug mažesnė tikimybė persivalgyti. Kad taptumėte atidesni, valgydami kiek įmanoma apribokite blaškymąsi ir neskubėkite. Kiekvieną kąsnį kramtykite mažiausiai 10–15 kartų ir skirkite mažiausiai 15–20 minučių, kad užbaigtumėte valgį.
Laikykite maisto dienoraštį. Ar žinojote, kad žmonės, kurie rašo maisto žurnalus, numeta 40 procentų daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro? Be to, išlaikyti maisto rekordą po jūs turite pasiekti savo ilgalaikius svorio tikslų leidžia jums stebėti savo maisto vartojimo įpročių ir suprasti iš karto, jei jūs gaunate Off-takelį, prieš slydimo UPS sukelti svorio padidėjimas.
Įjunkite gaminį. Svorio metimas ir jo nelaikymas nereiškia nepriteklių. Tiesą sakant, per didelis alkanas yra patikimas būdas nukrypti nuo vėžių ir persivalgyti nesveiko maisto. Kad išvengtumėte per didelio alkio, bent pusę lėkštės pripildykite didelio kiekio, mažai kalorijų turinčiu maistu, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
Apkabinkite paslydimus. Žinoma, paslydimai atgraso, bet neleiskite jiems patekti į jus. Pagalvokite apie paslydimą kaip apie mokymosi patirtį. Kuo daugiau sužinosite, kodėl nukrypote nuo kelio, tuo lengviau sugalvosite strategijas, kaip išvengti paslydimo ateityje. Norint sėkmingai išlaikyti svorį, labai svarbu nustatyti, kodėl nukrypote nuo kelio, ir parengti žaidimo planą, kaip įveikti kliūtis.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
